【正文】 請(qǐng)各位利用本次研討會(huì)的資料于認(rèn)識(shí)自己的性格方面，尊重您身邊的朋友。只要你能夠關(guān)注自己的立場和那些必須優(yōu)先考慮的事，只要你能夠?yàn)樽约汉退说男腋Ｖ?，你的最終目標(biāo)就會(huì)變得更加容易實(shí)現(xiàn)。調(diào)停者忽略的和需要恢復(fù)的基本原則是：每個(gè)人都應(yīng)該平等相處，他們都應(yīng)該平等地?zé)o條件地相愛。練習(xí)反思對(duì)調(diào)停者而言，反思練習(xí)至少每周進(jìn)行一次，每次用幾分鐘的時(shí)間，而且要在一個(gè)安靜的地方進(jìn)行，反思的內(nèi)容是調(diào)停者的基本原則和最終的人生目標(biāo)。——回顧練習(xí)——晚上，請(qǐng)你用幾分鐘的時(shí)間去回顧今天所取得的進(jìn)步。為了能夠做到這一點(diǎn)，我會(huì)留意那些需要自己優(yōu)先考慮的事，我會(huì)注意自己的個(gè)人空間。我要學(xué)會(huì)欣賞自己的優(yōu)良品質(zhì)。練習(xí)預(yù)演和回顧自己的進(jìn)步——預(yù)演練習(xí)——在早晨剛醒來時(shí)，你可以通過幾分鐘的呼吸訓(xùn)練來集中自己的注意力。你可以評(píng)價(jià)一下自己是如何面對(duì)潛在的和實(shí)際的沖突或不愉快的情形的。但是為了堅(jiān)持你的立場，為了讓別人承認(rèn)你個(gè)人的重要性，為了表達(dá)你的真實(shí)感受，你應(yīng)該盡力避免這種對(duì)策。你應(yīng)該注意到那些不如意的感受其實(shí)是一種內(nèi)心的不安。而且這種歸屬感讓調(diào)停者覺得自己很重要。練習(xí)自我意識(shí)請(qǐng)你仔細(xì)留意一下別人對(duì)你的眾多要求使你耗費(fèi)了多少注意力和精力，這種消耗會(huì)導(dǎo)致優(yōu)柔寡斷和行為失控。平均來說，每項(xiàng)練習(xí)需要一個(gè)星期或者更多的時(shí)間才能見效。 然后，請(qǐng)想一想，接受這些事實(shí)對(duì)你的生活來說意味著什么。因此，保護(hù)者的最終目標(biāo)是重新回到原來的單純狀態(tài)，從各種角度看待事物，認(rèn)識(shí)到真理來自世間的普遍法則而不是某個(gè)人的觀點(diǎn)。在這里，我們建議你選擇戶外的自然環(huán)境作為你的練習(xí)地點(diǎn)。你可以坦誠地問自己：今天我是如何站在各種角度開明地去對(duì)待別人的不同立場和不同能力的？我在接受自己天生的弱點(diǎn)和脆弱的情感方面做得如何？通過這種回顧，用你今天的收獲去引導(dǎo)明天的行動(dòng)與思維。當(dāng)你進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，你應(yīng)該持有這樣的態(tài)度，即這些預(yù)想中的改變對(duì)你來說將會(huì)變成現(xiàn)實(shí)。然后對(duì)自己說：今天我將練習(xí)站在各種角度用更開明的態(tài)度去對(duì)待別人的立場和能力。請(qǐng)記住，保護(hù)者常常采用非敵即友的態(tài)度去對(duì)待別人，這讓他們很難保持中立。另外，你可以問問自己是否還有更加兩全其美的方法。你應(yīng)該注意到這種急切地表達(dá)自我的心情發(fā)自你的肺腑。另外，保護(hù)者常常意識(shí)不到自己對(duì)他人的影響，殊不知這種應(yīng)許別人來說可能使壓倒性的。請(qǐng)每天想想下面的問題，每次用一分鐘左右的時(shí)間：我的想法是如何影響別人的？我的自我表達(dá)方式是怎樣影響他人的？何種情況會(huì)使我產(chǎn)生抵觸或?qū)χ?？我有沒有促使別人背棄我或放棄它們自己？我有沒有表現(xiàn)過分？我說話的聲音是不是太大了？我是不是太富于進(jìn)攻性了？練習(xí)采取行動(dòng)我們還記得，保護(hù)者精力充沛，堅(jiān)強(qiáng)有力。