【正文】 心態(tài)，過(guò)程走好了，結(jié)果自然會(huì)好。在高三階段，孩子承受的是多于平時(shí)幾倍的壓力，而此時(shí)又苦于老師和家長(zhǎng)不能切實(shí)的與其分擔(dān)，孩子往往在家長(zhǎng)幾次的訓(xùn)斥或嘮叨中壓抑情緒，導(dǎo)致心理的焦慮、急躁、煩悶很常見(jiàn)，只要及時(shí)發(fā)現(xiàn)、調(diào)節(jié)，這些負(fù)面情緒反而能成為增加自信和動(dòng)力的契機(jī)。同學(xué)能及時(shí)解決心理問(wèn)題，心態(tài)自然就積極健康許多。面對(duì)高考，自己心里的期望值過(guò)高往往也會(huì)給孩子帶來(lái)壓力。用理想激勵(lì)自己，將自己心理的辛苦變成了努力的動(dòng)力，同時(shí)以學(xué)長(zhǎng)們的經(jīng)歷，感動(dòng)著學(xué)生、鼓勵(lì)著學(xué)生，用榜樣的力量帶動(dòng)學(xué)生向自己的目標(biāo)邁進(jìn)，以滿(mǎn)滿(mǎn)的自信去迎接高考，以沉著冷靜的心態(tài)去應(yīng)對(duì)高考。保持寧?kù)o的心境 在考前幾分鐘盡可能安靜獨(dú)處，不要再和別人討論知識(shí)上的問(wèn)題，以免破壞自己胸有成竹的感覺(jué)。最后還應(yīng)該檢查一下姓名和準(zhǔn)考證號(hào)碼的填寫(xiě)情況。有經(jīng)驗(yàn)的家長(zhǎng)在高考期間是不向孩子詢(xún)問(wèn)考試情況的，有時(shí)候越問(wèn)越緊張，越說(shuō)越糟糕。高考成績(jī)不理想必定令人失望，為了驅(qū)散沮喪心境，你可以約一些好朋友痛痛快快地大玩一次，去郊游、跳舞、打球，在玩耍中、笑聲中驅(qū)散心中的郁悶，忘掉煩惱，轉(zhuǎn)換心情。一個(gè)人的命運(yùn)往往掌握在自己的手中，當(dāng)你有了比讀大學(xué)更高的理想和目標(biāo)時(shí)，讀大學(xué)就成為很平常的事。無(wú)論心理學(xué)的研究，還是高考的實(shí)踐都表明，考生的應(yīng)考心理如何，臨場(chǎng)發(fā)揮的好壞，在很大程度上影響著高考的結(jié)果。在考試中有人心情激動(dòng)，難以平靜，不能很快進(jìn)入角色。有一些醫(yī)學(xué)工作者稱(chēng)這種現(xiàn)象叫考試綜合癥。應(yīng)考心理與臨場(chǎng)發(fā)揮之間的關(guān)系是緊密聯(lián)系不可分割的。經(jīng)常有這種現(xiàn)象：有的考生平時(shí)成績(jī)并不怎么好，甚至較差，但是高考中卻發(fā)揮得相當(dāng)出色，甚至超水平發(fā)揮?？梢赃@樣說(shuō)：應(yīng)考心理與臨場(chǎng)發(fā)揮之間存在著因果關(guān)系，“臨場(chǎng)發(fā)揮”是對(duì)“應(yīng)考心理”的最好檢驗(yàn)。只要樹(shù)立了遠(yuǎn)大的志向，正確的理想，并為之奮斗，就一定能有所作為。這些都是要不得的，只會(huì)擾亂你的情緒，打擊你的自信?？记暗闹R(shí)儲(chǔ)備和身心調(diào)適越充分，這種緊張發(fā)生的可能性越小。也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。瓶頸效應(yīng)是指在考試過(guò)程中，心里覺(jué)得似乎容易解決而一時(shí)又解決不了的心理現(xiàn)象。然后，通過(guò)情境、結(jié)構(gòu)聯(lián)想，回憶與該問(wèn)題有關(guān)的內(nèi)容，發(fā)掘出有用的材料和線索。有些考生在考試過(guò)程中感到手指非常緊張，嚴(yán)重時(shí)感到握筆和寫(xiě)字非常困難，這是手部疲勞的一種表現(xiàn)。由于社會(huì)不正之風(fēng)的影響，以及個(gè)人準(zhǔn)備不充分、成功欲望過(guò)強(qiáng)、道德水準(zhǔn)較低等原因，有的考生在高考中還可能陷于作弊沖突之中。對(duì)于那些試圖把意向變成行動(dòng)的考生朋友，不要冒險(xiǎn)做那些會(huì)令你窘迫，甚至斷送你前程的傻事，因?yàn)楸O(jiān)考老師和考場(chǎng)紀(jì)律都是嚴(yán)格無(wú)私的。因此，最后七天的復(fù)習(xí)更應(yīng)收縮到教材上來(lái)。