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20xx學(xué)生暑假減肥計(jì)劃-文庫(kù)吧資料

2025-01-12 02:52本頁(yè)面
  

【正文】   塑身操一
  動(dòng)作:仰臥躺在床上,兩腳并攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)。
  多動(dòng):多散步、運(yùn)動(dòng)、作體操。
  八、 每日吃蛋最多三個(gè)(即早餐可減為一個(gè)蛋)。
  六、 蛋、雞肉、魚(yú),只可煮、蒸、鹵。
  四、 咖啡不可加糖。
  二、 一切米食、菜,均不可用油炒炸。
  ,如有肥胖癥者仍須聽(tīng)從醫(yī)師指示進(jìn)行??Х然虿枰?杯(不加糖)。龍眼包心菜或橄欖菜芽??Х然虿枰槐?不加糖)。蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜??Х然虿枰槐?不加糖)。
  (晚餐):紅燒雞或火雞??Х然虿枰槐?不加糖) 。
  (晚餐):魚(yú)或肉類。
  星 期 五
  (午餐):綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包。
  (晚餐):紅燒、清燉或烘烤的雞肉,在吃之前應(yīng)把所有看得見(jiàn)的脂肪或皮去掉。帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以)??Х然虿枰槐?不加糖)。
  (晚餐):切片紅燒羊肉,所有的肥肉和脂肪全部切掉,不帶皮。葡萄柚或西瓜,或任何一種水果。咖啡或茶一杯(不加糖)。
  (晚餐):清煮瘦咸肉或火腿。
  星 期 二
  (午餐):水果沙拉、不論加多少種水果均可。
  (晚餐):魚(yú)
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