【正文】 敢太泛濫。為此，必須在考試前做好應試的心理準備，根據(jù)自己的實際能力來確定目標，既不能將考試目標定得太高，也不要過分自卑。有了合理的目標，還要有合理的決策，即此時考生優(yōu)先選擇的題目，應該是自己比較有把握和分值較高的。時間不多還沒做好咋辦？考場上最容易引起考生慌亂的情形，莫過于考試時間不多卻仍有許多題沒做完。這時同學們因為急需解決問題而希望盡快回憶起來，往往就會心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。然后，你就像“揀破爛”似的“揀”稍有把握的題目來做，“能做一題是一題，能揀一分是一分”。此時，你可以先跳過難題，找比較容易的題目做。心理上的噪音雖然來自聲源，但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的。最后要說明的是：這些方法應該從現(xiàn)在就開始訓練，在考場當中才能夠熟練的應用，并且取得較好的效果。注意這里的呼吸是腹式呼吸，而不是平時我們采用的胸式呼吸。我們知道人在緊張的時候身體也會處于一種比較緊張的狀態(tài)，相反，如果我們讓自己的身體放松了，心情也就自然放松了?！钡诙?，愉快的想象：當感到緊張時，可以閉上眼睛，默默地回想自己曾經(jīng)愉快過的情景，自己以前某次十分順利而輕松地通過考試的情形，回想得越逼真越好，然后不斷地在心中告誡自己，這次考試我也一定會那樣輕松而順利的通過。這種方法我們從現(xiàn)在就開始練習。我們在進行考場心態(tài)調(diào)試之前，先掌握幾種消除緊張情緒的方法第一招，積極的自我暗示：實際上，學生考試焦慮的原因是常常給自己消極的心理暗示，影響考生正常發(fā)揮的“四個怎么辦”：一是我考砸了怎么辦？二是考試時遇到了難題怎么辦？三是考試中別人比我做得快怎么辦？四是我考不上理想的大學怎么辦？這“四個怎么辦”都具有消極的心理暗示作用。不管你的復習計劃安排得有多么的緊，也不要把考前三天計算在內(nèi)，這三天如果安排得過緊的話，反而可能會喧賓奪主，加重考前焦慮何影響考前發(fā)揮，其結果將可能是得不償失。建議考生在復習時，盡量按照高考的考試時間來安排自己做模擬題的科目，使考生在考試時段里能保持最佳精神狀態(tài)。如果身體較弱，可以在適當?shù)臅r候進行慢跑，以增強自己的體力和腦力，只有具有強健的身體才能在超負荷的高考復習中游刃有余。首先，適當?shù)捏w育運動，可以迅速消除大腦疲勞。還要看做對的題，看做對的題，回想自己當時是用什么樣的方法把題目做得如此的準確。整理做過的卷子一年來，我們已經(jīng)做過很多卷子?？记?0天，復習的重點不要再放在難題攻關上。已經(jīng)掌握了的當然就不必多花時間，重點應放在突破第二類，兼顧第三類。他們研究發(fā)現(xiàn)學生的高考成績和平時考試成績之間存在很高的一致性，也就是說高考基本上放映了學生平時的學業(yè)成績。于是，考前幾日，捧著書本死記硬背?？记皽蕚涞淖詈箅A段（高考前一個月左右），是同學們所說的考前沖刺階段，有不少考生處于一種緊張氣氛之中，他們手忙腳亂、開夜車、拼體力。實際上，我們想想，在高考那種應激狀態(tài)下，沒有睡覺對精力的影響是有限的，但沒睡好覺和沒有睡覺對考試的影響最大的還不在于睡眠少本身，而是由于睡不好產(chǎn)生了擔心、焦慮、不安。實際上從現(xiàn)在開始我們就形成準時入睡的習慣，就是為了幫助我們在高考的兩天里更容易入睡。至于高考那兩天的睡眠問題，首先一點是不能夠提前睡覺，而應該和平時的作息時間一致。有一天年輕人扔掉一只鞋子后，突然想起了老先生提過的意見，于是把另一只鞋子悄無聲息地放在地上。既然著急無濟于事，又何必往死胡同里鉆呢，最“傻”的人也知道要另找出路啊！著急沒有用，反過來不就很簡單了嗎？你不急就行了！如此冷靜下來，身心一放松，也許過一會兒不知不覺就睡著了。睡眠的規(guī)律就是強迫不得，它不會聽你使喚。（1）保持冷靜，減少睡前焦慮。盡管你的主觀愿望是采取上述一系列措施預防失眠，然而事實正好:相反你的這一切所為均是在等待失眠。我該怎么辦呢？這個同學究竟是在準備睡眠還是等待失眠？上述情況可以說是對睡眠存在焦慮和恐懼情緒的典型代表，臨床研究顯示，失眠者都或多或少存在睡前焦慮。我也試了很多方法，但都難以奏效。加快走路速度?！疤焐也谋赜杏?，別的同學行我也行”；三是行為訓練 增強信心自我精神訓話，每天朗讀或默誦幾遍自己的優(yōu)點5條以上，同時加上幾句鼓勵的話。對即將參加高考的同學來講，最重要的是建立自信心，即不論別人怎么評價自己，要自己相信自己，經(jīng)過平時的努力和充分的復習準備是能夠達到自己的目標的，即使不能完全達到，只要盡力而為，也就沒什么可遺憾的了。應該拿出豁達的氣量，主動表示友好。策略之五：建立良好的人際關系人是社會的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個體。如果僅把目光放在模擬考試成績上，對即將到來的正式高考就很不利。策略之三：師生之間結對交流在幾年的學生生涯中，每個同學都有自己信任和崇拜的老師。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。就算自己學習基礎較差，接連考試成績都不理想，也不應自卑。