通過(guò)這七天的收縮復(fù)習(xí)、強(qiáng)化記憶，可以進(jìn)一步為高考打下堅(jiān)實(shí)的知識(shí)基礎(chǔ)。每天做一套卷子，這樣在幾天后真正拿到高考試卷時(shí)不會(huì)感到手生，能盡快找到感覺(jué)。這樣，就能在考試前夕，創(chuàng)造一個(gè)良好的心境。到了正常睡覺(jué)時(shí)間或是稍早一點(diǎn)(大可不必早早上床等著入睡)，躺到床上，全身放松，爭(zhēng)取迅速入睡。還有些考生為爭(zhēng)取時(shí)間，拼命熬夜，以致養(yǎng)成習(xí)慣。開(kāi)始時(shí)可能怎么也睡不著，不過(guò)沒(méi)關(guān)系，睡不著就看書(shū)，但第二天早6點(diǎn)一定要起床?？记耙恢軕?yīng)按考試時(shí)間安排作息，早6點(diǎn)起床、運(yùn)動(dòng)、吃飯，8點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)開(kāi)始復(fù)習(xí)，中間休息20分鐘。在通常情況下，一個(gè)學(xué)校的考生可能要到另一個(gè)學(xué)校去考試，所以，熟悉考場(chǎng)尤為重要。自己在哪個(gè)教室。廁所及其他服務(wù)設(shè)施在哪兒。如果開(kāi)始考試時(shí)才發(fā)現(xiàn)窗戶(hù)透進(jìn)的陽(yáng)光直射你的座位，這時(shí)抱怨著急只會(huì)起消極作用。二、必要的物質(zhì)準(zhǔn)備是高考成功的先決條件。這些看起來(lái)是小事，但小事弄不好，有時(shí)也會(huì)誤大事。為了防止意外情況發(fā)生，考試前幾天不要參加較為激烈、體能消耗過(guò)大的文體活動(dòng)，同時(shí)不要到離家太遠(yuǎn)的地方。尤其是平時(shí)月經(jīng)期身體不適，有痛經(jīng)或其他不良反應(yīng)的考生更應(yīng)該考慮周到一些，以免到時(shí)手足無(wú)措，影響考試。高度緊張又會(huì)造成臨考?jí)阂趾涂荚嚽訄?chǎng)。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地，但他起家時(shí)僅有200美金?！闭沁@種自信激發(fā)了他無(wú)比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。有這樣一個(gè)故事，有個(gè)老婆婆非常疼愛(ài)她的兩個(gè)女兒，這兩個(gè)女兒均為小販，一個(gè)賣(mài)雨傘，一個(gè)賣(mài)布鞋，這個(gè)婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣(mài)不出去，整天哭泣，雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣(mài)不出去，又整天淚流。”婆婆聽(tīng)后，臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。在情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶(hù)外，看看云霞，聽(tīng)聽(tīng)蛙聲；或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。比如，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂(yōu)慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問(wèn)：這種擔(dān)心必要嗎？自答：毫無(wú)必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無(wú)端的擔(dān)心而苦惱。五、積極暗示積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱?！拔覞摿Υ蟆薄暮偝云咸训墓适轮形覀兛梢缘玫絾⒌?，狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是 “聰明過(guò)人”之處。瓦倫達(dá)是美國(guó)著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒(méi)任何安全保護(hù)措施，險(xiǎn)象可想而知?？