如果你用日記的方式記錄自己每天的練習(xí)體會(huì)，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)這對(duì)你會(huì)有很大幫助。針對(duì)保護(hù)者的練習(xí)（人格類型八）我們建議你挑選其中一項(xiàng)練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練，完成這項(xiàng)練習(xí)以后再做下一項(xiàng)。只要你能夠接受現(xiàn)實(shí)，堅(jiān)持從實(shí)際出發(fā)，拋開沉悶的工作或擾亂人心的情緒，你的最終目標(biāo)會(huì)變得更加容易實(shí)現(xiàn)。享樂者忽略的和需要恢復(fù)的基本原則是：生活就是由各種隨意體驗(yàn)的可能事物編織而成的。練習(xí)反思對(duì)享樂者而言，反思練習(xí)至少每周進(jìn)行一次，每次用幾分鐘的時(shí)間，而且要在一個(gè)安靜的地方進(jìn)行，反思的內(nèi)容是享樂者的基本原則和最終的人生目標(biāo)?！仡櫨毩?xí)——晚上，請(qǐng)你用幾分鐘的時(shí)間去回顧今天所取得的進(jìn)步。具體而言，我將接受現(xiàn)實(shí)，我會(huì)下意識(shí)地去留意自己的思想——集中自己的注意力和精力去抓住那些使人滿意的選擇和將來的機(jī)會(huì)。然后對(duì)自己說：今天我要練習(xí)將自己的注意力和精力集中于此時(shí)此刻，我要排除沮喪和煩惱對(duì)自己的影響。請(qǐng)記住，享樂者天生就有一套保持樂觀、無拘無束的方法，這種方法使他們輕而易舉地將那些令人煩惱或沮喪的工作合理化。為了檢驗(yàn)該練習(xí)對(duì)你的作用，請(qǐng)你注意一下自己是否履行了協(xié)議和職責(zé)，尤其是那些單調(diào)乏味的，使人沮喪或者讓人討厭的協(xié)議和工作。另外，請(qǐng)你留意自己在什么時(shí)候會(huì)受到某些事物的限制和影響。你應(yīng)該認(rèn)識(shí)到自己有這樣的一種傾向，即逃避那些使人產(chǎn)生消極感或局限感的事物。然而，正是因?yàn)樗麄兞?xí)慣性地避開所有可能導(dǎo)致害怕或煩惱的事務(wù)，所以它們實(shí)際上限制了自己。練習(xí)自我意識(shí)請(qǐng)你留意自己在計(jì)劃享受積極、快樂的事務(wù)方面投入了多少注意力與精力。平均來說，每項(xiàng)練習(xí)需要一個(gè)星期或者更多的時(shí)間才能見效。然后，請(qǐng)想一想，接受這些事實(shí)對(duì)你的生活來說意味著什么。因此，懷疑論者的最終目標(biāo)是信任自己和別人。在這里，我們建議你選擇戶外的自然環(huán)境作為你的練習(xí)地點(diǎn)。你可以坦誠地問自己：今天我在信任自己和相信別人方面做得如何？在消除恐懼或求證行動(dòng)方案的確定性之前，我是通過什么方法使自己投入到行動(dòng)中的？在保持對(duì)積極事務(wù)的關(guān)注方面我做得如何？通過這種回顧，用你今天的收獲去引導(dǎo)明天的行動(dòng)與思維。當(dāng)你進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，你應(yīng)該持有這樣的態(tài)度，即這些預(yù)想中的改變對(duì)你來說將會(huì)變成現(xiàn)實(shí)。然后對(duì)自己說：今天我要學(xué)會(huì)對(duì)自己的行動(dòng)充滿信心，我要學(xué)會(huì)去相信別人，我要做到像別人那樣相信自己和他人。另外，懷疑論者在應(yīng)對(duì)面臨的危險(xiǎn)時(shí)會(huì)選擇戰(zhàn)斗和逃避。請(qǐng)記住，懷疑論者會(huì)習(xí)慣性地逃避危險(xiǎn)（一種病態(tài)性的恐懼反應(yīng)）或挑戰(zhàn)危險(xiǎn)（一種非病態(tài)性的恐懼反應(yīng)）。