但是，要如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？（1）要正確看待自己。下面介紹幾種減輕壓力的指導策略物競天擇，適者生存，這是自然規(guī)律。原因之五：同學關系的疏遠高三階段由于學習時間長、壓力大，集體活動很少開展，有時自己遇到困難，很想向同學請教，但看到同學忙碌的身影又不忍心打擾。原因之三：考試成績的排名通過考試成績的排隊，可以了解彼此間的差距。當學習稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。一次模擬考試考砸了，有些同學情緒低落，學習喪失信心，對前途失望。快樂與否并不完全取決于外界環(huán)境。請每個同學面向你的同桌微笑，如果你已經(jīng)忘了怎么笑了，我來教你：嘴角向上翹起，至少露出4顆牙齒，笑出聲?？鞓肪驮诖藭r此地，快樂就在你的身邊。有的同學說：“我現(xiàn)在要參加考試了，壓力這么重，怎么快樂的起來呀?只有等我考完后才會快樂。這些都是很多考生目前情緒的寫照。所以每個同學都是如箭在弦上，爭分奪秒，恨不得學習效率每時每刻都達到最佳程度，所以就特別在意一切干擾學習的因素。策略十：保持愉快的心情，提高復習效率。王極盛強調(diào)，老師一般都吃透了《考試大綱》，考生在復習時，要在老師的布置和安排下進行，然后根據(jù)自己的情況適當調(diào)整。策略七：文理科交叉復習。復習時，強項和弱項都不能輕視，強項要強化，弱項要加補，還要挖掘分數(shù)能提高的潛力項?！蓖踅淌谡f，考生應該一步一步的走，一個月提高3分是能達到的。五不要：不要規(guī)定孩子考什么大學、不要規(guī)定考多少分、不要討論報考志愿的事、不要對孩子的成績老問個不停、沒有特殊情況，不要送孩子上考場。王教授說，以書寫速度為例，寫快了容易潦草，老師看不清不會給高分；寫太慢思維就跟不上，完成不了試卷。充分發(fā)揮考生如何才能在考場上充分發(fā)揮？王教授說，首先，戰(zhàn)略上輕視試卷，戰(zhàn)術上重視試卷。復習備考的最后階段，不要擔心自己還有一些“黃岡”沒做、還有“海淀寶典”沒完成，應該回歸課本，回歸基礎。他建議，如果沒有特殊情況，家長最好不要送孩子參加高考。人家定個北大、自己就要定個清華，這樣只會使自己越發(fā)緊張。“越臨近高考，調(diào)節(jié)心態(tài)就越重要。檢查的內(nèi)容包括：答案的計算是否正確，書寫是否有錯誤，答案的內(nèi)容是否完整，要點是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機讀卡的填涂是否正確，題號與答案是否有錯位的現(xiàn)象等等。遇到困難時首先是不要緊張，因為上述兩種情況往往是太緊張、太興奮造成的。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克后面的難題，避免完全按順序答題時不停地遇到難題，不停地產(chǎn)生緊張焦慮心情，最后會阻礙思維水平的正常發(fā)揮。5．先易后難，合理分配時間高考試卷的安排一般是從易到難，所以做題時也是按題目順序做，只要時間安排合理，最后檢查試卷的時間是足夠的。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測，反復推敲詞意句意，往往是答對題目的關鍵。瀏覽全卷可以對所有的題目在頭腦中留下一個印象，在答題時有助于各個題目之間的相互聯(lián)想，這對于開闊思路，消除記憶堵塞現(xiàn)象有好處。在這種情況下，考生可進行簡單的放松訓練，如做幾次深呼吸，然后暗示自己：“我的狀態(tài)不錯，應該取得好成績。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。切不要服用安眠藥，因為安眠藥會抑制人的大腦，導致第二天考試不夠興奮。適當?shù)姆潘珊托菹撌亲詈笠惶斓闹餍?；第三，熟悉考場，應該仔細考察通往考場所在地的交通線路，選擇路程最短、干擾最少、平時最熟悉的路線，還應該考慮如果發(fā)生交通堵塞后的應對措施。此外，還應該做好考試的物質準備，如文具、準考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。重要內(nèi)容雖然已經(jīng)掌握了，但還是要適當瀏覽一下，如歷史、地理、政冶的基本知識、語文的文學常識、英語的單詞、數(shù)學的公式等。所以，考前10天考生宜看書而不宜做題。3．加強心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)高考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對考試時水平的發(fā)揮有十分重要的影響。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。整個放松訓練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。這里介紹幾種簡單的方法供高三學生參考使用。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關系，即二者之間的關系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。