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正文內(nèi)容

高考心態(tài)調(diào)整高考考前心態(tài)-wenkub.com

2024-11-05 04:37 本頁面
   

【正文】 ●建立自信小錦囊首先是向自己的同學主動問好,這樣可以比較快地讓自己從對考試的緊張情緒中走出來;其次是可以和自己附近的同學互相激勵;第三是采用各種方法靜心,專家指出考生可以微閉雙眼,或者凝視一個固定的物體,這些辦法都可以幫助考生盡快從緊張情緒中走出來;再有,考生也可以采用自我暗示的辦法,暗示自己:“我在考場上的任務(wù)是做題,而不是考慮前途之類的事情”,或者“要冷靜,我能成功”、“我不會的題,別人可能也不會,難易對大家都是一樣的”等等;當然也可以用深呼吸的辦法讓自己平靜下來。另外,在回答問答題或是寫作文的時候,盡量不要打草稿,可以在草稿紙上大略地列出提綱或要點,打好腹稿后,直接在試卷上填寫。王明中老師指出,人在不同焦慮程度下所適合完成的任務(wù)也不同,焦慮程度較高時,只適合完成難度較小的任務(wù),焦慮程度中等時適合完成難度較高的任務(wù)。專家指出,進入考場后,考生可以通過幾種辦法讓自己迅速平靜下來?!暗?,在考前兩周左右,每個考生都要開始調(diào)整自己的生物鐘,盡量保證白天的考試時間是自己的大腦活力最充沛的時間”,王老師說?!斑@兩種思維方式在考場中將會給學生帶來完全相反的結(jié)果”,王老師舉例說,有甲乙兩個同學在考試的第一階段中都只回答了第8四道題,如果是弊導(dǎo)思維方式的人會計算自己沒有答的題是多少分,計算自己已經(jīng)丟了多少分,而利導(dǎo)思維的人,則會計算自己已經(jīng)答了多少分,這樣,隨著考試的不斷深入,弊導(dǎo)思維的人會覺得自己丟的分數(shù)越來越多,會變得越來越焦慮,最終可能影響考試成績,而利導(dǎo)思維的人會覺得自己得的分越來越多,會越來越樂觀,最終可能會超水平發(fā)揮。十七、八歲,正是人生中身體機能最好的時候,即使一夜失眠,對第二天的考試也影響不大,而影響大的倒是自己先亂了方寸,恐懼害怕?!彼援斈氵M入高考考場感到有些緊張時,不要過分在意,不妨提醒自己,這是完全正常的,高考狀元也緊張,相信緊張很快就會過去??紙鲇龅酵瑢W面帶微笑,打打招呼就會相互鼓勵,遇到監(jiān)考老師面帶微笑,主動問好,老師也自然向考生問好,這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感、緊張感,獲得心理上的安全感。如果突然停下無事可干,原來的生物鐘就會打亂,心理模式就無從所適,考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象,所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。殊不知題目浩如煙海,你再做一年、兩年也做不完。其實,每一個同學從入學開始,每天都在為高考作準備,每天都在一步步走近高考?!焙髞硇睦韺W把這種專注于做自己的事,不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達心態(tài)”。六、潛心每一步淡化對高考的神圣感與高不可攀感,集中注意力關(guān)注如何扎扎實實地走好每一步。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡?!拔倚校乙欢ㄐ小?。通過這樣自我質(zhì)辯,心中的擔憂也就化解了。四、自我質(zhì)辯自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。在迎考復(fù)習和高考中,要學會轉(zhuǎn)移情緒,將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。晴天您的大女兒的傘賣得好,雨天小女兒的鞋賣得俏。二、優(yōu)化情緒心理學認為,人的學習生活中,情緒扮演著十分重要的角色,它象染色劑,使人的學習生活染上各種各樣的色彩。拿破侖說:“在我的學典里沒有不可能這一字眼。