【正文】 察者而言，反思練習(xí)至少每周進(jìn)行一次，每次用幾分鐘的時(shí)間，而且要在一個(gè)安靜的地方進(jìn)行，反思的內(nèi)容是觀察者的基本原則和最終的人生目標(biāo)。在這里，我們建議你選擇戶外的自然環(huán)境作為你的練習(xí)地點(diǎn)。觀察者忽略的和需要恢復(fù)的基本原則是：每個(gè)人都需要大量的知識(shí)與精神來(lái)武裝自己，因此，觀察者的最終目標(biāo)是投入其樂(lè)融融的生活中，慷慨的付出和接受。當(dāng)你體驗(yàn)到這樣一個(gè)事實(shí)時(shí)——即時(shí)刻保持與別人的聯(lián)系和關(guān)注自己的感受，不僅不會(huì)是徒然消耗自己的精力，反而是一種對(duì)自己的支持，那么這個(gè)最終目標(biāo)會(huì)變得更加容易實(shí)現(xiàn)。然后，請(qǐng)想一想，接受這些事實(shí)對(duì)你的生活來(lái)說(shuō)意味著什么。針對(duì)懷疑論者的練習(xí)（人格類型六）我們建議你挑選其中一項(xiàng)練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練，完成這項(xiàng)練習(xí)以后再做下一項(xiàng)。平均來(lái)說(shuō)，每項(xiàng)練習(xí)需要一個(gè)星期或者更多的時(shí)間才能見(jiàn)效。如果你用日記的方式記錄自己每天的練習(xí)體會(huì)，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)這對(duì)你會(huì)有很大幫助。練習(xí)自我意識(shí)請(qǐng)你仔細(xì)注意一下自己在最壞的打算上投入了多少注意力和精力，也請(qǐng)你特別注意一下自己在挑選那些支持反面假設(shè)的信息時(shí)投入了多少注意力和精力。請(qǐng)每天想想下面的問(wèn)題，每次用一分鐘左右的時(shí)間：我得出什么樣的相反或危險(xiǎn)的結(jié)論?什么東西在威脅我？我是怎樣表現(xiàn)出機(jī)警、謹(jǐn)慎、小心或具有挑戰(zhàn)性的？目前困擾我的最壞打算是什么？什么東西讓我產(chǎn)生了懷疑？練習(xí)采取行動(dòng)我們還記得，懷疑論者常常懷疑一切，而且他們害怕最壞的結(jié)果，因?yàn)樗麄儗?duì)自己和別人缺乏信任。因此，你應(yīng)該每天下意識(shí)地采取恰當(dāng)?shù)男袆?dòng)而不是害怕或懷疑。你應(yīng)該面對(duì)那些看似危險(xiǎn)的事物，不要逃避它們（一種病態(tài)性的恐懼反應(yīng)），也不要挑戰(zhàn)它們（一種非病態(tài)性的恐懼反應(yīng)）。當(dāng)你出現(xiàn)擔(dān)心、焦慮、害怕（病態(tài)性的恐懼），或緊張、激動(dòng)、具有挑逗性（非病態(tài)性的恐懼）的情緒時(shí)，你可以通過(guò)深呼吸來(lái)集中自己的注意力。接著，將你的注意力投入到行動(dòng)中，同時(shí)提醒自己只有實(shí)際行動(dòng)才能消除恐懼。為了檢驗(yàn)該練習(xí)對(duì)你的作用，請(qǐng)你留意一下自己在消除恐懼或反復(fù)驗(yàn)證自己的行動(dòng)方案之前是否采取了恰當(dāng)?shù)男袆?dòng)。請(qǐng)記住，懷疑論者會(huì)習(xí)慣性地逃避危險(xiǎn)（一種病態(tài)性的恐懼反應(yīng)）或挑戰(zhàn)危險(xiǎn)（一種非病態(tài)性的恐懼反應(yīng)）。具有病態(tài)性恐懼反應(yīng)的懷疑論者常常追尋安全來(lái)應(yīng)付懷疑和害怕，而具有非病態(tài)性恐懼反應(yīng)的懷疑論者往往以挑戰(zhàn)安全來(lái)應(yīng)對(duì)懷疑和害怕。另外，懷疑論者在應(yīng)對(duì)面臨的危險(xiǎn)時(shí)會(huì)選擇戰(zhàn)斗和逃避。練習(xí)預(yù)演和回顧自己的進(jìn)步——預(yù)演練習(xí)——在早晨剛醒來(lái)時(shí)，你可以通過(guò)幾分鐘的呼吸訓(xùn)練來(lái)集中自己的注意力。然后對(duì)自己說(shuō)：今天我要學(xué)會(huì)對(duì)自己的行動(dòng)充滿信心，我要學(xué)會(huì)去相信別人，我要做到像別人那樣相信自己和他人。