【正文】 ●建立自信小錦囊首先是向自己的同學(xué)主動問好，這樣可以比較快地讓自己從對考試的緊張情緒中走出來；其次是可以和自己附近的同學(xué)互相激勵；第三是采用各種方法靜心，專家指出考生可以微閉雙眼，或者凝視一個固定的物體，這些辦法都可以幫助考生盡快從緊張情緒中走出來；再有，考生也可以采用自我暗示的辦法，暗示自己：“我在考場上的任務(wù)是做題，而不是考慮前途之類的事情”，或者“要冷靜，我能成功”、“我不會的題，別人可能也不會，難易對大家都是一樣的”等等；當(dāng)然也可以用深呼吸的辦法讓自己平靜下來。另外，在回答問答題或是寫作文的時候，盡量不要打草稿，可以在草稿紙上大略地列出提綱或要點，打好腹稿后，直接在試卷上填寫。王明中老師指出，人在不同焦慮程度下所適合完成的任務(wù)也不同，焦慮程度較高時，只適合完成難度較小的任務(wù)，焦慮程度中等時適合完成難度較高的任務(wù)。專家指出，進(jìn)入考場后，考生可以通過幾種辦法讓自己迅速平靜下來?！暗?，在考前兩周左右，每個考生都要開始調(diào)整自己的生物鐘，盡量保證白天的考試時間是自己的大腦活力最充沛的時間”，王老師說?！斑@兩種思維方式在考場中將會給學(xué)生帶來完全相反的結(jié)果”，王老師舉例說，有甲乙兩個同學(xué)在考試的第一階段中都只回答了第8四道題，如果是弊導(dǎo)思維方式的人會計算自己沒有答的題是多少分，計算自己已經(jīng)丟了多少分，而利導(dǎo)思維的人，則會計算自己已經(jīng)答了多少分，這樣，隨著考試的不斷深入，弊導(dǎo)思維的人會覺得自己丟的分?jǐn)?shù)越來越多，會變得越來越焦慮，最終可能影響考試成績，而利導(dǎo)思維的人會覺得自己得的分越來越多，會越來越樂觀，最終可能會超水平發(fā)揮。十七、八歲，正是人生中身體機(jī)能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕?！彼援?dāng)你進(jìn)入高考考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去?？紙鲇龅酵瑢W(xué)面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。其實，每一個同學(xué)從入學(xué)開始，每天都在為高考作準(zhǔn)備，每天都在一步步走近高考?！焙髞硇睦韺W(xué)把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。六、潛心每一步淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實實地走好每一步。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。“我行，我一定行”。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。四、自我質(zhì)辯自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個階段并不是全部。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏。二、優(yōu)化情緒心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。拿破侖說：“在我的學(xué)典里沒有不可能這一字眼。每一個有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無不以堅強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。一、強(qiáng)化自信不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。低度緊張，甚至對考試抱無所謂態(tài)度，不能激起興奮，不能集中注意力，活躍思維。如果是，應(yīng)和家長、醫(yī)生商量一個妥帖的處理方法。這些食品營養(yǎng)豐富，有助于增強(qiáng)體力和記憶力。還有的考生，只帶了一支鋼筆，答卷不久，鋼筆又不下水了，也十分狼狽……總之，高考也應(yīng)像打仗一樣，要“兵馬未動，糧草先行”，不打無準(zhǔn)備之仗。每次考試出發(fā)前，一定要檢查一下。熟悉考場，早作準(zhǔn)備，會給考生帶來信心和安全感。