忌氆@得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。六月的高考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測(cè)而已。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無(wú)效率，考試就發(fā)呆。八、笑對(duì)考場(chǎng)心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。九、坦對(duì)現(xiàn)實(shí)既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張，那就面對(duì)現(xiàn)實(shí)，坦然面對(duì)考場(chǎng)。考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對(duì)待。第一，要經(jīng)常想自己會(huì)成功，不要想自己會(huì)失敗。除了思維方式上進(jìn)行調(diào)整以外，還要每天進(jìn)行深呼吸練習(xí)，這樣可以非常有效地調(diào)整焦慮情緒，另外，如果在考場(chǎng)上突然出現(xiàn)了焦慮，也可以用深呼吸的辦法幫助自己調(diào)整情緒。那么，怎樣才能做到呢？其實(shí)辦法很簡(jiǎn)單，就是調(diào)整睡眠時(shí)間。首先是向自己的同學(xué)主動(dòng)問(wèn)好，這樣可以比較快地讓自己從對(duì)考試的緊張情緒中走出來(lái)；其次是可以和自己附近的同學(xué)互相激勵(lì)；第三是采用各種方法靜心，專(zhuān)家指出考生可以微閉雙眼，或者凝視一個(gè)固定的物體，這些辦法都可以幫助考生盡快從緊張情緒中走出來(lái)；再有，考生也可以采用自我暗示的辦法，暗示自己：“我在考場(chǎng)上的任務(wù)是做題，而不是考慮前途之類(lèi)的事情”，或者“要冷靜，我能成功”、“我不會(huì)的題，別人可能也不會(huì)，難易對(duì)大家都是一樣的”等等；當(dāng)然也可以用深呼吸的辦法讓自己平靜下來(lái)。通常，在剛剛進(jìn)入考場(chǎng)的時(shí)候，人的焦慮程度是最高的，這個(gè)時(shí)候考生要盡量選擇那些簡(jiǎn)單的、短小的題目，隨著學(xué)生完成的任務(wù)越來(lái)越多，焦慮程度會(huì)隨著有所降低，這時(shí)，再去做那些比較難的題目，一些難題就可以慢慢解決了。再次，題目回答完之后，要采用多種方式進(jìn)行檢查和驗(yàn)算。最后，考試結(jié)束后不要立即與別人核對(duì)答案。要?？寸姳?，調(diào)整答題速度，要在閱卷者能看清的基礎(chǔ)上，盡量加快寫(xiě)字速度，給自己節(jié)約出更多的檢查時(shí)間。首先，拿到試卷后要先做那些簡(jiǎn)單而且短小的題目。進(jìn)入考場(chǎng)應(yīng)快速調(diào)整心態(tài)考生進(jìn)入考場(chǎng)之后或多或少都會(huì)有些緊張，如果能迅速地將心態(tài)調(diào)整好，就可以順利地進(jìn)入答卷過(guò)程，否則將會(huì)影響考試結(jié)果。王老師指出，在考前沖刺階段考生要充分了解自己的學(xué)習(xí)最高效率時(shí)間，并且充分利用這段時(shí)間進(jìn)行高效率的復(fù)習(xí)，比如“夜貓子型”的，就在晚上多用用功，比別人晚睡一兩個(gè)小時(shí)；“百靈鳥(niǎo)型”的就要更充分地利用早上的時(shí)間。變弊導(dǎo)思維為利導(dǎo)思維對(duì)于高三考生經(jīng)常出現(xiàn)的焦慮，王明中老師也給出了幾條克服和緩解焦慮的簡(jiǎn)易做法：首先要調(diào)整認(rèn)知，變弊導(dǎo)思維為利導(dǎo)思維，所謂弊導(dǎo)思維就是看問(wèn)題只看到對(duì)自己不利的因素，而利導(dǎo)思維就是只看對(duì)自己有利的因素。這時(shí)最可怕的不是沒(méi)睡好，而是因?yàn)闆](méi)睡好而帶來(lái)的失敗心理——這回我完了。結(jié)果，我坦然面對(duì)緊張，我得到超常發(fā)揮。考前與考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時(shí)。