健美運動營養(yǎng)手冊(參考版)
2025-06-20 15:07本頁面
【正文】 反映訓練造成的肌肉微細結(jié)構(gòu)的損傷程度、肌肉蛋白質(zhì)的分解及合成代謝狀況。 生化監(jiān)控的意義正常的訓練疲勞與過度疲勞的界限往往難以確定，而生化監(jiān)控卻能準確反映運動負荷以及身體恢復情況，從而為訓練計劃和營養(yǎng)恢復手段的調(diào)整提供依據(jù)。五、 健美訓練與科學監(jiān)控體成份測試對健美人群來說，普通的體重測試不能提供身體脂肪、瘦體重的量以及它們的變化。有些人比賽前使用利尿劑用以減重、脫水，這不僅嚴重影響了運動能力，還可導致低血鉀和缺鉀等到多方面的危害。生長激素作用：增加瘦體重，降低體脂百分比。合成類固醇作用：發(fā)達肌肉、提高力量；增加血紅蛋白和血容量；促進肌糖原的合成；增強進攻意識等。減脂套餐：（左旋肉堿+純蛋白粉+維他保+魔酥）健身套餐：（健身飲+蛋白粉+番茄紅素）四、興奮劑的危害危害健康、縮短運動壽命。有效經(jīng)過國家隊和省隊運動員的多年使用，功效顯著。常見產(chǎn)品的作用原理、服用方法（見產(chǎn)品說明）。補血類產(chǎn)品：生血鐵。補充蛋白類產(chǎn)品：蛋白粉補充能量類產(chǎn)品：健身飲。三、 為最佳效果而設計的營養(yǎng)補劑產(chǎn)品種類增肌類產(chǎn)品：肌酸、增肌粉、健身飲、谷氨酰胺、支鏈氨基酸、okg。、及時為身體提供機體所需的營養(yǎng)。b合理的膳食營養(yǎng)。 另一方面，如果疲勞未能消除，繼續(xù)大強度訓練，會導致疲勞積累以致超過身體的承受力，導致過度訓練。各餐熱量分配不合理，早餐吃得少，晚餐吃得多。過分注重蛋白質(zhì)，攝入太多高蛋白食物。它在控重方面具有如下的作用：增加飽腹感；減少進食后胰島素的變化幅度；消化吸收富含膳食纖維的食物會消耗更多的熱量；降低膽固醇和甘油三酯，具有清腸的作用。同時盡量避免用碳酸飲料、濃果汁、茶、咖啡、啤酒來補水，最好用運動飲料，不僅補水，還能補糖、補維生素和電解質(zhì)。補充方法：運動前2小時，補充250500ml的液體，運動前即刻補充125250的液體；運動中每隔15
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