chapter-thirteen-身體活動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)(參考版)
2024-10-04 05:17本頁(yè)面
【正文】 （1）Chapter Thirteen 身體活動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)
身體活動(dòng)相關(guān)概念
身體活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)和生活活動(dòng)的概念
身體活動(dòng)：人體能量消耗量高于安靜狀態(tài)時(shí)能量消耗量的所有活動(dòng)，包括運(yùn)動(dòng)和生活活動(dòng)（2）快步走，慢跑，廣播操，太極拳，自行車(chē)，球類(lèi)，跳舞等，其次是抗阻運(yùn)動(dòng)（3）步行，慢跑，踏車(chē)，游泳，跳舞，太極拳，降壓體操，武術(shù)等
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：對(duì)于低危和中危患者，控制在102~125次/分鐘或運(yùn)動(dòng)后心率增加不超過(guò)運(yùn)動(dòng)前的50%為宜 8 / 8。178。178。178。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：60%~70%HRmax。 運(yùn)動(dòng)種類(lèi)：步行、慢跑、登山、爬樓梯、力量耐力性訓(xùn)練。C. 中老年肥胖者運(yùn)動(dòng)處方（eg某男性，52歲，體重75kg,身高168cm,無(wú)疾病史。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：跑速為100~140m/min,心率控制在120~130次/min178。 運(yùn)動(dòng)種類(lèi)：采用定量定時(shí)跑。B. 青少年肥胖者運(yùn)動(dòng)處方（eg某男性，12歲，體重65kg,身高150cm,無(wú)疾病史。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間與頻率：開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不應(yīng)少于20min,每周3~4次。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：最大心率的50%~60%，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)心率還可稍低些。多種方式交替，增加興趣積極性。）運(yùn)動(dòng)處方：178。但對(duì)從事正常勞動(dòng)的人，不可能專(zhuān)門(mén)在餐后60~120分鐘拿出時(shí)間進(jìn)行鍛煉，因此可結(jié)合自己所從事的工作性質(zhì)，自我調(diào)整安排，如腦力勞動(dòng)者可在三餐后各安排一定時(shí)間進(jìn)行鍛煉。178。 運(yùn)動(dòng)頻度：可安排于三餐后活動(dòng)20分鐘，也可于一餐后1小時(shí)開(kāi)始,連續(xù)活動(dòng)3次， 每次活動(dòng)20分鐘，間隔時(shí)間10~15分鐘。在下午16~17時(shí)左右運(yùn)動(dòng)最佳,其次為晚間(飯后2~3小時(shí))。178。 運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：低強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為好應(yīng)選擇全身性的,有節(jié)奏的,容易放松,便于全面監(jiān)視的運(yùn)動(dòng)；步行，慢跑，踏車(chē)，游泳，跳舞，太極拳，降壓體操，武術(shù)等178。只有堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉，才能達(dá)到滿(mǎn)意的降壓效果。178。178。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)患者心率不應(yīng)超過(guò)個(gè)體60%的最大吸氧量,個(gè)體60%的最大吸氧量時(shí)心率=基礎(chǔ)心率+(個(gè)體最大心率基礎(chǔ)心率)60%,其中個(gè)體最大心率可用220年齡粗略估計(jì),基礎(chǔ)心率可以早晨起床前測(cè)得的心率估計(jì).運(yùn)動(dòng)量適宜的標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)在休息5~10分鐘即可恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前心率,并且運(yùn)動(dòng)后輕松,愉快,食欲和睡眠良好,雖有疲乏,肌肉酸痛,但短時(shí)休息后即可消失.此外,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還要遵循個(gè)體化和循環(huán)漸進(jìn)的原則.178。 注意事項(xiàng)：循序漸進(jìn),從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,切忌在初次活動(dòng)時(shí)即達(dá)到負(fù)荷量.患者應(yīng)根據(jù)自己的年齡,病情,體力情況,個(gè)人愛(ài)好及鍛煉基礎(chǔ)來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)種類(lèi)及強(qiáng)度,每次活動(dòng)中可交替進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng),如散步與慢跑交替有臨床癥狀或外傷應(yīng)暫時(shí)停運(yùn)動(dòng).老年人并發(fā)疾病多,癥狀不典型,更要注意勿運(yùn)動(dòng)過(guò)量并兼顧其他疾病的治療,運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)延長(zhǎng)準(zhǔn)備及整理時(shí)間.上午6~9時(shí)是心臟病發(fā)病的高峰時(shí)間,冠心病病人在進(jìn)行體育鍛煉時(shí),最好避開(kāi)心臟病發(fā)作的高峰期,安排下午及晚上.2) 高血壓178。 運(yùn)動(dòng)頻度：每周不少于3次。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次鍛煉時(shí)間約20~40分鐘。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：控制在最大心率的50% ~60% 。 運(yùn)動(dòng)目的：強(qiáng)身健體，防止疾病惡化178。l 運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型l 運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是在單位時(shí)間內(nèi)完成的運(yùn)動(dòng)量；強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)量的核心，處
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