接著，將你的注意力投入到行動(dòng)中，同時(shí)提醒自己只有實(shí)際行動(dòng)才能消除恐懼。你應(yīng)該面對(duì)那些看似危險(xiǎn)的事物，不要逃避它們（一種病態(tài)性的恐懼反應(yīng)），也不要挑戰(zhàn)它們（一種非病態(tài)性的恐懼反應(yīng)）。請(qǐng)每天想想下面的問題，每次用一分鐘左右的時(shí)間：我得出什么樣的相反或危險(xiǎn)的結(jié)論?什么東西在威脅我？我是怎樣表現(xiàn)出機(jī)警、謹(jǐn)慎、小心或具有挑戰(zhàn)性的？目前困擾我的最壞打算是什么？什么東西讓我產(chǎn)生了懷疑？練習(xí)采取行動(dòng)我們還記得，懷疑論者常常懷疑一切，而且他們害怕最壞的結(jié)果，因?yàn)樗麄儗?duì)自己和別人缺乏信任。如果你用日記的方式記錄自己每天的練習(xí)體會(huì)，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)這對(duì)你會(huì)有很大幫助。針對(duì)懷疑論者的練習(xí)（人格類型六）我們建議你挑選其中一項(xiàng)練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練，完成這項(xiàng)練習(xí)以后再做下一項(xiàng)。當(dāng)你體驗(yàn)到這樣一個(gè)事實(shí)時(shí)——即時(shí)刻保持與別人的聯(lián)系和關(guān)注自己的感受，不僅不會(huì)是徒然消耗自己的精力，反而是一種對(duì)自己的支持，那么這個(gè)最終目標(biāo)會(huì)變得更加容易實(shí)現(xiàn)。在這里，我們建議你選擇戶外的自然環(huán)境作為你的練習(xí)地點(diǎn)。你可以坦誠地問自己：今天我是如何讓自己投入其樂融融的生活中的？為了與別人保持聯(lián)系，為了關(guān)注自己的感受我做了哪些努力？我是如何扭轉(zhuǎn)退縮、放棄等自我保護(hù)傾向的？通過這種回顧，用你今天的收獲去引導(dǎo)明天的行動(dòng)與思維。當(dāng)你進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，你應(yīng)該持有這樣的態(tài)度，即這些預(yù)想中的改變對(duì)你來說將會(huì)變成現(xiàn)實(shí)。練習(xí)預(yù)演和回顧自己的進(jìn)步——預(yù)演練習(xí)——在早晨剛醒來時(shí)，你可以通過幾分鐘的呼吸訓(xùn)練來集中自己的注意力。為了檢驗(yàn)該練習(xí)對(duì)你的作用，你可以留意一下自己是否更加在意自己的感受，是否更加合群，有沒有出現(xiàn)再次退縮的傾向。留心自己為了保存實(shí)力而退縮的傾向，一旦發(fā)現(xiàn)這種傾向你就應(yīng)該立即制止自己。你可以利用你身邊豐富的資源和你充沛的精力去做這項(xiàng)練習(xí)。請(qǐng)每天想想下面的問題，每次用一分鐘左右的時(shí)間：我是怎樣限制自己的情感投入的？我通過什么途徑去忽略自己和他人的感受？當(dāng)別人向我表達(dá)他們的心情時(shí)，我有沒有將它當(dāng)作耳旁風(fēng)？練習(xí)采取行動(dòng)我們還記得觀察者常常忽略自己的感受，而且經(jīng)常脫離群體，因?yàn)樗麄儞?dān)心別人會(huì)打擾他們，擔(dān)心別人對(duì)他們要求太多。如果你用日記的方式記錄自己每天的練習(xí)體會(huì)，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)這對(duì)你會(huì)有很大幫助。針對(duì)觀察者的練習(xí)（人格類型五）我們建議你挑選其中一項(xiàng)練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練，完成這項(xiàng)練習(xí)以后再做下一項(xiàng)。