老年飲食與養(yǎng)生(參考版)
2025-08-04 17:07本頁(yè)面
【正文】 時(shí)間不要太長(zhǎng) ﹝ 以 1015分鐘為宜 ﹞ 。 培養(yǎng)生活情趣，維持心境的年輕。 有規(guī)則的通便習(xí)慣。 適度的戶外活動(dòng)。 維持標(biāo)準(zhǔn)體重。 中國(guó)居民平衡膳食寶塔 食物 低能量 中等能量 高能量 （ 約 1800kcal） （ 約 2400kcal） （ 約 2800kcal） 谷類 300 400 500 蔬菜 400 450 500 水果 100 150 200 肉、禽 50 75 100 蛋類 25 40 50 魚蝦 50 50 50 豆類及豆制品 50 50 50 奶類及奶制品 鮮奶 200克 鮮奶 200克 鮮奶 200克 油脂 25 25 25 鮮奶 200克 =奶粉 28克 平衡膳食寶塔的應(yīng)用 一 、 確定你自己的食物需要 二、同類互換，調(diào)配豐富多彩的食物 三、要合理分配三餐 早餐 30% 午餐 40% 晚餐 30% 四、要因地制宜充分利用當(dāng)?shù)刭Y源 五、要養(yǎng)成習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持 老年人 膳食金字塔 有新說 多飲水 多纖維 低熱卡 特殊營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給 某些營(yíng)養(yǎng)素需要 額外補(bǔ)充 提供 抗氧化物 以防止 自由基對(duì)機(jī)
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