一些同學總是希望自己在高考時考出高分，把自己的“理想分數(shù)”定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進行學習?？记斑m度的緊張和壓力會促進學生全面、認真地復習，從而達到良好的考試效果。一顆孤獨的心需要愛的滋潤；一顆冰冷的心需要友誼的溫暖；一顆絕望的心需要力量的托慰；一顆蒼白的心需要真誠的幫助；一顆充滿戒備關閉的門是多么需要真誠這一把鑰匙打開呀！高考前和高考時的心理狀態(tài)調(diào)整及考試策略高考前和高考中，每個高三的學生都會感到巨大的壓力，這是必然的。一、高考前的心理狀態(tài)調(diào)整1．正確認識高考，確定合理的目標正確地認識高考，有助于我們進行針對性地復習。根據(jù)高考的特點，高三學生一方面必須狠抓基礎知識和基本技能，在此基礎上，適當?shù)丶哟缶毩暤娜萘亢碗y度，做到“以不變應萬變”；另一方面要根據(jù)自己平時的學習成績和復習的情況，確立合理的考試目標。心理學中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。高三學生在復習中應該保持平常心，緩解考試焦慮。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。(3)呼吸法。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。所以，考生在這個時段主要應該進行一些提綱挈領的復習，即考前復習要有所側重，特別是檢查一下重點內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復強調(diào)的重點內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。在考前3天：這個時間很多學生認為萬事大吉，完全不沾書本，這是十分錯誤的。在這3天，應該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應該適當?shù)胤潘勺约海缤ㄟ^散步、和家人聊天、聽音樂等方式調(diào)整自己的心態(tài)。也不要長時間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過度興奮。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。致過多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。這種氛圍往往會造成考生感到有些緊張。然后確定自己的答題方案，即對自己答題的順序和在各個題目上的時間分配做出全局性的安排，同時還應預留檢查全卷的時間。審題的內(nèi)容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準題目所提供的信息。實際上考試時間十分有限，許多題目沒有時間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書寫。正確的方法是先易后難，合理分配時間。考試中經(jīng)常遇到的困難主要有兩類：一是記憶卡殼，平時會做的題，記得很清楚的知識，忽然忘記了；二是題目難度太大，一時間不知道從哪里下手。7．全面檢查，站好最后一班崗全部題目做完之后，或者還有少數(shù)題目實在做不出來，在這個時候，應該抓緊時間對已經(jīng)做出的題進行全面的檢查。多年的研究表明，高考獲得成功，第一是考生掌握知識和運用知識的情況，這是硬件；高考前、高考中考生心理，是成功的軟件。王教授說，考生之間很喜歡相互比較，特別是成績好的學生。每天都給自己說：“我能行，我一定能考?SPAN lang=ENUS!”優(yōu)化情緒王教授說，他認為，家長和考生都不要把高考看成是命運之戰(zhàn)，和平常的考試相比，高考只不過換了教室和監(jiān)考老師。學會深呼吸，對調(diào)節(jié)情緒很重要。要按考試的順序來復習，調(diào)節(jié)好生物鐘，比如數(shù)學、語文在上午考，英語、綜合科在下午考，近階段就要安排上午讀數(shù)學、語文，下午讀英語和綜合科目。其次，要掌握考試技巧。復習備考家長五要五不要五要：情緒要穩(wěn)定、家庭氣氛要溫馨、對孩子要說這么一句話“只要盡力就行”、飲食衛(wèi)生要搞好、還要幫助孩子檢查各種用具是否備齊?！叭绻F(xiàn)在的目標是每門課提高15分，就不要期望一個月能實現(xiàn)。策略四：強化強項，解決弱項。策略六：要充分利用每天記憶力最好的兩個時間段，在臨睡前的半個小時和早晨起床后的半個小時，把當天（前一天）的復習要點在腦子里過一遍。策略八：跟著老師走。不要一味追求難題，把簡單和中等難度題做好，對于難題，不會做就放棄?，F(xiàn)在就是考驗每個人的耐性，誰堅持到最后誰就是勝利者。”還有在同學中流行的順口溜“知道放松好，就是松不了”,“自信很重要，就是找不到”，“考試背包袱，不知咋應付”，“也想睡好覺，就是睡不著”，“腦子一團亂麻，看書頭昏眼花”，“專心耐心難實現(xiàn)，分心煩躁時刻見