【正文】 既然這樣，為什么我們不能換一種角度去看待考試呢？ 三、暗示實(shí)驗(yàn) 平時(shí)我經(jīng)常會(huì)在考前聽(tīng)一些同學(xué)自言自語(yǔ)，如?不好了?？梢哉f(shuō)二者落差越大，焦慮程度就越深。（如：①擔(dān)心考砸后，他人對(duì)自己的不利評(píng)價(jià)；②擔(dān)心自我形象受到損傷；③擔(dān)心未來(lái)的前途，等等。 學(xué)生甲：對(duì)，只要咱們盡力了，多擔(dān)心也無(wú)用。 學(xué)生甲：我倒從沒(méi)有想過(guò)這一點(diǎn)。 學(xué)生甲：我從來(lái)不敢和他們講。 學(xué)生乙：他們給你訂了什么要求啊 ? 學(xué)生甲： 150 分的題要達(dá)到 120 分以上。 ) （ 5）我在考試之前或考試期間的其他擔(dān)憂 正確的想法是 。 (提示：現(xiàn)在關(guān)心這個(gè)問(wèn)題太不明智，你應(yīng)該積極努力應(yīng)試，給自己一個(gè)成 41 功的機(jī)會(huì)。 ) （ 4）要是考試失敗，太對(duì)不起父母，在同學(xué)、老師面前很沒(méi)有面子。這種想法只能使你擔(dān)心，是你對(duì)考試的反應(yīng)令你緊張不安。 正確的想法是 。扎扎實(shí)實(shí)地做好各項(xiàng)復(fù)習(xí)工作是應(yīng)取的態(tài)度。 正確的想法是 。 (提示：明顯夸大事實(shí)，只要認(rèn)真復(fù)習(xí)過(guò)，就不可能一敗涂地。） （ 1）我沒(méi)有別人做的題多，這次考試恐怕會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。運(yùn)用新的邏輯思維方式來(lái)評(píng)價(jià)你所遇到的困擾的真實(shí)性和危險(xiǎn)性，看看這些擔(dān)憂是否必要，你是否真的對(duì)它們無(wú)能為力。不但要勇于確認(rèn)內(nèi)心存在的真正問(wèn)題，還要把它們具體化、條理化，以便問(wèn)題的解決。由于某些消極的自我意識(shí)已成為習(xí)慣化的東西，同學(xué)們應(yīng)在考前留心個(gè)人細(xì)微的生理變化，以便察覺(jué)問(wèn)題 的出現(xiàn)。但如果你的焦慮程度超出了自己情緒所能控制的范圍，如考前徹夜難眠，考試時(shí)頭腦一片空白等，那就需要找找原因了。只有保持適度的焦慮，才能取得最佳的考 40 試成績(jī)。眼看就要期中考試了，我真不知如何是好 ?…… 讀了以上材料，想一想你在以往的考試中： (1) 是否也出現(xiàn)過(guò)類(lèi)似的情況 ? (2) 現(xiàn)在情況是否有了好轉(zhuǎn) ? (3) 對(duì)自己曾造成了哪些不良影響 ? 全班交流后教師歸納：考試焦慮是學(xué)生在考前出現(xiàn)的普遍心態(tài)，過(guò)度的考試焦慮會(huì)引起軀體不適、學(xué)習(xí)效率下降的后果。父母、老師都常勸我考試不要緊張，考多少算多少。 活動(dòng)年級(jí)： 高三 活動(dòng)過(guò)程： 一、圍繞一位同學(xué)的求助信展開(kāi)討論 心理老師：您好！ 我平時(shí)考試成績(jī)一般都不錯(cuò)，可是一到重大考試，情況就不對(duì)了。 指導(dǎo)學(xué)生掌握降低考試焦慮的方法。 活動(dòng)目標(biāo)： 了解過(guò)度考試焦慮的的危害?？荚?