每一個有杰出成就的人,在其生活和事業(yè)的旅途中,無不以堅強的自信為先導(dǎo)。一、強化自信不管你現(xiàn)在是成績拔尖,還是跟別人有一定差距,千萬別忘了每天都帶著信心起床。低度緊張,甚至對考試抱無所謂態(tài)度,不能激起興奮,不能集中注意力,活躍思維。如果是,應(yīng)和家長、醫(yī)生商量一個妥帖的處理方法。這些食品營養(yǎng)豐富,有助于增強體力和記憶力。還有的考生,只帶了一支鋼筆,答卷不久,鋼筆又不下水了,也十分狼狽……總之,高考也應(yīng)像打仗一樣,要“兵馬未動,糧草先行”,不打無準備之仗。每次考試出發(fā)前,一定要檢查一下。熟悉考場,早作準備,會給考生帶來信心和安全感。譬如出發(fā)過晚,氣喘吁吁地趕到考場再匆匆忙忙找自己的座位,這樣會影響情緒,耽誤做題時間。教室是向陽還是背陽。在路上要花多少時間。,考生應(yīng)該熟悉考場。幾天過后,就會慢慢適應(yīng)早睡早起的習慣了。調(diào)整生物鐘,從臨考前兩周就要開始矯正作息時間,堅持晚上9點30分睡覺,早晨6點起床?!柏堫^鷹”式的考生如何應(yīng)付上午的考試?有些考生習慣于夜間用功學習,夜越深精力越好。所以,睡前不應(yīng)喝咖啡、茶之類的刺激性飲料,也不應(yīng)看緊張、扣人心弦的故事片??梢赃m當?shù)乜措娨?、聽音樂、做自己喜歡的事,不過最好別玩電腦,因為電腦游戲、網(wǎng)絡(luò)容易令人沉迷。全真模擬復(fù)習要與高考時間程序表一致,這樣才能在高考的那天,順利進入狀態(tài)。這七天的復(fù)習,就像運動員在比賽前的準備活動或適應(yīng)性練習一樣。沒必要也不可能再把每一科詳細地復(fù)習一遍。有了這種念頭的考生應(yīng)立即設(shè)法排除,以免影響考試。高考,要求嚴格、組織嚴密,與每個考生的前途有著重大關(guān)系。在考試當中,要不時給自己一些調(diào)整狀態(tài)的短暫間歇,伸展四肢和腰背,活動手腕和頭頸,搖搖手指關(guān)節(jié),這樣,才不至于過分緊張或疲勞,維持良好的機能狀態(tài)。遇到這種情況時,首先要保持鎮(zhèn)靜,注意放松,調(diào)整呼吸。當自覺情況好轉(zhuǎn)后,應(yīng)迅速轉(zhuǎn)入正常考試狀態(tài)。這種情況發(fā)生后,可采取以下幾種方法:第一種方法是放松,一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初征兆,最好暫停作答,閉合雙眼,輕輕地對自己說“放松”,重復(fù)六次,并注意體驗全身松弛的感覺。考生一邁入考場,可能會出現(xiàn)突如其來的緊張。還有許多考生考前愛扔硬幣來判定自己的成功幾率。當今社會,正處在改革發(fā)展的時代,需要各方面人才。究其原因,很重要的一個方面還是應(yīng)考心理在作怪。反之,則越差。但是,如果壓力過大,長期精神緊張,就會出現(xiàn)適得其反的效果,情緒不安、焦慮緊張、悲觀失望等不良心理現(xiàn)象會直接影響到考生的臨場發(fā)揮。這一切其實都是不良應(yīng)考心理的外部表現(xiàn)。比如在考試前感到緊張不安、焦慮失眠,學習效率下降,甚至食欲不振,精神體力都有極度疲憊的感覺。它不僅是對考生的知識、智力、技能的考查,也是對考生情感、意志、體力的挑戰(zhàn)。高考落榜后,既要找出失敗的原因,還要總結(jié)經(jīng)驗教訓,積極行動,把主要精力傾注到實現(xiàn)新目標的努力之中。因此,如果你考出了理想的成績應(yīng)做到不趾高氣揚,保持成功后的謙遜,這對完善你的人格,對以后的進步很有好處;如果你榜上無名,不可一蹶不振,不要被一次的失敗擊垮;萬不可因一次失敗而封閉自己,要盡快地昂首走出家門,直面社會、直面未來。更不要與同學討論,討論本是好事,但對于高考卻是有害的。檢查的內(nèi)容包括:計算方法是否正確,書寫是否有錯誤,答案的內(nèi)容是否完整,要點是否突出,闡述是否清晰,機讀卡的填涂是否正確,題號與答案是否有錯位的現(xiàn)象等等。穿一套自己稱心的衣服,背一只自己喜愛的小包,令自己心情愉快地參加考試,給自己增強自信。以一種積極的心態(tài)進入了自己嶄新的人生階段。