【正文】 進(jìn)餐的次數(shù)每日可增至5餐以上，以少食多餐味原則，應(yīng)選擇體積小、營養(yǎng)價(jià)值高的食物，如動(dòng)物性食品等，減少營養(yǎng)價(jià)值低體積大的食物，如土豆、紅薯等。 功效：營養(yǎng)全面，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。 功效：鵪鶉蛋有補(bǔ)五臟、通經(jīng)活血、強(qiáng)身健腦、補(bǔ)益氣血的作用。否則吃不好睡不好，緊張焦慮，容易導(dǎo)致疲勞，將可能引起宮縮乏力、難產(chǎn)、產(chǎn)后出血等危險(xiǎn)情況。 做法：紅棗6－8枚去核，和綠豆50克一起洗凈，用清水浸泡片刻；章魚1只洗凈，用溫開水浸泡半小時(shí)；蓮藕洗凈，切成塊狀；豬手洗凈切塊，與其他材料一起放置瓦煲，先用武火。月子餐30天食譜第二天（麻油豬肝）用材：豬肝尖 黃芪35克（紅蘿卜 山藥 萵苣三種蔬菜任選一種為配菜）方法：黃芪3克加500克水熬成150ML水左右，加入豬肝尖，配菜爆炒或打湯均可，最后淋上麻油。第四天（腰花湯）用材：杜仲10克 腰花250400克 醋10克 生姜10克 白糖 花椒2克方法：將腰花洗凈，放入杜仲等食材加入1000ML水煮成一碗，杜仲與配料先煮30分鐘，再加入腰花。制作過程：1先將木瓜去皮切塊，去籽，鯽魚破好切件，脊骨斬件，生姜去皮。第三周、第四周以雞 鴿子 鵪鶉 甲魚 田雞 羊肉各種湯為主用材：當(dāng)歸10克 黃芪10克 生姜 10克 各種肉類500克（可選加花生米 杏仁 蓮子）方法：用紗布將藥包一起，放10002000ML水，加肉類（羊肉最佳）放鍋煮2個(gè)小時(shí)以上，吃肉喝湯。月子食譜攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)又不要忽略蔬菜、水果和谷物類。你可以根據(jù)產(chǎn)婦的情況進(jìn)行選擇。哪怕什么都不想吃，也要慢慢吃點(diǎn)東西，至少要喝點(diǎn)水，否則可能會(huì)脫水。豐富的鐵和幫助鐵吸收的維生素C也是必需的營養(yǎng)素，可以幫助身體恢復(fù)生產(chǎn)時(shí)失去的血液。 晚：白米粥(加了幾片生菜葉)、蘿卜湯、酒釀沖雞蛋(放點(diǎn)紅糖排惡露的，酒釀沖雞蛋下奶的)以及中藥路路通(通奶管的)。 注：小米：據(jù)說白米容易上火，加點(diǎn)小米會(huì)中和一下。香蕉應(yīng)該連皮放到微波爐里面轉(zhuǎn)30秒再吃。午：鯽魚湯(下奶的)，加一個(gè)沖雞蛋。 月子餐之第五天 早：白米粥，一個(gè)豆沙包。午：白米粥，鯽魚湯 。 