【正文】 察者而言，反思練習至少每周進行一次，每次用幾分鐘的時間，而且要在一個安靜的地方進行，反思的內(nèi)容是觀察者的基本原則和最終的人生目標。在這里，我們建議你選擇戶外的自然環(huán)境作為你的練習地點。觀察者忽略的和需要恢復的基本原則是：每個人都需要大量的知識與精神來武裝自己，因此，觀察者的最終目標是投入其樂融融的生活中，慷慨的付出和接受。當你體驗到這樣一個事實時——即時刻保持與別人的聯(lián)系和關注自己的感受，不僅不會是徒然消耗自己的精力，反而是一種對自己的支持，那么這個最終目標會變得更加容易實現(xiàn)。然后，請想一想，接受這些事實對你的生活來說意味著什么。針對懷疑論者的練習（人格類型六）我們建議你挑選其中一項練習進行訓練，完成這項練習以后再做下一項。平均來說，每項練習需要一個星期或者更多的時間才能見效。如果你用日記的方式記錄自己每天的練習體會，那么你會發(fā)現(xiàn)這對你會有很大幫助。練習自我意識請你仔細注意一下自己在最壞的打算上投入了多少注意力和精力，也請你特別注意一下自己在挑選那些支持反面假設的信息時投入了多少注意力和精力。請每天想想下面的問題，每次用一分鐘左右的時間：我得出什么樣的相反或危險的結論?什么東西在威脅我？我是怎樣表現(xiàn)出機警、謹慎、小心或具有挑戰(zhàn)性的？目前困擾我的最壞打算是什么？什么東西讓我產(chǎn)生了懷疑？練習采取行動我們還記得，懷疑論者常常懷疑一切，而且他們害怕最壞的結果，因為他們對自己和別人缺乏信任。因此，你應該每天下意識地采取恰當?shù)男袆佣皇呛ε禄驊岩伞Ｄ銘撁鎸δ切┛此莆ｋU的事物，不要逃避它們（一種病態(tài)性的恐懼反應），也不要挑戰(zhàn)它們（一種非病態(tài)性的恐懼反應）。當你出現(xiàn)擔心、焦慮、害怕（病態(tài)性的恐懼），或緊張、激動、具有挑逗性（非病態(tài)性的恐懼）的情緒時，你可以通過深呼吸來集中自己的注意力。接著，將你的注意力投入到行動中，同時提醒自己只有實際行動才能消除恐懼。為了檢驗該練習對你的作用，請你留意一下自己在消除恐懼或反復驗證自己的行動方案之前是否采取了恰當?shù)男袆?。請記住，懷疑論者會習慣性地逃避危險（一種病態(tài)性的恐懼反應）或挑戰(zhàn)危險（一種非病態(tài)性的恐懼反應）。具有病態(tài)性恐懼反應的懷疑論者常常追尋安全來應付懷疑和害怕，而具有非病態(tài)性恐懼反應的懷疑論者往往以挑戰(zhàn)安全來應對懷疑和害怕。另外，懷疑論者在應對面臨的危險時會選擇戰(zhàn)斗和逃避。練習預演和回顧自己的進步——預演練習——在早晨剛醒來時，你可以通過幾分鐘的呼吸訓練來集中自己的注意力。然后對自己說：今天我要學會對自己的行動充滿信心，我要學會去相信別人，我要做到像別人那樣相信自己和他人。為了達到這個目標，我會在求證行動方案是否確定之前采取行動，而且我會相信自己的能力和才略。當你進行此項練習時，你應該持有這樣的態(tài)度，即這些預想中的改變對你來說將會變成現(xiàn)實?！仡櫨毩暋砩?，請你用幾分鐘的時間去回顧今天所取得的進步。你可以坦誠地問自己：今天我在信任自己和相信別人方面做得如何？在消除恐懼或求證行動方案的確定性之前，我是通過什么方法使自己投入到行動中的？在保持對積極事務的關注方面我做得如何？