少林易筋經(jīng)十二式圖解(編輯修改稿)
2025-07-22 05:42 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 臂平直，再屈肘，肘節(jié)自然向下提墜，兩手慢慢內(nèi)收，距胸約一拳后，兩手指尖相疊，拇指輕觸，掌心向內(nèi)。此時(shí)要求沉肩墜時(shí)，含胸拔背，氣沉丹田，舌抵上腭，面帶微笑。 二、韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì) （一）口訣：足趾掛地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。 （二）動(dòng)作姿勢(shì) 接上勢(shì)，翻轉(zhuǎn)掌心向下，指尖相對(duì)，在體前緩緩下接至小腹前，同時(shí)引氣下導(dǎo)。兩掌左右分開，翻轉(zhuǎn)掌心朝上，緩慢上抬呈側(cè)平舉意念在無(wú)限遠(yuǎn)處。兩手微高于肩，兩眼平視前方，極目遠(yuǎn)眺，舌尖放下平鋪，松腰松胯，兩足趾抓地，似要生根之狀，全身放松，心平氣和，排除雜念，摒棄諸緣。 三、韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì) （一）口訣：掌托天門目上觀，足尖著地立身端，力周腿脅渾如植，咬緊牙關(guān)不放寬；舌可生津?qū)㈦竦?，鼻能調(diào)息覺(jué)心安，兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。 （二）動(dòng)作姿勢(shì) 掌托天門目上舉：接上勢(shì)，兩臂上舉，掌心相對(duì)，翻轉(zhuǎn)掌心向上，十指相對(duì)，舌抵上腭，仰面觀天，眼看九天之外，腳跟提起，足尖著地。 俯掌貫氣：兩掌心翻轉(zhuǎn)朝下，肘微屈，頭正，眼平視前方，舌尖放下，兩身在身前緩緩下按至小腹前，神意自九天之外收回，自頭頂白會(huì)穴透入，徑咽喉，脊髓至尾閭，沿兩腿直達(dá)涌泉。下導(dǎo)時(shí)，足跟隨之著地。 四、摘星換斗勢(shì) （一）口訣：雙手擎天掌覆頭，再?gòu)恼苾?nèi)注雙眸，鼻端吸氣頻調(diào)息，用力收回左右眸。 （二）動(dòng)作姿勢(shì) 雙手擎天掌覆頭：右手徑身體右側(cè)緩緩向上舉起，掌心朝天，五指朝左弓，松肩直臂左手臂外勞宮緊貼命門。舌抵上腭，仰面上觀手背，透過(guò)手背看九天之上，身體自命門起上下雙向伸展。 俯首貫氣：右掌翻轉(zhuǎn)向下，生屈肘，頭正，舌尖自上腭自然放下，眼平視前方或輕閉，同時(shí)神返身中。久練后與雙手擎天連續(xù)練習(xí)時(shí)有人在氣中，氣在人內(nèi)，內(nèi)外一氣的感覺(jué)。松腰，則左掌勞宮穴發(fā)氣，與上式俯掌貫氣同，可參閱。 左手動(dòng)作與右手動(dòng)作相同，唯左右相反。 五、倒拽九牛尾勢(shì) （一）口訣：兩腿后伸前屈，小腹運(yùn)氣放松，用力在于兩膀，觀拳須注雙瞳。 （二）動(dòng)作姿勢(shì) 左腳向左側(cè)邁出一步成左弓步。同時(shí)，左手握拳上舉，拳稍過(guò)頭頂，拳心向內(nèi)，屈肘。前臂與上臂所成角度略大于直角。肘不過(guò)膝，膝不過(guò)足，成半圓形，兩腿觀左拳。右手握拳，直肘向后伸展，拳心向后，前后兩拳成絞繩狀，稱為螺旋頸。松肩，兩肩要平而順達(dá)。背直，塌腰收臀，胸略內(nèi)含，藏氣于小腹，鼻息調(diào)勻，舌尖輕抵上腭。 導(dǎo)氣下達(dá)兩拳放松成半握拳狀。舌尖自上腭放下，肩、腰放松，左手勞宮穴發(fā)氣，閉目。氣自天目穴遂入，依次貫穿腦髓，脊髓、兩腿骨髓，直達(dá)兩腳涌泉穴。 4轉(zhuǎn)身向右，與前式相同，唯
高考資料相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1