20xx學(xué)生暑假減肥計劃-在線瀏覽
2025-01-12 02:52本頁面
【正文】 杯(不加糖)?？Х然虿枰?杯(不加糖)。 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤面包。
星 期 六
(午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果。
星 期 日
(午餐):冷或熱火雞或雞肉。葡萄柚 或應(yīng)市的水果。
(晚餐):清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉。切片水果。
注:，兩周后回復(fù)普通飲食，一般人可減七至十公斤。
注意事項:
一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
三、 三餐禁食菜單外食物。
五、 不可喝牛奶。
七、 可以用茶或白開水代替咖啡。
九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
睡前跳30分鐘的跳繩
只要有流汗，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果!
瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運動168。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。
效果:可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動作，做20次。
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