通過這種回顧，用你今天的收獲去引導明天的行動與思維。練習反思對懷疑論者而言，反思練習至少每周進行一次，每次用幾分鐘的時間，而且要在一個安靜的地方進行，反思的內(nèi)容是懷疑論者的基本原則和最終的人生目標。在這里，我們建議你選擇戶外的自然環(huán)境作為你的練習地點。懷疑論者忽略的和需要恢復的基本原則是：最初我們都信任自己、別人，還有整個世界。因此，懷疑論者的最終目標是信任自己和別人。只要你能夠注意到自己的懷疑與恐懼并使之平靜下來，只要你能夠排除疑惑勇往直前，只要你能夠接受生活中存在不確定性這個事實，那么這個最終目標會變得更加容易實現(xiàn)。然后，請想一想，接受這些事實對你的生活來說意味著什么。針對享樂者的練習（人格類型七）我們建議你挑選其中一項練習進行訓練，完成這項練習以后再做下一項。平均來說，每項練習需要一個星期或者更多的時間才能見效。如果你用日記的方式記錄自己每天的練習體會，那么你會發(fā)現(xiàn)這對你會有很大幫助。練習自我意識請你留意自己在計劃享受積極、快樂的事務方面投入了多少注意力與精力。請每天想想下面的問題，每次用一分鐘左右的時間：在面對某些消極事務的時候，我是怎樣轉變思路讓自己的行動變得新奇而有趣的？我是怎樣戰(zhàn)勝挫折的？有哪些不同的選擇與機會吸引了我的注意力和精力？練習采取行動我們還記得享樂者往往會通過創(chuàng)造多種積極的選擇來避免害怕、痛苦和限制。然而，正是因為他們習慣性地避開所有可能導致害怕或煩惱的事務，所以它們實際上限制了自己。因此，你應該每天下意識地去聯(lián)系堅持自己所有的決定，堅持自己承擔的責任，盡管這樣做可能會給你帶來挫折和煩惱的體驗。你應該認識到自己有這樣的一種傾向，即逃避那些使人產(chǎn)生消極感或局限感的事物。同時，你應該提醒自己，如果要放棄自己不想做的事應該有很好的理由和選擇。另外，請你留意自己在什么時候會受到某些事物的限制和影響。然后，將他作為一種信號，讓它提醒你繼續(xù)做自己的事。為了檢驗該練習對你的作用，請你注意一下自己是否履行了協(xié)議和職責，尤其是那些單調乏味的，使人沮喪或者讓人討厭的協(xié)議和工作。另外，請注意自己在履行這些協(xié)議和職責時的感受。請記住，享樂者天生就有一套保持樂觀、無拘無束的方法，這種方法使他們輕而易舉地將那些令人煩惱或沮喪的工作合理化。練習預演和回顧自己的進步——預演練習——在早晨剛醒來時，你可以通過幾分鐘的呼吸訓練來集中自己的注意力。然后對自己說：今天我要練習將自己的注意力和精力集中于此時此刻，我要排除沮喪和煩惱對自己的影響。我還要練習時時刻刻想著別人，不能光顧自己。具體而言，我將接受現(xiàn)實，我會下意識地去留意自己的思想——集中自己的注意力和精力去抓住那些使人滿意的選擇和將來的機會。當你進行此項練習時，你應該持有這樣的態(tài)度，即這些預想中的改變對你來說將會變成現(xiàn)實?！仡櫨毩暋砩?，請你用幾分鐘的時間去回顧今天所取得的進步。你可以坦誠地問自己：今天我是如何使自己的注意力和精力集中于此時此刻的？我是如何為別人的幸福著想的？為了完成這項練習我是如何遵守自己的約定的？通過這種回顧，用你今天的收獲去引導明天的行動與思維。練習反思對享樂者而言，反思練習至少每周進行一次，每次用幾分鐘的時間，而且要在一個安靜的地方進行，反思的內(nèi)容是享樂者的基本原則和最終的人生目標。