20xx學(xué)生暑假減肥計劃(存儲版)
【正文】 。做得時候身子一樣要坐直。
平衡膳食。
6 。
常吃蔬果。
跳繩30~40分。
，仰臥起坐，俯臥撐。
，然后從喜歡吃的食物開始夾起。
塑身操二
動作:身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。
八、 每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。
，如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進行。蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜。
(晚餐):魚或肉類?？Х然虿枰槐?不加糖)。
(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿。此資料由網(wǎng)絡(luò)收集而來，如有侵權(quán)請告知上傳者立即刪除?？Х然虿枰槐?不加糖)。包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉?？Х然虿枰?杯(不加糖)。
星 期 日
(午餐):冷或熱火雞或雞肉。
注:，兩周后回復(fù)普通飲食，一般人可減七至十公斤。
七、 可以用茶或白開水代替咖啡。
效果:可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失。
，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。
[運動方面]:
，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
打網(wǎng)球45分~1小時。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐
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