【正文】 其中包括：——上一年度比賽成績(jī)及本年度參賽指標(biāo)——上一年度競(jìng)技能力狀態(tài)診斷及本年度競(jìng)技能力指標(biāo)；——實(shí)現(xiàn)參賽目標(biāo)的可行性分析；——實(shí)現(xiàn)參賽指標(biāo)需解決的主要問題及擬采取的措施；——上一年度訓(xùn)練負(fù)荷量度的基本統(tǒng)計(jì)及本年度負(fù)荷量度指標(biāo)；——年度訓(xùn)練的周期、階段劃分及各項(xiàng)計(jì)劃內(nèi)容要點(diǎn)；——周訓(xùn)練計(jì)劃的基本模式；——年度訓(xùn)練過程中的檢查評(píng)定安排。用文字?jǐn)⑹隼谧杂傻爻浞值乇磉_(dá)教練員對(duì)訓(xùn)練工作的認(rèn)識(shí)和設(shè)想，便于體現(xiàn)和反映教練員獨(dú)有風(fēng)格；用圖表表述則簡(jiǎn)潔明晰，便于縱向和橫向比較。訓(xùn)練計(jì)劃的規(guī)范化有助于教練員遵循運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的一般規(guī)律，系統(tǒng)地思考訓(xùn)練工作，有序地設(shè)計(jì)訓(xùn)練進(jìn)程。根據(jù)來自不同的原訓(xùn)練單位的各個(gè)隊(duì)員的特點(diǎn)，選擇、掌握和熟練一些簡(jiǎn)易而又實(shí)用的戰(zhàn)術(shù)組合，往往是此類項(xiàng)目中短期集訓(xùn)取得成功的重要途徑之一。對(duì)于在比賽中要求一不斷變化的技術(shù)組合去戰(zhàn)勝對(duì)手的個(gè)人對(duì)抗性項(xiàng)目來說，在賽前的中短期集訓(xùn)中，應(yīng)重點(diǎn)抓好技術(shù)絕招的訓(xùn)練，以及通過各種配對(duì)練習(xí)提高實(shí)戰(zhàn)能力。應(yīng)避免出現(xiàn)破壞了運(yùn)動(dòng)員舊的動(dòng)力定型，又來不及建立和鞏固新的動(dòng)力定型，反而造成運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的混亂、動(dòng)作不穩(wěn)定的不良結(jié)果。在強(qiáng)化訓(xùn)練之后要注意調(diào)整和恢復(fù)，在連續(xù)的熱身賽之間要注意保持一定的賽間訓(xùn)練，而且應(yīng)根據(jù)比賽的需要，在賽前一定時(shí)間內(nèi)達(dá)到較高的專項(xiàng)強(qiáng)度。這樣，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的中短期集訓(xùn)自然就有著不同的重點(diǎn)。采用誘導(dǎo)性的練習(xí)則能夠“喚醒”運(yùn)動(dòng)員機(jī)體中由于過去通過系統(tǒng)訓(xùn)練和比賽所培養(yǎng)起來的潛能和高度的協(xié)調(diào)，又可以較好地避免運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生，使運(yùn)動(dòng)員得以順利地參加集訓(xùn)和比賽。在這種情況下，對(duì)這樣的老運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以適應(yīng)性及誘導(dǎo)性的訓(xùn)練為主。經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的間斷，這些老隊(duì)員的體力大多有明顯的下降。在中短期臨時(shí)集訓(xùn)的隊(duì)伍中，有時(shí)也會(huì)遇到一些長(zhǎng)期間斷訓(xùn)練的老運(yùn)動(dòng)員。因此，在為這種類型的運(yùn)動(dòng)員安排中短期集訓(xùn)計(jì)劃時(shí)，應(yīng)充分考慮上述特點(diǎn)，以中等程度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為主。因此，在組織他們參加賽前短期集訓(xùn)時(shí)，絕不能認(rèn)為只要讓他們多練就一定會(huì)使他們提高的更快。因此，有時(shí)會(huì)出人意料地在比賽中超過某些系統(tǒng)訓(xùn)練的同伴而取勝。這是由于他們自身具有從事某一項(xiàng)目競(jìng)賽的較好的先天條件，隨著年齡的增長(zhǎng)使其遺傳效應(yīng)在特定的時(shí)間里集中的表現(xiàn)出來。當(dāng)然，如果發(fā)現(xiàn)原定計(jì)劃存在明顯的不足，作為集訓(xùn)隊(duì)教練員，為了更好的完成集訓(xùn)任務(wù)，在科學(xué)地分析了運(yùn)動(dòng)員具體情況的基礎(chǔ)上，亦應(yīng)果斷修改原有計(jì)劃，甚至完全重新制定。