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，我會(huì)在求證行動(dòng)方案是否確定之前采取行動(dòng)，而且我會(huì)相信自己的能力和才略。當(dāng)你進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，你應(yīng)該持有這樣的態(tài)度，即這些預(yù)想中的改變對(duì)你來(lái)說(shuō)將會(huì)變成現(xiàn)實(shí)?！仡櫨毩?xí)——晚上，請(qǐng)你用幾分鐘的時(shí)間去回顧今天所取得的進(jìn)步。你可以坦誠(chéng)地問(wèn)自己：今天我在信任自己和相信別人方面做得如何？在消除恐懼或求證行動(dòng)方案的確定性之前，我是通過(guò)什么方法使自己投入到行動(dòng)中的？在保持對(duì)積極事務(wù)的關(guān)注方面我做得如何？通過(guò)這種回顧，用你今天的收獲去引導(dǎo)明天的行動(dòng)與思維。練習(xí)反思對(duì)懷疑論者而言，反思練習(xí)至少每周進(jìn)行一次，每次用幾分鐘的時(shí)間，而且要在一個(gè)安靜的地方進(jìn)行，反思的內(nèi)容是懷疑論者的基本原則和最終的人生目標(biāo)。在這里，我們建議你選擇戶外的自然環(huán)境作為你的練習(xí)地點(diǎn)。懷疑論者忽略的和需要恢復(fù)的基本原則是：最初我們都信任自己、別人，還有整個(gè)世界。因此，懷疑論者的最終目標(biāo)是信任自己和別人。只要你能夠注意到自己的懷疑與恐懼并使之平靜下來(lái)，只要你能夠排除疑惑勇往直前，只要你能夠接受生活中存在不確定性這個(gè)事實(shí)，那么這個(gè)最終目標(biāo)會(huì)變得更加容易實(shí)現(xiàn)。然后，請(qǐng)想一想，接受這些事實(shí)對(duì)你的生活來(lái)說(shuō)意味著什么。針對(duì)享樂(lè)者的練習(xí)（人格類型七）我們建議你挑選其中一項(xiàng)練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練，完成這項(xiàng)練習(xí)以后再做下一項(xiàng)。平均來(lái)說(shuō)，每項(xiàng)練習(xí)需要一個(gè)星期或者更多的時(shí)間才能見(jiàn)效。如果你用日記的方式記錄自己每天的練習(xí)體會(huì)，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)這對(duì)你會(huì)有很大幫助。練習(xí)自我意識(shí)請(qǐng)你留意自己在計(jì)劃享受積極、快樂(lè)的事務(wù)方面投入了多少注意力與精力。請(qǐng)每天想想下面的問(wèn)題，每次用一分鐘左右的時(shí)間：在面對(duì)某些消極事務(wù)的時(shí)候，我是怎樣轉(zhuǎn)變思路讓自己的行動(dòng)變得新奇而有趣的？我是怎樣戰(zhàn)勝挫折的？有哪些不同的選擇與機(jī)會(huì)吸引了我的注意力和精力？練習(xí)采取行動(dòng)我們還記得享樂(lè)者往往會(huì)通過(guò)創(chuàng)造多種積極的選擇來(lái)避免害怕、痛苦和限制。然而，正是因?yàn)樗麄兞?xí)慣性地避開(kāi)所有可能導(dǎo)致害怕或煩惱的事務(wù)，所以它們實(shí)際上限制了自己。因此，你應(yīng)該每天下意識(shí)地去聯(lián)系堅(jiān)持自己所有的決定，堅(jiān)持自己承擔(dān)的責(zé)任，盡管這樣做可能會(huì)給你帶來(lái)挫折和煩惱的體驗(yàn)。你應(yīng)該認(rèn)識(shí)到自己有這樣的一種傾向，即逃避那些使人產(chǎn)生消極感或局限感的事物。同時(shí)，你應(yīng)該提醒自己，如果要放棄自己不想做的事應(yīng)該有很好的理由和選擇。另外，請(qǐng)你留意自己在什么時(shí)候會(huì)受到某些事物的限制和影響。然后，將他作為一種信號(hào)，讓它提醒你繼續(xù)做自己的事。為了檢驗(yàn)該練習(xí)對(duì)你的作用，請(qǐng)你注意一下自己是否履行了協(xié)議和職責(zé)，尤其是那些單調(diào)乏味的，使人沮喪或者讓人討厭的協(xié)議和工作。