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正文內(nèi)容

20xx學(xué)生暑假減肥計(jì)劃(參考版)

2025-01-12 02:52本頁(yè)面
  

【正文】
6 。請(qǐng)減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。要減慢吃飯的時(shí)間,吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
  平衡膳食。
  常吃蔬果。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。做得時(shí)候身子一樣要坐直。
  跳繩30~40分。
  游泳30~40分。
  騎腳踏車1小時(shí)~75分。
  ,可以出去走動(dòng)走動(dòng),跳繩,慢跑,打球,騎腳踏車,游泳。
  ,仰臥起坐,俯臥撐。
  ,先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來(lái)得好。
  ,馬上刷牙或漱口,多吃蘋(píng)果,多喝水。
  。
  ,然后從喜歡吃的食物開(kāi)始夾起。
  ,如糙米、全麥制品。
  減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況,故應(yīng)要給醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師評(píng)估后,予以完整的減重計(jì)劃,才不會(huì)影響健康狀況。每日至少三次以上!
  效果:這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉,達(dá)到減肥健美的效果。
  塑身操二
  動(dòng)作:身體躺于床上,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣),將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。每日至少二次以上!
  PS:一開(kāi)始停止的時(shí)間約1530秒即可,逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘。
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