對(duì)于集訓(xùn)教練員本人一直指導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)員來說，這一點(diǎn)是不難做到的。（一）對(duì)不同類型集訓(xùn)隊(duì)員的區(qū)別對(duì)待 對(duì)在集訓(xùn)前一直堅(jiān)持系統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，中短期集訓(xùn)應(yīng)被看做是系統(tǒng)的全年訓(xùn)練的一個(gè)組成部分。這里提供5周集訓(xùn)的兩種周型結(jié)構(gòu)作為示例（圖118）。中小學(xué)及少年兒童運(yùn)動(dòng)員參加區(qū)市運(yùn)動(dòng)會(huì)或加入市隊(duì)參加更高一級(jí)的比賽之前，常常要組織一個(gè)月左右的集訓(xùn)。在連續(xù)比賽的階段訓(xùn)練計(jì)劃中，每個(gè)周末比賽日負(fù)荷的強(qiáng)度都是最高的，負(fù)荷量只是根據(jù)比賽的需要而定。在加量的階段訓(xùn)練計(jì)劃中，負(fù)荷量呈階梯形上升，而負(fù)荷強(qiáng)度基本上保持不變或略有起伏。如加量的階段訓(xùn)練計(jì)劃，加強(qiáng)度的階段訓(xùn)練計(jì)劃，發(fā)揮最大力量的階段訓(xùn)練計(jì)劃，連續(xù)比賽的階段訓(xùn)練計(jì)劃等等。負(fù)荷大中小負(fù)荷大中小負(fù)荷大中小負(fù)荷大中小123456周次a123456周次123456周次123456周次bcd圖116 階段訓(xùn)練計(jì)劃周訓(xùn)練負(fù)荷的幾種組合（以6周為例）（引自田麥久《負(fù)荷原則與訓(xùn)練過程》，1986）各周負(fù)荷的內(nèi)部結(jié)構(gòu)，即負(fù)荷的量與強(qiáng)度變化的特點(diǎn)，則需視階段訓(xùn)練計(jì)劃的主要任務(wù)而定。b型先逐周增加負(fù)荷至最大，然后再下降調(diào)節(jié)，這種安排會(huì)使運(yùn)動(dòng)員感到較深的疲勞，需要接著安排必要的調(diào)整和過渡。各周訓(xùn)練負(fù)荷的組合有許多不同的形式，這里我們以持續(xù)6周的階段訓(xùn)練計(jì)劃為例，分別列舉幾種不同的負(fù)荷結(jié)構(gòu)。 一、中短期階段集訓(xùn)計(jì)劃的結(jié)構(gòu)及負(fù)荷特點(diǎn)在大多數(shù)情況下，可將中短期階段集訓(xùn)看做是若干個(gè)周訓(xùn)練的組合。但它們特點(diǎn)不同，時(shí)間長(zhǎng)短不一，水平高低不一，具體情況各異。第四節(jié) 賽前中短期集訓(xùn)的訓(xùn)練安排賽前的中短期集訓(xùn)包含著不同層次和不同水平的訓(xùn)練活動(dòng)。前蘇聯(lián)男子鐵餅奧運(yùn)會(huì)選手年度訓(xùn)練主要手段的負(fù)荷量計(jì)劃表可供我們參考（表1115）。因而，負(fù)荷量度的計(jì)劃也比較具體和明確。而技能主導(dǎo)類項(xiàng)群中，技、戰(zhàn)術(shù)在運(yùn)動(dòng)員整體競(jìng)技能力中所占的權(quán)重越大，訓(xùn)練安排中就越把運(yùn)動(dòng)員技能狀態(tài)及個(gè)人或集體戰(zhàn)術(shù)能力狀態(tài)的變化情況放在關(guān)注的首位，安排訓(xùn)練負(fù)荷的量度時(shí)也是這樣的。對(duì)于體能主導(dǎo)類項(xiàng)目來說，運(yùn)動(dòng)員體能狀況的好壞對(duì)于成功地參加比賽，通常具有頭等重要的意義。（二）不同項(xiàng)群年度訓(xùn)練過程中負(fù)荷量度安排的不同特點(diǎn)不同的項(xiàng)群各種競(jìng)技能力的權(quán)重不同，對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷量度的要求也不相同，因此，在年度訓(xùn)練過程中，不同項(xiàng)群負(fù)荷量度的安排亦各有自己的特點(diǎn)。一般情況下，應(yīng)避免同時(shí)加大負(fù)荷量和提高負(fù)荷強(qiáng)度。2． 全年訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定與安排，應(yīng)與運(yùn)動(dòng)員機(jī)體狀態(tài)的周期性變化相適應(yīng)。在年度訓(xùn)練計(jì)劃中，應(yīng)該設(shè)計(jì)好負(fù)荷量度變化的基本趨勢(shì)，確定最大負(fù)荷量與最大負(fù)荷強(qiáng)度、中等或較小負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度及它們各自所處的訓(xùn)練時(shí)期，確定二者之間在不同階段中的適宜搭配。