少林易筋經(jīng)十二式圖解(參考版)
2025-06-28 05:42本頁面
【正文】 。兩掌緩緩分開，十指相對，下按，兩手分開，自然下垂于兩胯旁，恢復(fù)成預(yù)備樁功勢。繼之?dāng)Q腰轉(zhuǎn)身至正前方。兩臂保持伸展，自左方高舉轉(zhuǎn)頭，掌心朝上，仰面觀天，擰腰180度轉(zhuǎn)向右方，徐徐彎腰右方俯身，下按至右腳步外側(cè)，如未達到，不可勉強，可繼續(xù)俯仰35次，以后逐漸靠近地面。 轉(zhuǎn)腰向左方，兩腳不移，僅左腳步變虛，右腿變實，右膝微屈。如此俯仰躬身重復(fù)舉按35次。膝不可屈，如有未達，不可勉強。十指交叉翻轉(zhuǎn)，掌心朝外，兩臂也隨之前伸，展直。兩掌相合，提頂、伸腰、展臂、提起腳跟極力高舉。瞪目昂頭，凝神壹志，起而頓足，21次，左右伸腦，以七為志，更坐作功，盤膝重眥，口注于心，息調(diào)于鼻，定靜乃起，厥功準(zhǔn)備。 在身體轉(zhuǎn)至正中后，抬起腳跟，同時兩手自腦后高舉過頭，仰掌呈擎天狀，軀體充分舒展，并配合吸氣。兩手以指（食、中、無名指）交替輕彈后腦（風(fēng)池穴附近）各36次。 上身前俯成打躬狀，頭部低垂，大約至兩膝前方。 十一、打躬勢 （一）口訣：兩手齊持腦，垂腰直膝間，頭唯探胯下，口更嚙牙關(guān)，掩耳聽散寒，調(diào)元氣自閑，舌尖還抵腰，力在肘雙彎。其他動作與前述之動作同。 前兩個動作要協(xié)調(diào)一致。頭向上略抬，兩眼平視及遠。在撲伸的同時發(fā)哈聲吐氣。不停，兩拳順著胸部向上伸至口手，拳心轉(zhuǎn)向里，同時屈膝、屈胯、微蹲蓄勢，配以深長吸氣。 十、臥虎撲食勢 （一）口訣：兩足分蹲身似傾，屈伸左腿相更，昂頭胸作探前勢，偃背腰還似砥平，息息調(diào)遠均出入，指尖著地賴支撐，降龍伏虎神仙事，學(xué)得直形也衛(wèi)生。直立，左掌同時提置左章門穴。掌心朝下，舌尖輕抵上腭，自然呼吸，眼看左掌。舌尖輕抵上腭。 九、青龍?zhí)阶?（一）口訣：青龍?zhí)阶?，左從右出，修士效之，掌平氣實，力周肩背，圍收過膝，兩目平注，息調(diào)必謐。 俯掌屈膝下按（恢復(fù)馬步蹲按），配以呼吸，如此反復(fù)蹲起3次。 兩腿伸直，翻掌托起，如托千斤。要做到頂平、肩平、心平氣靜。 （二）動作姿勢 同第一式預(yù)備柱功，屈腰下蹲，同時兩掌分向身側(cè)胯旁，指尖朝向左右側(cè)方（微微偏前），虎口撐圓，眼看前方，延展及遠。動作4與2同，唯左右相反。舌尖輕抵上腭，身直氣靜。 擰身復(fù)正，側(cè)頭上觀。同時頭頸腰背擰轉(zhuǎn)向左后方，眼看右足跟。 （二）動作姿勢 右手后背，掌心朝外，置于腰部。 松腕，虛掌，十指微屈，屈肘，兩手緩緩向胸脅收回，勢落海水還潮，兩眼輕閉，舌尖輕抵上腭，配以緩緩吸氣。同時配合順氣，身直胸展，舌尖輕抵上腭，青少年，年輕力壯或以增強力量為目的者，提起握緊拳。 六、出爪亮翅式 （一）口訣：挺身兼怒目
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