【正文】 準(zhǔn)考證、文具等，并把它們?nèi)糠旁谖木吆袃?nèi)，以保證第二天不出現(xiàn)慌忙現(xiàn)象；第五，如果有的同學(xué)不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。在瀏覽全卷的過程中，發(fā)現(xiàn)自己熟悉的不要過分狂喜，發(fā)現(xiàn)自己不會的也不要過分緊張，要保持鎮(zhèn)定的心態(tài)，應(yīng)該想到：“我難人亦難，我易人亦易。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經(jīng)做完的與之相關(guān)的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經(jīng)做過的例題，或者回憶一下相關(guān)的知識，尋找突破口，以退為進(jìn)；或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當(dāng)作一般的練習(xí)題來做，沒有了后顧之憂，就可以集中精力重點突破?？忌谇榫w緊張的時候，可以默念“放松”二字，想象一兩分鐘就有效果。復(fù)習(xí)備考10大策略高考前的復(fù)習(xí)，應(yīng)遵循什么策略？昨日，王極盛建議考生掌握如下10大策略。高考的簡單題、中等題、難題的比例為3：5：2，建議考生把簡單題和中等題完成好，再集中精力做難題?！逼鋵嵳悄X子里的這種固有觀念，這種不愉快的心情、沉重的心理負(fù)擔(dān)影響了我們的復(fù)習(xí)效率。有些同學(xué)卻從一次小小的失利中總結(jié)了經(jīng)驗和教訓(xùn)：這次考試我又發(fā)現(xiàn)了我的弱點和不足，我把它消滅在高考前，高考時我就不會再犯同樣的錯誤了。心理學(xué)研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。如果能夠和這些老師做思想上的溝通，效果將非常理想。建議大家做到以下幾點：一是運用正向語言進(jìn)行積極的自我暗示。有的同學(xué)甚至是一整天都是一個心思撲在睡眠問題上，他們的最大愿望就是能夠睡一個好覺，但卻仍然睡不著。（2）要放松高度警惕性，不要過多關(guān)注自身癥狀和周圍環(huán)境。請大家記住對待睡眠最好的態(tài)度就是：以平常心對待，順其自然，不去多想。用這種方式考生可把各科已學(xué)習(xí)的全部知識納入一個整體框架中，便于發(fā)現(xiàn)問題，尋找突破點，提高解題速度和準(zhǔn)確性，從而在最后一個月使高考復(fù)習(xí)更上一個臺階。生理學(xué)研究證明，腦疲勞與缺氧有關(guān)，而適當(dāng)?shù)捏w育活動，可促進(jìn)血液循環(huán)，加速血氣交換，使心臟輸出更多的含氧血液，全身微血管開放，從而，使大腦得到充足的氧氣和營養(yǎng)補充，迅速解除疲勞；其次在運動過程中，大腦會釋放出一種快樂物質(zhì)，能使人產(chǎn)生輕松、愉快的感覺，使考生能夠保持良好的心理狀態(tài)。通過積極的自我暗示，我們可以給自己樹立一種 “我一定能考好” 信念。（實例操作）第五招，握拳放松法：如果在考場上感到非常焦慮，可以暫時停下來，將注意力集中到左手手掌上，假想所有的煩躁、焦慮都集中在手掌當(dāng)中，然后使勁握拳，暫停幾秒，感受一下手掌的緊張感覺。也許考到最后，你反而發(fā)現(xiàn)其實你做了不少題，“揀”了不少分呢。如此，考試的緊張、焦慮便可降低，一般不會發(fā)生在考場上走神的現(xiàn)象。所以，高考不是戰(zhàn)場，高考是人生的體驗場。以一種積極的心態(tài)進(jìn)入了自己嶄新的人生階段。因此，如果你考出了理想的成績應(yīng)做到不趾高氣揚，保持成功后的謙遜，這對完善你的人格，對以后的進(jìn)步很有好處；如果你榜上無名，不可一蹶不振，不要被一次的失敗擊垮；萬不可因一次失敗而封閉自己，要盡快地昂首走出家門，直面社會、直面未來。這一切其實都是不良應(yīng)考心理的外部表現(xiàn)。當(dāng)今社會，正處在改革發(fā)展的時代，需要各方面人才。當(dāng)自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)入正?？荚嚑顟B(tài)。有了這種念頭的考生應(yīng)立即設(shè)法排除，以免影響考試?？