【正文】 ，才不會影響健康狀況。塑身操一動作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。四、咖啡不可加糖。星 期 日（午餐）：冷或熱火雞或雞肉；蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚 或應(yīng)市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。星 期 三（午餐）：鮪魚或其他魚沙拉（不加油），加檸檬汁或醋佐 料；葡萄柚或西瓜，或任何一種水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。蜂蜜和茶的味道種類可按個人口味而選擇，但要以成份純正和天然有機者為佳；最好喝礦泉水或凈化水、不含雜志的優(yōu)質(zhì)水。練瑜伽的朋友，一天兩餐以蜜糖水代替，對健康最好；而一天一餐的半斷食法只針對改善體質(zhì)，要持續(xù)3個月至半年才見減肥成效。如果覺得餓就喝蜂蜜水，蜂蜜的熱量非常少，每天的四五杯才相當(dāng)于正常人一天卡路里的攝入量。晚飯吃三成飽就行了。如何決定減肥日數(shù)？對肥胖人士來說，三天減肥法是最理想的，定期每月實行一次，如體重超標(biāo)想減掉1020磅的，每月可進行2次，至少可輕67磅，工作計劃《小學(xué)生暑假減肥計劃》。100g蜂蜜含294卡路里，即使一天吃足200g，所吸收的熱量也不過600卡路里，相比平時攝取千二至千五卡路里的正常標(biāo)準(zhǔn)，距離很遠，所以雖是“甜品”，但一樣可達到減肥效果。星 期 二（午餐）：水果沙拉、不論加多少種水果均可。（晚餐）：魚或肉類； 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖）。注意事項：一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。九、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動作，做20次。放松大腿側(cè)，還是面對一棵樹或電線桿或墻，一只手撐在樹干上，抓自己的腳踝，將腳跟拉向臀部喘氣，盡可能拉至最高。放松小腿后群?。簻p肥運動，雙手抓住把手，在低速運行的自行車上立起身來，放低一只腳跟收回，然后往地面方向放低另一只放松肌腱，騎車時，一只腳離開腳踏板抖動小腿，然后換腿。如果是用餐時間，出發(fā)前吃個棍子面包，帶上一個，運動了45分鐘以后可以食用。下裝選擇長或短的萊卡褲子，厚運動褲會顯得過于笨重。最佳早餐時間是7:30，這時是全身新陳代謝最旺盛的時間，也是身體最容易接納食物的時間，這時享用早餐不易造成脂肪堆積。各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。所以不管是上班還是下班一群女孩子圍在一起的時候，最多的就是談?wù)撛撊绾螠p掉可惡的肉肉！我身邊的很多朋友每到這時就忙著運動飲食瘦身，但看似辛苦效率卻極低，甚至?xí)斐珊芏嘟】祮栴}。第一還是要健康的正常飲食，一日三餐是絕對不能少的，只是要調(diào)整飲食的內(nèi)容，比如不吃高脂食物、激素食品等等；還有一點就是飲食替代法如用低脂酸奶去替代牛奶，全麥面包替代蛋糕外，同時要警惕高熱量的調(diào)味料調(diào)味醬等等。比如韓國當(dāng)?shù)乜诒褪袌鲣N量一直領(lǐng)先行業(yè)的瘦身名品VIGGIE GREEN，該中心就是很多藝人指定的塑形機構(gòu)，現(xiàn)在在亞洲非常推崇熱捧的“平衡周期減肥法”原理就是該中心的研發(fā)成果。早上起床之后可以先空腹一大杯水，清潔腸道，補充水分。給自己做列一個減肥目標(biāo)，然后記載減肥日記能讓你更有動力。11:30 午餐 用彩色食物來均衡營養(yǎng)享用最佳午餐的時間來臨!這時是脾臟消化食物和吸收營養(yǎng)的黃金時間，中午可以吃自己喜歡的東西，但是搭配要均衡。橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯。星 期 三（午餐）：鮪魚或其他魚沙拉（不加油），加檸檬汁或醋佐 料；葡萄柚或西瓜，或任何一種水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。星 期 日（午餐）：冷或熱火雞或雞肉；蕃茄、胡蘿卜、包心菜或椰菜；葡萄柚 或應(yīng)市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。四、咖啡不可加糖。塑身操一動作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。減重最怕是使用的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營養(yǎng)師評估后，予以完整的減重，才不會影響狀況。慢跑30~50分鐘。第五篇：暑期減肥計劃,暑假怎么減肥暑期減肥計劃，暑假怎么減肥想要擁有良好的身材就必須要有一個良好的飲食習(xí)慣，下面瘦身男女小編就要介紹給大家一個超強的減肥食譜，幫助大家快速游俠的達到瘦身減肥的目的，那么來看看我們應(yīng)該如何安排飲食吧。不同色彩的食物對身體起著不同的功效和作用，如何平衡各類食物之間的營養(yǎng)平衡，是需要特別注意的地方。同時攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯。各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。最佳早餐時間是7:30，這時是全身新陳代謝最旺盛的時間，也是身體最容易接納食物的時間，這時享用早餐不易造成脂肪堆積。步行1小時~l個半小時。，尤其是邊看電視邊吃零食?！魅_】第四篇：男生暑假減肥計劃：，午餐吃得飽，晚餐吃得少，男生暑假減肥計劃。每日至少二次以上！PS：一開始停止的約1530秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。六、蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。注：，兩周后回復(fù)普通飲食，一般人可減七至十公斤。星 期 四（午餐）：兩個蛋，料理不限（但不可用油）；帶豆或切片的蕃茄（慢火燉的也可以）；一片烤面包，咖啡或茶一杯（不加糖）。篇五：暑假減肥計劃暑假減肥計劃計劃[]大原則：少吃、多動、多喝！少吃每天早餐：半個葡萄柚、一