【正文】 其中包括：——上一年度比賽成績及本年度參賽指標——上一年度競技能力狀態(tài)診斷及本年度競技能力指標；——實現(xiàn)參賽目標的可行性分析；——實現(xiàn)參賽指標需解決的主要問題及擬采取的措施；——上一年度訓練負荷量度的基本統(tǒng)計及本年度負荷量度指標；——年度訓練的周期、階段劃分及各項計劃內(nèi)容要點；——周訓練計劃的基本模式；——年度訓練過程中的檢查評定安排。用文字敘述利于自由地充分地表達教練員對訓練工作的認識和設(shè)想，便于體現(xiàn)和反映教練員獨有風格；用圖表表述則簡潔明晰，便于縱向和橫向比較。訓練計劃的規(guī)范化有助于教練員遵循運動訓練活動的一般規(guī)律，系統(tǒng)地思考訓練工作，有序地設(shè)計訓練進程。根據(jù)來自不同的原訓練單位的各個隊員的特點，選擇、掌握和熟練一些簡易而又實用的戰(zhàn)術(shù)組合，往往是此類項目中短期集訓取得成功的重要途徑之一。對于在比賽中要求一不斷變化的技術(shù)組合去戰(zhàn)勝對手的個人對抗性項目來說，在賽前的中短期集訓中，應(yīng)重點抓好技術(shù)絕招的訓練，以及通過各種配對練習提高實戰(zhàn)能力。應(yīng)避免出現(xiàn)破壞了運動員舊的動力定型，又來不及建立和鞏固新的動力定型，反而造成運動員技術(shù)的混亂、動作不穩(wěn)定的不良結(jié)果。在強化訓練之后要注意調(diào)整和恢復，在連續(xù)的熱身賽之間要注意保持一定的賽間訓練，而且應(yīng)根據(jù)比賽的需要，在賽前一定時間內(nèi)達到較高的專項強度。這樣，不同運動項目的中短期集訓自然就有著不同的重點。采用誘導性的練習則能夠“喚醒”運動員機體中由于過去通過系統(tǒng)訓練和比賽所培養(yǎng)起來的潛能和高度的協(xié)調(diào)，又可以較好地避免運動創(chuàng)傷的發(fā)生，使運動員得以順利地參加集訓和比賽。在這種情況下，對這樣的老運動員應(yīng)以適應(yīng)性及誘導性的訓練為主。經(jīng)過長時間的間斷，這些老隊員的體力大多有明顯的下降。在中短期臨時集訓的隊伍中，有時也會遇到一些長期間斷訓練的老運動員。因此，在為這種類型的運動員安排中短期集訓計劃時，應(yīng)充分考慮上述特點，以中等程度的運動負荷為主。因此，在組織他們參加賽前短期集訓時，絕不能認為只要讓他們多練就一定會使他們提高的更快。因此，有時會出人意料地在比賽中超過某些系統(tǒng)訓練的同伴而取勝。這是由于他們自身具有從事某一項目競賽的較好的先天條件，隨著年齡的增長使其遺傳效應(yīng)在特定的時間里集中的表現(xiàn)出來。當然，如果發(fā)現(xiàn)原定計劃存在明顯的不足，作為集訓隊教練員，為了更好的完成集訓任務(wù)，在科學地分析了運動員具體情況的基礎(chǔ)上，亦應(yīng)果斷修改原有計劃，甚至完全重新制定。對于集訓教練員本人一直指導的運動員來說，這一點是不難做到的。（一）對不同類型集訓隊員的區(qū)別對待 對在集訓前一直堅持系統(tǒng)訓練的運動員，中短期集訓應(yīng)被看做是系統(tǒng)的全年訓練的一個組成部分。這里提供5周集訓的兩種周型結(jié)構(gòu)作為示例（圖118）。中小學及少年兒童運動員參加區(qū)市運動會或加入市隊參加更高一級的比賽之前，常常要組織一個月左右的集訓。在連續(xù)比賽的階段訓練計劃中，每個周末比賽日負荷的強度都是最高的，負荷量只是根據(jù)比賽的需要而定。在加量的階段訓練計劃中，負荷量呈階梯形上升，而負荷強度基本上保持不變或略有起伏。如加量的階段訓練計劃，加強度的階段訓練計劃，發(fā)揮最大力量的階段訓練計劃，連續(xù)比賽的階段訓練計劃等等。負荷大中小負荷大中小負荷大中小負荷大中小123456周次a123456周次123456周次123456周次bcd圖116 階段訓練計劃周訓練負荷的幾種組合（以6周為例）（引自田麥久《負荷原則與訓練過程》，1986）各周負荷的內(nèi)部結(jié)構(gòu)，即負荷的量與強度變化的特點，則需視階段訓練計劃的主要任務(wù)而定。