健身減肥計劃-預(yù)覽頁
【正文】 說可樂，糖水或者奶油蛋糕之類的垃圾。力量訓(xùn)練保持在3040分鐘左右。比如說在有氧時用變速跑，快速跑1分鐘，中速跑2分鐘，慢速跑3分鐘，然后如此循環(huán)。記得訓(xùn)練后一定要讓你的教練教你放松和拉伸肌肉，促進(jìn)恢復(fù)。訓(xùn)練前后都可以用點BCAA和乳清蛋白，來防止長時間運動所帶來的肌肉分解，促進(jìn)訓(xùn)練后肌肉的合成。建議先做無氧運動(力量訓(xùn)練)，然后再做有氧運動。以上即為健身房減脂塑型訓(xùn)練計劃，去健身房減脂的朋友可以參考這份計劃進(jìn)行練習(xí)。為什么別人能你就不可以？你難道就喜歡別人對你不堪入目的身材指指點點？就喜歡每天對著肥大的褲子把自己粗壯的腿塞進(jìn)去？你吶？拖著臃腫的身軀和妄圖隱藏肥胖的厚厚大衣擠公交車？還是自己在大冷天只能冒著漂移的危險慢慢開車遲到？漂亮，那是必須要的！但是，腦子也要有減肥的方法有狠多我說的是，別的也有選一個讓你最開心的最能堅持的！一個人若連自己的肥肉都搞定不了，還怎么搞定別人的心！一個人連自我食欲都控制不住，還跟牲口有什么區(qū)別？相信自己！你一定可以！你瘦了，就可以大吃特吃了！你瘦了，就可以隨便買衣服了，售貨員只會說：這個衣服你可能穿起來有點大！你瘦了，就不會掛科了。過于饑餓會導(dǎo)致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會導(dǎo)致脂肪囤積。不要問我怎么忍，就是不要去吃。1美，瘦了一點有什么用啊，才不要聽別人虛情假意的說，你好像瘦了一點。1那些想減肥又沒有意志力喜歡吃東西的人，沒救。2沒人能幫你，只能靠自己。2你們要自己加油。經(jīng)歷一場戀愛就像吃巧克力，就算你不用付巧克力的錢，也得付減肥的錢。2如果你和我說你不能忍餓問我怎么辦，我只能說那你別減了。如果你說你不能忍餓問我怎樣辦，我只能說那你別減了。3成長是一段錐心的疼痛，不計后果的那段叫做青春！人家減肥減腰減屁股，為什么你非要從腦細(xì)胞開始。怕吃苦的太嬌氣的就不要開始了。4你就一直做一個穿過氣衣服的土的掉渣的死胖子吧！4剛被男朋友甩的胖子！哇哈哈哈哈哈！你終于被甩了??！你男朋友是只吃只拉的造糞機(jī)你也想甩了他是吧！還在痛苦里暴食？！那你就等著下個男人也甩了你吧！4姐妹門，胖子沒前途！胖子沒未來！先瘦下來再說話！4我跟你說，這是個殘酷的社會。5不管年紀(jì)，漂亮是必須的，減肥也沒有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下來，30多歲的女性應(yīng)該比20歲女生更有智慧，你應(yīng)該知道這個社會對女性多挑剔。5其實我需要的只是，夏天一起吃冰棍，冬天一起曬太陽；一起慢慢變胖，一起吵吵減肥的人。減肥的目的關(guān)于目的給大家兩個選擇：體重輕身材好 我想大多數(shù)人都會選擇第二個吧?有人可能會說，體重輕了身材不就好了嗎?但實際上并非如此，很多很瘦的女孩身材并不好看，尤其是很多通過節(jié)食或疾病而成功減下幾十斤的人。PS：當(dāng)然改善體質(zhì)也是減肥的主要目的，但因為這是大家普遍認(rèn)可的且對本題無影響，因此暫不討論。例：比如我23歲，最大心率=22023=197，60%80%之間就是心率在118157之間，只要我運動期間心率一直保持在118157之間，就算有氧運動，這個時候人體消耗脂肪是最快的。這些練習(xí)也要保證中強度，強度不能太大，次數(shù)保證在15次以上。二、飲食：大家注意看，我寫的是合理飲食，并不是控制飲食。蔬菜水果盡量多吃。早餐很重要!必須吃!否則會導(dǎo)致中午因極度饑餓而攝入過多，導(dǎo)致脂肪堆積。拍照對比。記住一定要固定時間，比如說在上起來就照的話，那每次都是早上起來照，這樣才是最準(zhǔn)確的。所以大家現(xiàn)在開始不用再緊張自己的體重了，扔掉你的秤，拿起相機(jī)吧。人體40%左右都是肌肉，女士也不例外，現(xiàn)在你身上就有，適量的肌肉會使你的身材更漂亮。好，我要適量的肌肉，但又怕變成大肌肉塊肌肉的膨大需要雄性激素的參與，而女士身體里含有的雄性激素非常少，只夠維持肌肉生長，根本就不能使肌肉膨大。所以請廣大女士朋友放心，放心的運動吧，你不可能擁有難看的肌肉的。但實際上不是變粗，是變結(jié)實了。攝入的熱量主要通過食物來源，而消耗的熱量則是由身體基本消耗和運動消耗組成。運動消耗就是你的運動量，包括你站立或走一步，都會消耗一些熱量。這就是為什么在我推薦的減肥方法中，要加入力量練習(xí)的原因。問題出來了，長的總是脂肪，消耗的卻是脂肪和肌肉。但實際情況是，脂肪和肌肉不一樣，脂肪是全身性的，也就是說，要減就一起減，不可能只減某一部分的。所以出汗減肥是不可能的。包括那些靠刺激腸胃達(dá)到節(jié)食目的的減肥藥、減肥茶之類的。不是說練哪里就能減哪里，就能有好效果。跳繩或者爬高樓，這兩項的程度到自己受不了就好了。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。休息60秒，接著重復(fù)3次，一共4輪。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白
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