當(dāng)你認(rèn)識(shí)到與某些事物失之交臂的感受是把過去和將來理想化的結(jié)果時(shí)，當(dāng)你將注意力集中于對(duì)現(xiàn)實(shí)的滿足感之時(shí)，你的最終目標(biāo)就會(huì)變得更加容易實(shí)現(xiàn)。浪漫主義者忽略的和需要恢復(fù)的基本原則是：每個(gè)人與其他所有的任何人和事都有一種深入徹底的聯(lián)系。練習(xí)反思對(duì)浪漫主義者而言，反思練習(xí)至少每周進(jìn)行一次，每次用幾分鐘的時(shí)間，而且要在一個(gè)安靜的地方進(jìn)行，反思的內(nèi)容是浪漫主義者的基本原則和最終的人生目標(biāo)?！仡櫨毩?xí)——晚上，請(qǐng)你用幾分鐘的時(shí)間去回顧今天所取得的進(jìn)步。為了做到這一點(diǎn)，我將擺脫強(qiáng)烈情緒的左右，不理會(huì)那些讓人失望的事物，以及接受尋常生活中那些積極而有意義的事物。練習(xí)預(yù)演和回顧自己的進(jìn)步——預(yù)演練習(xí)——在早晨剛醒來時(shí)，你可以通過幾分鐘的呼吸訓(xùn)練來集中自己的注意力。為了檢驗(yàn)該練習(xí)對(duì)你的作用，你可以留意一下自己在面對(duì)現(xiàn)實(shí)的時(shí)候是滿足感多一些還是失望多一些。具體而言，你可以重視那些所謂的小事，比如必要的日常工作、與別人的偶遇以及你周圍的美好事物。請(qǐng)每天想想下面的問題，每次用一分鐘左右的時(shí)間：什么東西會(huì)讓我覺得失望？我的生活中還缺少哪些東西？那些可望不可及的東西是如何吸引我的注意力的？有哪些既好又現(xiàn)實(shí)的人或事是我常常能夠經(jīng)歷的？練習(xí)采取行動(dòng)我們還記得浪漫主義者常常被那些理想化的但又不存在的東西所吸引，這往往使得他們錯(cuò)過現(xiàn)實(shí)生活中的積極事物。如果你用日記的方式記錄自己每天的練習(xí)體會(huì)，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)這對(duì)你會(huì)有很大幫助。針對(duì)浪漫主義者的練習(xí)（人格類型四）我們建議你挑選其中一項(xiàng)練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練，完成這項(xiàng)練習(xí)以后再做下一項(xiàng)。只要你能夠接受“生活的全部并非是永無止境地獲取成功”，那么這個(gè)最終目標(biāo)會(huì)變得更加容易實(shí)現(xiàn)。實(shí)干者忽略的和需要恢復(fù)的基本原則是：每件事都是根據(jù)通用法則來起作用積極實(shí)現(xiàn)的，而不是簡單地依靠實(shí)干者的個(gè)人努力。練習(xí)反思對(duì)實(shí)干者而言，反思練習(xí)至少每周進(jìn)行一次，每次用幾分鐘的時(shí)間，而且要在一個(gè)安靜的地方進(jìn)行，反思的內(nèi)容是實(shí)干者的基本原則和最終的人生目標(biāo)?！仡櫨毩?xí)——晚上，請(qǐng)你用幾分鐘的時(shí)間去回顧今天所取得的進(jìn)步。為了做到以上兩點(diǎn)，我將注重自己的感受并且讓這些感受去引導(dǎo)自己。練習(xí)預(yù)演和回顧自己的進(jìn)步——預(yù)演練習(xí)——在早晨剛醒來時(shí)，你可以通過幾分鐘的呼吸訓(xùn)練來集中自己的注意力。請(qǐng)記住，實(shí)干者能過同時(shí)關(guān)注多個(gè)目標(biāo)，而且他們關(guān)心結(jié)果。然后，在這種較為平靜的狀態(tài)下，你可以試著用較為平緩的節(jié)奏去做事。你應(yīng)該認(rèn)識(shí)到自己往往做事很迅速，所以針對(duì)這一點(diǎn)，你應(yīng)該不時(shí)地停下來讓自己休息一會(huì)兒，做做深呼吸。因此，你應(yīng)該每天主動(dòng)地調(diào)整自己的工作步伐以及個(gè)人的生活節(jié)奏。