表1114 李寧1987年3～7月參賽次數(shù)及強(qiáng)度的控制時(shí)間比賽參賽安排比賽名次昆明邀請(qǐng)賽3項(xiàng)規(guī)定、2項(xiàng)自選吊、鞍2項(xiàng)第一全運(yùn)會(huì)預(yù)賽團(tuán)體個(gè)人全能一個(gè)單項(xiàng)決賽未參加個(gè)人全能第一自由體操第二沈陽(yáng)國(guó)際邀請(qǐng)賽個(gè)人全能第一世界大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)團(tuán)體個(gè)人全能單項(xiàng)決賽第二第二吊環(huán)第二，自、跳、雙第三二、 度訓(xùn)練過程中負(fù)荷量度的動(dòng)態(tài)變化（一） 年度訓(xùn)練過程中負(fù)荷量度安排的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)負(fù)荷的量度與負(fù)荷的內(nèi)容一起構(gòu)成了訓(xùn)練負(fù)荷，施加于運(yùn)動(dòng)員之身，產(chǎn)生相應(yīng)的訓(xùn)練效果。優(yōu)秀選手在安排比賽時(shí)應(yīng)注意有所選擇、有所舍取，既保證必要的比賽次數(shù)，更要確保在重大比賽中處于最佳的競(jìng)技狀態(tài)。（四） 優(yōu)秀選手比賽次數(shù)的控制必要數(shù)量的比賽，是運(yùn)動(dòng)員充分表現(xiàn)其競(jìng)技水平、創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)比不可少的重要條件。表1112 1986年國(guó)際羽毛球大獎(jiǎng)賽第一比賽時(shí)期日程及階段劃分站序日期賽名階段日數(shù)賽次間隔（日）123臺(tái)北公開賽尤尼克斯杯賽荷蘭公開賽第一比賽階段12322456聯(lián)邦德國(guó)公開賽斯堪的納維亞公開賽全英錦標(biāo)賽第二比賽階段15336﹡～湯姆斯杯、尤波杯決賽第三比賽階段1412178香港公開賽中國(guó)公開賽第四比賽階段7242910馬來西亞公開賽印度尼西亞公開賽第五比賽階段82﹡湯姆斯杯、尤波杯賽不屬于大獎(jiǎng)賽系列1999年國(guó)際田聯(lián)田徑系列比賽也作出了類似的安排，從2月底至9月初，共安排了28場(chǎng)比賽，集中在5個(gè)比賽階段之中（表1113）。每個(gè)階段延續(xù)12周，比賽2～3次。然后參加10月19日～12月21日的第二比賽時(shí)期。第1～10站是第一個(gè)大的比賽時(shí)期。近年來，國(guó)際體育組織紛紛舉辦系列大獎(jiǎng)賽，大獎(jiǎng)賽的日程安排同樣考慮到這一特點(diǎn)而分成幾個(gè)階段組織實(shí)施。（三） 比賽階段的劃分 計(jì)劃參加的全部比賽，不應(yīng)該平均分布在整個(gè)比賽時(shí)期中，而應(yīng)該在一個(gè)比賽時(shí)期中安排2～3個(gè)比賽階段。意大利隊(duì)為了適應(yīng)分在同一組的韓國(guó)隊(duì)的打發(fā)，特地邀請(qǐng)與韓國(guó)隊(duì)打發(fā)相似的中國(guó)隊(duì)到意訪問比賽等等。例如，在1986年23屆世界杯足球賽之前，前聯(lián)邦德國(guó)隊(duì)為了適應(yīng)比賽地點(diǎn)——墨西哥的高原地理?xiàng)l件，提前去墨西哥進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練和適應(yīng)性比賽。4． 適應(yīng)性比賽為了能使運(yùn)動(dòng)員對(duì)重大比賽作好準(zhǔn)備，常在主要的比賽之前安排一系列適應(yīng)性比賽，亦稱熱身賽。集體球隊(duì)在進(jìn)行調(diào)整、組織新的陣容之后，通常要在一些特定的比賽中，對(duì)陣容組成的各種方案進(jìn)行評(píng)定和比較，以選擇確定最佳主力陣容，并對(duì)各種情況下的后備陣容進(jìn)行演練。如1500米跑運(yùn)動(dòng)員在冬訓(xùn)第一階段后參加10公里越野跑賽，檢查一般耐力的發(fā)展情況。如藝術(shù)體操選手在掌握了全套動(dòng)作之后進(jìn)行的檢查性測(cè)驗(yàn)。隨著訓(xùn)練階段的推移，訓(xùn)練強(qiáng)度逐步提高，訓(xùn)練性比賽的次數(shù)可以增加。2． 訓(xùn)練性比賽有經(jīng)驗(yàn)的教練員常常將某些比賽作為一種基本手段進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，以便在比賽條件下培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)所需的綜合能力或提高訓(xùn)練強(qiáng)度，這些比賽通常稱為訓(xùn)練性比賽。