【正文】 產(chǎn)婦食用黑糯米較之白糯米有助于滋補(bǔ)產(chǎn)后造成的身體虛弱，有利于增加乳汁，哺乳嬰兒 月子餐之第二十四天 早：一碗豆?jié){，一個(gè)奶黃包，兩個(gè)黑米糕 午：蓮藕排骨湯(+枸杞)，青菜 晚：麻油雞，青菜，2個(gè)牛肉丸 月子餐之第二十五天 早：1碗豆?jié){，2個(gè)奶黃包 午：西紅柿炒雞蛋，清炒青菜，黃豆豬手湯(內(nèi)有枸杞) 下午茶：麻油雞 晚：豬肚燉山藥+5粒牛肉丸 月子餐之第二十六天 早：芝麻豆?jié){，1個(gè)豆沙包，酒釀煮鵝蛋 午：黃豆豬手湯，豬肚山藥湯 晚：公雞湯，炒青菜 月子餐之第二十七天 早：鯽魚(yú)湯，一個(gè)豆沙包，一個(gè)奶黃包 午：麻油雞+面條 晚：黑魚(yú)湯，炒雞蛋，麻油雞，半碗米飯 月子餐之第二十八天 早：鯽魚(yú)湯，2個(gè)豆沙包 午：黑魚(yú)湯，麻油雞 晚：魚(yú)湯面條+青菜 宵夜：花生大米粥. 月子餐之第二十九天 早：蝦仁餛飩 午：栗子雞塊，米飯 晚：海米炒豆芽，米飯 宵夜：酒釀+1個(gè)雞蛋 月子餐之第三十天 早餐：鯽魚(yú)湯下面條+1個(gè)雞蛋+小白菜 中餐：黃花杞子蒸瘦肉,黃豆豬手湯，米飯 晚餐：栗子黃鱔煲，發(fā)菜，米飯 (產(chǎn)后吃燉母雞易回奶)33。 月子餐之第十四天 早上：一碗鯽魚(yú)湯，一個(gè)蒸鵝蛋(表面淋上麻油)，一只奶黃包 上午：豬肚湯 午：豬肚湯+青菜面條，黃豆豬手湯 下午：麻油雞湯 晚：幾顆菠菜，紅棗木瓜湯一碗 夜宵：花生大米粥(花生最好去皮) 月子餐之第十五天 早：一碗鯽魚(yú)湯，一碗酒釀沖雞蛋，2個(gè)奶黃包 午：雞湯面，紅棗木瓜湯，鯽魚(yú)湯 下午：紅棗木瓜湯，黑魚(yú)湯 晚：西紅柿炒雞蛋，面疙瘩+豬肚湯+山藥 月子餐之第十六天 早：酒釀煮湯圓，雞湯 午：豬肚山藥湯+面條，排骨湯(枸杞+黃芪+天麻+當(dāng)歸) 下午茶：紅棗木瓜湯 晚：清炒胡蘿卜絲，排骨湯，一碗米飯 附：排骨湯盡量撇去湯上的油層，媽媽吃油太多會(huì)影響寶寶排便. 月子餐之第十七天 早：一個(gè)奶黃包，酒釀沖2個(gè)雞蛋，紅棗木瓜湯 午：豬肚湯+面條 下午茶：公雞湯(麻油雞) 晚：公雞湯+一碗米飯 月子餐之第十八天 早：公雞湯+面疙瘩+青菜，桂圓枸杞花生湯午：肉丸湯(豬肉丸+青菜+雞蛋)，鯽魚(yú)湯 下午茶：蒸鵝蛋，燕窩 晚：半碗米飯，雞湯 月子餐之第十九天 早：一個(gè)豆沙包，一個(gè)黑米糕，酒釀?wù)豉Z蛋(去胎毒的) 午：豬手黃豆湯，紅棗木瓜湯 晚：清炒青菜、菠菜，麻油雞，半碗米飯 月子餐之第二十天 早：酒釀煮鵝蛋，2個(gè)奶黃包，1個(gè)黑米糕 午：鯽魚(yú)湯，麻油烏雞湯 下午茶：鯽魚(yú)湯 晚：西紅柿炒雞蛋，麻油烏雞湯，冬瓜炒牛肉，清炒黃瓜、白菜 月子餐之第二十天 早：酒釀煮鵝蛋，2個(gè)奶黃包，1個(gè)黑米糕 午：鯽魚(yú)湯，麻油烏雞湯 下午茶：鯽魚(yú)湯 晚：西紅柿炒雞蛋，麻油烏雞湯，冬瓜炒牛肉，清炒黃瓜、白菜 月子餐之第二十一天 早：一個(gè)豆沙包，一個(gè)奶黃包，一碗鯽魚(yú)湯 午：豬肉丸(+山藥)+菠菜+鯽魚(yú)湯 下午茶：鯽魚(yú)湯 晚：黑米飯+紅薯，牛肉炒胡蘿卜，清炒青菜，黃豆豬手湯 月子餐之第二十二天 早：黃豆豬手湯，2個(gè)奶黃包，2個(gè)黑米糕 午：黃豆豬手湯，豬肉丸湯(湯里加了西紅柿)，炒青菜 晚：鯽魚(yú)湯，西紅柿炒雞蛋，炒青菜 月子餐之第二十三天 早：酒釀煮雞蛋(放了3個(gè)雞蛋!)