在這里，我們建議你選擇戶外的自然環(huán)境作為你的練習地點。享樂者忽略的和需要恢復的基本原則是：生活就是由各種隨意體驗的可能事物編織而成的。因此，享樂者的最終目標是接受一個完整的生活，它有喜有優(yōu)、有快樂也有煩惱、有機會也有局限性。只要你能夠接受現(xiàn)實，堅持從實際出發(fā)，拋開沉悶的工作或擾亂人心的情緒，你的最終目標會變得更加容易實現(xiàn)。然后，請想一想，接受這些事實對你的生活來說意味著什么。針對保護者的練習（人格類型八）我們建議你挑選其中一項練習進行訓練，完成這項練習以后再做下一項。平均來說，每項練習需要一個星期或者更多的時間才能見效。如果你用日記的方式記錄自己每天的練習體會，那么你會發(fā)現(xiàn)這對你會有很大幫助。練習自我意識請你仔細留意自己對別人的積極和消極的影響。請每天想想下面的問題，每次用一分鐘左右的時間：我的想法是如何影響別人的？我的自我表達方式是怎樣影響他人的？何種情況會使我產(chǎn)生抵觸或對峙？我有沒有促使別人背棄我或放棄它們自己？我有沒有表現(xiàn)過分？我說話的聲音是不是太大了？我是不是太富于進攻性了？練習采取行動我們還記得，保護者精力充沛，堅強有力。這一點別人深有體會，因為保護者做事常常過火，或者容易出格，哪怕他們保存了一部分實力也是如此。另外，保護者常常意識不到自己對他人的影響，殊不知這種應許別人來說可能使壓倒性的。因此，你應該每天下功夫去調整自己的心態(tài)，不要總是用直接的行動表達自己的期望，也不要總是用它來表達自己對真理和公正的理解。你應該注意到這種急切地表達自我的心情發(fā)自你的肺腑。在考慮各種可能出現(xiàn)的結果時，你應該壓制內(nèi)心的沖動以免草率行事。另外，你可以問問自己是否還有更加兩全其美的方法。為了檢驗該練習對你的作用，你可以注意一下自己是否尊重別人的界線和立場。請記住，保護者常常采用非敵即友的態(tài)度去對待別人，這讓他們很難保持中立。練習預演和回顧自己的進步——預演練習——在早晨剛醒來時，你可以通過幾分鐘的呼吸訓練來集中自己的注意力。然后對自己說：今天我將練習站在各種角度用更開明的態(tài)度去對待別人的立場和能力。我將更加關注和接受自己天生的弱點和脆弱的情感，應該認識到否認自己的弱點和脆弱的情感是一種根深蒂固的習慣，而這種習慣對我來說并沒有好處。當你進行此項練習時，你應該持有這樣的態(tài)度，即這些預想中的改變對你來說將會變成現(xiàn)實?！仡櫨毩暋砩?，請你用幾分鐘的時間去回顧今天所取得的進步。你可以坦誠地問自己：今天我是如何站在各種角度開明地去對待別人的不同立場和不同能力的？我在接受自己天生的弱點和脆弱的情感方面做得如何？通過這種回顧，用你今天的收獲去引導明天的行動與思維。練習反思對保護者而言，反思練習至少每周進行一次，每次用幾分鐘的時間，而且要在一個安靜的地方進行，反思的內(nèi)容是保護者的基本原則和最終的人生目標。在這里，我們建議你選擇戶外的自然環(huán)境作為你的練習地點。保護者忽略的和需要恢復的基本原則是：每個人起初都是天真無邪的，他們都能明辨是非。因此，保護者的最終目標是重新回到原來的單純狀態(tài)，從各種角度看待事物，認識到真理來自世間的普遍法則而不是某個人的觀點。