b型先逐周增加負荷至最大，然后再下降調(diào)節(jié)，這種安排會使運動員感到較深的疲勞，需要接著安排必要的調(diào)整和過渡。各周訓練負荷的組合有許多不同的形式，這里我們以持續(xù)6周的階段訓練計劃為例，分別列舉幾種不同的負荷結(jié)構(gòu)。 一、中短期階段集訓計劃的結(jié)構(gòu)及負荷特點在大多數(shù)情況下，可將中短期階段集訓看做是若干個周訓練的組合。但它們特點不同，時間長短不一，水平高低不一，具體情況各異。第四節(jié) 賽前中短期集訓的訓練安排賽前的中短期集訓包含著不同層次和不同水平的訓練活動。前蘇聯(lián)男子鐵餅奧運會選手年度訓練主要手段的負荷量計劃表可供我們參考（表1115）。因而，負荷量度的計劃也比較具體和明確。而技能主導類項群中，技、戰(zhàn)術(shù)在運動員整體競技能力中所占的權(quán)重越大，訓練安排中就越把運動員技能狀態(tài)及個人或集體戰(zhàn)術(shù)能力狀態(tài)的變化情況放在關(guān)注的首位，安排訓練負荷的量度時也是這樣的。對于體能主導類項目來說，運動員體能狀況的好壞對于成功地參加比賽，通常具有頭等重要的意義。（二）不同項群年度訓練過程中負荷量度安排的不同特點不同的項群各種競技能力的權(quán)重不同，對訓練負荷量度的要求也不相同，因此，在年度訓練過程中，不同項群負荷量度的安排亦各有自己的特點。一般情況下，應(yīng)避免同時加大負荷量和提高負荷強度。2． 全年訓練負荷量度的確定與安排，應(yīng)與運動員機體狀態(tài)的周期性變化相適應(yīng)。在年度訓練計劃中，應(yīng)該設(shè)計好負荷量度變化的基本趨勢，確定最大負荷量與最大負荷強度、中等或較小負荷量與負荷強度及它們各自所處的訓練時期，確定二者之間在不同階段中的適宜搭配。表1114 李寧1987年3～7月參賽次數(shù)及強度的控制時間比賽參賽安排比賽名次昆明邀請賽3項規(guī)定、2項自選吊、鞍2項第一全運會預賽團體個人全能一個單項決賽未參加個人全能第一自由體操第二沈陽國際邀請賽個人全能第一世界大學生運動會團體個人全能單項決賽第二第二吊環(huán)第二，自、跳、雙第三二、 度訓練過程中負荷量度的動態(tài)變化（一） 年度訓練過程中負荷量度安排的訓練學要點負荷的量度與負荷的內(nèi)容一起構(gòu)成了訓練負荷，施加于運動員之身，產(chǎn)生相應(yīng)的訓練效果。優(yōu)秀選手在安排比賽時應(yīng)注意有所選擇、有所舍取，既保證必要的比賽次數(shù)，更要確保在重大比賽中處于最佳的競技狀態(tài)。（四） 優(yōu)秀選手比賽次數(shù)的控制必要數(shù)量的比賽，是運動員充分表現(xiàn)其競技水平、創(chuàng)造優(yōu)異成績比不可少的重要條件。表1112 1986年國際羽毛球大獎賽第一比賽時期日程及階段劃分站序日期賽名階段日數(shù)賽次間隔（日）123臺北公開賽尤尼克斯杯賽荷蘭公開賽第一比賽階段12322456聯(lián)邦德國公開賽斯堪的納維亞公開賽全英錦標賽第二比賽階段15336﹡～湯姆斯杯、尤波杯決賽第三比賽階段1412178香港公開賽中國公開賽第四比賽階段7242910馬來西亞公開賽印度尼西亞公開賽第五比賽階段82﹡湯姆斯杯、尤波杯賽不屬于大獎賽系列1999年國際田聯(lián)田徑系列比賽也作出了類似的安排，從2月底至9月初，共安排了28場比賽，集中在5個比賽階段之中（表1113）。每個階段延續(xù)12周，比賽2～3次。然后參加10月19日～12月21日的第二比賽時期。第1～10站是第一個大的比賽時期。近年來，國際體育組織紛紛舉辦系列大獎賽，大獎賽的日程安排同樣考慮到這一特點而分成幾個階段組織實施。（三） 比賽階段的劃分 計劃參加的全部比賽，不應(yīng)該平均分布在整個比賽時期中，而應(yīng)該在一個比賽時期中安排2～3個比賽階段。