運動員訓練(參考版)
2024-11-03 05:53本頁面
【正文】 。兩者相互促進，你就越跳越高。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強的沖動信號。最后，要提一提的是神經系統(tǒng)和彈跳力的關系。(五)要注意安排一定數量的“超等長”訓練。如負杠鈴半蹲起立這個練習應與起跳技術的動作要求一致，這樣所發(fā)展的力量不需轉換，可立即使用。(二)發(fā)展彈跳力應從發(fā)展肌肉力量開始，當具有了一定水平后，應同時并舉地發(fā)展肌肉力量和收縮速度。在全年計劃中要安排好每一階段訓練的重點。11．障礙跳在前面放置5個障礙桿(起碼60厘米高)1314厘米的間距，運動員雙腿并攏，雙腳并跳躍過，保持身體直立，可做5次。重復10次為一組，可做三組。反復10次為一組，可做三組。反復10次為一組，可做三組。坐在腿部訓練器上，背部緊貼椅背，膝下小腿部緊貼座位，將壓力杠調至個人的腳踝高度，用腳背拉壓力杠直至兩腿伸直抬起，每組做10次，可做三組。5．抓舉下蹲訓練兩腳向前與肩同寬，身體前傾，手心向里握杠鈴，置杠鈴于膝蓋上一點，膝蓋彎曲，作跳躍準備。3．壓腿躺在腿部訓練器上，雙腿向上撐住壓力杠，雙腿與杠垂直，臀部正對杠，雙腿分開50厘米，用腿向上用力蹬壓力杠，雙腿伸直，膝蓋打平，可做三組。2．跳蹲以下蹲姿勢為準備，雙手握杠鈴置于后肩，挺胸抬頭，后背挺直大腿與地面平行。例如可在星期一，三，五安排舉重蹲起的訓練，而在二，又可以同舒展肌肉的韻律動作相輔助，有張有弛效果就會更佳。除此之外，還有其他的一些方法也能幫助你提高彈跳力。４．著地，完成一下。２．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。這一項很難，你可用你的手幫助起跳。2．只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋盡量不彎曲。著地時，完成一次。對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！第一項:半蹲跳1．開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，2．向上跳離地面最少20到25cm.（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。彈跳的關鍵在于那幾塊直接作用到膝，臀的肌肉，可以產生很強的收縮力，能明顯增強肌肉的力度。從彈跳的過程看，是指人體從下蹲到最低點開始蹬地，伸展身體，直至雙腳離地。地面對人體的支撐反作用力包括兩個部分：一是下肢猛烈蹬地而產生的地面對人體的支撐反作用力，二是上體和手臂的向上作加速運動所引起的慣性力通過腳這個支點作用手地面而產生的地面對人體的支撐反作用力。排球運動所需要的彈跳力不僅要求跳
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