形成一種快樂備考的環(huán)境,給孩子溫馨、和諧的空間,不讓他有過大的心理情緒,他感覺心理的壓力可以在家里得到釋放,也是在側(cè)面幫孩子減壓。這些新穎的課程不僅讓同學們“逃離”課堂,放松愉悅身心,還能從根本解決心理問題,效果好于直白的說教。在高中階段,尤其是高三學年,考生們經(jīng)受家庭、學校、同學升學帶來的各種壓力實屬常見,但在這樣一個特殊的階段,更應(yīng)該培養(yǎng)他們在面對大考、大事、大決定時應(yīng)有的心態(tài)和心理素質(zhì)。所以,高考不是戰(zhàn)場,高考是人生的體驗場。不一樣的是,旅游可以不斷地上路,但高考這種人生經(jīng)歷對絕大多數(shù)青少年學生而言,通常在一生中只有一次。如有時間,最好能對各類題型進行檢查。提早做完試卷怎么辦?要注意復(fù)查。如此,考試的緊張、焦慮便可降低,一般不會發(fā)生在考場上走神的現(xiàn)象。而且要考慮所要花費的時間,把三者綜合平衡之后再作出一個明智的選擇方案??忌藭r心急如焚,常常是做這道題時想著一道題,而做那道題時又惦記著這道題,結(jié)果哪道題也沒做好做完。但是這種無秩序搜索的成功率一般都很低,并且隨著時間的延長更加重了自己的緊張慌亂。也許考到最后,你反而發(fā)現(xiàn)其實你做了不少題,“揀”了不少分呢。等做到三道以上容易的題目后,你的心情就會漸漸平靜下來,而不像先前那么緊張了,這個時候你可以通過把注意力集中在較容易的題目上,來重新建立起自己的信心。你越是注意噪音,越是覺得它正在干擾自己,你就會越感到不安,它的分心作用也就越強,所以考生要克服心理性噪音對考試的妨礙,不必去理會它。下面我們分析以下幾種考場中可能遇到的意外。(實例操作)第五招,握拳放松法:如果在考場上感到非常焦慮,可以暫時停下來,將注意力集中到左手手掌上,假想所有的煩躁、焦慮都集中在手掌當中,然后使勁握拳,暫停幾秒,感受一下手掌的緊張感覺。放松訓練就是以一定的暗示語集中注意,調(diào)節(jié)呼吸,使肌肉得到充分放松,從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法。這決不是盲目的不現(xiàn)實的樂觀,而是一種積極的自我期待,這種積極的自我期待有助于減輕焦慮,使人心情舒暢,注意力集中,思維敏捷。每天早上起床后,自己對自己說“又是嶄新的一天,我心情非常愉快,今天的學習效率會很高的。通過積極的自我暗示,我們可以給自己樹立一種 “我一定能考好” 信念??记叭鞈?yīng)該以調(diào)整身心狀態(tài)為主,而不是“大運動量”復(fù)習的時候。我再說說考前三天的生活安排。去年有一個班在6月6號的早上,學生自發(fā)地在校園里跑操。生理學研究證明,腦疲勞與缺氧有關(guān),而適當?shù)捏w育活動,可促進血液循環(huán),加速血氣交換,使心臟輸出更多的含氧血液,全身微血管開放,從而,使大腦得到充足的氧氣和營養(yǎng)補充,迅速解除疲勞;其次在運動過程中,大腦會釋放出一種快樂物質(zhì),能使人產(chǎn)生輕松、愉快的感覺,使考生能夠保持良好的心理狀態(tài)。知識是不是百分百掌握了。從中挑選出比較有價值和意義的卷子和質(zhì)量較高的卷子,重新來整理??荚囈纂y程度一般是遵循70%的基礎(chǔ)題,20%的提高題和10%的難題。用這種方式考生可把各科已學習的全部知識納入一個整體框架中,便于發(fā)現(xiàn)問題,尋找突破點,提高解題速度和準確性,從而在最后一個月使高考復(fù)習更上一個臺階。這里也提示同學們不要把寶壓在最后的考前沖刺上。很多考生都注重于高考前一個月的最后沖刺,不少人希望在最后階段通過高強度的復(fù)習而提高高考分數(shù)。這些可以說是在臨考階段出現(xiàn)的盲動現(xiàn)象。請大家記住對待睡眠最好的態(tài)度就是:以平常心對待,順其自然,不去多想。如果沒有辦法睡著也確實是一件很常見的事情。不少考生認為6月7日就要考試了,6月6日晚上早點睡吧??蓱z那位老先生卻一直在等著年輕人脫下另一只鞋子,徹夜未眠。(2)要放松高度警惕性,不要過多關(guān)注自身癥狀和周圍環(huán)境。你越給自己下指令,則越睡不著。