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小學(xué)生暑假減肥計(jì)劃-文庫(kù)吧

2024-11-04 05:02 本頁(yè)面


【正文】 茄子等青菜。多動(dòng):多散步、運(yùn)動(dòng)、作體操。睡前跳30分鐘的跳繩只要有流汗,超過(guò)30分鐘就會(huì)有助于燃燒脂肪的效果!瘦肚子跟小腹的地方,介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)168。塑身操一動(dòng)作:仰臥躺在床上,兩腳并攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來(lái),靜候1分鐘,做10次。每日至少二次以上!pS:一開始停止的時(shí)間約1530秒即可,逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘。效果:可使膝蓋變小,提臀,腰變結(jié)實(shí),下腹部和胃部贅肉消失。塑身操二動(dòng)作:身體躺于床上,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣),將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。然后慢慢將身體放平,繼續(xù)動(dòng)作,做20次。每日至少三次以上!效果:這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉,達(dá)到減肥健美的效果。多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了,但至你需要的可能更多,特別是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況,故應(yīng)要給醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師評(píng)估后,予以完整的減重計(jì)劃,才不會(huì)影響健康狀況。因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來(lái)越差,減重?zé)o捷徑,唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量,增加有氧運(yùn)動(dòng)量!第三篇:暑假減肥計(jì)劃篇一:2017女生暑假減肥計(jì)劃計(jì)劃一:女生暑假減肥計(jì)劃暑假來(lái)了,您是否有自己的女生暑假減肥計(jì)劃呢?想要快速瘦身,不僅要注意飲食,也要適量的運(yùn)動(dòng)。那么,女生暑假減肥計(jì)劃是怎樣的呢?下面我們一起來(lái)了解。放松小腿后群?。赫龑?duì)著一棵樹或電線桿或墻,雙手撐在樹干上,一條腿在自己前面彎曲,另一條伸直腳跟放平、撐住,女生健身房減肥計(jì)劃就像你要推動(dòng)這棵樹一樣。保持姿勢(shì)30秒然后換腿。放松大腿側(cè),還是面對(duì)一棵樹或電線桿或墻,一只手撐在樹干上,抓自己的腳踝,將腳跟拉向臀部喘氣,盡可能拉至最高。保持姿勢(shì)30秒然后換腿。周二放松臀?。簩⒁粭l腿在樹樁或長(zhǎng)椅上放直,另一條站在地上保持直挺。上半身輕松地傾斜,向膝蓋方向彎下,慢慢地輕松放下。保持姿勢(shì)30秒后換腿。騎腳踏車閑逛最佳操練地點(diǎn),沒什么機(jī)動(dòng)車輛的街道上午的時(shí)候頭腦很清醒,運(yùn)動(dòng)機(jī)能也比較活躍,找一個(gè)沒有太多汽車的地方,專心地騎腳踏車吧。用你熟悉的力度來(lái)控制腳踏板的轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù),有一種快慢隨心的感覺。你可以先在平地上騎五分鐘,然后開始騎30到40分鐘。放松小腿后群肌:減肥運(yùn)動(dòng),雙手抓住把手,在低速運(yùn)行的自行車上立起身來(lái),放低一只腳跟收回,然后往地面方向放低另一只放松肌腱,騎車時(shí),一只腳離開腳踏板抖動(dòng)小腿,然后換腿。