20xx學(xué)生暑假減肥計(jì)劃-文庫(kù)吧資料
2025-01-12 02:52本頁(yè)面
【正文】 塑身操一
動(dòng)作:仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。
多動(dòng):多散步、運(yùn)動(dòng)、作體操。
八、 每日吃蛋最多三個(gè)(即早餐可減為一個(gè)蛋)。
六、 蛋、雞肉、魚(yú)，只可煮、蒸、鹵。
四、 咖啡不可加糖。
二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。
，如有肥胖癥者仍須聽(tīng)從醫(yī)師指示進(jìn)行?？Х然虿枰?杯(不加糖)。龍眼包心菜或橄欖菜芽?？Х然虿枰槐?不加糖)。蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜?？Х然虿枰槐?不加糖)。
(晚餐):紅燒雞或火雞?？Х然虿枰槐?不加糖) 。
(晚餐):魚(yú)或肉類。
星 期 五
(午餐):綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包。
(晚餐):紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見(jiàn)的脂肪或皮去掉。帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以)?？Х然虿枰槐?不加糖)。
(晚餐):切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮。葡萄柚或西瓜，或任何一種水果。咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿。
星 期 二
(午餐):水果沙拉、不論加多少種水果均可。
(晚餐):魚(yú)
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