論中長跑運動員速度能力訓練(參考版)
2025-08-31 19:02本頁面
【正文】 從研究結果可以得出結論：柔韌性練習不僅提高關節(jié)周圍的靈活性，而且能增加肌肉少量，由于肌肉的彈性和張力的改善 ，使肌肉能更好地利用速度力量的能量。實驗組在完成正常訓練課后用 10─ 15 分鐘進行柔韌性練習，他們的柔韌性提高 ％，快速杠鈴半蹲提高 ％，專項運動成績平均提高 54秒 43。 最近西澳大利亞大學對 5000 米跑運動員進行了一項實驗，目的是研究在肌肉彈力能量得到提高后能否有效提高運動成績。 一些研究表明，增強關節(jié)部位的柔韌性，可改善其周圍骨肉彈性和力量能力。速度力量的增強能在一定程度上提高肌肉力量和速度耐力。 柔韌性差會限制動作的幅度，從而導致移動速度下降，而且還會使神經肌肉協調減退?！?蛙跳 → 雙足跳繩等。為了取得適宜的肌肉力量發(fā)展，做各種練習必須以嚴格的形式進行。 超等長速度力量訓練可以用所有中長跑運動員在準備期的一般體能訓練。這樣，訓練課可以繼續(xù)較長的時間，在進行力量訓練的同時，獲得最大 程度的有氧訓練效益。循環(huán)速度力量訓練的好處是運動員的身體各部分一個接一個受刺激，直到整個身體都受到刺激，而同時在整個訓練時間內保持較高心率。 循環(huán)速度力量訓練是用于補充中長跑運動員訓練準備較為傳統的方法，它可使運動員接受新的不同的訓練刺激的結合。 循環(huán)速度力量訓練和超等長速度力量訓練 這兩類訓練方法的優(yōu)點是具有多變性。 提高速度力量訓練手段 在中長跑比賽中，運動員都想勝人一籌，并保持一種任何對手都難以跟隨的跑速。 3 60m 大幅度地快跑，休息時慢跑返回； 3 60m 慢跑開始逐漸加速，最后 10m 時達到最高速度，休息時慢跑返回；
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