只要你尊重自己和別人，只要你用恰當?shù)木蛄α咳ソ咏鞣N立場，你的最終目標就會變得更加容易實現(xiàn)。 然后，請想一想，接受這些事實對你的生活來說意味著什么。針對調停者的練習（人格類型九）我們建議你挑選其中一項練習進行訓練，完成這項練習以后再做下一項。平均來說，每項練習需要一個星期或者更多的時間才能見效。如果你用日記的方式記錄自己每天的練習體會，那么你會發(fā)現(xiàn)這對你會有很大幫助。練習自我意識請你仔細留意一下別人對你的眾多要求使你耗費了多少注意力和精力，這種消耗會導致優(yōu)柔寡斷和行為失控。請每天想想下面的問題，每次用一分鐘左右的時間：圍繞在我周圍的所有人或事物是如何消耗我的注意力的？我有多么的優(yōu)柔寡斷？在什么情況下我會贊同別人的安排和計劃？在什么情況下我會避重就輕？練習采取行動我們還記得，調停者往往會把自己的注意力放在身邊的每件事物上，這讓他們有一種歸屬感。而且這種歸屬感讓調停者覺得自己很重要。因此，你應該下意識地將注意力和精力放在那些重要的事物上，盡管在做的過程中可能會遇到不如意或者抵觸。你應該注意到那些不如意的感受其實是一種內(nèi)心的不安。請注意，當你贊同別人的安排時，當你的注意力轉向樂趣或者不太重要的事情上時，你的這種不如意的感受就會減少。但是為了堅持你的立場，為了讓別人承認你個人的重要性，為了表達你的真實感受，你應該盡力避免這種對策。為了檢驗該練習對你的作用，你可以注意一下自己是否遵循了自己的安排，這樣做是否會幫助你找回重視自己的感覺。你可以評價一下自己是如何面對潛在的和實際的沖突或不愉快的情形的。請記住，調停者往往會逃避矛盾，追尋安逸，并以此作為對策來應對這種信仰，即自己的觀點和當務之急并不重要。練習預演和回顧自己的進步——預演練習——在早晨剛醒來時，你可以通過幾分鐘的呼吸訓練來集中自己的注意力。然后對自己說：今天我要學會像關愛別人那樣去關愛自己。我要學會欣賞自己的優(yōu)良品質。當我需要作出決定時，我會同樣看重自己的觀點和別人的觀點。為了能夠做到這一點，我會留意那些需要自己優(yōu)先考慮的事，我會注意自己的個人空間。當你進行此項練習時，你應該持有這樣的態(tài)度，即這些預想中的改變對你來說將會變成現(xiàn)實?！仡櫨毩暋砩?，請你用幾分鐘的時間去回顧今天所取得的進步。你可以坦誠地問自己：今天我在什么情況下表現(xiàn)出自重和自愛？我是怎樣關注自己的個人空間的？我是怎樣去留意那些需要自己優(yōu)先考慮的事的？接著，我又是如何去做這些事的？我是否將自己看得與別人一樣重要？通過這種回顧，用你今天的收獲去引導明天的行動與思維。練習反思對調停者而言，反思練習至少每周進行一次，每次用幾分鐘的時間，而且要在一個安靜的地方進行，反思的內(nèi)容是調停者的基本原則和最終的人生目標。在這里，我們建議你選擇戶外的自然環(huán)境作為你的練習地點。調停者忽略的和需要恢復的基本原則是：每個人都應該平等相處，他們都應該平等地無條件地相愛。因此，調停者的最終任務是恢復無條件的自愛以及與別人同等重要的感覺。只要你能夠關注自己的立場和那些必須優(yōu)先考慮的事，只要你能夠為自己和他人的幸福著想，你的最終目標就會變得更加容易實現(xiàn)。 然后，請想一想，接受這些事實對你的生活來說意味著什么。請各位利用本次研討會的資料于認識自己的性格方面，尊重您身邊的朋友。