，為學(xué)生帶來(lái)了無(wú)形的精神壓力，使一些學(xué)生產(chǎn)生心理緊張與焦慮，特別是高三畢業(yè)生，他們面臨著升 學(xué)與就業(yè)的前途抉擇，身上又背負(fù)著教師和家長(zhǎng)的沉重企盼，其壓力可想而知。 八、歌曲演唱（ 4分鐘） 同學(xué)們，沒(méi)有一個(gè)人的成功是隨隨便便的，沒(méi)有一個(gè)人的成功是不經(jīng)歷風(fēng)雨的，讓我們一起在歌聲中，點(diǎn)燃一盞自強(qiáng)自立的心燈，照亮我們生命的前程吧 ! 播放歌曲：《真心英雄》（全班合唱）。 七、自立箴言（老師配音朗誦， 1 分鐘） 月亮雖然能靠太陽(yáng)的光芒照耀自己，但它本身并不會(huì)發(fā)光，等到太陽(yáng)消失的時(shí)候，月亮再也無(wú)光彩可言了。（ 3～ 4 名學(xué)生發(fā)言） 六、心靈回音（ 4分鐘） 將本課的學(xué)習(xí)心得濃縮成兩句話分別送給自己和父母。（ 2— 3 名學(xué)生發(fā)言） 五、集思廣益（ 7分鐘） 以學(xué)習(xí)小組為單位，組織討論自己應(yīng)該如何向別人學(xué)習(xí)，調(diào)整自己的生活態(tài)度。（具體內(nèi)容見(jiàn)課件） 思考，分小組討論：兩個(gè)故事給我們的啟示是什么 ?（學(xué)生自由發(fā)言） 38 得出結(jié)論：自強(qiáng)自立的生活態(tài)度才能有助于成才，只想生活在別人庇護(hù)下的人，永遠(yuǎn)也無(wú)法把握自己的命運(yùn)。 永遠(yuǎn)一事無(wú)成。 老師針對(duì)學(xué)生的發(fā)言小結(jié)．并出示比較兩類(lèi)表現(xiàn)的兩首小詩(shī)。 三、說(shuō)說(shuō)自己（ 8分鐘） 要求聯(lián)系實(shí)際，說(shuō)說(shuō)自己自強(qiáng)自立和依賴(lài)他人的例子。這是對(duì)自己不負(fù)責(zé)的行為，屬于依賴(lài)他人的生活態(tài)度；小陳競(jìng)選學(xué)生會(huì)干部，希望能鍛煉、培養(yǎng)自己的組織、管理能力，這是一種自 強(qiáng)自立的表現(xiàn)；小帆自己學(xué)習(xí)洗衣服，實(shí)現(xiàn)生活的自理，也是一種自強(qiáng)自立的表現(xiàn)。 老師小結(jié)。 ③?上課多累啊 —— 睡覺(jué) !．．：小李上課喜歡睡覺(jué)，別人說(shuō)他，他總說(shuō)：?我爸有的是錢(qián) !我學(xué)不學(xué)都可以上大學(xué) !? ④?媽媽?zhuān)夷茏约合匆路?!?：新學(xué)期，住進(jìn)學(xué)校宿舍的小帆學(xué)會(huì)了自己洗衣服。 ① ?這樣真省事 !?：小李做作業(yè) ，從不愿自己思考，總是偷偷抄同桌的作業(yè)。 樹(shù)一直立一自強(qiáng)自立 藤 — 攀附 — 依賴(lài)他人 二、以人為鏡（ 5分鐘） 選取學(xué)生生活中的某些情景，評(píng)價(jià)這些行為哪些屬于自強(qiáng)自立的表現(xiàn) ?哪些屬于依賴(lài)他人的表現(xiàn) ? 引入：因?yàn)槲覀兠總€(gè)人的生活態(tài)度不同，所以我們?cè)谌粘５膶W(xué)習(xí)生活中的表現(xiàn)也各不相同。你能 說(shuō)說(shuō)，由此我們聯(lián)想到人在生活中的哪兩種不同的生活態(tài)度嗎 ?（提示：直立的樹(shù)，攀附的藤）。 其中一幅是一棵直立的樹(shù)，另一幅是一株爬墻的藤蘿。 