梢赃m當(dāng)?shù)乜措娨?、聽音樂、做自己喜歡的事，不過最好別玩電腦，因為電腦游戲、網(wǎng)絡(luò)容易令人沉迷。幾天過后，就會慢慢適應(yīng)早睡早起的習(xí)慣了。譬如出發(fā)過晚，氣喘吁吁地趕到考場再匆匆忙忙找自己的座位，這樣會影響情緒，耽誤做題時間。這些食品營養(yǎng)豐富，有助于增強體力和記憶力。每一個有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無不以堅強的自信為先導(dǎo)。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)?！拔倚?，我一定行”。其實，每一個同學(xué)從入學(xué)開始，每天都在為高考作準(zhǔn)備，每天都在一步步走近高考。”所以當(dāng)你進(jìn)入高考考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。專家指出，進(jìn)入考場后，考生可以通過幾種辦法讓自己迅速平靜下來?！窠⒆孕判″\囊首先是向自己的同學(xué)主動問好，這樣可以比較快地讓自己從對考試的緊張情緒中走出來；其次是可以和自己附近的同學(xué)互相激勵；第三是采用各種方法靜心，專家指出考生可以微閉雙眼，或者凝視一個固定的物體，這些辦法都可以幫助考生盡快從緊張情緒中走出來；再有，考生也可以采用自我暗示的辦法，暗示自己：“我在考場上的任務(wù)是做題，而不是考慮前途之類的事情”，或者“要冷靜，我能成功”、“我不會的題，別人可能也不會，難易對大家都是一樣的”等等；當(dāng)然也可以用深呼吸的辦法讓自己平靜下來?！暗?，在考前兩周左右，每個考生都要開始調(diào)整自己的生物鐘，盡量保證白天的考試時間是自己的大腦活力最充沛的時間”，王老師說。考場遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感?！焙髞硇睦韺W(xué)把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏。一、強化自信不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。還有的考生，只帶了一支鋼筆，答卷不久，鋼筆又不下水了，也十分狼狽……總之，高考也應(yīng)像打仗一樣，要“兵馬未動，糧草先行”，不打無準(zhǔn)備之仗。教室是向陽還是背陽。調(diào)整生物鐘，從臨考前兩周就要開始矯正作息時間，堅持晚上9點30分睡覺，早晨6點起床。全真模擬復(fù)習(xí)要與高考時間程序表一致，這樣才能在高考的那天，順利進(jìn)入狀態(tài)。高考，要求嚴(yán)格、組織嚴(yán)密，與每個考生的前途有著重大關(guān)系。這種情況發(fā)生后，可采取以下幾種方法：第一種方法是放松，一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初征兆，最好暫停作答，閉合雙眼，輕輕地對自己說“放松”，重復(fù)六次，并注意體驗全身松弛的感覺。究其原因，很重要的一個方面還是應(yīng)考心理在作怪。比如在考試前感到緊張不安、焦慮失眠，學(xué)習(xí)效率下降，甚至食欲不振，精神體力都有極度疲憊的感覺。更不要與同學(xué)討論，討論本是好事，但對于高考卻是有害的。形成一種快樂備考的環(huán)境，給孩子溫馨、和諧的空間，不讓他有過大的心理情緒，他感覺心理的壓力可以在家里得到釋放，也是在側(cè)面幫孩子減壓。不一樣的是，旅游可以不斷地上路，但高考這種人生經(jīng)歷對絕大多數(shù)青少年學(xué)生而言，通常在一生中只有一次。而且要考慮所要花費的時間，把三者綜合平衡之后再作出一個明智的選擇方案。等做到三道以上容易的題目后，你的心情就會漸漸平靜下來，而不像先前那么緊張了，這個時候你可以通過把注意力集中在較容易的題目上，來重新建立起自己的信心。放松訓(xùn)練就是以一定的暗示語集中注意,調(diào)節(jié)呼吸,使肌肉得到充分放松,從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法。考前三天應(yīng)該以調(diào)整身心狀態(tài)為主，而不是“大運動量”復(fù)習(xí)的時候。知識是不是百分百掌握了。這里也提示同學(xué)們不要把寶壓在最后的考前沖刺上。如果沒有辦法睡著也確實是一件很常見的事情。