生活方式與糖尿病專題講座(參考版)
2024-09-02 18:24本頁面
【正文】 運動量判定 ? 適宜：脈率 510min恢復 ? 過大：脈率 1020min仍未恢復 ? 不足：脈率 2min即恢復 運動強度 ? 極輕度 30min：散步、乘車站立、做飯、家務（洗衣服、打掃除）、買東西 ? 輕度 20min：步行（ 70m/min）、沐浴、下樓、做體操、自行車（平路） ? 中度 10min：慢跑，上樓、自行車（上坡）、滑雪、滑冰、登山、排球 ? 高強度 5min：馬拉松、跳繩、劍術、游泳（蛙泳） 最低強度運動 (約鍛煉 30分鐘 ) 低強度運動（鍛煉約 20分鐘） 中等強度運動（鍛煉約 10分鐘） 高強度運動（鍛煉約 5分鐘） 老年糖尿病人應注意的問題 ? 運動前 全面檢查身體 ? 避免過分激烈的運動 ? 運動要 適量 ? 在運動中要 善于保護自己的皮膚及骨骼 運動注意 ? 準備活動： 510min，伸展運動、慢走 ? 運動鍛煉： 2030min ? 運動后放松活動： 510min，慢走、自我按摩 運動三階段 預防運動中低血糖 1 ? 餐后 1/2～ 1小時 參加運動 ? 避免短效胰島素注射后 30分鐘～ 1小時運動 ? 避免在大腿等部位注射胰島素 ? 攜帶 糖片，水， 糖尿病患者卡： 姓名、住址、電話、聯(lián)系人、所患疾病 預防運動中低血糖 2 ? 運動持續(xù)時間長時，運動前或運動中 加餐 ? 長時間大運動量的運動如郊游、爬山時，運動后也應增加進食 ? 若有條件，運動前、中、后 測血糖 運動總結 ?安全第一 ?適量運動 ?持之以恒 XX大學第一附屬醫(yī)院 The First Affiliated Hospital of XX University XX大學第一附屬醫(yī)院 The First Affiliated Hospital of XX University 祝大家心情愉快 ! 身體健康 ! 。 應注意自己的活動量，不要過于勞累和興奮。 水果口感好 ， 還能補充大量維生素 、 果酸和礦物質 患者可以選擇水果 ， 但必須掌握好時機以及數(shù)量 ? 血糖控制平穩(wěn)時 (餐后 2小時血糖在 180mg/dl以下 )，HbA1c(在 %以下 )可以選用水果 ? 應將水果的熱量計入每日總熱能之內(nèi) ， 選用時減去相應的碳水化合物的量 ? 吃水果最好在兩餐之間做加餐用 ， 既不至于血糖太高 ，又能防止低血糖發(fā)生 ? 水果中西瓜 、 蘋果 、 梨 、 桔子 、 彌猴桃等含糖量相對較低 ， 而香蕉 、 紅棗 、 荔枝 、 柿子 、 紅果含糖量相對較高的水果 糖尿病患者吃水果 飲食治療的其他誤區(qū)（一） 單純控制主食的攝入就等于飲食治療，飯吃的越少對病情控制越有利 咸的食品或含甜味劑的糖尿病專用食品不需控制攝入 多吃食物只要加大口服降糖藥劑量就可以使血糖正常 飲食控制已非常嚴格，吃點零食充饑沒有關系 少吃一頓就不用再吃藥 采用胰島素治療后飲食就不需要再控制了 植物油中含有多量的不飽和脂肪酸，比動物油要好，因此不需要限制植物油攝入 膳食纖維對于控制血糖有利，因此每日只吃粗糧不吃細糧 用尿糖試紙是否變色評價食物是否含糖 山楂（紅果）或流傳的降糖食療方法都可以降糖，毋須限制 吃饅頭比吃米飯升血糖更高 不吃糖，但可以多吃些蜂蜜 飲食治療的其他誤區(qū)（二） 低血糖的處理與預防 低血糖常見癥狀有：頭痛 、 昏睡 、 饑餓感明顯 ， 視物模糊 ， 出虛汗 、 口唇麻木 ， 面色蒼白等 出現(xiàn)低血糖應立即吃 “ 糖 ” ：如甜飲料 、 糖果 、 糖水 、蜂蜜 、 巧克力或葡萄糖片； 5分鐘內(nèi)癥狀仍無改善 ，
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