【正文】 敢太泛濫。為此，必須在考試前做好應(yīng)試的心理準(zhǔn)備，根據(jù)自己的實(shí)際能力來確定目標(biāo)，既不能將考試目標(biāo)定得太高，也不要過分自卑。有了合理的目標(biāo)，還要有合理的決策，即此時(shí)考生優(yōu)先選擇的題目，應(yīng)該是自己比較有把握和分值較高的。時(shí)間不多還沒做好咋辦？考場上最容易引起考生慌亂的情形，莫過于考試時(shí)間不多卻仍有許多題沒做完。這時(shí)同學(xué)們因?yàn)榧毙杞鉀Q問題而希望盡快回憶起來，往往就會心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。然后，你就像“揀破爛”似的“揀”稍有把握的題目來做，“能做一題是一題，能揀一分是一分”。此時(shí)，你可以先跳過難題，找比較容易的題目做。心理上的噪音雖然來自聲源，但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的。最后要說明的是：這些方法應(yīng)該從現(xiàn)在就開始訓(xùn)練，在考場當(dāng)中才能夠熟練的應(yīng)用，并且取得較好的效果。注意這里的呼吸是腹式呼吸，而不是平時(shí)我們采用的胸式呼吸。我們知道人在緊張的時(shí)候身體也會處于一種比較緊張的狀態(tài)，相反，如果我們讓自己的身體放松了，心情也就自然放松了。”第二招，愉快的想象：當(dāng)感到緊張時(shí)，可以閉上眼睛，默默地回想自己曾經(jīng)愉快過的情景，自己以前某次十分順利而輕松地通過考試的情形，回想得越逼真越好，然后不斷地在心中告誡自己，這次考試我也一定會那樣輕松而順利的通過。這種方法我們從現(xiàn)在就開始練習(xí)。我們在進(jìn)行考場心態(tài)調(diào)試之前，先掌握幾種消除緊張情緒的方法第一招，積極的自我暗示：實(shí)際上，學(xué)生考試焦慮的原因是常常給自己消極的心理暗示，影響考生正常發(fā)揮的“四個(gè)怎么辦”：一是我考砸了怎么辦？二是考試時(shí)遇到了難題怎么辦？三是考試中別人比我做得快怎么辦？四是我考不上理想的大學(xué)怎么辦？這“四個(gè)怎么辦”都具有消極的心理暗示作用。不管你的復(fù)習(xí)計(jì)劃安排得有多么的緊，也不要把考前三天計(jì)算在內(nèi)，這三天如果安排得過緊的話，反而可能會喧賓奪主，加重考前焦慮何影響考前發(fā)揮，其結(jié)果將可能是得不償失。建議考生在復(fù)習(xí)時(shí)，盡量按照高考的考試時(shí)間來安排自己做模擬題的科目，使考生在考試時(shí)段里能保持最佳精神狀態(tài)。如果身體較弱，可以在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候進(jìn)行慢跑，以增強(qiáng)自己的體力和腦力，只有具有強(qiáng)健的身體才能在超負(fù)荷的高考復(fù)習(xí)中游刃有余。首先，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，可以迅速消除大腦疲勞。還要看做對的題，看做對的題，回想自己當(dāng)時(shí)是用什么樣的方法把題目做得如此的準(zhǔn)確。整理做過的卷子一年來，我們已經(jīng)做過很多卷子。考前20天，復(fù)習(xí)的重點(diǎn)不要再放在難題攻關(guān)上。已經(jīng)掌握了的當(dāng)然就不必多花時(shí)間，重點(diǎn)應(yīng)放在突破第二類，兼顧第三類。他們研究發(fā)現(xiàn)學(xué)生的高考成績和平時(shí)考試成績之間存在很高的一致性，也就是說高考基本上放映了學(xué)生平時(shí)的學(xué)業(yè)成績。于是，考前幾日，捧著書本死記硬背?？记皽?zhǔn)備的最后階段（高考前一個(gè)月左右），是同學(xué)們所說的考前沖刺階段，有不少考生處于一種緊張氣氛之中，他們手忙腳亂、開夜車、拼體力。實(shí)際上，我們想想，在高考那種應(yīng)激狀態(tài)下，沒有睡覺對精力的影響是有限的，但沒睡好覺和沒有睡覺對考試的影響最大的還不在于睡眠少本身，而是由于睡不好產(chǎn)生了擔(dān)心、焦慮、不安。實(shí)際上從現(xiàn)在開始我們就形成準(zhǔn)時(shí)入睡的習(xí)慣，就是為了幫助我們在高考的兩天里更容易入睡。至于高考那兩天的睡眠問題，首先一點(diǎn)是不能夠提前睡覺，而應(yīng)該和平時(shí)的作息時(shí)間一致。有一天年輕人扔掉一只鞋子后，突然想起了老先生提過的意見，于是把另一只鞋子悄無聲息地放在地上。既然著急無濟(jì)于事，又何必往死胡同里鉆呢，最“傻”的人也知道要另找出路??！著急沒有用，反過來不就很簡單了嗎？你不急就行了！如此冷靜下來，身心一放松，也許過一會兒不知不覺就睡著了。睡眠的規(guī)律就是強(qiáng)迫不得，它不會聽你使喚。（1）保持冷靜，減少睡前焦慮。盡管你的主觀愿望是采取上述一系列措施預(yù)防失眠，然而事實(shí)正好:相反你的這一切所為均是在等待失眠。