你越給自己下指令，則越睡不著。早上一起床，我就擔(dān)心自己晚上會睡不著，臨睡之前更是小心謹(jǐn)慎，該做的睡眠準(zhǔn)備也全都做了。同時，要學(xué)會自我批評，不要把責(zé)任全往別人身上推。人在最艱難困苦的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，將是人生的一大幸事。同學(xué)之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關(guān)心?？鞓分饕桥c你思想中的觀念、信念或看法有關(guān)。學(xué)習(xí)考試真有這么苦嗎？快樂的心情不會與生俱來，如果我們要發(fā)愁的話，每天都有可愁之事。持續(xù)復(fù)習(xí)同類科目，易降低效率。他建議考生平時做完試卷后，請老師看看卷面字跡如何，來確定答題書寫速度。考生要學(xué)會給自己定一個合適的目標(biāo)，稍稍跳一下就夠得著的目標(biāo)。在時間分配上，要注意對整個試卷的完成時間作出統(tǒng)籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時間進(jìn)行檢查?！痹诳记皫追昼姂?yīng)該自己安靜獨處，不要再和別人討論知識上的問題，以免破壞自己胸有成竹的感覺。在考前1天：考試前1天仍然有許多準(zhǔn)備要做，不要認(rèn)為“萬事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預(yù)“百會”處；吐氣時，想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績。第一篇：高考心態(tài)調(diào)整 高考考前心態(tài)高考心態(tài)調(diào)整 ，年份越久越醇香濃型；真誠是焰火，在高處綻放才愈是美麗；真誠是鮮花，送之于人手有余香。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。在這天應(yīng)注意以下問題，第一，注意自己的飲食，考前1天應(yīng)該遵循自己平時的飲食習(xí)慣，可以多加幾個菜，適當(dāng)增加肉蛋類食品，但不要為了補充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試；第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。3．瀏覽全卷，制定答題方案高考時一般是提前5分鐘發(fā)卷，考生應(yīng)充分利用好這5分鐘，首先把整個考卷瀏覽一遍，對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)。6．鎮(zhèn)定自若，巧解難題在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會遇到許多困難。另外，要學(xué)會給自己積極的心理暗示，走路時挺胸抬頭，速度稍快。再次，審題一定要準(zhǔn)、快、全，不要先做難題，答題時，一個方法不行，就要馬上考慮換另外一個，要把思路放寬，并提醒自己用發(fā)散性思維來答題?？忌詈梦睦砜平徊孢M(jìn)行復(fù)習(xí)，這樣也是一種調(diào)節(jié)?，F(xiàn)代心理學(xué)研究證明，在愁眉苦臉中學(xué)習(xí)效率最低，而且情緒壓抑也最影響記憶、復(fù)習(xí)效率和臨場發(fā)揮。事實上沒有哪件事是百分之百的好，或者百分之百的差。加上經(jīng)常排 1名次等外在不良刺激，學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)雜。在這個關(guān)鍵時刻，一句關(guān)心、鼓勵的話，有可能改變?nèi)说囊簧?。換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂！總之，無論在考前和考中，考生都要以平常心對待高考，心情自然穩(wěn)定。如不敢洗臉、不敢說話、不敢有激烈運動、不準(zhǔn)同寢室的同學(xué)發(fā)出噪音、耳朵里塞上耳機聽催眠曲等等，真是辦法用盡，仍然睡不著。如果躺在床上一個小時未睡著，失眠的人往往是習(xí)慣這樣想“足足一個多小時都沒有睡著了，只怕是再也睡不著了；完了，明天一天又什么都干不成了”，這樣越想越急，越急越興奮，當(dāng)然睡意全無。