【正文】 同時攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯。雖然料很多，對胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。餐后飲上一杯芝 元 堂qiao克茶，消脂怡神，特別是夏季，給身體補水，促進脂肪的代謝，減重塑身，排出體內多余脂肪。各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。不同色彩的食物對身體起著不同的功效和作用，如何平衡各類食物之間的營養(yǎng)平衡，是需要特別注意的地方。調整腸內環(huán)境：對亞洲人來說酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。補充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包、時令水果、香蕉汁。最佳早餐時間是7:30，這時是全身新陳代謝最旺盛的時間，也是身體最容易接納食物的時間，這時享用早餐不易造成脂肪堆積。第五篇：暑期減肥計劃,暑假怎么減肥暑期減肥計劃，暑假怎么減肥想要擁有良好的身材就必須要有一個良好的飲食習慣，下面瘦身男女小編就要介紹給大家一個超強的減肥食譜，幫助大家快速游俠的達到瘦身減肥的目的，那么來看看我們應該如何安排飲食吧。，步子適當放大，速度可以加快。打網(wǎng)球45分~1小時。步行1小時~l個半小時。慢跑30~50分鐘。，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。：，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。，尤其是邊看電視邊吃零食。，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料?！魅_】第四篇：男生暑假減肥計劃：，午餐吃得飽，晚餐吃得少，男生暑假減肥計劃。減重最怕是使用的方法而影響了基礎代謝狀況，故應要給醫(yī)師、營養(yǎng)師評估后，予以完整的減重，才不會影響狀況。每日至少三次以上！效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。塑身操二動作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。每日至少二次以上！PS：一開始停止的約1530秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。塑身操一動作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。多動：多散步、運動、作體操。八、每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。六、蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。四、咖啡不可加糖。二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進行。注：，兩周后回復普通飲食，一般人可減七至十公斤。星 期 日（午餐）：冷或熱火雞或雞肉；蕃茄、胡蘿卜、包心菜或椰菜；葡萄柚 或應市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。星 期 六（午餐）：水果沙拉、咖啡或茶一杯（不加糖）。星 期 五（午餐）：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一 杯（不加糖）。星 期 四（午餐）：兩個蛋，料理不限（但不可用油）；帶豆或切片的蕃茄（慢火燉的也可以）；一片烤面包，咖啡或茶一杯（不加糖）。星 期 三（午餐）：鮪魚或其他魚沙拉（不加油），加檸檬汁或醋佐 料；葡萄柚或西瓜，或任何一種水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。咖啡或茶一杯（不加糖）。一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）、葡萄柚（如果買不到可用其它水果代替）。篇五：暑假減肥計劃暑假減肥計劃計劃[]大原則：少吃、多動、多喝！少吃每天早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）星 期 一（午餐）：綜合冷盤（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）。橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯。17:30 晚餐 攝取蔬菜促進消化吸收誰說減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔心會長胖，這時體內消耗能量的生物酶最活躍，儲存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來助興，都不用擔心會對肝臟造成傷害，因為這時喝下的究竟能很快被代謝掉。用糙米替代白米：如果吃米飯的話，糙米是比白米更健康的選擇。彩色食物均衡營養(yǎng)：紅柿子椒、胡蘿卜、南瓜、菠菜、菜花、藍莓。11:30 午餐 用彩色食物來均衡營養(yǎng)享用最佳午餐的時間來臨!這時是脾臟消化食物和吸收營養(yǎng)的黃金時間，中午可以吃自己喜歡的東西，但是搭配要均衡。溫暖身體：谷物粥點是很好的的營養(yǎng)早餐，如燕麥粥、黑米粥。如果起晚了，也要盡量在起床后1小時內吃早餐，不要想著在午餐一口氣補回來。7:30 早餐 用豐富蛋白質和大量維生素的來養(yǎng)護美麗肌膚可以自由享受美食的早餐你絕對不想錯過，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉，他們可從不吃早餐。給自己做列一個減肥目標，然后記載減肥日記能讓你更有動力。稱體重想減肥的話，家里就一定要有稱。有氧運動其實夏天是最適合運動的季節(jié)，夏天新陳代謝速度更快，在溫度高的環(huán)境下，身體的柔韌性也會變好，更加不容易產生運動損傷。多喝水身體機能的運轉離不開熱量和水分，如果身體缺水，身體代謝速度就會變低，熱量的消耗也會減少了。早上起床之后可以先空腹一大杯水，清潔腸道，補充水分。減肥藥雖然能夠讓你在短時間之內不節(jié)食，不運動就瘦下來，但是一旦停藥，反彈也是非常明顯的。長長的暑假一定要做好安排，為自己制定一個科學的暑假減肥計劃才能事半功倍哦。其實韓國的這種塑形理念跟我們介紹的之前健康運動飲食的方向都是一致的，只不過人家憑著遠遠領先我們的技術讓健康塑形變的更加省時省事，而不像我們還要常年累月的堅持。比如韓國當?shù)乜诒褪袌鲣N量一直領先行業(yè)的瘦身名品VIGGIE GREEN，該中心就是很多