另外，請(qǐng)注意自己在履行這些協(xié)議和職責(zé)時(shí)的感受。請(qǐng)記住，享樂(lè)者天生就有一套保持樂(lè)觀、無(wú)拘無(wú)束的方法，這種方法使他們輕而易舉地將那些令人煩惱或沮喪的工作合理化。練習(xí)預(yù)演和回顧自己的進(jìn)步——預(yù)演練習(xí)——在早晨剛醒來(lái)時(shí)，你可以通過(guò)幾分鐘的呼吸訓(xùn)練來(lái)集中自己的注意力。然后對(duì)自己說(shuō)：今天我要練習(xí)將自己的注意力和精力集中于此時(shí)此刻，我要排除沮喪和煩惱對(duì)自己的影響。我還要練習(xí)時(shí)時(shí)刻刻想著別人，不能光顧自己。具體而言，我將接受現(xiàn)實(shí)，我會(huì)下意識(shí)地去留意自己的思想——集中自己的注意力和精力去抓住那些使人滿意的選擇和將來(lái)的機(jī)會(huì)。當(dāng)你進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，你應(yīng)該持有這樣的態(tài)度，即這些預(yù)想中的改變對(duì)你來(lái)說(shuō)將會(huì)變成現(xiàn)實(shí)?！仡櫨毩?xí)——晚上，請(qǐng)你用幾分鐘的時(shí)間去回顧今天所取得的進(jìn)步。你可以坦誠(chéng)地問(wèn)自己：今天我是如何使自己的注意力和精力集中于此時(shí)此刻的？我是如何為別人的幸福著想的？為了完成這項(xiàng)練習(xí)我是如何遵守自己的約定的？通過(guò)這種回顧，用你今天的收獲去引導(dǎo)明天的行動(dòng)與思維。練習(xí)反思對(duì)享樂(lè)者而言，反思練習(xí)至少每周進(jìn)行一次，每次用幾分鐘的時(shí)間，而且要在一個(gè)安靜的地方進(jìn)行，反思的內(nèi)容是享樂(lè)者的基本原則和最終的人生目標(biāo)。在這里，我們建議你選擇戶外的自然環(huán)境作為你的練習(xí)地點(diǎn)。享樂(lè)者忽略的和需要恢復(fù)的基本原則是：生活就是由各種隨意體驗(yàn)的可能事物編織而成的。因此，享樂(lè)者的最終目標(biāo)是接受一個(gè)完整的生活，它有喜有優(yōu)、有快樂(lè)也有煩惱、有機(jī)會(huì)也有局限性。只要你能夠接受現(xiàn)實(shí)，堅(jiān)持從實(shí)際出發(fā)，拋開(kāi)沉悶的工作或擾亂人心的情緒，你的最終目標(biāo)會(huì)變得更加容易實(shí)現(xiàn)。然后，請(qǐng)想一想，接受這些事實(shí)對(duì)你的生活來(lái)說(shuō)意味著什么。針對(duì)保護(hù)者的練習(xí)（人格類型八）我們建議你挑選其中一項(xiàng)練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練，完成這項(xiàng)練習(xí)以后再做下一項(xiàng)。平均來(lái)說(shuō)，每項(xiàng)練習(xí)需要一個(gè)星期或者更多的時(shí)間才能見(jiàn)效。如果你用日記的方式記錄自己每天的練習(xí)體會(huì)，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)這對(duì)你會(huì)有很大幫助。練習(xí)自我意識(shí)請(qǐng)你仔細(xì)留意自己對(duì)別人的積極和消極的影響。請(qǐng)每天想想下面的問(wèn)題，每次用一分鐘左右的時(shí)間：我的想法是如何影響別人的？我的自我表達(dá)方式是怎樣影響他人的？何種情況會(huì)使我產(chǎn)生抵觸或?qū)χ?？我有沒(méi)有促使別人背棄我或放棄它們自己？我有沒(méi)有表現(xiàn)過(guò)分？我說(shuō)話的聲音是不是太大了？我是不是太富于進(jìn)攻性了？練習(xí)采取行動(dòng)我們還記得，保護(hù)者精力充沛，堅(jiān)強(qiáng)有力。這一點(diǎn)別人深有體會(huì)，因?yàn)楸Ｗo(hù)者做事常常過(guò)火，或者容易出格，哪怕他們保存了一部分實(shí)力也是如此。