20xx學(xué)生暑假減肥計(jì)劃(參考版)
2025-01-12 02:52本頁(yè)面
【正文】
6 。請(qǐng)減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
平衡膳食。
常吃蔬果。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。做得時(shí)候身子一樣要坐直。
跳繩30~40分。
游泳30~40分。
騎腳踏車1小時(shí)~75分。
，可以出去走動(dòng)走動(dòng)，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。
，仰臥起坐，俯臥撐。
，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來(lái)得好。
，馬上刷牙或漱口，多吃蘋(píng)果，多喝水。
。
，然后從喜歡吃的食物開(kāi)始夾起。
，如糙米、全麥制品。
減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師評(píng)估后，予以完整的減重計(jì)劃，才不會(huì)影響健康狀況。每日至少三次以上!
效果:這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。
塑身操二
動(dòng)作:身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。每日至少二次以上!
PS:一開(kāi)始停止的時(shí)間約1530秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘。
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