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來(lái)、應(yīng)對(duì)起來(lái)就會(huì)輕松多了。有人問(wèn)他成功的決竅，他說(shuō)：“我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專(zhuān)心致志走好每一步，不管得失。通過(guò)良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂(yōu)郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)?！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。再問(wèn)：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對(duì)考試充滿(mǎn)自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。三、自我減壓臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。變換角度看問(wèn)題，情緒自然調(diào)整過(guò)來(lái)了。后來(lái)一位先生開(kāi)啟她說(shuō)：“我為你感到高興。很多成績(jī)優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上。可見(jiàn)，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。不管怎樣，在高考前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。怎樣調(diào)整考前心態(tài)，可從下面幾個(gè)方面進(jìn)行體驗(yàn)。中等程度的緊張對(duì)提高復(fù)習(xí)效率和考試成績(jī)最為理想。，高考那幾天是否是月經(jīng)期。所以，考前要注意“養(yǎng)精蓄銳”，注意飲食起居，預(yù)防突發(fā)感冒、腹瀉等疾病，多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。有時(shí)，手表未及時(shí)更換電池，在考試中途手表停了，很長(zhǎng)時(shí)間自己也未發(fā)現(xiàn)，造成考生不能合理地分配答題時(shí)間。高考的前一天晚上，臨睡前要將包括準(zhǔn)考證在內(nèi)的所有必備品裝在一個(gè)袋子里(最好是厚而透明的小塑料袋)，放在容易看到的地方。若對(duì)這些事情早有準(zhǔn)備的話(huà)，就能把這些所引起的心理沖擊減小到最低程度。否則，臨到考試時(shí)由于沒(méi)有準(zhǔn)備，一些意外情況可能會(huì)讓你陷入混亂和迷茫，影響注意力和思維的靈活性。座位是靠近門(mén)窗還是貼近墻角。用什么方式抵達(dá)比較迅速和安全。這樣經(jīng)過(guò)一段適應(yīng)訓(xùn)練，臨場(chǎng)考試就不會(huì)有異常感覺(jué)了。這時(shí)一定不可賴(lài)在床上，可以到附近公園、街道上跑跑步，邊跑邊背些單詞。為了解決這一矛盾，必須事先進(jìn)行人體生物鐘調(diào)整，逐步改變生活習(xí)慣，以適應(yīng)考試的時(shí)間安排。其實(shí)只要全身非常放松，大腦不興奮，完全可以獲得身心的休息?？记坝械目忌赡軙?huì)因興奮而失眠。保持大腦皮層的中度興奮(既不過(guò)分放松也不過(guò)分緊張)，要避免和他人進(jìn)行無(wú)謂的辯論和爭(zhēng)吵。還可以看自己整理的提綱、圖表、考卷，重溫重要的公式、定理等。第二節(jié) 考前一周整裝待發(fā)一、決戰(zhàn)前的部署至關(guān)重要，高考前幾天復(fù)習(xí)，總的原則是回歸教材，通過(guò)知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，把查漏補(bǔ)缺、解決前面復(fù)習(xí)中出現(xiàn)的問(wèn)題放在第一位。然而，高考關(guān)系重大，一分之差可能引起天壤之別，所以有些考生在高考中偶爾會(huì)萌發(fā)作弊念頭。也可以雙手交叉按壓指關(guān)節(jié)，雙手舉至面部自上而下做干洗臉五至六次，手便會(huì)放松許多。