【正文】 不良情緒的心理調(diào)整方法比較多，如自我鼓勵法用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進(jìn)行斗爭；語言暗示法語言暗示影響著人的心理和行為，在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進(jìn)行自我語言暗示，往往對情緒的好轉(zhuǎn)有明顯作用；疏導(dǎo)法人的心理壓抑時，應(yīng)當(dāng)有節(jié)制地發(fā)泄，可以找同事，找親人，把自己的心思傾吐出來；環(huán)境調(diào)節(jié)法有些人在受到不良情緒的壓抑時，喜歡到外面走走，看看美景，散散心，這對于調(diào)節(jié)人的心理活動有很好的效果。(3)轉(zhuǎn)移對于這類不良情緒，只要冷靜地、理智地分析一下自己對事物的認(rèn)識是否正確，是否確實(shí)可憂、可懼、可怒，分析明白了，不良情緒也就不解自消了。(2)理智消解許多人在痛哭一場后，悲傷心情就緩和許多。當(dāng)你盛怒時，不妨趕快跑到其它地方，干一些體力活，或者干脆跑一圈，這樣就把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，氣惱心情隨之平靜下來，怒氣也會消失掉大半。5在日常生活中，遇到不良情緒時，如果強(qiáng)行壓抑反而會影響心理和身體的健康，所以當(dāng)不良情緒來臨時，我們要通過合適的方法和途徑排遣它。5心理咨詢與心理治療的對象有什么不同？答案：咨詢的對象主要是正常人，他們的困難主要表現(xiàn)再現(xiàn)實(shí)生活中的適應(yīng)和發(fā)展問題，解決發(fā)展性問題是咨詢的特色，而心理治療的對象主要是具有心理障礙的人，如存在人格障礙、神經(jīng)癥和情緒障礙等。而外出旅游、逛街、串門訪友則是脫離致煩環(huán)境的最簡單、有效的方法。他解釋說，煩躁者不宜穿易皺的衣服，發(fā)怒者不宜穿硬質(zhì)的 服裝，憂郁時不宜穿黑灰藍(lán)綠等冷色衣服，受屈時不宜穿紅紫黃赭等暖色衣。這樣的生理舒適可造成心理舒適，加上完畢后自觀發(fā)型改變與容貌整潔，則自信增強(qiáng)，情緒完全好轉(zhuǎn)。研究人員認(rèn)為，大 凡有負(fù)性情緒的人，都有盡快改變自我的想法。不過，此法宜隱蔽進(jìn)行為宜。 （8）心理自我保健有助于建設(shè)良好的班風(fēng)、校風(fēng)、家風(fēng)與世風(fēng)。 （6）有利于保持積極心態(tài)，挖掘非智力潛能。 （4）心理自我保健是提高學(xué)生心理素質(zhì)，迎接21世紀(jì)挑戰(zhàn)的社會要求。 （2）心理自我保健是使學(xué)生走向成熟，全面發(fā)展和不斷完善的有效途徑。如果是偏見造成的誤會則不必過于重視，能扭轉(zhuǎn)的固然很好，無力改變就隨它去吧！應(yīng)當(dāng)相信，心靈的陽光，即使光熱弱如初春的殘陽，但只要積以時日，總有一天可以溶化覆蓋在人際關(guān)系上的冰雪。如果責(zé)任在自己這邊，要學(xué)會有則改之，如果不是，那也不必著急，常言道：時間是會澄清誤明礬的。對于那些錯怪自己的人，不要懷有怨恨，如果以其人之道還之其人之身，誤會就很可能成為彼此關(guān)系進(jìn)一步惡化的導(dǎo)火線。如果感到自己受了莫大冤屈后便四處辯白，可能不但得不到同情，反而會讓別人看笑話。等對方冷靜下來后，雙方再交換意見和看法。 （7）走為上策。 （5）不得無禮，如果你和朋友已經(jīng)發(fā)生矛盾，千萬要理智，不要動手對對方進(jìn)行人身攻擊。 （3）克制情感，不要對朋友做一些不禮貌性的動作。4如何對待與朋友爭吵？ （1）適時沉默，在導(dǎo)火索已被對方點(diǎn)燃時你不防冷靜下來，保持沉默。要想取得較好的咨詢效果，必須以一定的咨詢次數(shù)作保證。心理咨詢的對象一般是正常人或有輕度心理問題的人，而心理治療的對象卻是有心理或精神疾病的非正常人。