月子餐之第八天 早：黃豆+花生米(去皮,因?yàn)榛ㄉ?huì)回奶)，打成花生豆?jié){一碗，豆沙包一個(gè)，黑米糕一個(gè) 上午：一個(gè)獼猴桃，路路通，鹿茸粉 午：酒釀加2個(gè)雞蛋，一碗鯽魚湯 下午：一碗黑魚湯，3個(gè)黑米糕 晚：一碗黑魚湯，清炒生菜，一小碗紅薯煮飯 月子餐之第九天 早：一碗花生豆?jié){，一個(gè)豆沙包 上午：公雞湯(公雞+山藥+黃芪+枸杞+大棗+姜+蔥。 月子餐之第十三天 早：鯽魚湯一碗，酒釀煮雞蛋2個(gè) 午：麻油雞湯+面條 下午茶：小碗香蕉粥，黃豆豬手湯 晚：一碗油麥菜，2碗鯽魚湯，一條鯽魚肉 注：黃豆豬手湯里的黃豆一定要是大黃豆。產(chǎn)婦食用黑糯米較之白糯米有助于滋補(bǔ)產(chǎn)后造成的身體虛弱，有利于增加乳汁，哺乳嬰兒 月子餐之第二十四天 早：一碗豆?jié){，一個(gè)奶黃包，兩個(gè)黑米糕 午：蓮藕排骨湯(+枸杞)，青菜 晚：麻油雞，青菜，2個(gè)牛肉丸 月子餐之第二十五天 早：1碗豆?jié){，2個(gè)奶黃包 午：西紅柿炒雞蛋，清炒青菜，黃豆豬手湯(內(nèi)有枸杞) 下午茶：麻油雞 晚：豬肚燉山藥+5粒牛肉丸 月子餐之第二十六天 早：芝麻豆?jié){，1個(gè)豆沙包，酒釀煮鵝蛋 午：黃豆豬手湯，豬肚山藥湯 晚：公雞湯，炒青菜 月子餐之第二十七天 早：鯽魚湯，一個(gè)豆沙包，一個(gè)奶黃包 午：麻油雞+面條 晚：黑魚湯，炒雞蛋，麻油雞，半碗米飯 月子餐之第二十八天 早：鯽魚湯，2個(gè)豆沙包 午：黑魚湯，麻油雞 晚：魚湯面條+青菜 宵夜：花生大米粥. 月子餐之第二十九天 早：蝦仁餛飩 午：栗子雞塊，米飯 晚：海米炒豆芽，米飯 宵夜：酒釀+1個(gè)雞蛋 月子餐之第三十天 早餐：鯽魚湯下面條+1個(gè)雞蛋+小白菜 中餐：黃花杞子蒸瘦肉,黃豆豬手湯，米飯 晚餐：栗子黃鱔煲，發(fā)菜，米飯 (產(chǎn)后吃燉母雞易回奶)33。 月子餐之第十四天 早上：一碗鯽魚湯，一個(gè)蒸鵝蛋(表面淋上麻油)，一只奶黃包 上午：豬肚湯 午：豬肚湯+青菜面條，黃豆豬手湯 下午：麻油雞湯 晚：幾顆菠菜，紅棗木瓜湯一碗 夜宵：花生大米粥(花生最好去皮) 月子餐之第十五天 早：一碗鯽魚湯，一碗酒釀沖雞蛋，2個(gè)奶黃包 午：雞湯面，紅棗木瓜湯，鯽魚湯 下午：紅棗木瓜湯，黑魚湯 晚：西紅柿炒雞蛋，面疙瘩+豬肚湯+山藥 月子餐之第十六天 早：酒釀煮湯圓，雞湯 午：豬肚山藥湯+面條，排骨湯(枸杞+黃芪+天麻+當(dāng)歸) 下午茶：紅棗木瓜湯 晚：清炒胡蘿卜絲，排骨湯，一碗米飯 附：排骨湯盡量撇去湯上的油層，媽媽吃油太多會(huì)影響寶寶排便. 月子餐之第十七天 早：一個(gè)奶黃包，酒釀沖2個(gè)雞蛋，紅棗木瓜湯 午：豬肚湯+面條 下午茶：公雞湯(麻油雞) 晚：公雞湯+一碗米飯 月子餐之第十八天 早：公雞湯+面疙瘩+青菜，桂圓枸杞花生湯午：肉丸湯(豬肉丸+青菜+雞蛋)，鯽魚湯 下午茶：蒸鵝蛋，燕窩 晚：半碗米飯，雞湯 月子餐之第十九天 早：一個(gè)豆沙包，一個(gè)黑米糕，酒釀?wù)豉Z蛋(去胎毒的) 午：豬手黃豆湯，紅棗木瓜湯 晚：清炒青菜、菠菜，麻油雞，半碗米飯 