一個(gè)黑米糕，一個(gè)奶黃包 午：麻油雞 晚：鯽魚(yú)湯 半碗米飯 清炒青菜 營(yíng)養(yǎng)提示： 黑米營(yíng)養(yǎng)豐富，堪稱米中一絕。 月子餐之第十三天 早：鯽魚(yú)湯一碗，酒釀煮雞蛋2個(gè) 午：麻油雞湯+面條 下午茶：小碗香蕉粥，黃豆豬手湯 晚：一碗油麥菜，2碗鯽魚(yú)湯，一條鯽魚(yú)肉 注：黃豆豬手湯里的黃豆一定要是大黃豆。 午：麻油烏雞一碗，蒸鵝蛋一個(gè)。 月子餐之第八天 早：黃豆+花生米(去皮,因?yàn)榛ㄉ?huì)回奶)，打成花生豆?jié){一碗，豆沙包一個(gè)，黑米糕一個(gè) 上午：一個(gè)獼猴桃，路路通，鹿茸粉 午：酒釀加2個(gè)雞蛋，一碗鯽魚(yú)湯 下午：一碗黑魚(yú)湯，3個(gè)黑米糕 晚：一碗黑魚(yú)湯，清炒生菜，一小碗紅薯煮飯 月子餐之第九天 早：一碗花生豆?jié){，一個(gè)豆沙包 上午：公雞湯(公雞+山藥+黃芪+枸杞+大棗+姜+蔥。午：黑魚(yú)湯，鯽魚(yú)湯蒸蛋 。午：白米粥，鯽魚(yú)湯 。晚：黑魚(yú)湯，小白菜炒木耳，白米粥加幾粒紅棗。 月子餐之第五天 早：白米粥，一個(gè)豆沙包。紅豆：通常女性在月經(jīng)期，吃一碗熱呼呼的紅豆湯，可以有效舒解月經(jīng)期的緊張癥狀態(tài)癥狀。午：鯽魚(yú)湯(下奶的)，加一個(gè)沖雞蛋。別的水果也可以這么做，像獼猴桃之類的。香蕉應(yīng)該連皮放到微波爐里面轉(zhuǎn)30秒再吃。但是后期最好還是少吃點(diǎn)，要不然惡露一直不干凈也討厭。 注：小米：據(jù)說(shuō)白米容易上火，加點(diǎn)小米會(huì)中和一下。 午：白米粥(里面摻和點(diǎn)小米)。 晚：白米粥(加了幾片生菜葉)、蘿卜湯、酒釀沖雞蛋(放點(diǎn)紅糖排惡露的，酒釀沖雞蛋下奶的)以及中藥路路通(通奶管的)。 月子餐之第二天 早：自做小米粥，也可以用開(kāi)水沖雞蛋，或者鴨蛋。豐富的鐵和幫助鐵吸收的維生素C也是必需的營(yíng)養(yǎng)素，可以幫助身體恢復(fù)生產(chǎn)時(shí)失去的血液。蛋白質(zhì)可以快速修復(fù)身體。哪怕什么都不想吃，也要慢慢吃點(diǎn)東西，至少要喝點(diǎn)水，否則可能會(huì)脫水。大米粥. 剖宮產(chǎn)后6個(gè)小時(shí)，腸道排氣后，產(chǎn)婦才能進(jìn)食。你可以根據(jù)產(chǎn)婦的情況進(jìn)行選擇。補(bǔ)血補(bǔ)氣食譜幫產(chǎn)婦彌補(bǔ)分娩過(guò)程中的耗氣傷血。月子食譜攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)又不要忽略蔬菜、水果和谷物類。（黃酒+楊梅+核桃泡一個(gè)星期即可食用）(2) 坐月子的重要原則就是一定要吃好。