周三傍晚下班后,帶上溜冰鞋來(lái)到小區(qū)里的一條小路,或者超市的停車場(chǎng),也可以到廣場(chǎng)上或步行街上快速溜滑,交替推進(jìn)左腿和右腿溜冰時(shí),不時(shí)地張開一條手臂,這樣空氣阻力會(huì)更大,鍛煉更有效40分鐘后,你的雙腿都感覺沉甸甸的,說(shuō)明你的背部和小腿都得到了充分的運(yùn)動(dòng),現(xiàn)在可以開始放松運(yùn)動(dòng)了。靜坐傳球,為了增加腹部肌肉的緊張度,面對(duì)面就坐,兩人之間的距離至少為五米,在上伸運(yùn)動(dòng)中投十次球當(dāng)對(duì)方給你送球時(shí),身體向前傾,上身抬伸、深呼吸將球送回。重復(fù)四次。這些練習(xí)做好以后,大腿和背部都運(yùn)動(dòng)到了,女生暑假減肥計(jì)劃,讓你輕輕松松瘦出完美身材。計(jì)劃二:女生暑假減肥計(jì)劃周一,夢(mèng)醒時(shí)分的體能早操 健身方案:快步、短跑交替練最佳操練地點(diǎn):公園或行人稀少的路段周二,邊玩樂邊練習(xí)健身方案:騎腳踏車閑逛最佳操練地點(diǎn):沒什么機(jī)動(dòng)車輛的街道周三,和黃昏的冰上約會(huì)健身方案:溜冰最佳操練地點(diǎn):小區(qū)內(nèi)、停車場(chǎng)或步行街周四,做個(gè)跳躍精靈健身方案:快速登臺(tái)階、雙腳跳最佳操練地點(diǎn):至少有100級(jí)臺(tái)階的建筑物旁邊周五,將旅游和鍛煉合二為一健身方案:騎腳踏車閑逛最佳操練地點(diǎn):某個(gè)你心儀已久的旅游景點(diǎn)周六,邀上好友一起瘦身健身方案:兩人球類運(yùn)動(dòng)最佳操練地點(diǎn):公園、廣場(chǎng)或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)專家提供的六天瘦身法很有效,但它的作用還是因人而異,要想讓它發(fā)揮最大的效果,你需要在下面的每個(gè)環(huán)節(jié)都十分注意:利用每個(gè)不活動(dòng)的時(shí)刻進(jìn)行收緊、放松臀部肌肉。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來(lái)加大腹肌的緊張度。為了避免饑餓感和保持能量,運(yùn)動(dòng)前總要在肚子里裝點(diǎn)東西,但胃負(fù)重要輕(最后一次進(jìn)餐至少是兩個(gè)小時(shí)之前)。如果是用餐時(shí)間,出發(fā)前吃個(gè)棍子面包,帶上一個(gè),運(yùn)動(dòng)了45分鐘以后可以食用。最好是體力補(bǔ)充品,它們油脂含量少、碳水化合物含量豐富。不要等到口渴了再喝水。給自己配備一瓶水,一小口一小口地喝(這樣更易消化)。不管選擇哪種運(yùn)動(dòng),總是從熱身開始活動(dòng),然后慢慢加快節(jié)奏。為了增加快感,可以將周一的跑步進(jìn)行的時(shí)間拉長(zhǎng)或速度加快;周四的碎步小跑可以在一個(gè)更長(zhǎng)的樓梯上進(jìn)行,或步伐更快一點(diǎn);腳踏車閑逛上可以加上踏板上抵抗運(yùn)動(dòng)或選擇一條更長(zhǎng)更斜的路線......最適合的運(yùn)動(dòng)行頭選擇自己穿著舒服的衣服。它們不可以過(guò)于寬大或緊身。就上衣而言,避免棉質(zhì)T恤衫,它們過(guò)重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝,干起來(lái)比較快。下裝選擇長(zhǎng)或短的萊卡褲子,厚運(yùn)動(dòng)褲會(huì)顯得過(guò)于笨重。永遠(yuǎn)不要穿得過(guò)少。如果天氣涼爽,可以穿一件薄型套頭衫,背個(gè)雙肩包,熱身運(yùn)動(dòng)后可以將套頭衫放進(jìn)去。你也許不是運(yùn)動(dòng)健將,但你確實(shí)需要一個(gè)輕型的雙肩包、適宜的鞋子......等等,這些精致的運(yùn)動(dòng)配件可以給沒經(jīng)驗(yàn)的你省
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