【正文】 23。二將體態(tài)、呼吸、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)到自然、常規(guī)狀態(tài)。收勢(shì)也和起勢(shì)一樣，動(dòng)作自然簡(jiǎn)單，但相當(dāng)重要，千萬(wàn)不可草草了事，收勢(shì)是起勢(shì)的逆運(yùn)動(dòng)，通過(guò)收勢(shì)，將運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的功效收于體內(nèi)這是至關(guān)重要的，一般可從以上三方面作一些靜思。并步還原在并步后，兩腳不可成外八字。教學(xué)要點(diǎn)：翻掌分手時(shí)身體不可前傾。兩臂自然垂于身體兩側(cè)。目平視前方?！緞?dòng)作二：垂臂落掌】?jī)赡_保持開(kāi)立步狀。兩掌邊內(nèi)旋翻轉(zhuǎn)，邊向左右分開(kāi)，兩臂與肩同寬，掌心向下，肘微屈。直立合抱時(shí)兩臂要撐圓。目視前方。【動(dòng)作二：直立合抱】隨重心移于左腿，右腳尖內(nèi)扣，隨即收至左腳旁，腳尖朝正南，兩腳間距與肩同寬，兩腿漸漸自然直立，重心在兩腿之間，成開(kāi)立步。隨上體右轉(zhuǎn)，右掌向右經(jīng)臉前平擺劃弧至身體右側(cè)，與左掌成兩臂側(cè)平舉，腕同肩高，掌心向前，指尖斜向上，肘微屈。后坐與收掌、弓步與推按要同步一致，配合協(xié)調(diào)。收掌時(shí)要邊外旋邊曲肘，并避免夾腋之病。擠式轉(zhuǎn)身搭手要走弧線，弓步前擠時(shí)要肘尖下沉兩臂撐圓轉(zhuǎn)體與撐手，弓步與前擠要同步一致，配合協(xié)調(diào)。捋式上引翻掌，轉(zhuǎn)腰不能過(guò)大，身體不可前傾。教學(xué)要點(diǎn)：掤式上步時(shí)兩腳之間橫向距離為10厘米左右，前臂胸前撐圓。隨重心前移，兩掌同時(shí)向前，向上弧形按出，掌心向前，指尖向上，腕高與肩平，兩肘微屈。目視前方?！緞?dòng)作十一：后坐收掌】隨重心后移，右膝漸屈，上體慢慢后坐，左腿自然伸直，左腳尖翹起。隨上體左轉(zhuǎn)，右掌邊內(nèi)旋邊屈肘，經(jīng)耳側(cè)劃弧向前附于左腕內(nèi)側(cè)，掌心向前，指尖斜向上；同時(shí)，左臂稍向前移，左前臂呈半圓形，掌心仍向內(nèi)，然后兩掌向前漸漸擠出。目視右掌方向?！緞?dòng)作九：后坐右捋】隨上體先微微左轉(zhuǎn)再漸右轉(zhuǎn)，右膝漸屈，重心右移，左腿自然伸直。隨上體左轉(zhuǎn)，左臂邊內(nèi)旋邊向左前上方掤出，臂平屈成弓形，高與肩平，掌心向內(nèi)；同時(shí)，右掌向右下弧形落于右胯旁，掌心向下，指尖向前。目平視左掌前方?！緞?dòng)作七：轉(zhuǎn)身右抱】隨上體漸左轉(zhuǎn)，重心先左移，右腳尖翹起并內(nèi)扣，隨重心再移至右腿，左腳隨體左轉(zhuǎn)收至右腳內(nèi)側(cè)，腳掌輕輕點(diǎn)地。隨重心前移，兩掌同時(shí)向前，向上弧形按出，掌心向前，指尖向上，腕高與肩平，兩肘微屈。目視前方?！緞?dòng)作五：后坐收掌】隨重心后移，左膝漸屈，上體慢慢后坐，右腿自然伸直，右腳尖翹起。隨上體右轉(zhuǎn)，左掌邊內(nèi)旋邊屈肘，經(jīng)耳側(cè)劃弧向前附于右腕內(nèi)側(cè)，掌心向前，指尖斜向上；同時(shí)，右前臂呈半圓形，掌心仍向內(nèi)，然后兩掌向前漸漸擠出。目視左掌方向?！緞?dòng)作三：后坐左捋】隨上先微微右轉(zhuǎn)再漸左轉(zhuǎn)，左膝漸屈，重心左移，右腿自然伸直。隨上體右轉(zhuǎn)，右臂邊內(nèi)旋邊向右前上方掤出，臂平屈成弓形，高與肩平，掌心向內(nèi)；同進(jìn)左掌向左下弧形落于左胯旁，掌心向下，指尖向前。目視左掌方向。左右攬雀尾【動(dòng)作一：收腳左抱】隨體轉(zhuǎn)，重心移至左腿，右腳跟隨即提起，腳掌輕輕點(diǎn)地。平行開(kāi)收。第三動(dòng)左云撐掌出腳時(shí)腳尖正南。教學(xué)要點(diǎn)：第一動(dòng)左云撐掌時(shí)，左腳尖外擺要隨左胯的打開(kāi)轉(zhuǎn)體擺腳，右手內(nèi)云時(shí)應(yīng)避免夾腋。