【正文】 （求原因），但是現(xiàn)在300g雞胸加上4個蛋白眼都不眨，主要是沒兩個小時就又餓了，我很擔心這樣下去等恢復正常飲食會反彈，這個的解決方案其實也不難，少食多餐，蛋白平均分配（所以一定要好好看帖）還有就是要找對食物，不是所有推薦的食物都適合你自己的，要自己聰明點去找，就比如我吃黃瓜不僅沒有飽腹感而且會胃疼，但我吃生菜就會很舒服也很有飽腹感，那我就不能因為別人說吃黃瓜好就死心眼只吃黃瓜，這樣很容易負面情緒，甚至對自己減肥更不好~第三個問題就是關于零食，我從來不苛求自己要斷零食，兔寶說的，沒有糟糕的食物，只有糟糕的食譜，熱量算對了蛋白算好了有什么不能吃的呢？我現(xiàn)在每天也會嗑幾顆腰果或者一塊黑巧，這會讓我心情愉悅（沒有自制力的別理我，不是我勾引你們啊~）如果有心理負擔就去運動減下去！第四個問題就是bm，這是我遇到的最大的困擾，不過說實話我最多也就是兩天沒有來，我對付它的方法有兩個，一個是吃大量蔬菜，尤其是高纖維的；還有一個就是多喝水多運動。這兩者對我都很管用，也看到過有人加大主食攝入量的，這個我沒有試過，求小白鼠。還有就是姨媽，我到現(xiàn)在也覺得影響姨媽的不一定是你的食譜蛋白太高的問題，而是你在實行過程中的心態(tài)問題，有的筒子多吃了一點什么就懊悔不已，導致心情極差，又或者多吃了一點就暴飲暴食，我的經(jīng)驗告訴我，餓其實不是最害人的，最害人的是你一頓餓得要死一頓又撐的要死，你折磨身體它就折磨你，你每天都陽光健康的對它，姨媽自然就開心的來了，至于沒有主食的同學，那是自己活該，又至于本來姨媽就不好的，我根本就不支持減肥，調(diào)養(yǎng)好了再減會快得多。飽腹感這個問題太因人而異，我只能說我是離了米飯不能活，但是吃的也不多，那我就每天都會吃主食，不過最近發(fā)現(xiàn)熱的生菜確實比米飯還能讓我滿足，那我就會把米飯的一部分熱量讓出來吃生菜，多樣化才能讓自己更幸福~4月28號更新——關于肉類的選擇和油脂的攝入以及全面營養(yǎng)我想說的第一個是關于蛋白質食品的選擇，因為我現(xiàn)階段以肉類和蛋白為主，所以植物蛋白暫時無研究，日后更新吧~關于肉類，最提倡的我是雞胸肉，是熱量和蛋白質比例最好的一種，并且質量很好掌握，香煙盒大小的是100g，如果直接買熟的話我是按照100：80折算的，具體看自己做法，并且雞胸做法很多，做湯做涼拌菜均可，因為我是學生，所以我也推薦雞腿，不過注意雞腿去骨以后的重量會差很多，一個很大的雞腿去骨去皮剩下來的也就不多了，切勿高估，還有就是牛肉，不過學生自己買生牛肉估計不會很多吧，如果直接買醬牛肉注意熱量不要按照110去計算，因為會縮水啊，再加上調(diào)料什么的，我就算過完水也是按照150計算的，牛身上推薦牛腱子肉，肥肉很少，還有我推崇牛筋，因為它不吸油，過水以后基本就沒什么油了，蛋白質93%有木有！課間加餐好選擇！還有就是牛肚（百葉）麻辣燙里基本都有，清湯加各種青菜菌菇很完美~魚類的話我還是比較推薦金槍魚，不過在學校只能買鹽水浸金槍魚罐頭過水吃了，不過可以自己做飯團，很美味~不過魚類熱量差很多，吃之前自己薄荷~還有很多丫頭中蛋白或者高蛋白完全斷油脂，這只會讓你的消化系統(tǒng)怠工從而bm，每天20g必須脂肪酸，組長大人推薦豆油，我自己查的還可以吃葵花籽油，亞麻仁油，小麥胚芽油和番紅花油，不過我比較推薦堅果（可以當零食嘛~），核桃，杏仁，腰果，開心果，酪梨（木有吃過）等等，不過算好熱量，堅果熱量很高。還有就是我每天會補充全譜維生素和補鈣，也會補鐵，如果不喜歡就多吃菠菜吧~5月18號更新：少食多餐提代謝啊啊?。?！親身經(jīng)歷啊，我原來一天三頓吃700大卡不會餓啊，前幾天忽然困到不行，本以為是感冒作用，感冒好了以后還是困乏，就是那種睡了起來像沒睡過一樣??！直到今天逛街去吃了川菜，瞬間滿血復活有木有！才反應過來估計是低血糖了。其實lz在咱們組自認為熱量攝入不算低，每天沒有下1000的時候，但是酥酥就說過我每天應該攝入1400左右，回來計算了一下，今天一餐攝入差不多1500左右，還是處于減脂區(qū)，我能找到的原因就是我基代提高了哇咔咔~第一，多喝水，我有一次買了個新杯子，一天喝了我們寢半桶純凈水第二，多餐啊多餐，不是說你多吃，是把原來的分量平均分配，我現(xiàn)在基本沒有早午晚之分，想起來就吃，基本一兩個小時就吃一次，先吃蛋白后吃蔬菜然后碳水，我同學驚訝于我的食量第三，運動??！早上運動一天的代謝都有保證啊親！！更新臨時成果，節(jié)食的后遺癥完全木有！