我該怎么辦呢？這個(gè)同學(xué)究竟是在準(zhǔn)備睡眠還是等待失眠？上述情況可以說是對睡眠存在焦慮和恐懼情緒的典型代表，臨床研究顯示，失眠者都或多或少存在睡前焦慮。我也試了很多方法，但都難以奏效。加快走路速度?！疤焐也谋赜杏茫瑒e的同學(xué)行我也行”；三是行為訓(xùn)練 增強(qiáng)信心自我精神訓(xùn)話，每天朗讀或默誦幾遍自己的優(yōu)點(diǎn)5條以上，同時(shí)加上幾句鼓勵(lì)的話。對即將參加高考的同學(xué)來講，最重要的是建立自信心，即不論別人怎么評價(jià)自己，要自己相信自己，經(jīng)過平時(shí)的努力和充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備是能夠達(dá)到自己的目標(biāo)的，即使不能完全達(dá)到，只要盡力而為，也就沒什么可遺憾的了。應(yīng)該拿出豁達(dá)的氣量，主動(dòng)表示友好。策略之五：建立良好的人際關(guān)系人是社會的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個(gè)體。如果僅把目光放在模擬考試成績上，對即將到來的正式高考就很不利。策略之三：師生之間結(jié)對交流在幾年的學(xué)生生涯中，每個(gè)同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績都不理想，也不應(yīng)自卑。但是，要如何消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心呢？（1）要正確看待自己。下面介紹幾種減輕壓力的指導(dǎo)策略物競天擇，適者生存，這是自然規(guī)律。原因之五：同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)高三階段由于學(xué)習(xí)時(shí)間長、壓力大，集體活動(dòng)很少開展，有時(shí)自己遇到困難，很想向同學(xué)請教，但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍心打擾。原因之三：考試成績的排名通過考試成績的排隊(duì)，可以了解彼此間的差距。當(dāng)學(xué)習(xí)稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。一次模擬考試考砸了，有些同學(xué)情緒低落，學(xué)習(xí)喪失信心，對前途失望?？鞓放c否并不完全取決于外界環(huán)境。請每個(gè)同學(xué)面向你的同桌微笑，如果你已經(jīng)忘了怎么笑了，我來教你：嘴角向上翹起，至少露出4顆牙齒，笑出聲?？鞓肪驮诖藭r(shí)此地，快樂就在你的身邊。有的同學(xué)說：“我現(xiàn)在要參加考試了，壓力這么重，怎么快樂的起來呀?只有等我考完后才會快樂。這些都是很多考生目前情緒的寫照。所以每個(gè)同學(xué)都是如箭在弦上，爭分奪秒，恨不得學(xué)習(xí)效率每時(shí)每刻都達(dá)到最佳程度，所以就特別在意一切干擾學(xué)習(xí)的因素。策略十：保持愉快的心情，提高復(fù)習(xí)效率。王極盛強(qiáng)調(diào)，老師一般都吃透了《考試大綱》，考生在復(fù)習(xí)時(shí)，要在老師的布置和安排下進(jìn)行，然后根據(jù)自己的情況適當(dāng)調(diào)整。策略七：文理科交叉復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)時(shí)，強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)都不能輕視，強(qiáng)項(xiàng)要強(qiáng)化，弱項(xiàng)要加補(bǔ)，還要挖掘分?jǐn)?shù)能提高的潛力項(xiàng)?！蓖踅淌谡f，考生應(yīng)該一步一步的走，一個(gè)月提高3分是能達(dá)到的。五不要：不要規(guī)定孩子考什么大學(xué)、不要規(guī)定考多少分、不要討論報(bào)考志愿的事、不要對孩子的成績老問個(gè)不停、沒有特殊情況，不要送孩子上考場。王教授說，以書寫速度為例，寫快了容易潦草，老師看不清不會給高分；寫太慢思維就跟不上，完成不了試卷。充分發(fā)揮考生如何才能在考場上充分發(fā)揮？王教授說，首先，戰(zhàn)略上輕視試卷，戰(zhàn)術(shù)上重視試卷。復(fù)習(xí)備考的最后階段，不要擔(dān)心自己還有一些“黃岡”沒做、還有“海淀寶典”沒完成，應(yīng)該回歸課本，回歸基礎(chǔ)。他建議，如果沒有特殊情況，家長最好不要送孩子參加高考。人家定個(gè)北大、自己就要定個(gè)清華，這樣只會使自己越發(fā)緊張。“越臨近高考，調(diào)節(jié)心態(tài)就越重要。