隨上體右轉(zhuǎn)，右掌邊內(nèi)旋邊向上向右經(jīng)臉前，立圓云轉(zhuǎn)至身體右側(cè)時(shí)，漸向外翻掌微坐腕外撐，腕高與肩平；同時(shí)左掌邊外旋邊向下經(jīng)腹前，再向右上立圓云至右肩前，掌心斜向內(nèi)。目視左掌方向?！緞?dòng)作三：左云撐掌】隨體轉(zhuǎn)，重心移于左腿，右腿提起，右腳向右側(cè)橫開(kāi)一步，腳掌先著地，兩腳尖均向南。隨上體右轉(zhuǎn)，右掌邊內(nèi)旋邊向上向右經(jīng)臉前，立圓云轉(zhuǎn)至身體右側(cè)時(shí)，漸向外翻掌微坐腕外撐，腕高與肩平；同時(shí)左掌邊外旋邊向下經(jīng)腹前，再向右上立圓云轉(zhuǎn)至右肩前，掌心斜向內(nèi)。目視左掌方向。云手【動(dòng)作一：左云撐掌】隨體轉(zhuǎn)，右腳尖外擺，兩腳尖均向南，重心移至左腿成左側(cè)弓步。第二動(dòng)弓步推掌時(shí)，兩腳之間的橫向距離約10厘米左右，左掌在向上舉架時(shí)可略向后拉伸，要特別注意左肩不要聳起，肩肘應(yīng)松沉。目視右掌前方。【動(dòng)作二：弓步推掌】隨體轉(zhuǎn)，右腳向前（正西）邁出一步，腳跟先著地再踏實(shí)，隨重心前移右腿屈膝前弓，左腿自然蹬直成右弓步。隨上體微左轉(zhuǎn)，左掌上提至體前，掌心向右；同時(shí)右掌邊外旋，邊弧形提至胸前，掌心向左，指尖斜向上。在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，重心前移與轉(zhuǎn)體落掌要協(xié)調(diào)，后坐與抽掌，虛步與插掌要同步一致，配合協(xié)調(diào)。教學(xué)要點(diǎn)：第一動(dòng)跟步落掌時(shí)，重心前移，要避免身體前傾，第二動(dòng)后坐抽掌要在腰的領(lǐng)帶下協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，第三動(dòng)虛步插掌時(shí)，虛步要開(kāi)襠，左指尖要向前下方插入，身體前傾與地面的夾角成60176。隨上體微右轉(zhuǎn)，左掌斜向前下方插出，掌心向右，指尖向前下，同時(shí)右掌向前、向下弧形落形落于右胯前側(cè)，掌心向下，指尖向前。目視前方。【動(dòng)作二：后坐抽掌】隨體轉(zhuǎn)，重心漸左移，左腳踏實(shí)，右腳跟隨即離地。隨體轉(zhuǎn)，重心前移，左掌邊外旋邊漸弧形下落至體前（偏左）；同時(shí)右掌邊外旋邊向體前（偏右）弧形下落掌心斜向右。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，過(guò)渡轉(zhuǎn)體要與手、腳靈活銜接，弓步與架推要同步一致配合協(xié)調(diào)。教學(xué)要點(diǎn)第一動(dòng)轉(zhuǎn)身右抱，要細(xì)心做好左腳的踏實(shí)、內(nèi)扣和右腳的碾轉(zhuǎn)提腿、擺步、做到圓滑連貫，銜接自如。隨上體右轉(zhuǎn)，左掌先向左下，從腰間再經(jīng)胸前向前弧形推出，掌心向前，指尖向上高與鼻尖齊平；同時(shí)，右掌弧形向上經(jīng)臉前翻掌，架舉于右額前上方，掌心斜向上。目視左掌方向?！緞?dòng)作三：收腳左抱】隨體轉(zhuǎn)，重心稍后移，左腳尖翹起微內(nèi)扣，重心移于左腿，左腳踏實(shí)；同時(shí)右腳提起跟進(jìn)，停于左腳內(nèi)側(cè)腳掌輕輕點(diǎn)地。隨上體左轉(zhuǎn)，右掌先向右下，從腰間再經(jīng)胸前向前弧形推出，掌心向前，指尖向上高與鼻尖齊平；同時(shí)左掌弧形向上經(jīng)臉前翻掌，架舉于左額前上方，掌心斜向上。目視右掌方向。左右穿梭【動(dòng)作一：轉(zhuǎn)向右抱】隨體轉(zhuǎn)，左腳踏實(shí)腳尖內(nèi)扣，重心移至左腿，右腳隨即輕輕外旋提起，再活步擺腳下落忠實(shí)，腳尖朝西偏北，重心右移。第三、六動(dòng)虛步推掌時(shí)，坐身要保持上體的正直，兩掌收推要走弧線，并在胸前上下相接。教學(xué)要點(diǎn)：第一、四動(dòng)提腿展臂時(shí)，