譬如出發(fā)過晚，氣喘吁吁地趕到考場再匆匆忙忙找自己的座位，這樣會影響情緒，耽誤做題時間。教室是向陽還是背陽。在路上要花多少時間。，考生應(yīng)該熟悉考場。幾天過后，就會慢慢適應(yīng)早睡早起的習(xí)慣了。調(diào)整生物鐘，從臨考前兩周就要開始矯正作息時間，堅持晚上9點30分睡覺，早晨6點起床。“貓頭鷹”式的考生如何應(yīng)付上午的考試?有些考生習(xí)慣于夜間用功學(xué)習(xí)，夜越深精力越好。所以，睡前不應(yīng)喝咖啡、茶之類的刺激性飲料，也不應(yīng)看緊張、扣人心弦的故事片。可以適當(dāng)?shù)乜措娨?、聽音樂、做自己喜歡的事，不過最好別玩電腦，因為電腦游戲、網(wǎng)絡(luò)容易令人沉迷。全真模擬復(fù)習(xí)要與高考時間程序表一致，這樣才能在高考的那天，順利進(jìn)入狀態(tài)。這七天的復(fù)習(xí)，就像運(yùn)動員在比賽前的準(zhǔn)備活動或適應(yīng)性練習(xí)一樣。沒必要也不可能再把每一科詳細(xì)地復(fù)習(xí)一遍。有了這種念頭的考生應(yīng)立即設(shè)法排除，以免影響考試。高考，要求嚴(yán)格、組織嚴(yán)密，與每個考生的前途有著重大關(guān)系。在考試當(dāng)中，要不時給自己一些調(diào)整狀態(tài)的短暫間歇，伸展四肢和腰背，活動手腕和頭頸，搖搖手指關(guān)節(jié)，這樣，才不至于過分緊張或疲勞，維持良好的機(jī)能狀態(tài)。遇到這種情況時，首先要保持鎮(zhèn)靜，注意放松，調(diào)整呼吸。當(dāng)自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)入正?？荚嚑顟B(tài)。這種情況發(fā)生后，可采取以下幾種方法：第一種方法是放松，一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初征兆，最好暫停作答，閉合雙眼，輕輕地對自己說“放松”，重復(fù)六次，并注意體驗全身松弛的感覺。考生一邁入考場，可能會出現(xiàn)突如其來的緊張。還有許多考生考前愛扔硬幣來判定自己的成功幾率。當(dāng)今社會，正處在改革發(fā)展的時代，需要各方面人才。究其原因，很重要的一個方面還是應(yīng)考心理在作怪。反之，則越差。但是，如果壓力過大，長期精神緊張，就會出現(xiàn)適得其反的效果，情緒不安、焦慮緊張、悲觀失望等不良心理現(xiàn)象會直接影響到考生的臨場發(fā)揮。這一切其實都是不良應(yīng)考心理的外部表現(xiàn)。比如在考試前感到緊張不安、焦慮失眠，學(xué)習(xí)效率下降，甚至食欲不振，精神體力都有極度疲憊的感覺。它不僅是對考生的知識、智力、技能的考查，也是對考生情感、意志、體力的挑戰(zhàn)。高考落榜后，既要找出失敗的原因，還要總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，積極行動，把主要精力傾注到實現(xiàn)新目標(biāo)的努力之中。因此，如果你考出了理想的成績應(yīng)做到不趾高氣揚(yáng)，保持成功后的謙遜，這對完善你的人格，對以后的進(jìn)步很有好處；如果你榜上無名，不可一蹶不振，不要被一次的失敗擊垮；萬不可因一次失敗而封閉自己，要盡快地昂首走出家門，直面社會、直面未來。更不要與同學(xué)討論，討論本是好事，但對于高考卻是有害的。檢查的內(nèi)容包括：計算方法是否正確，書寫是否有錯誤，答案的內(nèi)容是否完整，要點是否突出，闡述是否清晰，機(jī)讀卡的填涂是否正確，題號與答案是否有錯位的現(xiàn)象等等。穿一套自己稱心的衣服，背一只自己喜愛的小包，令自己心情愉快地參加考試，給自己增強(qiáng)自信。以一種積極的心態(tài)進(jìn)入了自己嶄新的人生階段。形成一種快樂備考的環(huán)境，給孩子溫馨、和諧的空間，不讓他有過大的心理情緒，他感覺心理的壓力可以在家里得到釋放，也是在側(cè)面幫孩子減壓。這些新穎的課程不僅讓同學(xué)們“逃離”課堂，放松愉悅身心，還能從根本解決心理問題，效果好于直白的說教。在高中階段，尤其是高三學(xué)年，考生們經(jīng)受家庭、學(xué)校、同學(xué)升學(xué)帶來的各種壓力實屬常見，但在這樣一個特殊的階段，更應(yīng)該培養(yǎng)他們在面對大考、大事、大決定時應(yīng)有的心態(tài)和心理素質(zhì)。