第三周、第四周以雞 鴿子 鵪鶉 甲魚(yú) 田雞 羊肉各種湯為主用材：當(dāng)歸10克 黃芪10克 生姜 10克 各種肉類500克（可選加花生米 杏仁 蓮子）方法：用紗布將藥包一起，放10002000ML水，加肉類（羊肉最佳）放鍋煮2個(gè)小時(shí)以上，吃肉喝湯。中火煲2個(gè)小時(shí)后調(diào)入食鹽，雞精即可食用。制作過(guò)程：1先將木瓜去皮切塊，去籽，鯽魚(yú)破好切件，脊骨斬件，生姜去皮。：鯉魚(yú)500克 通草15克 黃豆芽200克宜吃：西蘭花 紫色蔬菜（包菜 茄子 ）蘿卜菜禁吃：發(fā)物蔬菜都不要吃，如苦瓜 韭菜 南瓜十天后產(chǎn)婦宜吃水果，以瓜類水果為主，一 天2次，吃時(shí)加熱產(chǎn)婦不宜吃的水果：西瓜 獼猴桃 梨 香蕉 涼性水果都不要吃禁吃香料：辣椒 大蒜3 眉豆木瓜雪耳煲 鯽魚(yú)（如木瓜過(guò)敏可用芒果 橙代替）材料：眉豆150克 木瓜一只 雪耳50克 鯽魚(yú)1條 脊骨500克 生姜10克 豬肉500克 食鹽10克 雞精5克 營(yíng)養(yǎng)分析：此湯具有健脾調(diào)中，利水消腫之功效。第四天（腰花湯）用材：杜仲10克 腰花250400克 醋10克 生姜10克 白糖 花椒2克方法：將腰花洗凈，放入杜仲等食材加入1000ML水煮成一碗，杜仲與配料先煮30分鐘，再加入腰花。 作用：（排惡露，清熱解毒，健脾，發(fā)奶，營(yíng)養(yǎng)頭發(fā)）其他主食粥類還有：海帶粥 雞蛋粥 雞絲粥 葡萄干粥 魚(yú)片粥 瘦肉粥（任何粥都可添加生葵花籽仁和生黑芝麻）第三天（肚片湯）用材：豬肚250克 黨參35克 山楂2顆 紅皮花生米50克或蓮子50克 生姜2克 黃酒2克方法：豬肚洗凈后切絲或片過(guò)水后放陶瓷鍋加1000ML水煮成湯，連渣帶湯一起吃。月子餐30天食譜第二天（麻油豬肝）用材：豬肝尖 黃芪35克（紅蘿卜 山藥 萵苣三種蔬菜任選一種為配菜）方法：黃芪3克加500克水熬成150ML水左右，加入豬肝尖，配菜爆炒或打湯均可，最后淋上麻油。月子餐30天食譜聽(tīng)語(yǔ)音瀏覽：118546|更新：20140223 19:54月子餐30天食譜1月子餐30天食譜2月子餐30天食譜3月子餐30天食譜4月子餐30天食譜5月子餐30天食譜6月子餐30天食譜7分步閱讀剛分娩的媽媽在坐月子的時(shí)候有很多的注意事項(xiàng)，在飲食方面更是如此，坐月子的時(shí)候不僅僅要補(bǔ)充消耗的元?dú)猓€要在乳汁的制造方面下功夫，一起來(lái)看看新媽媽坐月子的30天食譜吧！(1)第一天（麻油心頭）用材：當(dāng)歸35克 豬心頭半個(gè)方法：將豬心頭洗凈后放鹽 生姜 當(dāng)歸蒸2個(gè)小時(shí)左右，可幫助產(chǎn)婦排惡露，飲食中可吃粗纖維蔬菜，不吃豆制品，容易脹氣。 做法：紅棗6－8枚去核，和綠豆50克一起洗凈，用清水浸泡片刻；章魚(yú)1只洗凈，用溫開(kāi)水浸泡半小時(shí)；蓮藕洗凈，切成塊狀；豬手洗凈切塊，與其他材料一起放置瓦煲，先用武火。把無(wú)花果、蓮子裝入豬腸，留少量水，扎緊開(kāi)口，放入鍋內(nèi)，加清水煮沸后，文火煮2小時(shí)，調(diào)味即可。