20xx學(xué)生暑假減肥計(jì)劃 -預(yù)覽頁(yè)
【正文】 南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等?？Х然虿枰槐?不加糖)。
星 期 四
(午餐):兩個(gè)蛋，料理方法不限(但不可用油)。充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包。蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果。葡萄柚 或應(yīng)市的水果。切片水果。
注意事項(xiàng):
一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
五、 不可喝牛奶。
九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作，做20次。因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來(lái)越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量，增加有氧運(yùn)動(dòng)量!
學(xué)生暑假減肥計(jì)劃篇二 [飲食方面]:
，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
，尤其是邊看電視邊吃零食。
，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)。
步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。
，步子適當(dāng)放大，速度可以加快。
飲食要清淡。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
熱量負(fù)平
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