活動(dòng)年級(jí)： 高三 活動(dòng)過(guò)程： 一、請(qǐng)您欣賞（ 3分鐘） 由對(duì)課件畫(huà)面出示的兩幅畫(huà)中的兩種植物的生長(zhǎng)狀態(tài)的欣賞，引出兩種不同的生活態(tài)度：自強(qiáng)自立及依賴(lài)他人。 活動(dòng)準(zhǔn)備： 教師：用 PowerPoint 格式制作的教學(xué)課件。 了解自己對(duì)自己事情負(fù)責(zé)的態(tài)度。凡事總得有自信，自信是通往成功大道的必由之路；有了自信，離成功也就近了一半。人只有戰(zhàn)勝了自我，才能打敗其他的敵人。 —— 挑戰(zhàn)自我才能成功。 激勵(lì)語(yǔ)： —— 成功在于挑戰(zhàn)自我 —— 有志者事竟成。 欣賞音樂(lè)或運(yùn)動(dòng)等。這樣做既讓自己出了氣又不會(huì)造成什么嚴(yán)重后果，大不了是枕頭壞得快一點(diǎn)，不過(guò)重新?lián)Q個(gè)枕頭總比憋出一身病好多了。痛哭是消極情緒積累到一定程度的大爆發(fā)，好比盛夏的暴雨，越是傾盆而下，天晴得也就越快。 偷偷大哭一場(chǎng) 在你感到特別痛苦悲傷時(shí)，不妨痛痛快快地大哭一場(chǎng)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個(gè)人也平靜下來(lái)了！ 35 表情調(diào)節(jié)法 當(dāng)自己不開(kāi)心的時(shí)候，到鏡子面前對(duì)著自己扮鬼臉。 轉(zhuǎn)移法 當(dāng)自己不開(kāi)心的時(shí)候，把不開(kāi)心的感覺(jué)轉(zhuǎn)移到別的東西上去。把心中的不快、郁悶、憤怒、困惑等消極情緒，一古腦倒出來(lái)，會(huì)使你感到心理上輕松起來(lái)。面對(duì)高考，大家都在努力，與其嫉妒或羨慕他人，不如虛心向他人求教有效的方法，提高自己的復(fù)習(xí)效率。 正確認(rèn)識(shí)自己，不要嫉妒他人。 遇到困難時(shí)， 不要封閉自己。 ?？夹睦碚{(diào)節(jié)三不要 ： 成績(jī)不理想時(shí)，不要自暴自棄。 要確立個(gè)人目標(biāo)。 要制訂復(fù)習(xí)重難點(diǎn)。 以積極的態(tài)度認(rèn)識(shí)模擬考試的意圖，轉(zhuǎn)變觀念。出現(xiàn)這些問(wèn)題的關(guān)鍵在于他們被模擬成績(jī)所困 34 擾，忘記了模擬考試?發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，解決問(wèn)題?的真實(shí)意圖。 ?？夹睦碚{(diào)節(jié)三要和三不要 高考的模擬考試或練習(xí)的目的是引起考生對(duì)自己?jiǎn)栴}的注意，使之對(duì)應(yīng)試更有把握。其實(shí)，這是總復(fù)習(xí)當(dāng)中必然會(huì)遇到的現(xiàn)象，這正說(shuō)明你已找到各個(gè)環(huán)節(jié)中的漏洞了。 克服焦慮心理。 在總復(fù)習(xí)階段有各種各樣的練習(xí)和考試，不可避免地有一兩次沒(méi)考好，沒(méi)發(fā)揮出正常水平，這是總復(fù)習(xí)階段的正?，F(xiàn)象。這時(shí)候同學(xué)們一定要明白堅(jiān)持就是勝利這個(gè)道理，克服厭煩心理下決心堅(jiān)持下去。 六、補(bǔ)充活動(dòng) 課后將你計(jì)劃如何實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)的具體方法寫(xiě)在心卡的反面 活動(dòng)參考資料 總復(fù)習(xí)階段心理調(diào)節(jié)三注意 不要讓厭煩心理作怪。