另外，保護(hù)者常常意識(shí)不到自己對(duì)他人的影響，殊不知這種應(yīng)許別人來(lái)說(shuō)可能使壓倒性的。因此，你應(yīng)該每天下功夫去調(diào)整自己的心態(tài)，不要總是用直接的行動(dòng)表達(dá)自己的期望，也不要總是用它來(lái)表達(dá)自己對(duì)真理和公正的理解。你應(yīng)該注意到這種急切地表達(dá)自我的心情發(fā)自你的肺腑。在考慮各種可能出現(xiàn)的結(jié)果時(shí)，你應(yīng)該壓制內(nèi)心的沖動(dòng)以免草率行事。另外，你可以問(wèn)問(wèn)自己是否還有更加兩全其美的方法。為了檢驗(yàn)該練習(xí)對(duì)你的作用，你可以注意一下自己是否尊重別人的界線和立場(chǎng)。請(qǐng)記住，保護(hù)者常常采用非敵即友的態(tài)度去對(duì)待別人，這讓他們很難保持中立。練習(xí)預(yù)演和回顧自己的進(jìn)步——預(yù)演練習(xí)——在早晨剛醒來(lái)時(shí)，你可以通過(guò)幾分鐘的呼吸訓(xùn)練來(lái)集中自己的注意力。然后對(duì)自己說(shuō)：今天我將練習(xí)站在各種角度用更開(kāi)明的態(tài)度去對(duì)待別人的立場(chǎng)和能力。我將更加關(guān)注和接受自己天生的弱點(diǎn)和脆弱的情感，應(yīng)該認(rèn)識(shí)到否認(rèn)自己的弱點(diǎn)和脆弱的情感是一種根深蒂固的習(xí)慣，而這種習(xí)慣對(duì)我來(lái)說(shuō)并沒(méi)有好處。當(dāng)你進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，你應(yīng)該持有這樣的態(tài)度，即這些預(yù)想中的改變對(duì)你來(lái)說(shuō)將會(huì)變成現(xiàn)實(shí)?！仡櫨毩?xí)——晚上，請(qǐng)你用幾分鐘的時(shí)間去回顧今天所取得的進(jìn)步。你可以坦誠(chéng)地問(wèn)自己：今天我是如何站在各種角度開(kāi)明地去對(duì)待別人的不同立場(chǎng)和不同能力的？我在接受自己天生的弱點(diǎn)和脆弱的情感方面做得如何？通過(guò)這種回顧，用你今天的收獲去引導(dǎo)明天的行動(dòng)與思維。練習(xí)反思對(duì)保護(hù)者而言，反思練習(xí)至少每周進(jìn)行一次，每次用幾分鐘的時(shí)間，而且要在一個(gè)安靜的地方進(jìn)行，反思的內(nèi)容是保護(hù)者的基本原則和最終的人生目標(biāo)。在這里，我們建議你選擇戶外的自然環(huán)境作為你的練習(xí)地點(diǎn)。保護(hù)者忽略的和需要恢復(fù)的基本原則是：每個(gè)人起初都是天真無(wú)邪的，他們都能明辨是非。因此，保護(hù)者的最終目標(biāo)是重新回到原來(lái)的單純狀態(tài)，從各種角度看待事物，認(rèn)識(shí)到真理來(lái)自世間的普遍法則而不是某個(gè)人的觀點(diǎn)。只要你尊重自己和別人，只要你用恰當(dāng)?shù)木蛄α咳ソ咏鞣N立場(chǎng)，你的最終目標(biāo)就會(huì)變得更加容易實(shí)現(xiàn)。 然后，請(qǐng)想一想，接受這些事實(shí)對(duì)你的生活來(lái)說(shuō)意味著什么。針對(duì)調(diào)停者的練習(xí)（人格類型九）我們建議你挑選其中一項(xiàng)練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練，完成這項(xiàng)練習(xí)以后再做下一項(xiàng)。平均來(lái)說(shuō)，每項(xiàng)練習(xí)需要一個(gè)星期或者更多的時(shí)間才能見(jiàn)效。如果你用日記的方式記錄自己每天的練習(xí)體會(huì)，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)這對(duì)你會(huì)有很大幫助。練習(xí)自我意識(shí)請(qǐng)你仔細(xì)留意一下別人對(duì)你的眾多要求使你耗費(fèi)了多少注意力和精力，這種消耗會(huì)導(dǎo)致優(yōu)柔寡斷和行為失控。請(qǐng)每天想想下面的問(wèn)題，每次用一分鐘左右的時(shí)間：圍繞在我周圍的所有人或事物是如何消耗我的注意力的？