月子餐之第二十天 早：酒釀煮鵝蛋，2個(gè)奶黃包，1個(gè)黑米糕 午：鯽魚湯，麻油烏雞湯 下午茶：鯽魚湯 晚：西紅柿炒雞蛋，麻油烏雞湯，冬瓜炒牛肉，清炒黃瓜、白菜 月子餐之第二十天 早：酒釀煮鵝蛋，2個(gè)奶黃包，1個(gè)黑米糕 午：鯽魚湯，麻油烏雞湯 下午茶：鯽魚湯 晚：西紅柿炒雞蛋，麻油烏雞湯，冬瓜炒牛肉，清炒黃瓜、白菜 月子餐之第二十一天 早：一個(gè)豆沙包，一個(gè)奶黃包，一碗鯽魚湯 午：豬肉丸(+山藥)+菠菜+鯽魚湯 下午茶：鯽魚湯 晚：黑米飯+紅薯，牛肉炒胡蘿卜，清炒青菜，黃豆豬手湯 月子餐之第二十二天 早：黃豆豬手湯，2個(gè)奶黃包，2個(gè)黑米糕 午：黃豆豬手湯，豬肉丸湯(湯里加了西紅柿)，炒青菜 晚：鯽魚湯，西紅柿炒雞蛋，炒青菜 月子餐之第二十三天 早：酒釀煮雞蛋(放了3個(gè)雞蛋!)一個(gè)黑米糕，一個(gè)奶黃包 午：麻油雞 晚：鯽魚湯 半碗米飯 清炒青菜 營養(yǎng)提示： 黑米營養(yǎng)豐富，堪稱米中一絕。 午：麻油烏雞一碗，蒸鵝蛋一個(gè)。午：黑魚湯，鯽魚湯蒸蛋 。晚：黑魚湯，小白菜炒木耳，白米粥加幾粒紅棗。紅豆：通常女性在月經(jīng)期，吃一碗熱呼呼的紅豆湯，可以有效舒解月經(jīng)期的緊張癥狀態(tài)癥狀。別的水果也可以這么做，像獼猴桃之類的。但是后期最好還是少吃點(diǎn)，要不然惡露一直不干凈也討厭。 午：白米粥(里面摻和點(diǎn)小米)。 月子餐之第二天 早：自做小米粥，也可以用開水沖雞蛋，或者鴨蛋。蛋白質(zhì)可以快速修復(fù)身體。大米粥. 剖宮產(chǎn)后6個(gè)小時(shí)，腸道排氣后，產(chǎn)婦才能進(jìn)食。補(bǔ)血補(bǔ)氣食譜幫產(chǎn)婦彌補(bǔ)分娩過程中的耗氣傷血。（黃酒+楊梅+核桃泡一個(gè)星期即可食用）(2) 坐月子的重要原則就是一定要吃好。中火煲2個(gè)小時(shí)后調(diào)入食鹽，雞精即可食用。：鯉魚500克 通草15克 黃豆芽200克宜吃：西蘭花 紫色蔬菜（包菜 茄子 ）蘿卜菜禁吃：發(fā)物蔬菜都不要吃，如苦瓜 韭菜 南瓜十天后產(chǎn)婦宜吃水果，以瓜類水果為主，一 天2次，吃時(shí)加熱產(chǎn)婦不宜吃的水果：西瓜 獼猴桃 梨 香蕉 涼性水果都不要吃禁吃香料：辣椒 大蒜3 眉豆木瓜雪耳煲 鯽魚（如木瓜過敏可用芒果 橙代替）材料：眉豆150克 木瓜一只 雪耳50克 鯽魚1條 脊骨500克 生姜10克 豬肉500克 食鹽10克 雞精5克 營養(yǎng)分析：此湯具有健脾調(diào)中，利水消腫之功效。 作用：（排惡露，清熱解毒，健脾，發(fā)奶，營養(yǎng)頭發(fā)）其他主食粥類還有：海帶粥 雞蛋粥 雞絲粥 葡萄干粥 魚片粥 瘦肉粥（任何粥都可添加生葵花籽仁和生黑芝麻）第三天（肚片湯）用材：豬肚250克 黨參35克 山楂2顆 紅皮花生米50克或蓮子50克 生姜2克 黃酒2克方法：豬肚洗凈后切絲或片過水后放陶瓷鍋加1000ML水煮成湯，連渣帶湯一起吃。