（二） 比賽分類及安排按主要目的可將比賽分為競(jìng)技性比賽、訓(xùn)練性比檢查性比賽和適應(yīng)性比賽四種基本類型（表1111）表1111 比賽的分類及其訓(xùn)練學(xué)特征類別主要任務(wù)安排競(jìng)技性比賽創(chuàng)造理想的成績(jī)每個(gè)大周期1～2次主要比賽訓(xùn)練性比賽在比賽條件下，培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)所需要的某種能力或綜合能力多用于準(zhǔn)備時(shí)期后期及比賽時(shí)期前期檢查性比賽檢查技術(shù)掌握的熟練程度與穩(wěn)定性水平，專項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展情況，陣容安排的適宜度，戰(zhàn)術(shù)設(shè)計(jì)的價(jià)值和配合熟練程度多用于重大比賽前適應(yīng)性比賽提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)重要比賽的場(chǎng)地、氣候、對(duì)手、觀眾及裁判等各方面條件的適應(yīng)能力多用于重大比賽前1． 競(jìng)技性比賽（主要比賽）這是全年訓(xùn)練最重要的比賽活動(dòng)，一般全年以2～4次為宜。對(duì)于一些綜合性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，首先是田徑和游泳，運(yùn)動(dòng)員不僅要參加主項(xiàng)的比賽，而且應(yīng)適當(dāng)安排副項(xiàng)的比賽。319～26﹡依馬特維也夫《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練分期問題》，1964﹡﹡依奧卓林《蘇聯(lián)田徑運(yùn)動(dòng)員教科書》，1982比賽次數(shù)的增加，反映出現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)賽強(qiáng)度的明顯提高，但是人體卻不能承受過量的比賽，在一次全力以赴的比賽后，運(yùn)動(dòng)員必須調(diào)整休息，使他們?cè)诰Ω叨燃小C(jī)體潛力被充分動(dòng)員之后，在生理上和心理上得到必要的恢復(fù)。3—中跑17177。4—跳躍23177。隨著運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的提高，現(xiàn)代優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員參加比賽的次數(shù)比以前大大地增加了。美國(guó)著名選手劉易斯在1992年第25屆奧運(yùn)會(huì)上，以依次跳躍就獲得了跳遠(yuǎn)金牌，費(fèi)時(shí)不過十幾秒鐘，而馬拉松運(yùn)動(dòng)員要不停地跑兩個(gè)小時(shí)以上，足球運(yùn)動(dòng)員為奪取奧運(yùn)會(huì)金牌僅在決賽階段就要參加7場(chǎng)90分鐘的角逐，更不用說預(yù)賽階段的時(shí)間了。在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，運(yùn)動(dòng)員比賽的次數(shù)較少，但比賽項(xiàng)目的范圍較廣，而在專項(xiàng)提高階段和最佳競(jìng)技階段，比賽次數(shù)較多而且項(xiàng)目漸趨集中。因此，在年度計(jì)劃中必須高度重視比賽系列的安排，在劃分好訓(xùn)練階段，并確定了各階段訓(xùn)練任務(wù)之后，就應(yīng)著手安排比賽（包括測(cè)驗(yàn)）的次數(shù)、時(shí)間和主次，以及為規(guī)劃負(fù)荷的動(dòng)態(tài)變化提供重要的依據(jù)。因此，比賽的安排對(duì)于訓(xùn)練活動(dòng)的組織有著重要的影響。表118 兩種的周期的比較常規(guī)大周期微縮大周期周數(shù)14～328～12訓(xùn)練比賽任務(wù)逐一提高各類競(jìng)技能力提高綜合的競(jìng)技能力比賽中充分表現(xiàn)競(jìng)技能力重點(diǎn)提高個(gè)別競(jìng)技能力恢復(fù)/提高綜合競(jìng)技能力參賽表現(xiàn)競(jìng)技能力訓(xùn)練內(nèi)容一般 專項(xiàng)一般 專項(xiàng)專項(xiàng)化程度較高 高負(fù)荷量大 中 小中 小負(fù)荷強(qiáng)度中 小 大中 大（依田麥久，1994）表119 中國(guó)游泳隊(duì)10周大周期的具體安排