【正文】 人家那里拿過(guò)來(lái)為己用也不失為一種方法，只要是健康的科學(xué)的有效的就行！篇三：學(xué)生妹必備的科學(xué)暑假減肥計(jì)劃學(xué)生妹必備的科學(xué)暑假減肥計(jì)劃來(lái)自：哈秀時(shí)尚網(wǎng)一轉(zhuǎn)眼一年都快過(guò)了一半了，還在上學(xué)的軟妹子們經(jīng)常都會(huì)利用暑假減肥，好在新學(xué)期讓人對(duì)自己刮目相看。拒絕減肥藥吃完減肥藥，睡覺(jué)都能瘦的這種誘惑一定要抵擋得住。而且，有非常多的減肥藥對(duì)內(nèi)臟和身體機(jī)能都有非常大的影響重視早餐想要保持上午的新陳代謝速度，就一定不要不吃早餐，在早餐上節(jié)食會(huì)讓你中午吃得更多。然后吃一些低熱量的食物當(dāng)做早餐，比如面包、雞蛋等等，也可喝一杯果汁補(bǔ)充維生素，加快腸胃蠕動(dòng)，幫助排便。尤其暑假天氣炎熱，待在空調(diào)房間里面更要及時(shí)補(bǔ)充水分，讓身體更快的排出毒素。所以夏天在傍晚出門散步或者是做一些有氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗掉大量脂肪。記錄下來(lái)你剛剛放假時(shí)候的體重，然后每天稱一次，把每天吃的東西和進(jìn)行的減肥運(yùn)動(dòng)都記錄下來(lái)。篇四：暑期減肥計(jì)劃,暑假怎么減肥暑期減肥計(jì)劃，暑假怎么減肥想要擁有良好的身材就必須要有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，下面瘦身男女小編就要介紹給大家一個(gè)超強(qiáng)的減肥食譜，幫助大家快速游俠的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么來(lái)看看我們應(yīng)該如何安排飲食吧。最佳早餐時(shí)間是7:30，這時(shí)是全身新陳代謝最旺盛的時(shí)間，也是身體最容易接納食物的時(shí)間，這時(shí)享用早餐不易造成脂肪堆積。補(bǔ)充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包、時(shí)令水果、香蕉汁。調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對(duì)亞洲人來(lái)說(shuō)酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。不同色彩的食物對(duì)身體起著不同的功效和作用，如何平衡各類食物之間的營(yíng)養(yǎng)平衡，是需要特別注意的地方。各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。餐后飲上一杯芝 元 堂qiao克茶，消脂怡神，特別是夏季，給身體補(bǔ)水，促進(jìn)脂肪的代謝，減重塑身，排出體內(nèi)多余脂肪。雖然料很多，對(duì)胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。同時(shí)攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯。（晚餐）：魚或貝類，任何一種都可以（清蒸），綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。星 期 二（午餐）：水果沙拉、不論加多少種水果均可。（晚餐）：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等；咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮；包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：魚或肉類； 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：紅燒雞或火雞；蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉；龍眼包心菜或橄欖菜芽；切片水果；咖啡或茶一 杯（不加糖）。(第,㈠ 范/文網(wǎng))整理，《》()。注意事項(xiàng)：一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。三、三餐禁食菜單外食物。五、不可喝牛奶。七、可以用茶或白開水代替咖啡。九、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。睡前跳３０分鐘的跳繩 只要有流汗，超過(guò)30分鐘就會(huì)有助于燃燒脂肪的效果！瘦肚子跟小腹的地方，兩個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)168。在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次。效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作，做20次。多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來(lái)越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量，增加有氧運(yùn)動(dòng)量！〔暑假減肥計(jì)劃〕隨文贈(zèng)言：【受惠的人，必須把那恩惠常藏心底，但是施恩的人則不可記住它。，如糙米、全麥制品。，然后從喜歡吃的食物開始夾起?！?0次才吞咽。，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來(lái)得好，工作計(jì)劃《男生暑假減肥計(jì)劃》。，仰臥起坐，俯臥撐。，可以出去走動(dòng)走動(dòng)，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。騎腳踏車1小時(shí)~75分。游泳30~40分。跳繩30~40分。做得時(shí)候身子一樣要坐直。7:30 早餐 用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來(lái)養(yǎng)護(hù)美麗肌膚可以自由享受美食的早餐你絕對(duì)不想錯(cuò)過(guò)，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉，他們可從不吃早餐。如果起晚了，也要盡量在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐，不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來(lái)。溫暖身體：谷物粥點(diǎn)是很好的的營(yíng)養(yǎng)早餐，如燕麥粥、黑米粥。11:30 午餐 用彩色食物來(lái)均衡營(yíng)養(yǎng)享用最佳午餐的時(shí)間來(lái)臨!這時(shí)是脾臟消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)間，中午可以吃自己喜歡的東西，但是搭配要均衡。彩色食物均衡營(yíng)養(yǎng)：紅柿子椒、胡蘿卜、南瓜、菠菜、菜花、藍(lán)莓。用糙米替代白米：如果吃米飯的話，糙米是比白米更健康的選擇。17:30 晚餐 攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收誰(shuí)說(shuō)減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，這時(shí)體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍，儲(chǔ)存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來(lái)助興，都不用擔(dān)心會(huì)對(duì)肝臟造成傷害，因?yàn)檫@時(shí)喝下的究竟能很快被代謝掉。橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯。