論中長跑運動員速度能力訓(xùn)練(參考版)
2024-09-08 19:02本頁面
【正文】 從研究結(jié)果可以得出結(jié)論：柔韌性練習(xí)不僅提高關(guān)節(jié)周圍的靈活性，而且能增加肌肉少量，由于肌肉的彈性和張力的改善 ，使肌肉能更好地利用速度力量的能量。實驗組在完成正常訓(xùn)練課后用 10─ 15 分鐘進行柔韌性練習(xí)，他們的柔韌性提高 ％，快速杠鈴半蹲提高 ％，專項運動成績平均提高 54秒 43。 最近西澳大利亞大學(xué)對 5000 米跑運動員進行了一項實驗，目的是研究在肌肉彈力能量得到提高后能否有效提高運動成績。 一些研究表明，增強關(guān)節(jié)部位的柔韌性，可改善其周圍骨肉彈性和力量能力。速度力量的增強能在一定程度上提高肌肉力量和速度耐力。 柔韌性差會限制動作的幅度，從而導(dǎo)致移動速度下降，而且還會使神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)減退?！?蛙跳 → 雙足跳繩等。為了取得適宜的肌肉力量發(fā)展，做各種練習(xí)必須以嚴格的形式進行。 超等長速度力量訓(xùn)練可以用所有中長跑運動員在準(zhǔn)備期的一般體能訓(xùn)練。這樣，訓(xùn)練課可以繼續(xù)較長的時間，在進行力量訓(xùn)練的同時，獲得最大 程度的有氧訓(xùn)練效益。循環(huán)速度力量訓(xùn)練的好處是運動員的身體各部分一個接一個受刺激，直到整個身體都受到刺激，而同時在整個訓(xùn)練時間內(nèi)保持較高心率。 循環(huán)速度力量訓(xùn)練是用于補充中長跑運動員訓(xùn)練準(zhǔn)備較為傳統(tǒng)的方法，它可使運動員接受新的不同的訓(xùn)練刺激的結(jié)合。 循環(huán)速度力量訓(xùn)練和超等長速度力量訓(xùn)練 這兩類訓(xùn)練方法的優(yōu)點是具有多變性。 提高速度力量訓(xùn)練手段 在中長跑比賽中，運動員都想勝人一籌，并保持一種任何對手都難以跟隨的跑速。 3 60m 大幅度地快跑，休息時慢跑返回； 3 60m 慢跑開始逐漸加速，最后 10m 時達到最高速度，休息時慢跑返回；
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