我有多么的優(yōu)柔寡斷？在什么情況下我會(huì)贊同別人的安排和計(jì)劃？在什么情況下我會(huì)避重就輕？練習(xí)采取行動(dòng)我們還記得，調(diào)停者往往會(huì)把自己的注意力放在身邊的每件事物上，這讓他們有一種歸屬感。而且這種歸屬感讓調(diào)停者覺(jué)得自己很重要。因此，你應(yīng)該下意識(shí)地將注意力和精力放在那些重要的事物上，盡管在做的過(guò)程中可能會(huì)遇到不如意或者抵觸。你應(yīng)該注意到那些不如意的感受其實(shí)是一種內(nèi)心的不安。請(qǐng)注意，當(dāng)你贊同別人的安排時(shí)，當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)向樂(lè)趣或者不太重要的事情上時(shí)，你的這種不如意的感受就會(huì)減少。但是為了堅(jiān)持你的立場(chǎng)，為了讓別人承認(rèn)你個(gè)人的重要性，為了表達(dá)你的真實(shí)感受，你應(yīng)該盡力避免這種對(duì)策。為了檢驗(yàn)該練習(xí)對(duì)你的作用，你可以注意一下自己是否遵循了自己的安排，這樣做是否會(huì)幫助你找回重視自己的感覺(jué)。你可以評(píng)價(jià)一下自己是如何面對(duì)潛在的和實(shí)際的沖突或不愉快的情形的。請(qǐng)記住，調(diào)停者往往會(huì)逃避矛盾，追尋安逸，并以此作為對(duì)策來(lái)應(yīng)對(duì)這種信仰，即自己的觀點(diǎn)和當(dāng)務(wù)之急并不重要。練習(xí)預(yù)演和回顧自己的進(jìn)步——預(yù)演練習(xí)——在早晨剛醒來(lái)時(shí)，你可以通過(guò)幾分鐘的呼吸訓(xùn)練來(lái)集中自己的注意力。然后對(duì)自己說(shuō)：今天我要學(xué)會(huì)像關(guān)愛(ài)別人那樣去關(guān)愛(ài)自己。我要學(xué)會(huì)欣賞自己的優(yōu)良品質(zhì)。當(dāng)我需要作出決定時(shí)，我會(huì)同樣看重自己的觀點(diǎn)和別人的觀點(diǎn)。為了能夠做到這一點(diǎn)，我會(huì)留意那些需要自己優(yōu)先考慮的事，我會(huì)注意自己的個(gè)人空間。當(dāng)你進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，你應(yīng)該持有這樣的態(tài)度，即這些預(yù)想中的改變對(duì)你來(lái)說(shuō)將會(huì)變成現(xiàn)實(shí)。——回顧練習(xí)——晚上，請(qǐng)你用幾分鐘的時(shí)間去回顧今天所取得的進(jìn)步。你可以坦誠(chéng)地問(wèn)自己：今天我在什么情況下表現(xiàn)出自重和自愛(ài)？我是怎樣關(guān)注自己的個(gè)人空間的？我是怎樣去留意那些需要自己優(yōu)先考慮的事的？接著，我又是如何去做這些事的？我是否將自己看得與別人一樣重要？通過(guò)這種回顧，用你今天的收獲去引導(dǎo)明天的行動(dòng)與思維。練習(xí)反思對(duì)調(diào)停者而言，反思練習(xí)至少每周進(jìn)行一次，每次用幾分鐘的時(shí)間，而且要在一個(gè)安靜的地方進(jìn)行，反思的內(nèi)容是調(diào)停者的基本原則和最終的人生目標(biāo)。在這里，我們建議你選擇戶外的自然環(huán)境作為你的練習(xí)地點(diǎn)。調(diào)停者忽略的和需要恢復(fù)的基本原則是：每個(gè)人都應(yīng)該平等相處，他們都應(yīng)該平等地?zé)o條件地相愛(ài)。因此，調(diào)停者的最終任務(wù)是恢復(fù)無(wú)條件的自愛(ài)以及與別人同等重要的感覺(jué)。只要你能夠關(guān)注自己的立場(chǎng)和那些必須優(yōu)先考慮的事，只要你能夠?yàn)樽约汉退说男腋Ｖ?，你的最終目標(biāo)就會(huì)變得更加容易實(shí)現(xiàn)。 然后，請(qǐng)想一想，接受這些事實(shí)對(duì)你的生活來(lái)說(shuō)意味著什么。請(qǐng)各位利用本次研討會(huì)的資料于認(rèn)識(shí)自己的性格方面，尊重您身邊的朋友。