下面，就讓我們?cè)贀Q一換?心? 再換一換?心? （播放貝多芬的《命運(yùn)交響曲》） A、改寫(xiě)心卡（內(nèi)容不變，只改前面） 33 我一定要做到 …… 我一定要克服 …… 我一定要實(shí)現(xiàn) …… B、 在四人小組內(nèi)，每個(gè)同學(xué)將自己寫(xiě)的內(nèi)容大聲讀 3 遍，并讓學(xué)生去體會(huì)此時(shí)的感受。 D、找?guī)讉€(gè)學(xué)生談感受 換一換?心? A、改寫(xiě)心卡（內(nèi)容不變，只改前面） 我不要做到 …… 我不要克服 …… 我無(wú)法實(shí)現(xiàn) …… B、 在四人小組內(nèi)，每個(gè)同學(xué)將自己寫(xiě)的內(nèi)容大聲讀 3 遍，并讓學(xué)生去體會(huì)此時(shí)的感受。 五、游戲：換一換?心? A、思考自己在學(xué)習(xí)方面無(wú)法做到的事，按心卡上的要求具體寫(xiě)出。在這里，我想送給大家一句話：與其整天煩惱相伴，不如開(kāi)開(kāi)心心地生活。?因此，我們要學(xué)會(huì)換個(gè)角度看世界，嘗試從新的角度調(diào)節(jié)自己的心情。其實(shí)，現(xiàn)實(shí)并不像我們的感受那樣存在巨大的反差，只是我們看問(wèn)題的角度不同而已 。 教師小結(jié)： 高三的學(xué)習(xí)生活的確很苦、很累，但是面對(duì)同樣的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境，大家的 32 感受卻是截然不同的。依次類(lèi)推，小組內(nèi)三個(gè)同學(xué)都寫(xiě)完后，再將其交還給主人。 過(guò)渡：澄清了問(wèn)題，我們就要解決問(wèn)題了，接下來(lái)進(jìn)入下一環(huán)節(jié)。那接下來(lái)，就讓我們互相倒一倒心中的煩惱，把它們宣泄出來(lái)。 我的分?jǐn)?shù)只有第一名的一半，額外的補(bǔ)習(xí)排得太滿(mǎn)，名牌大學(xué)有些高不可攀。 ?腦輕松?已吃掉一大罐，效果怎么還是不夠明顯。 老爸發(fā)現(xiàn)我的成績(jī)下降，他就罰我半年不許上網(wǎng)。 學(xué)生總有大的小的麻煩，媽媽每天嫌我到家太晚。 最近比較煩，比較煩，比較煩，數(shù)學(xué)題目難得是真不尋常， 腦細(xì)胞死掉一大半，得到的結(jié)果卻是一個(gè)大叉。 最近比較煩，比較煩，比較煩，作業(yè)多是多得怎么也做不完， 書(shū)桌上還有一堆練習(xí)要趕，哎唷，想好好地睡一覺(jué)是越來(lái)越難。 歌詞如下： 最近比較煩，比較煩，比較煩，總覺(jué)得日子過(guò)得有一些單調(diào)， 每天家里學(xué)校兩頭跑，身上還要背著個(gè)大書(shū)包。 激發(fā)學(xué)生的自信心，堅(jiān)定信念，向自我挑戰(zhàn)。本活動(dòng)的意圖有兩個(gè)，一是想引導(dǎo)學(xué)生將長(zhǎng)期壓在心底的煩惱宣泄出來(lái)，放下包袱輕裝上陣；二是想借助換?心?游戲，激發(fā)學(xué)生的自信心，堅(jiān)定心中的信念，勇于挑戰(zhàn)自我，做主宰自己命運(yùn)的主人。 30 放下你的包袱 活動(dòng)分析： 高三學(xué)生進(jìn)入第二輪復(fù)習(xí)后，綜合考試接連不斷，面對(duì)緊張、枯燥的學(xué)習(xí)生活，面對(duì)不如意的學(xué)習(xí)成績(jī)，面對(duì)父母、老師苦口婆心的說(shuō)教，他們普遍感到思想壓力較大、煩躁、對(duì)自己缺乏信心。