現(xiàn)在可以連跑1500無壓力，體重140到110，衣服L到S，褲子170到165~最主要的是基代提高了！現(xiàn)在我完全是正常吃還在減肥，完全不用想熱量問題，我在想的是怎么吃才能吃夠熱量第五篇：我的減肥經(jīng)驗資料分享我的減肥經(jīng)驗去年五一的時候我的體重還是110斤，不過到7月末的時候我的體重已經(jīng)從110斤瘦到了90斤，短短兩個月內(nèi)瘦下去了20斤！最關鍵的是，我這兩個月自很多姐妹其實是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快能量和營養(yǎng)并不是一個概念，有本質的區(qū)別。營養(yǎng)是身體內(nèi)必需的物質，就好像汽車的零部件，很多姐妹其實是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就反彈，讓我們失去信心，甚至對能不能減肥都懷疑就反彈，讓我們失去信心，甚至對能不能減肥都懷疑?，F(xiàn)在回過頭來看，我們很笨，真的，怎么可能不能減肥呢？不說我們周圍有人成功了，就是自己也減輕過，只是反彈而已；所以我終于明白了，我感覺過程并不痛苦哦，而且身體狀態(tài)很不錯。很多減肥方法我也試了不少，還有些奇怪的偏方。最后發(fā)現(xiàn)，有效果的還是健康的減肥品+飲食控制+適當運動！我運動少，主要是使用了健康的減肥品，然后就是用其他的方法輔助下。我的減肥經(jīng)驗：需找一款值得信賴的健康減肥品(市面上那些副作用大的，基本上都是西藥，所以我選中藥成分的減肥品)我使用的減肥品是一款純中藥的減肥茶。其實使用時很方便的，只是在每天的飯前，沖泡一杯就好。簡單，有效。不像有些又是什么膠囊，又是茶的，吃藥都把我們吃飽了，呵呵。我現(xiàn)在已經(jīng)減肥一年多了，完全沒有反彈，也沒有任何身體不適的感覺。所以來向大家推薦推薦的，因為要知道，只有同是胖過的朋友，才能真正體會到，我們胖人想減肥的真正的痛苦。運動，多喝水(提高代謝率)這個我自己是很難堅持的，雖然知道運動減肥好處多多，但是就是堅持不了。對于像我這樣的懶人同胞們，我建議在看電視或者看碟的時候，做做瑜伽，原地跳跳，即使沒有運能量和營養(yǎng)并不是一個概念，有本質的區(qū)別。營養(yǎng)是身體內(nèi)必需的物質，就好像汽車的零部件，很多姐妹其實是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就反彈，讓我們失去信心，甚至對能不能減肥都懷疑肉，我的目的是防止因為節(jié)食，讓我的基礎代謝率變低。多喝水也是有利于維持提高基礎代謝率的。創(chuàng)造一個適合減肥的環(huán)境很多姐妹們常抱怨，節(jié)食的過程中暴掉了，我自己也有過這樣的經(jīng)驗。我解決這個問題的辦法就很多姐妹其實是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就反彈，讓我們失去信心，甚至對能不能減肥都懷疑?，F(xiàn)在回過頭來看，我們很笨，真的，怎么可能不能減肥呢？不說我們周圍有人成功了，就是自己也減輕過，只是反彈而已；所以我終于明白了，是： 不去超市，不在家里囤積任何零食！這點非常重要哦！我減肥期間，家里基本上不會吃什么大葷菜，免得我把不住嘴巴。每天記錄體重飲食這些都是為了讓自己更有動力如果體重稱比較敏感，可以每天稱，如果不敏感，就34天一測，甚至可以一星期一測。我自己是有兩個稱，一個0。5kg刻度的稱，一個電子稱。我自己是每天用電子稱，早上睜開眼，噓噓和便便后，馬上空腹上稱，這樣每天的有可比性。然后每天的體重變化，和飲食都像日很多姐妹其實是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就反彈，讓我們失去信心，甚至對能不能減肥都懷疑。現(xiàn)在回過能量和營養(yǎng)并不是一個概念，有本質的區(qū)別。營養(yǎng)是身體內(nèi)必需的物質，就好像汽車的零部件，很多姐妹其實是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就反彈，讓我們失去信心，甚至對能不能減肥都懷疑頭來看，我們很笨，真的，怎么可能不能減肥呢？不說我們周圍有人成功了，就是自己也減輕過，只是反彈而已；所以我終于明白了，記一樣記下來。每天都看看，反省下，也時刻提醒自己不要放棄。文章由：減肥藥排行榜://編輯整理