【健身減肥】健美操基本動作與術(shù)語(參考版)
2024-10-22 06:46本頁面
【正文】 健美操練習(xí)過程中的身體姿態(tài)取決于肌肉用力的感覺和程度 ， 總的動作感覺應(yīng)是有控制但不僵硬 、 松弛而不松懈 。 （四）身體控制技術(shù) 在整個非特殊條件下的運(yùn)動過程中 ， 身體應(yīng)該保持自然挺拔 ， 頭部稍稍昂起的姿態(tài) ， 頸椎 、 胸椎 、 腰椎處于正常生理曲線的位置 ， 并始終保持腰腹和背部肌肉收縮 ， 避免因腰腹部位的擺動和無控制而可能引起的腰部損傷 。方向用力 ， 膝關(guān)節(jié)不應(yīng)超過腳尖 ， 腰腹 、 臀部和大腿肌肉收縮 ， 上體保持正直 ， 重心在兩腿之間 ， 起落要有控制 。 值得注意的是在屈伸的過程之中，腿部的肌肉要協(xié)調(diào)用力才能有效的防止損傷與產(chǎn)生流暢的彈動動作。 健美操的落地技術(shù)為：落地時，由腳跟過渡到全腳掌或由前腳掌過渡到全腳掌，然后迅速屈膝、屈髖緩沖。 三、健美操基本技術(shù) （一） 落地技術(shù) （二）彈動技術(shù) （三）半蹲技術(shù) （四）身體控制技術(shù) （一） 落地技術(shù) 健美操的落地技術(shù)主要指的是落地緩沖技術(shù)。 （二）常用上肢動作 常用手型： 掌型、拳型、五指張開型。 抬腿類：吸腿 、 擺腿 、 踢腿 、 彈踢腿 （ 跳 ） 、 后屈腿 （ 跳 ） 。 邁步類：并步 、 邁步點(diǎn)地 、 邁步吸腿 、 邁步后屈腿 、 側(cè)交叉步 。 二、健美操基本動作 （一）健美操基本步伐 （ 二 ） 常用上肢動作 （一）健美操基本步伐 基本步伐可按沖擊力分為 3種： 無沖擊力動作 低沖擊力動作 高沖擊力動作 許多低沖擊力動作同時也可做成高 沖擊力動作。 圖文法 先將動作中文名稱或英文名稱寫出來，在動作名稱的 旁邊用簡單的單線條簡圖畫出手臂的動作。 以 32拍為單位。 （ 2）以單個動作為單位記寫。 （六）術(shù)語的記寫 簡稱法 （ 1）用動作名稱和完成數(shù)量表示（完成數(shù)量
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