它不僅教我們?nèi)绾喂芾?、?jīng)營(yíng)自己，更重要的是它包含了生活的真諦。關(guān)鍵是有志向、有目標(biāo)、有計(jì)劃、有方法、有毅力、有一顆永不言敗的心。 六、小結(jié) 1．說(shuō)一說(shuō)這節(jié)課學(xué)到了什么。我想說(shuō)的是，如果你經(jīng)常詢(xún)問(wèn)自己?為什么會(huì)這樣?，?為什么會(huì)那樣?，則不妨再試著問(wèn)自己?我是否很清楚’地知道自己要做的是什么、怎么去做?。 教師寄語(yǔ) 29 這個(gè)故事給了我們什么啟示。我辭掉了令許多人羨慕的太空總署的工作，離開(kāi)了休斯敦，搬到洛杉磯。? ?好了，現(xiàn)在不就已經(jīng)知道你下個(gè)星期一要做什么了嗎 ??凡內(nèi)芮笑笑說(shuō)。? ?那么你的第一個(gè)月就是要把目前這幾首曲子完工。? ?那么你的第一年，就一定要把你所有要準(zhǔn)備錄音的作品全部編曲，排練就位準(zhǔn)備好。如果第五年，你有一張唱片在市場(chǎng)上，那么你的第四年一定是要跟一家唱片公司簽上合約。能天天與一些世界一流的樂(lè)師一起工作。她轉(zhuǎn)過(guò)身來(lái)，手指著我說(shuō)：?嘿 !告訴我，你心目中‘最希望’五年后的你在做什么，你那個(gè)時(shí)候的生活是一個(gè)什么 樣子 ?? 我沉思了幾分鐘，開(kāi)始告訴她：?第一，五年后，我希望能有一張唱片在市場(chǎng)上，而這張唱片很受歡迎，可以得到許多人的肯定。 一個(gè)星期六的周末，凡內(nèi)芮熱情地邀請(qǐng)我至她家的牧場(chǎng)吃烤內(nèi)。她的名字叫凡內(nèi)芮，僅十九歲的她在德州的詩(shī)詞比賽中，不知得過(guò)多少獎(jiǎng)。 28 我知道寫(xiě)歌詞不是我的專(zhuān)長(zhǎng)，所以在這段日子里，我處處尋找一位善寫(xiě)歌詞的搭檔，與我一起合作創(chuàng)作。 想像五年后的你 一九七六年的冬天，當(dāng)時(shí)我十九歲，在休斯教太空總署的太空梭實(shí)驗(yàn)室里工作，同時(shí)也在總署旁邊的休斯敦大學(xué)主修電腦。怎么安排時(shí)間，我們可以運(yùn)用逆推法，即回過(guò)頭來(lái)考慮。 （ 3）堅(jiān)定的意志 沒(méi)有目標(biāo)、沒(méi)有計(jì)劃做不了事，沒(méi)有毅力也做不了事。只有沉得下心來(lái)，心無(wú)旁騖，學(xué)習(xí)才會(huì)有更好的效果。最重要的就是（在交流各自心得和采訪所得的基礎(chǔ)上，總結(jié)以下三條）： （ 1）平靜的心態(tài) 浮躁做不了事。學(xué)榜樣 半年時(shí)間說(shuō)長(zhǎng)不長(zhǎng)，但說(shuō)短也不短，足夠做好幾件大事了，也足夠我們做好考試的復(fù)習(xí)工作了。 如果三分鐘熟記英 語(yǔ)單詞 1個(gè)， l 小時(shí)就是 20 個(gè)，一天就是 200 個(gè)，半年就是 22020 個(gè)。 半年有多長(zhǎng) ?（這里的半年時(shí)間，指的是考試到來(lái)之前的時(shí)間） 110 天 2736 小時(shí) 164160 分鐘 假設(shè)每天有 10 個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)，半年的學(xué)習(xí)時(shí)間有多少 ? 1l0