所以，高考不是戰(zhàn)場，高考是人生的體驗場。不一樣的是，旅游可以不斷地上路，但高考這種人生經(jīng)歷對絕大多數(shù)青少年學(xué)生而言，通常在一生中只有一次。如有時間，最好能對各類題型進(jìn)行檢查。提早做完試卷怎么辦？要注意復(fù)查。如此，考試的緊張、焦慮便可降低，一般不會發(fā)生在考場上走神的現(xiàn)象。而且要考慮所要花費(fèi)的時間，把三者綜合平衡之后再作出一個明智的選擇方案?？忌藭r心急如焚，常常是做這道題時想著一道題，而做那道題時又惦記著這道題，結(jié)果哪道題也沒做好做完。但是這種無秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時間的延長更加重了自己的緊張慌亂。也許考到最后，你反而發(fā)現(xiàn)其實你做了不少題，“揀”了不少分呢。等做到三道以上容易的題目后，你的心情就會漸漸平靜下來，而不像先前那么緊張了，這個時候你可以通過把注意力集中在較容易的題目上，來重新建立起自己的信心。你越是注意噪音，越是覺得它正在干擾自己，你就會越感到不安，它的分心作用也就越強(qiáng)，所以考生要克服心理性噪音對考試的妨礙，不必去理會它。下面我們分析以下幾種考場中可能遇到的意外。（實例操作）第五招，握拳放松法：如果在考場上感到非常焦慮，可以暫時停下來，將注意力集中到左手手掌上，假想所有的煩躁、焦慮都集中在手掌當(dāng)中，然后使勁握拳，暫停幾秒，感受一下手掌的緊張感覺。放松訓(xùn)練就是以一定的暗示語集中注意,調(diào)節(jié)呼吸,使肌肉得到充分放松,從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法。這決不是盲目的不現(xiàn)實的樂觀，而是一種積極的自我期待，這種積極的自我期待有助于減輕焦慮，使人心情舒暢，注意力集中，思維敏捷。每天早上起床后，自己對自己說“又是嶄新的一天，我心情非常愉快，今天的學(xué)習(xí)效率會很高的。通過積極的自我暗示，我們可以給自己樹立一種 “我一定能考好” 信念。考前三天應(yīng)該以調(diào)整身心狀態(tài)為主，而不是“大運(yùn)動量”復(fù)習(xí)的時候。我再說說考前三天的生活安排。去年有一個班在6月6號的早上，學(xué)生自發(fā)地在校園里跑操。生理學(xué)研究證明，腦疲勞與缺氧有關(guān)，而適當(dāng)?shù)捏w育活動，可促進(jìn)血液循環(huán)，加速血?dú)饨粨Q，使心臟輸出更多的含氧血液，全身微血管開放，從而，使大腦得到充足的氧氣和營養(yǎng)補(bǔ)充，迅速解除疲勞；其次在運(yùn)動過程中，大腦會釋放出一種快樂物質(zhì)，能使人產(chǎn)生輕松、愉快的感覺，使考生能夠保持良好的心理狀態(tài)。知識是不是百分百掌握了。從中挑選出比較有價值和意義的卷子和質(zhì)量較高的卷子，重新來整理。考試易難程度一般是遵循70%的基礎(chǔ)題，20%的提高題和10%的難題。用這種方式考生可把各科已學(xué)習(xí)的全部知識納入一個整體框架中，便于發(fā)現(xiàn)問題，尋找突破點，提高解題速度和準(zhǔn)確性，從而在最后一個月使高考復(fù)習(xí)更上一個臺階。這里也提示同學(xué)們不要把寶壓在最后的考前沖刺上。很多考生都注重于高考前一個月的最后沖刺，不少人希望在最后階段通過高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)而提高高考分?jǐn)?shù)。這些可以說是在臨考階段出現(xiàn)的盲動現(xiàn)象。請大家記住對待睡眠最好的態(tài)度就是：以平常心對待，順其自然，不去多想。如果沒有辦法睡著也確實是一件很常見的事情。不少考生認(rèn)為6月7日就要考試了，6月6日晚上早點睡吧?？蓱z那位老先生卻一直在等著年輕人脫下另一只鞋子，徹夜未眠。（2）要放松高度警惕性，不要過多關(guān)注自身癥狀和周圍環(huán)境。你越給自己下指令，則越睡不著。首先不管睡眠中出現(xiàn)了什么情況，你都要沉著冷靜，這也是個性成熟穩(wěn)定的一種體現(xiàn)。由于對睡眠缺乏足夠的自信，有時剛一起床，就好象是神仙似的預(yù)感今天晚上可能又會睡不著了。有的同學(xué)甚至是一整天都是一個心思撲在睡眠問題上，他們的最大愿望就是能夠睡一個好覺，但卻仍然睡不著。