【健身減肥】健美運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)手冊(cè)(參考版)
2025-03-26 13:32本頁(yè)面
【正文】 。針對(duì)健美運(yùn)動(dòng)的目的，主要選擇反映肌肉狀態(tài)及蛋白質(zhì)代謝的相關(guān)指標(biāo)：血尿素氮（bun）、磷酸肌酸激酶（ck）、乳酸脫氫酶（ldh） 意義：反映肌細(xì)胞大強(qiáng)度收縮后的損傷恢復(fù)狀況。biospace人體成份分析儀能分析機(jī)體細(xì)胞內(nèi)液、細(xì)胞外液、蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)質(zhì)、瘦體重和脂肪的含量，評(píng)價(jià)四肢及軀干的發(fā)達(dá)程度和均衡狀況，并對(duì)整體狀況進(jìn)行評(píng)估。某些公司為了增加產(chǎn)品功效，將產(chǎn)品中加入興奮劑，并冠以誘人的名字欺騙顧客。副作用：長(zhǎng)期使用除了抑制自身的分泌之外，還可使面貌粗魯，皮膚粗糙、頜骨增厚、產(chǎn)生糖尿病等多方面的不良影響。副作用：損害肝功能；對(duì)肌肉和周?chē)M織造成不良影響；損害心血管系統(tǒng)；對(duì)自身分泌的抑制作用。常用的興奮劑種類(lèi)：合成類(lèi)固醇、生長(zhǎng)激素、利尿劑。增肌套餐：（極品肌酸+增肌粉)(健身飲+增肌粉）（極品肌酸+純蛋白粉），其它促合成產(chǎn)品如谷氨酰胺、hmb、okg均可使用。 康比持產(chǎn)品及康比特套餐 康比特產(chǎn)品特點(diǎn)：安全全部產(chǎn)品通過(guò)衛(wèi)生檢驗(yàn)與興奮劑檢測(cè)。常見(jiàn)錯(cuò)誤用法：，不補(bǔ)糖或糖不夠。維生素類(lèi)產(chǎn)品：維他保。提高免疫類(lèi)產(chǎn)品：番茄紅素。減脂類(lèi)產(chǎn)品：左旋肉堿、魔酥。、促進(jìn)身體恢復(fù)、強(qiáng)化訓(xùn)練效果。c營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑及保健品的合理使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑和保健品的作用：。 促進(jìn)身體恢復(fù)的手段：a合理的訓(xùn)練計(jì)劃（足夠的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度、合理安排訓(xùn)練）。二、 健美運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑科學(xué)訓(xùn)練+科學(xué)營(yíng)養(yǎng)=成功 正常的訓(xùn)練疲勞恢復(fù)過(guò)程：超負(fù)荷訓(xùn)練疲勞疲勞恢復(fù)超代償（超量恢復(fù)）。忽略碳水化合物的重要性，主食吃得偏少。 常見(jiàn)錯(cuò)誤做法全蛋吃得多。 健美運(yùn)動(dòng)與膳食纖維膳食纖維是一類(lèi)不能被人體消化吸收的多糖。不要口渴了才補(bǔ)充液體，更不要補(bǔ)白水，因?yàn)榘姿畷?huì)加重水及其它營(yíng)養(yǎng)素的丟失。當(dāng)體液丟失大于體重的2%時(shí)，運(yùn)動(dòng)能力下降1015%，當(dāng)體液丟失大于體重的5%時(shí)，運(yùn)動(dòng)能力則下降20
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