【正文】 這樣空氣阻力會(huì)更大，鍛煉更有效40分鐘后，你的雙腿都感覺(jué)沉甸甸的，說(shuō)明你的背部和小腿都得到了充分的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在可以開(kāi)始放松運(yùn)動(dòng)了。計(jì)劃二：女生暑假減肥計(jì)劃周一，夢(mèng)醒時(shí)分的體能早操 健身方案：快步、短跑交替練最佳操練地點(diǎn)：公園或行人稀少的路段周二，邊玩樂(lè)邊練習(xí)健身方案：騎腳踏車閑逛最佳操練地點(diǎn)：沒(méi)什么機(jī)動(dòng)車輛的街道周三，和黃昏的冰上約會(huì)健身方案：溜冰最佳操練地點(diǎn)：小區(qū)內(nèi)、停車場(chǎng)或步行街周四，做個(gè)跳躍精靈健身方案：快速登臺(tái)階、雙腳跳最佳操練地點(diǎn)：至少有100級(jí)臺(tái)階的建筑物旁邊周五，將旅游和鍛煉合二為一健身方案：騎腳踏車閑逛最佳操練地點(diǎn)：某個(gè)你心儀已久的旅游景點(diǎn)周六，邀上好友一起瘦身健身方案：兩人球類運(yùn)動(dòng)最佳操練地點(diǎn)：公園、廣場(chǎng)或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)專家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用還是因人而異，要想讓它發(fā)揮最大的效果，你需要在下面的每個(gè)環(huán)節(jié)都十分注意：利用每個(gè)不活動(dòng)的時(shí)刻進(jìn)行收緊、放松臀部肌肉。最好是體力補(bǔ)充品，它們油脂含量少、碳水化合物含量豐富。為了增加快感，可以將周一的跑步進(jìn)行的時(shí)間拉長(zhǎng)或速度加快；周四的碎步小跑可以在一個(gè)更長(zhǎng)的樓梯上進(jìn)行，或步伐更快一點(diǎn)；腳踏車閑逛上可以加上踏板上抵抗運(yùn)動(dòng)或選擇一條更長(zhǎng)更斜的路線......最適合的運(yùn)動(dòng)行頭選擇自己穿著舒服的衣服。永遠(yuǎn)不要穿得過(guò)少。選擇跑鞋，比較輕，對(duì)整個(gè)腳有緩沖作用。如果起晚了，也要盡量在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐，不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來(lái)。11:30：午餐，用彩色食物來(lái)均衡營(yíng)養(yǎng)享用最佳午餐的時(shí)間來(lái)臨!這時(shí)是脾臟消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)間，中午可以吃自己喜歡的東西，但是搭配要均衡。用糙米替代白米：如果吃米飯的話，糙米是比白米更健康的選擇。橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯。在我看來(lái)還是缺少有效合理的方法，甚至沒(méi)有明確健康減肥這一理念。還有夏季瘦身飲食，很多人認(rèn)為減肥即節(jié)食，這是一個(gè)誤區(qū)，可以想象身體基本攝入都不平衡，那么減肥成功也只是表面暫時(shí)的，一旦恢復(fù)日常飲食就會(huì)急速反彈甚至?xí)戎芭值母鼌柡ΑＲ陨蟽煞N方法只是我們?nèi)粘５臏p肥途徑，只是要懂得如何組合，如何科學(xué)的制定計(jì)劃，這樣才是健康有效的塑形減肥，才會(huì)有更保障的效果，當(dāng)然重要的還是要長(zhǎng)期堅(jiān)持。這里我們就不得不提到整形“大國(guó)”—韓國(guó)，其在美容美體整形領(lǐng)域是公認(rèn)技術(shù)領(lǐng)先的，而他們進(jìn)步更重要的是以健康塑形作為第一理念。因其平衡健康的塑形理念和統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)化的服務(wù)使VIGGIE GREEN被韓國(guó)輿論評(píng)為21世紀(jì)健康塑形的“典范之作”。拒絕減肥藥吃完減肥藥，睡覺(jué)都能瘦的這種誘惑一定要抵擋得住。然后吃一些低熱量的食物當(dāng)做早餐，比如面包、雞蛋等等，也可喝一杯果汁補(bǔ)充維生素，加快腸胃蠕動(dòng)，幫助排便。所以夏天在傍晚出門(mén)散步或者是做一些有氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗掉大量脂肪。篇四：暑期減肥計(jì)劃,暑假怎么減肥暑期減肥計(jì)劃，暑假怎么減肥想要擁有良好的身材就必須要有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，下面瘦身男女小編就要介紹給大家一個(gè)超強(qiáng)的減肥食譜，幫助大家快速游俠的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么來(lái)看看我們應(yīng)該如何安排飲食吧。補(bǔ)充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包、時(shí)令水果、香蕉汁。不同色彩的食物對(duì)身體起著不同的功效和作用，如何平衡各類食物之間的營(yíng)養(yǎng)平衡，是需要特別注意的地方。餐后飲上一杯芝 元 堂qiao克茶，消脂怡神，特別是夏季，給身體補(bǔ)水，促進(jìn)脂肪的代謝，減重塑身，排出體內(nèi)多余脂肪。同時(shí)攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯。星 期 二（午餐）：水果沙拉、不論加多少種水果均可。（晚餐）：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮；包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：魚(yú)或肉類； 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉；龍眼包心菜或橄欖菜芽；切片水果；咖啡或茶一 杯（不加糖）。注意事項(xiàng)：一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。五、不可喝牛奶。九、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作，做20次。因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來(lái)越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量，增加有氧運(yùn)動(dòng)量！〔暑假減肥計(jì)劃〕隨文贈(zèng)言：【受惠的人，必須把那恩惠常藏心底，但是施恩的人則不可記住它。，然后從喜歡吃的食物開(kāi)始夾起。，馬上刷牙或漱口，多吃蘋(píng)果，多喝水。，仰臥起坐，俯臥撐。騎腳踏車1小時(shí)~75分。跳繩30~40分。7:30 早餐 用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來(lái)養(yǎng)護(hù)美麗肌膚可以自由享受美食的早餐你絕對(duì)不想錯(cuò)過(guò)，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉，他們可從不吃早餐。溫暖身體：谷物粥點(diǎn)是很好的的營(yíng)養(yǎng)早餐，如燕麥粥、黑米粥。彩色食物均衡營(yíng)養(yǎng)：紅柿子椒、胡蘿卜、南瓜、菠菜、菜花、藍(lán)莓。17:30 晚餐 攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收誰(shuí)說(shuō)減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，這時(shí)體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍，儲(chǔ)存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來(lái)助興，都不用擔(dān)心會(huì)對(duì)肝臟造成傷害，因?yàn)檫@時(shí)喝下的究竟能很快被代謝掉。