來訪者有兩大類：一類是心理健康的人，來訪的目的是為了更好地發(fā)展；另一類是心理偏常的人，來訪的目的是為了消除心理障礙。4什么是心理咨詢（或稱心理輔導(dǎo)）？ 心理咨詢是一個過程，在這個過程中，心理咨詢員致力與來訪者建立一個具治療功能的關(guān)系，來協(xié)助其認(rèn)識自己、接納自己，進(jìn)而欣賞自己，以致可以克服成長的障礙，充分發(fā)揮個人的潛能，實(shí)現(xiàn)人的全面發(fā)展。當(dāng)我們在與他人交往時，如果發(fā)現(xiàn)他人有可能受到自己的暗示時，也要注意暗示的方式和度，盡量使他人接受積極的、適度的暗示，防止因?yàn)榘凳径鴮?dǎo)致他人心理甚至行為方面出現(xiàn)不必要的問題。 因此，在日常生活中，一定要認(rèn)真對待各種語言暗示、行為暗示、信譽(yù)暗示、情境暗示、表情與動作暗示等。積極的心態(tài)，如熱情、激勵、贊許或?qū)λ擞辛Φ闹С值鹊?，使他人不僅得到積極暗示，而且得到溫暖，得到戰(zhàn)勝困難的力量。然而隨著研究的深入，人們發(fā)現(xiàn)暗示就像一把“雙刃劍”，它可以救治一個人，也可以毀掉一個人，關(guān)鍵在于接受心理暗示的個體自身如何運(yùn)用并把握暗示的意義。 4什么是暗示效應(yīng)？如何利用暗示效應(yīng)進(jìn)行心理調(diào)節(jié)？ 暗示指人或環(huán)境以非常自然的方式向個體發(fā)出信息，個體無意中接受了這種信息，從而做出相應(yīng)的反應(yīng)的一種心理現(xiàn)象。可以在電腦中安裝一個定時提醒的小軟件，在上網(wǎng)的同時打開，這樣就能有效控制你的上網(wǎng)時間了。 （3）上網(wǎng)之前先限定時間。（2）上網(wǎng)之前先訂目標(biāo)。倘若你的情緒比平常低落，而且沒有好轉(zhuǎn)的跡象，便應(yīng)向醫(yī)護(hù)人員或其他專業(yè)人士尋求援助。除了重視自我調(diào)節(jié)外，還應(yīng)積極取得家庭、學(xué)校和社會的支持，爭取親朋好友的幫助，心理負(fù)荷較重，自己不易調(diào)節(jié)時，應(yīng)及時尋求心理咨詢的幫助。自我心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu)，完善自我意識，塑造健全人格，學(xué)會情緒控制，提高適應(yīng)能力，掌握自我調(diào)節(jié)的方法，例如：寫日記、傾訴、哭泣、宣泄、轉(zhuǎn)移等。實(shí)踐活動包括加強(qiáng)體育鍛煉，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，豐富業(yè)余文化生活等。（2）積極參加各類實(shí)踐活動。倘若癥狀輕微，你可以嘗試以下的自救方法： （1）自覺努力學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生知識。 4如何面對抑郁癥？ 要預(yù)防情緒低落，陷入失控，最佳方法是及早認(rèn)知初期的抑郁癥癥狀，加以提防。但新的研究結(jié)果顯示，使用這些東西實(shí)際上會引發(fā)抑郁癥及焦慮癥。（5）個性：自卑、自責(zé)、悲觀等，都較易患上抑郁癥。甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)，即使是輕微的情況，也會患上抑郁癥。 （3）藥物因素：對一些人而言，長期使用某些藥物（如一些高血壓藥、治療關(guān)節(jié)炎或帕金森癥的藥）會造成抑郁癥狀。（2）環(huán)境誘因：令人感到有壓力的生活事件及失落感也可能誘發(fā)抑郁癥，如喪偶、離婚、丟掉工作、財(cái)務(wù)危機(jī)、失去健康等。 引發(fā)大學(xué)生抑郁癥的原因通常有哪些？ 導(dǎo)致抑郁癥的原因很復(fù)雜，研究發(fā)現(xiàn)抑郁癥跟以下因素有關(guān)： （1）遺傳基因：抑郁癥跟家族病史有密切的關(guān)系。健全的自我意識是心理健康的標(biāo)志，意味著一個人能客觀地認(rèn)識、愉快地接納自己和積極完善自己。 3什么是自我意識？ 所謂的自我意識，就是對自己的認(rèn)識，是對自己本身和自己與他人以及自己與社會關(guān)系的認(rèn)識。 （5）覺得自己比平時更敏感、更愛掉眼淚等。 （3）在回避他人的愿望。 沮喪癥作為輕微發(fā)作的抑郁癥通常具有下列特征： （1）心境悲哀、冷漠?！吧碚慌掠白油帷?。在受到別人懷疑時，一是不要意氣用事，要冷靜分析受懷疑的原因，用事實(shí)來打消對方的懷疑。對陌生人產(chǎn)生懷疑是一種正常的防備心理，但也不要動輒疑神疑鬼，應(yīng)當(dāng)在交往中認(rèn)真觀察和了解他人，把握其性格、處世方法等，即努力去從本質(zhì)上認(rèn)識對方，了解對方，以消除疑慮。每一個人都應(yīng)當(dāng)看到自己的長處，培養(yǎng)起自信心，相信自己能與周圍人處理好人際關(guān)系，會給別人留下良好印象，這樣也就不會疑心別人。（3）培養(yǎng)自信心。一個人在生活中遇到別人的議論，與別人產(chǎn)生誤會是常見之事。在沒有形成懷疑思維之前，引進(jìn)正反兩方面的信息，不要輕易提出為自己的懷疑服務(wù)的單方面依據(jù)。3怎樣克服多疑心理？ 克服多疑心理，要做到： （1）要用理智的力量克制沖動情緒的發(fā)生。具有這種心理的人整天疑心重重，對別人的言行敏感、猜疑和不信任，認(rèn)為人人都不可信，都不可交。惟有如此，才能寵辱不驚，不患得患失，才能為同學(xué)朋友的成功與榮譽(yù)感到高興，以別人的成績鞭策自己，你追我趕，相互幫助。 （4）加強(qiáng)修養(yǎng)，改造個性。嫉妒者在別人比自己強(qiáng)時，應(yīng)當(dāng)把不服氣的心理引導(dǎo)到積極的方面，化嫉妒為求上進(jìn)的力量，趕上甚至超過對方。如果在嫉妒心產(chǎn)生時能有意識地進(jìn)行這樣的對比，就會使原先失衡的心理獲得新的平衡，遏制嫉妒心理的產(chǎn)生。（2）學(xué)會對比。嫉妒者在別人成功時，總以為別人的成功是對自己的威脅，有礙于自己的發(fā)展。（3）嫉妒是一種以極端自私為核心的平衡心理。 嫉妒特點(diǎn)：（1）嫉妒是一種對人的憎恨心理，能夠使人心胸狹窄、鼠目寸光，產(chǎn)生氣憤、怨恨的心態(tài)。他們在交往中表現(xiàn)出強(qiáng)烈的排他性，并很快地導(dǎo)致諸如中傷、怨恨、詆毀等嫉妒行為的產(chǎn)生。比如，鍛煉自己能徑直向?qū)Ψ阶呷?；講話時敢于盯住對方的眼睛；講話時聲音洪亮，不吞吞吐吐，當(dāng)對方聲音超過自己時，要學(xué)會故意將聲音放低，使對方聽自己的，掌握交往主動權(quán)等等。（5）學(xué)習(xí)自信行為。 （4）進(jìn)行積極的自我暗示。所謂不合理觀念，是指那些認(rèn)為自己應(yīng)該完美無缺，否則就不堪設(shè)想、糟糕至極的過于概括化、絕對化的觀念。個人不能沒有理想，但理想的建立一定要從自身的實(shí)際出發(fā)，其確立標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)當(dāng)以自己通過努力能夠?qū)崿F(xiàn)為原則，只有這樣，才會在實(shí)踐中不斷取得成功，增強(qiáng)自信心。 三是學(xué)會同人比較，在努力發(fā)現(xiàn)自己長處的同時，也去發(fā)現(xiàn)周圍人不如自己的地方。其具體做法： 一是自我列舉法，可以用寫日記的方法，每天列舉自己一條優(yōu)點(diǎn)，日子長了，累積多了，人的自信心就會隨之增強(qiáng)，自卑就會逐步消退。3大學(xué)生應(yīng)該怎樣克服自卑心理？ （1）客觀認(rèn)識自己的長處和短處。（4）以超脫或幽默的態(tài)度對待引發(fā)激情的人和事。（2）冷卻處理。心境會使人的一切活動都染上情緒