有的老師就說了：高考那么兩天不要總是希望自己能夠睡著。離高考前一個月時間，主要靠自己把復(fù)習(xí)與生活安排的豐富多彩些，松緊適度，從而保持身體和精神具有良好的競技狀態(tài)。同時，還要看做答的思路，看當(dāng)時選擇了什么樣的思路，什么角度來答題才得到了高分或滿分，尤其對那些主觀題。這時不是要“拼”，而是要“?！?，如何保持最佳的競技狀態(tài)就是這三天該做的所有事情，如果你一定要將復(fù)習(xí)進(jìn)行到底，那也只能是對諸如公式、概念、詞組之類的東西稍加鞏固六、考場心態(tài)調(diào)試明天是我們高考前的最后一次彩排，你把它當(dāng)成真正的高考，看在考場中會遇到什么意外情況，你是怎么應(yīng)付的。第四招，深呼吸調(diào)節(jié)法：深呼吸是調(diào)整情緒的一種最簡便易行的方法，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。等到情況好轉(zhuǎn)后，再回頭去看那道難題時，也許你就不會像先前那樣覺得它那么難了，因為你越緊張就會越覺得它難?？荚嚂r老走神怎么辦？很多考生在考試時，想一心一意地答題，也知道時間很緊，可就是“神不守舍”，與試題無關(guān)的念頭頻繁出現(xiàn)，讓人無法控制。旅游中有這樣兩類人，一種人一心想著目的地的美景，結(jié)果不僅錯過車窗外許多美景，而且常常為目的地不如想像的美好而感覺失落。面對高考，自己心里的期望值過高往往也會給孩子帶來壓力。有經(jīng)驗的家長在高考期間是不向孩子詢問考試情況的，有時候越問越緊張，越說越糟糕。在考試中有人心情激動，難以平靜，不能很快進(jìn)入角色。可以這樣說：應(yīng)考心理與臨場發(fā)揮之間存在著因果關(guān)系，“臨場發(fā)揮”是對“應(yīng)考心理”的最好檢驗。也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。由于社會不正之風(fēng)的影響，以及個人準(zhǔn)備不充分、成功欲望過強、道德水準(zhǔn)較低等原因，有的考生在高考中還可能陷于作弊沖突之中。每天做一套卷子，這樣在幾天后真正拿到高考試卷時不會感到手生，能盡快找到感覺。開始時可能怎么也睡不著，不過沒關(guān)系，睡不著就看書，但第二天早6點一定要起床。廁所及其他服務(wù)設(shè)施在哪兒。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足?！逼牌怕牶螅樕R上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。五、積極暗示積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。考生要想獲得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。九、坦對現(xiàn)實既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現(xiàn)實，坦然面對考場。那么，怎樣才能做到呢？其實辦法很簡單，就是調(diào)整睡眠時間。進(jìn)入考場應(yīng)快速調(diào)整心態(tài)考生進(jìn)入考場之后或多或少都會有些緊張，如果能迅速地將心態(tài)調(diào)整好，就可以順利地進(jìn)入答卷過程，否則將會影響考試結(jié)果。結(jié)果，我坦然面對緊張，我得到超常發(fā)揮。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對起來就會輕松多了?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。所以，考前要注意“養(yǎng)精蓄銳”，注意飲食起居，預(yù)防突發(fā)感冒、腹瀉等疾病，多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。否則，臨到考試時由于沒有準(zhǔn)備，一些意外情況可能會讓你陷入混亂和迷茫，影響注意力和思維的靈活性。這時一定不可賴在床上，可以到附近公園、街道上跑跑步，邊跑邊背些單詞。保持大腦皮層的中度興奮(既不過分放松也不過分緊張)，要避免和他人進(jìn)行無謂的辯論和爭吵。然而，高考關(guān)系重大，一分之差可能引起天壤之別，所以有些考生在高考中偶爾會萌發(fā)作弊