少林易筋經(jīng)十二式圖解-文庫吧
2025-06-10 05:42 本頁面
【正文】 掌心朝下，雙馬步，再成8式。凡三起三落，共蹲椿靜立約一分半至三分鐘。 龍?zhí)阶κ健 ∮沂剑航由鲜?；順呼吸；兩目平視，左足回收于右足?nèi)側(cè)，成立正姿勢(shì)；鼻呼，左掌自胸前雙拳，順式回收于腰際，右掌自胸前雙爪，五指微屈，力周肩背，向體左伸探?！ ∽笫剑鹤笥沂謩?shì)互換，鼻吸，俯身，腰前屈，右爪從左至右經(jīng)膝前圍回；鼻呼，直身，雙握拳停于腰際，同時(shí)左拳雙爪，從腰際向體右伸探?！ 』涫呈健 ∮沂剑航由鲜?；逆呼吸；兩目平前視，上式結(jié)式為雙拳停于腰際。右腳向前遇一大步。左腳跟掀起，腳尖著地，成右弓步；同時(shí)俯身，拔脊、塌腰、昂頭、兩臂于體前垂直，兩掌十指撐地，意在指尖。式定后約靜立半分鐘。 左式：身體起立，左足向前跨一大步，成左弓步，作臥虎撲食左式，凡動(dòng)作相反，為左右互換，式定后約靜立半分鐘?！ ?打躬擊鼓 接上式；順呼吸；上右足平行于左足內(nèi)側(cè)，距離約與肩寬然后從雙為弓腰，垂脊，挺膝。頭部探于胯下，同時(shí)兩肘用力，兩掌心掩塞兩耳，兩掌夾抱后腦，意在雙肘尖。式定后隨意停留片刻。 1掉尾式 接上式；順呼吸，挺膝，十趾尖著地，兩手下落，微屈，兩掌相附，手心拒地；同時(shí)瞪目視鼻準(zhǔn)，昂頭，塌腰垂脊，凝神益志，意存丹田。式定后腳跟落地，再掀起，三次后即伸膀挺肘一次；共腳根頓地二十一次，伸膀七次；然后起立，成立正姿勢(shì)。易筋經(jīng)為中國氣功傳統(tǒng)功法之一。易筋經(jīng)以強(qiáng)筋健骨為最，因此對(duì)于筋骨肢體及腎虛、陽痿、早泄、失眠等病均有較好的防治作用。 一、韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì) （一）口訣：立身期正下，環(huán)拱手當(dāng)胸，氣定神皆斂，心澄貌亦恭。 （二）動(dòng)作姿勢(shì) 預(yù)備樁功：兩腳平行站立，與肩等寬，雙膝微屈，兩臂自然下垂于身體兩側(cè)，五指自然并攏微屈，兩眼平視前方，繼而放松，輕輕閉合，眼若垂簾。心平氣和，神能安詳，洗心滌濾，心澄貌恭。全身自上而下頭頸、肩、臂、平、胸、腹、臀、大腿、小腿、腳依次放松，軀體各關(guān)節(jié)及內(nèi)臟放松，做到身無緊處，心無雜念，神意內(nèi)收。 繼而再做內(nèi)觀放松，神意內(nèi)收，導(dǎo)引氣血內(nèi)觀泥丸，自覺頭腦清新，清瑩如晨露。 引氣下行，內(nèi)觀咽喉，自覺頸項(xiàng)放松。 引氣下行，內(nèi)觀小丹田，自覺心胸開闊，神清氣爽。 引氣下行，內(nèi)觀脾骨，自覺中焦溫澗，胃脘舒適。 引氣下行，內(nèi)觀下丹田，自覺命門相火溫煦，無氣充沛，腹內(nèi)暖意融之。 引氣下行，內(nèi)觀會(huì)陰，自覺會(huì)陰放松。 引氣沿兩腿內(nèi)側(cè)下行，內(nèi)觀涌泉，自覺無限生機(jī)自足下涌出。 拱手當(dāng)胸：兩臂徐徐前手舉，掌心相對(duì)與肩等寬，兩
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