意大利隊為了適應(yīng)分在同一組的韓國隊的打發(fā)，特地邀請與韓國隊打發(fā)相似的中國隊到意訪問比賽等等。例如，在1986年23屆世界杯足球賽之前，前聯(lián)邦德國隊為了適應(yīng)比賽地點——墨西哥的高原地理條件，提前去墨西哥進行適應(yīng)性訓練和適應(yīng)性比賽。4． 適應(yīng)性比賽為了能使運動員對重大比賽作好準備，常在主要的比賽之前安排一系列適應(yīng)性比賽，亦稱熱身賽。集體球隊在進行調(diào)整、組織新的陣容之后，通常要在一些特定的比賽中，對陣容組成的各種方案進行評定和比較，以選擇確定最佳主力陣容，并對各種情況下的后備陣容進行演練。如1500米跑運動員在冬訓第一階段后參加10公里越野跑賽，檢查一般耐力的發(fā)展情況。如藝術(shù)體操選手在掌握了全套動作之后進行的檢查性測驗。隨著訓練階段的推移，訓練強度逐步提高，訓練性比賽的次數(shù)可以增加。2． 訓練性比賽有經(jīng)驗的教練員常常將某些比賽作為一種基本手段進行實戰(zhàn)訓練，以便在比賽條件下培養(yǎng)運動員專項所需的綜合能力或提高訓練強度，這些比賽通常稱為訓練性比賽。（二） 比賽分類及安排按主要目的可將比賽分為競技性比賽、訓練性比檢查性比賽和適應(yīng)性比賽四種基本類型（表1111）表1111 比賽的分類及其訓練學特征類別主要任務(wù)安排競技性比賽創(chuàng)造理想的成績每個大周期1～2次主要比賽訓練性比賽在比賽條件下，培養(yǎng)和發(fā)展運動員專項所需要的某種能力或綜合能力多用于準備時期后期及比賽時期前期檢查性比賽檢查技術(shù)掌握的熟練程度與穩(wěn)定性水平，專項素質(zhì)發(fā)展情況，陣容安排的適宜度，戰(zhàn)術(shù)設(shè)計的價值和配合熟練程度多用于重大比賽前適應(yīng)性比賽提高運動員對重要比賽的場地、氣候、對手、觀眾及裁判等各方面條件的適應(yīng)能力多用于重大比賽前1． 競技性比賽（主要比賽）這是全年訓練最重要的比賽活動，一般全年以2～4次為宜。對于一些綜合性的運動項目，首先是田徑和游泳，運動員不僅要參加主項的比賽，而且應(yīng)適當安排副項的比賽。319～26﹡依馬特維也夫《運動訓練分期問題》，1964﹡﹡依奧卓林《蘇聯(lián)田徑運動員教科書》，1982比賽次數(shù)的增加，反映出現(xiàn)代運動訓練和競賽強度的明顯提高，但是人體卻不能承受過量的比賽，在一次全力以赴的比賽后，運動員必須調(diào)整休息，使他們在精力高度集中、機體潛力被充分動員之后，在生理上和心理上得到必要的恢復。3—中跑17177。4—跳躍23177。隨著運動競技水平的提高，現(xiàn)代優(yōu)秀運動員參加比賽的次數(shù)比以前大大地增加了。美國著名選手劉易斯在1992年第25屆奧運會上，以依次跳躍就獲得了跳遠金牌，費時不過十幾秒鐘，而馬拉松運動員要不停地跑兩個小時以上，足球運動員為奪取奧運會金牌僅在決賽階段就要參加7場90分鐘的角逐，更不用說預賽階段的時間了。在基礎(chǔ)訓練階段，運動員比賽的次數(shù)較少，但比賽項目的范圍較廣，而在專項提高階段和最佳競技階段，比賽次數(shù)較多而且項目漸趨集中。因此，在年度計劃中必須高度重視比賽系列的安排，在劃分好訓練階段，并確定了各階段訓練任務(wù)之后，就應(yīng)著手安排比賽（包括測驗）的次數(shù)、時間和主次，以及為規(guī)劃負荷的動態(tài)變化提供重要的依據(jù)。因此，比賽的安排對于訓練活動的組織有著重要的影響。表118 兩種的周期的比較常規(guī)大周期微縮大周期周數(shù)14～328～12訓練比賽任務(wù)逐一提高各類競技能力提高綜合的競技能力比賽中充分表現(xiàn)競技能力重點提高個別競技能力恢復/提高綜合競技能力參賽表現(xiàn)競技能力訓練內(nèi)容一般 專項一般 專項專項化程度較高 高負荷量大 中 小中 小負荷強度中 小 大中 大（依田麥久，1994）表119 中國游泳隊10周大周期的具體安排