練習(xí)自我意識(shí)你應(yīng)該多加注意自己的感受，而且你應(yīng)該注意到自己往往會(huì)為了有效的行動(dòng)而撇開這些感受。平均來說，每項(xiàng)練習(xí)需要一個(gè)星期或者更多的時(shí)間才能見效。然后，請(qǐng)想一想，接受這些事實(shí)對(duì)你的生活來說意味著什么。因此，對(duì)給予者而言，他們的最終目標(biāo)就是認(rèn)識(shí)到別人對(duì)自己的關(guān)愛和承認(rèn)不依賴于別人對(duì)自己的需要，也不依賴于自己為別人付出了多少。在這里，我們建議你選擇戶外的自然環(huán)境作為你的練習(xí)地點(diǎn)。你可以坦誠地問自己：今天我是如何平等地付出和平等地接受的？對(duì)自己有多么慷慨和坦率，有沒有達(dá)到對(duì)別人的那種程度？我有沒有花時(shí)間去滿足自己的興趣和需要？通過這種回顧，用你今天的收獲去引導(dǎo)明天的行動(dòng)與思維。當(dāng)你進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，你應(yīng)該持有這樣的態(tài)度，即這些預(yù)想中的改變對(duì)你來說將會(huì)變成現(xiàn)實(shí)。而且我將以開放和慷慨的胸懷去進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)。練習(xí)預(yù)演和回顧自己的進(jìn)步——預(yù)演練習(xí)——在早晨剛醒來時(shí)，你可以通過幾分鐘的呼吸訓(xùn)練來集中自己的注意力。為了檢驗(yàn)該練習(xí)對(duì)你的重要性，你可以注意一下自己是否真地得到了呵護(hù)。另外，請(qǐng)注意這一點(diǎn)，即自私感和罪惡感會(huì)妨礙你關(guān)心自己，也會(huì)妨礙你從別人那里獲得自己所需要的東西。因此，你應(yīng)該每天主動(dòng)詢問自己的要求和需要是什么。練習(xí)自我意識(shí)你應(yīng)該多加關(guān)注自己在別人的需要和感受上花了多少注意力與精力。平均來說，每項(xiàng)練習(xí)需要一個(gè)星期或者更多的時(shí)間才能見效。然后，請(qǐng)想一想，接受這些事實(shí)對(duì)你的生活來說意味著什么。因此，對(duì)完美主義者而言，他們的最終目標(biāo)就是通過恢復(fù)生活是美好的感覺來實(shí)現(xiàn)十全十美，而不是像原來那樣將任何事簡單的分成對(duì)與錯(cuò)。在這里，我們建議你選擇戶外的自然環(huán)境作為你的練習(xí)地點(diǎn)。你可以坦誠地問自己：今天我在接受錯(cuò)誤與過失方面做得如何？我在承認(rèn)人與人之間的不同之處方面做得如何？我在原諒他人方面做得如何？我在同等對(duì)待工作與快樂方面做得如何?通過這種回顧，用你今天的收獲去引導(dǎo)明天的行動(dòng)與思維。當(dāng)你進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，你應(yīng)該持有這樣的態(tài)度，即這些預(yù)想中的改變對(duì)你來說將會(huì)變成現(xiàn)實(shí)。我可以通過放棄怨恨，學(xué)會(huì)諒解來做到這一點(diǎn)。然后對(duì)自己說：今天我將練習(xí)去接受自己和別人的錯(cuò)誤與過失，因?yàn)樗鼈兪巧钪泻茏匀坏囊徊糠帧Ｕ?qǐng)記住，相對(duì)于快樂，完美主義者更關(guān)心的是責(zé)任和工作，這是他們的原動(dòng)力，他們從不會(huì)為了快樂而工作。這時(shí)，你可以將這種抵觸作為一種信號(hào)，讓它提醒你繼續(xù)做那些讓你感到愉快的事情。請(qǐng)你抽出時(shí)間安排這些活動(dòng)。結(jié)果，他們壓抑了自己的個(gè)人需要以及追求快樂的本性。練習(xí)自我意識(shí)你應(yīng)該多關(guān)注內(nèi)心的自我批評(píng)，以及他對(duì)自己不斷提出的要求。平均來說，每項(xiàng)