月子餐30天食譜聽語音瀏覽：118546|更新：20140223 19:54月子餐30天食譜1月子餐30天食譜2月子餐30天食譜3月子餐30天食譜4月子餐30天食譜5月子餐30天食譜6月子餐30天食譜7分步閱讀剛分娩的媽媽在坐月子的時(shí)候有很多的注意事項(xiàng)，在飲食方面更是如此，坐月子的時(shí)候不僅僅要補(bǔ)充消耗的元?dú)?，還要在乳汁的制造方面下功夫，一起來看看新媽媽坐月子的30天食譜吧！(1)第一天（麻油心頭）用材：當(dāng)歸35克 豬心頭半個(gè)方法：將豬心頭洗凈后放鹽 生姜 當(dāng)歸蒸2個(gè)小時(shí)左右，可幫助產(chǎn)婦排惡露，飲食中可吃粗纖維蔬菜，不吃豆制品，容易脹氣。把無花果、蓮子裝入豬腸，留少量水，扎緊開口，放入鍋內(nèi)，加清水煮沸后，文火煮2小時(shí)，調(diào)味即可。 【妊娠第40周】 營養(yǎng)關(guān)注： 初產(chǎn)婦從有規(guī)律性的宮縮開始到工口全開，大約需要12小時(shí)。將鵪鶉蛋打入碗內(nèi)，加鹽少許，攪拌均勻；將豆腐皮撕碎，撒上溫水濕潤；香菇洗凈切絲，火腿切末。帶軟骨的小排骨用水煮約20分鐘，熟軟后取出。 功效：補(bǔ)心益脾。 功效：滋陰養(yǎng)血，益氣和中。不過除非醫(yī)生建議，產(chǎn)前不要再補(bǔ)充各類維生素制劑，以免引起代謝紊亂。 做法：整的柴仔雞1只。為準(zhǔn)媽媽的臨產(chǎn)積蓄能量，還要注意預(yù)防便秘和水腫。具有暖胃和中，平降肝陽的功效。魚肉切片，放入蔥花，姜末，蒜末，鹽，料酒等調(diào)味料，用水淀粉、蛋清掛糊，熱花生油炸熟。 營養(yǎng)加油站： l香菇油菜 做法：將香菇和油菜炒熟。 【妊娠第36周】 營養(yǎng)關(guān)注： 1. 可以吃一些有補(bǔ)益作用的膳食，這樣準(zhǔn)媽媽才能更好的蓄積能量，迎接寶寶的到來。 功效：補(bǔ)脾胃，益氣血。少吃多餐，注意衛(wèi)生，減少因吃的太多或是飲食不潔造成的腸胃道感染等給分娩帶來不利的影響。 功效：補(bǔ)脾胃，益氣血。 2. 這一段時(shí)間的飲食文生尤其重要，因?yàn)榇似陔S時(shí)都可能分娩。 做法：羊肉250克去骨、剔除筋膜，入水焯一下，去血水，撈出涼涼后切成5厘米長、2厘米寬、1厘米厚的條?？谀⑶衅笥蒙僭S鹽搓一下，洗凈。 ，知道儲(chǔ)存量達(dá)到240毫克。離火前撒上油菜或小白菜，營養(yǎng)更加。鍋置火上，放入油燒熱，下蔥花、姜末爆香，倒入鵪鶉蛋翻炒至凝結(jié)，加入清水適量，燒沸，加入香菇、料酒、鹽、味精，煮15分鐘，加入豆腐皮，撒上火腿末，煮沸即可。 2. 如果體重增長過多，準(zhǔn)媽媽就應(yīng)該根據(jù)醫(yī)生的建議適當(dāng)控制飲食，少吃含淀粉喝脂肪的食物，多