否則吃不好睡不好，緊張焦慮，容易導(dǎo)致疲勞，將可能引起宮縮乏力、難產(chǎn)、產(chǎn)后出血等危險(xiǎn)情況。 【妊娠第40周】 營(yíng)養(yǎng)關(guān)注： 初產(chǎn)婦從有規(guī)律性的宮縮開(kāi)始到工口全開(kāi)，大約需要12小時(shí)。 功效：鵪鶉蛋有補(bǔ)五臟、通經(jīng)活血、強(qiáng)身健腦、補(bǔ)益氣血的作用。將鵪鶉蛋打入碗內(nèi)，加鹽少許，攪拌均勻；將豆腐皮撕碎，撒上溫水濕潤(rùn)；香菇洗凈切絲，火腿切末。 功效：營(yíng)養(yǎng)全面，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。帶軟骨的小排骨用水煮約20分鐘，熟軟后取出。 2. 此期間準(zhǔn)媽媽進(jìn)餐的次數(shù)每日可增至5餐以上，以少食多餐味原則，應(yīng)選擇體積小、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，如動(dòng)物性食品等，減少營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低體積大的食物，如土豆、紅薯等。 功效：補(bǔ)心益脾。用半鍋水，放入蓮藕，以中火煮滾；然后用文火燉半小時(shí)，加入排骨和蓮子，燒開(kāi)后撒一些鹽，再燉2小時(shí)。 功效：滋陰養(yǎng)血，益氣和中。把粳米放入清水種洗凈。不過(guò)除非醫(yī)生建議，產(chǎn)前不要再補(bǔ)充各類維生素制劑，以免引起代謝紊亂。 【妊娠第38周】 營(yíng)養(yǎng)關(guān)注： 1. 此期間準(zhǔn)媽媽胃口較好，可還是要合理的飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡，少吃多餐，適當(dāng)?shù)某孕﹫?jiān)果、巧克力之類的食物，可增加體力，以應(yīng)付隨時(shí)可能來(lái)臨的分娩。 做法：整的柴仔雞1只。粉絲過(guò)水煮爛，拔涼控干水分；鍋燒熱，加入油，蔥、姜、蘿卜、粉絲炒熟，加蝦皮、雞精、鹽等即可。為準(zhǔn)媽媽的臨產(chǎn)積蓄能量，還要注意預(yù)防便秘和水腫。準(zhǔn)媽媽營(yíng)養(yǎng)需求并不是我們想象的那么多，所以沒(méi)必要大吃大喝，尤其是油炸食品，高熱量食品、含糖分高的食品等，準(zhǔn)媽媽最好還是少吃。具有暖胃和中，平降肝陽(yáng)的功效。將炸好的魚(yú)倒入，推勻即可。魚(yú)肉切片，放入蔥花，姜末，蒜末，鹽，料酒等調(diào)味料，用水淀粉、蛋清掛糊，熱花生油炸熟。 功效：提供維生素、微量元素和少量脂肪酸。 營(yíng)養(yǎng)加油站： l香菇油菜 做法：將香菇和油菜炒熟。 2. 每天5－6餐，注意營(yíng)養(yǎng)均衡。 【妊娠第36周】 營(yíng)養(yǎng)關(guān)注： 1. 可以吃一些有補(bǔ)益作用的膳食，這樣準(zhǔn)媽媽才能更好的蓄積能量，迎接寶寶的到來(lái)。在熱的雞湯內(nèi)加入竹筍、