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正文內(nèi)容

少林易筋經(jīng)十二式圖解-wenkub

2023-07-10 05:42:59 本頁(yè)面
 

【正文】   1打躬擊鼓  接上式;順呼吸;上右足平行于左足內(nèi)側(cè),距離約與肩寬然后從雙為弓腰,垂脊,挺膝。右腳向前遇一大步。凡三起三落,共蹲椿靜立約一分半至三分鐘?! ∽笫剑鹤笥沂謩?shì)互換,左臂伸直,左掌從體后向體側(cè)上接,同時(shí)右臂伸直,右掌順左從頭后經(jīng)體側(cè)下落,成左式,式定后約靜立半分鐘。式定后約靜立半分鐘?! ∽笫剑鹤笥沂謩?shì)互換,右掌下落于背后,掌心朝下,盡力下按,同時(shí)左掌自體后擎天而起,扭頸,目視左掌?! №f馱獻(xiàn)杵第三式  接上式;逆呼吸,兩掌分別上抬,至雙臂成U字狀時(shí),變肘微彎,掌心朝上,盡力上托,同時(shí)咬齒,舌抵上腭,氣布胸際?! №f馱獻(xiàn)杵第一式  自然呼吸,兩腿挺膝,兩足跟內(nèi)側(cè)相抵,腳尖外撇,成立正姿勢(shì),軀干正直,頭頂之百穴與襠下的長(zhǎng)強(qiáng)穴要成一條直線,兩掌自然下垂于體側(cè);目平視,定心凝神,然后雙手向體前分抬合十,停于胸前膻中穴外,式定后約靜立一分鐘。式定后約靜止半分鐘  摘星換斗式  右式:接上式;逆呼吸單吸不呼法,兩腳后跟落地,全腳掌著地。式定后用逆呼吸單吸不呼法,約靜立半分鐘。  左式:左右手腿勢(shì)互換,左腿蹬力,身體隨之前移,重心落于右腿,繼左腳提起跨前一步,成左弓步,同時(shí)左掌從體后向前翻抬,右拳從面前向體后翻落,成左式;式定后約靜立半分鐘  擊爪亮翹式  接上式;逆呼吸,左腿蹬力,提左腳東于右腳內(nèi)側(cè)成立正姿勢(shì);同時(shí)雙拳回收于腰際,拳心朝上,繼而鼻吸氣,挺身,怒目,雙拳雙立掌,向體前推出,掌心朝前,掌根盡力外挺;然后鼻呼氣,雙掌再雙握拳,從原路回收于腰際,拳心向上,再鼻吸氣,雙拳雙五掌前推,如此反復(fù)七次;意在天門。  三盤落地式  接上式,自然呼吸;左足外開,成馬步,同時(shí)左掌下落,右掌從體后往體前上抬,至兩掌心朝上于胸前相遇時(shí),繼外分,雙肘微屈,掌心朝下按力于雙膝之前外側(cè)?! ↓?zhí)阶κ健 ∮沂剑航由鲜剑豁樅粑?;兩目平視,左足回收于右足?nèi)側(cè),成立正姿勢(shì);鼻呼,左掌自胸前雙拳,順式回收于腰際,右掌自胸前雙爪,五指微屈,力周肩背,向體左伸探。左腳跟掀起,腳尖著地,成右弓步;同時(shí)俯身,拔脊、塌腰、昂頭、兩臂于體前垂直,兩掌十指撐地,意在指尖。頭部探于胯下,同時(shí)兩肘用力,兩掌心掩塞兩耳,兩掌夾抱后腦,意在雙肘尖。易筋經(jīng)為中國(guó)氣功傳統(tǒng)功法之一。心平氣和,神能安詳,洗心滌濾,心澄貌恭。 引氣下行,內(nèi)觀小丹田,自覺心胸開闊,神清氣爽。 引氣沿兩腿內(nèi)側(cè)下行,內(nèi)觀涌泉,自覺無限生機(jī)自足下涌出。 (二)動(dòng)作姿勢(shì) 接上勢(shì),翻轉(zhuǎn)
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