早上一起床，我就擔(dān)心自己晚上會睡不著，臨睡之前更是小心謹(jǐn)慎，該做的睡眠準(zhǔn)備也全都做了。欣賞振奮人心的音樂。如“我很陽光，我很健康，我很誠實，我很開朗，我很自信”，每天或至少每周找到自己的5條優(yōu)點，你會感到前所未有的信心和激情。建議大家做到以下幾點：一是運(yùn)用正向語言進(jìn)行積極的自我暗示。同時，要學(xué)會自我批評，不要把責(zé)任全往別人身上推。所以，即使學(xué)習(xí)再緊張，自己心目中還是要有集體、朋友和同學(xué)的關(guān)系，要把自己融入到集體之中去。況且考試分?jǐn)?shù)的高低受多種因素的影響，如命題動機(jī)、內(nèi)容側(cè)重方面、試題總量和難度、教師的教學(xué)及自己的復(fù)習(xí)程度等。如果能夠和這些老師做思想上的溝通，效果將非常理想。人在最艱難困苦的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，將是人生的一大幸事。應(yīng)趕快找原因，改變方法，調(diào)整期望值。要充分看到自己的實力，不要因一次考試成績不好就否定自己。心理學(xué)研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。同學(xué)之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關(guān)心。同時，排名也產(chǎn)生了不可忽視的負(fù)面效應(yīng)：成績較好的學(xué)生害怕自己稍不注意，其他的同學(xué)會超過自己；成績較差及考試失利的學(xué)生則無異于雪上加霜。原因之二：家長的過高期望有的父母總是喜歡以言語相逼：“考不上大學(xué)，就別進(jìn)這個家。有些同學(xué)卻從一次小小的失利中總結(jié)了經(jīng)驗和教訓(xùn)：這次考試我又發(fā)現(xiàn)了我的弱點和不足，我把它消滅在高考前，高考時我就不會再犯同樣的錯誤了。快樂主要是與你思想中的觀念、信念或看法有關(guān)。是不是你們互相被對方逗笑了。現(xiàn)在請同學(xué)們回憶一下，你最近的一次開懷大笑是在什么時候？記不清了吧。”其實正是腦子里的這種固有觀念，這種不愉快的心情、沉重的心理負(fù)擔(dān)影響了我們的復(fù)習(xí)效率。學(xué)習(xí)考試真有這么苦嗎？快樂的心情不會與生俱來，如果我們要發(fā)愁的話，每天都有可愁之事。但恰恰就是在這個時候，很多學(xué)生出現(xiàn)了不利于高效率學(xué)習(xí)的情緒。幫助學(xué)生調(diào)整心態(tài)學(xué)校別掛倒計時牌針對不少學(xué)校在高考前掛倒計時牌的現(xiàn)象，昨日，王極盛表示，掛倒計時牌有害無益，只會給考生帶來更大的心理壓力。高考的簡單題、中等題、難題的比例為3：5：2，建議考生把簡單題和中等題完成好，再集中精力做難題。持續(xù)復(fù)習(xí)同類科目，易降低效率。策略五：提高效率。策略二：抓緊抓好課堂45分鐘，跟著老師的思路走，充分用好每節(jié)課，考生不要瞎用功，要把功用到點子上。復(fù)習(xí)備考10大策略高考前的復(fù)習(xí)，應(yīng)遵循什么策略？昨日，王極盛建議考生掌握如下10大策略。他建議考生平時做完試卷后，請老師看看卷面字跡如何，來確定答題書寫速度。有些考生難題會做，簡單題不會，在簡單題上丟分，就是在戰(zhàn)術(shù)上輕視了。進(jìn)入狀態(tài)王教授建議，考生不要自我加壓，按照老師指導(dǎo)的做就足夠了?？忌谇榫w緊張的時候，可以默念“放松”二字，想象一兩分鐘就有效果?？忌獙W(xué)會給自己定一個合適的目標(biāo)，稍稍跳一下就夠得著的目標(biāo)。”王教授說，調(diào)節(jié)好心態(tài)應(yīng)做到16個字：強(qiáng)化信心，優(yōu)化情緒，進(jìn)入狀態(tài)，充分發(fā)揮。全部試題答案檢查完畢后，還應(yīng)該檢查一下姓名和準(zhǔn)考證號碼的填寫情況。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經(jīng)做完的與之相關(guān)的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回