在高考前，考生要注意保證充足的睡眠、適度的鍛煉和良好的營(yíng)養(yǎng)，從而為高考儲(chǔ)備足夠的精力。瓶頸效應(yīng)常伴隨突然慌亂發(fā)生，并加劇慌亂程度。第三個(gè)辦法是中斷思路，一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法，可以果斷地對(duì)自己說(shuō)“?！保瑫r(shí)握緊一下拳頭，這樣能中斷原來(lái)的思路。有時(shí)，考生可能因?yàn)樵谧鞔饡r(shí)遇到了難題，或是遇到鋼筆壞了之類(lèi)的意外情況，或是冷不防從腦海里迸出“我要失敗了”等消極的想法，便突然慌亂起來(lái)。所以提前準(zhǔn)備很關(guān)鍵，首先是物質(zhì)準(zhǔn)備，而心理準(zhǔn)備更為重要。有一點(diǎn)非常重要，就是考生一定不能迷信，有的考生考前看到了烏鴉，就覺(jué)得自己完了，看到喜鵲則認(rèn)定對(duì)自己是個(gè)好兆頭。金榜題名誠(chéng)然可喜，但“榜上無(wú)名”也未必就是窮途末路。這樣的例子比比皆是。應(yīng)考心理越好的考生，一般來(lái)說(shuō)，臨場(chǎng)發(fā)揮就越好。現(xiàn)代科學(xué)研究證明：適度的壓力，適當(dāng)?shù)木o張，可以提高人的工作和學(xué)習(xí)效率，無(wú)論是對(duì)人的身體健康，還是對(duì)人的心理鍛煉都有益處。有人感到頭昏目眩，心慌煩躁，身心不適等等?！皯?yīng)考心理”作為一種心理現(xiàn)象，多數(shù)時(shí)候主要反映在思維活動(dòng)中，但有時(shí)會(huì)在人的言行、神態(tài)中表現(xiàn)出來(lái)?！疤焐也疟赜杏谩?，相信自己在經(jīng)歷了挫折和失敗之后會(huì)更加成熟，更加堅(jiān)強(qiáng)，“條條大道通羅馬”，相信成功的道路就在自己的腳下第一節(jié) 調(diào)整心態(tài)，突破“心理圍城”一、考試一半是靠心態(tài)一年一度的高考，對(duì)廣大考生是一次極其嚴(yán)峻的考驗(yàn)。任何一件事情，如果能從不同角度去觀察，就會(huì)給你留下不同的印象。考試后的心理調(diào)適高考對(duì)于一個(gè)中學(xué)生雖說(shuō)是至關(guān)重要的，但人生的道路還很長(zhǎng)，拼搏的機(jī)會(huì)還很多。學(xué)會(huì)笑而不答 前一場(chǎng)考試不論好壞，應(yīng)置之不顧，以飽滿(mǎn)的熱情迎接下一場(chǎng)考試。留點(diǎn)時(shí)間檢查 留出10分鐘左右的時(shí)間對(duì)已經(jīng)做出的試題進(jìn)行檢查。怎樣才能順利通過(guò)考試？ 高考過(guò)程中考生應(yīng)該注意的問(wèn)題有：穿上喜歡的衣服 要熟悉考試紀(jì)律、考場(chǎng)規(guī)則及考生注意事項(xiàng)，避免不應(yīng)有的失誤。面對(duì)高考自信沉著在高考臨近之時(shí)，復(fù)習(xí)要有條不紊的進(jìn)行著。在備考期間，家庭教育不容小視。其實(shí)在身體瑜伽之外，也應(yīng)更多的做“心理瑜伽”，時(shí)常的審視調(diào)節(jié)自己的心態(tài)；開(kāi)設(shè)“沙游”，讓同學(xué)在放松及受保護(hù)的環(huán)境下，充分釋放身心，從潛意識(shí)層面挖掘問(wèn)題根源，解決心理問(wèn)題。謝謝大家！20022第三篇：高考心態(tài)調(diào)整高考心態(tài)調(diào)整心態(tài)良好十分重要“心態(tài)決定成敗”，在以往的考前準(zhǔn)備階段，家長(zhǎng)和老師一遍一遍的督促和嘮叨不僅沒(méi)有使孩子學(xué)習(xí)進(jìn)步，還讓孩子心理的大石頭愈發(fā)的沉重。高考也一樣，結(jié)果固然重要，但不可逆的高考經(jīng)歷與體驗(yàn)同樣重要，如果我們一路上能放慢腳步，學(xué)著欣賞高中的每一天，那么將來(lái)就會(huì)多一份美好的回憶，即使落榜你也一樣會(huì)多一份值得汲取的人生經(jīng)歷。平時(shí)我們愛(ài)旅游，認(rèn)為那是一種很美好的人生體驗(yàn)，高考也一樣。檢查過(guò)程中如發(fā)現(xiàn)有遺漏或沒(méi)有做的題目，應(yīng)迅速完成。這種用有意識(shí)嚴(yán)格控制無(wú)意識(shí)的方法也可以收神，使走神現(xiàn)象不