首先不管睡眠中出現(xiàn)了什么情況,你都要沉著冷靜,這也是個性成熟穩(wěn)定的一種體現(xiàn)。由于對睡眠缺乏足夠的自信,有時剛一起床,就好象是神仙似的預(yù)感今天晚上可能又會睡不著了。有的同學甚至是一整天都是一個心思撲在睡眠問題上,他們的最大愿望就是能夠睡一個好覺,但卻仍然睡不著。早上一起床,我就擔心自己晚上會睡不著,臨睡之前更是小心謹慎,該做的睡眠準備也全都做了。欣賞振奮人心的音樂。如“我很陽光,我很健康,我很誠實,我很開朗,我很自信”,每天或至少每周找到自己的5條優(yōu)點,你會感到前所未有的信心和激情。建議大家做到以下幾點:一是運用正向語言進行積極的自我暗示。同時,要學會自我批評,不要把責任全往別人身上推。所以,即使學習再緊張,自己心目中還是要有集體、朋友和同學的關(guān)系,要把自己融入到集體之中去。況且考試分數(shù)的高低受多種因素的影響,如命題動機、內(nèi)容側(cè)重方面、試題總量和難度、教師的教學及自己的復(fù)習程度等。如果能夠和這些老師做思想上的溝通,效果將非常理想。人在最艱難困苦的時候,如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵,將是人生的一大幸事。應(yīng)趕快找原因,改變方法,調(diào)整期望值。要充分看到自己的實力,不要因一次考試成績不好就否定自己。心理學研究表明,適度的壓力,有助于挖掘個人的潛能,最大限度地發(fā)揮自己的水平。同學之間不再象過去那樣隨和、融洽,取而代之的是漠不關(guān)心。同時,排名也產(chǎn)生了不可忽視的負面效應(yīng):成績較好的學生害怕自己稍不注意,其他的同學會超過自己;成績較差及考試失利的學生則無異于雪上加霜。原因之二:家長的過高期望有的父母總是喜歡以言語相逼:“考不上大學,就別進這個家。有些同學卻從一次小小的失利中總結(jié)了經(jīng)驗和教訓:這次考試我又發(fā)現(xiàn)了我的弱點和不足,我把它消滅在高考前,高考時我就不會再犯同樣的錯誤了??鞓分饕桥c你思想中的觀念、信念或看法有關(guān)。是不是你們互相被對方逗笑了。現(xiàn)在請同學們回憶一下,你最近的一次開懷大笑是在什么時候?記不清了吧?!逼鋵嵳悄X子里的這種固有觀念,這種不愉快的心情、沉重的心理負擔影響了我們的復(fù)習效率。學習考試真有這么苦嗎?快樂的心情不會與生俱來,如果我們要發(fā)愁的話,每天都有可愁之事。但恰恰就是在這個時候,很多學生出現(xiàn)了不利于高效率學習的情緒。幫助學生調(diào)整心態(tài)學校別掛倒計時牌針對不少學校在高考前掛倒計時牌的現(xiàn)象,昨日,王極盛表示,掛倒計時牌有害無益,只會給考生帶來更大的心理壓力。高考的簡單題、中等題、難題的比例為3:5:2,建議考生把簡單題和中等題完成好,再集中精力做難題。持續(xù)復(fù)習同類科目,易降低效率。策略五:提高效率。策略二:抓緊抓好課堂45分鐘,跟著老師的思路走,充分用好每節(jié)課,考生不要瞎用功,要把功用到點子上。復(fù)習備考10大策略高考前的復(fù)習,應(yīng)遵循什么策略?昨日,王極盛建議考生掌握如下10大策略。他建議考生平時做完試卷后,請老師看看卷面字跡如何,來確定答題書寫速度。有些考生難題會做,簡單題不會,在簡單題上丟分,就是在戰(zhàn)術(shù)上輕視了。進入狀態(tài)王教授建議,考生不要自我加壓,按照老師指導(dǎo)的做就足夠了。考生在情緒緊張的時候,可以默念“放松”二字,想象一兩分鐘就有效果??忌獙W會給自己定一個合適的目標,稍稍跳一下就夠得著的目標?!蓖踅淌谡f,調(diào)節(jié)好心態(tài)應(yīng)做到16個字:強化信心,優(yōu)化情緒,進入狀態(tài),充分發(fā)揮。全部試題答案檢查完畢后,還應(yīng)該檢查一下姓名和準考證號碼的填寫情況。正確的方法是:先放下這些題目,去做一下其他的考題,或者去檢查一下前面已經(jīng)做完的與之相關(guān)的或類似的題目,看能否從中找到提示,或者回
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