檢查的內(nèi)容包括：答案的計(jì)算是否正確，書寫是否有錯(cuò)誤，答案的內(nèi)容是否完整，要點(diǎn)是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機(jī)讀卡的填涂是否正確，題號與答案是否有錯(cuò)位的現(xiàn)象等等。遇到困難時(shí)首先是不要緊張，因?yàn)樯鲜鰞煞N情況往往是太緊張、太興奮造成的。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克后面的難題，避免完全按順序答題時(shí)不停地遇到難題，不停地產(chǎn)生緊張焦慮心情，最后會阻礙思維水平的正常發(fā)揮。5．先易后難，合理分配時(shí)間高考試卷的安排一般是從易到難，所以做題時(shí)也是按題目順序做，只要時(shí)間安排合理，最后檢查試卷的時(shí)間是足夠的。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準(zhǔn)確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測，反復(fù)推敲詞意句意，往往是答對題目的關(guān)鍵。瀏覽全卷可以對所有的題目在頭腦中留下一個(gè)印象，在答題時(shí)有助于各個(gè)題目之間的相互聯(lián)想，這對于開闊思路，消除記憶堵塞現(xiàn)象有好處。在這種情況下，考生可進(jìn)行簡單的放松訓(xùn)練，如做幾次深呼吸，然后暗示自己：“我的狀態(tài)不錯(cuò)，應(yīng)該取得好成績。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。切不要服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚帟种迫说拇竽X，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律；第三，熟悉考場，應(yīng)該仔細(xì)考察通往考場所在地的交通線路，選擇路程最短、干擾最少、平時(shí)最熟悉的路線，還應(yīng)該考慮如果發(fā)生交通堵塞后的應(yīng)對措施。此外，還應(yīng)該做好考試的物質(zhì)準(zhǔn)備，如文具、準(zhǔn)考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。重要內(nèi)容雖然已經(jīng)掌握了，但還是要適當(dāng)瀏覽一下，如歷史、地理、政冶的基本知識、語文的文學(xué)常識、英語的單詞、數(shù)學(xué)的公式等。所以，考前10天考生宜看書而不宜做題。3．加強(qiáng)心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)高考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對考試時(shí)水平的發(fā)揮有十分重要的影響。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。這里介紹幾種簡單的方法供高三學(xué)生參考使用。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。一些同學(xué)總是希望自己在高考時(shí)考出高分，把自己的“理想分?jǐn)?shù)”定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進(jìn)行學(xué)習(xí)?？记斑m度的緊張和壓力會促進(jìn)學(xué)生全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí)，從而達(dá)到良好的考試效果。一顆孤獨(dú)的心需要愛的滋潤；一顆冰冷的心需要友誼的溫暖；一顆絕望的心需要力量的托慰；一顆蒼白的心需要真誠的幫助；一顆充滿戒備關(guān)閉的門是多么需要真誠這一把鑰匙打開呀！高考前和高考時(shí)的心理狀態(tài)調(diào)整及考試策略高考前和高考中，每個(gè)高三的學(xué)生都會感到巨大的壓力，這是必然的。一、高考前的心理狀態(tài)調(diào)整1．正確認(rèn)識高考，確定合理的目標(biāo)正確地認(rèn)識高考，有助于我們進(jìn)行針對性地復(fù)習(xí)。根據(jù)高考的特點(diǎn)，高三學(xué)生一方面必須狠抓基礎(chǔ)知識和基本技能，在此基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)丶哟缶毩?xí)的容量和難度，做到“以不變應(yīng)萬變”；另一方面要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)的情況，確立合理的考試目標(biāo)。心理學(xué)中有一個(gè)定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。高三學(xué)生在復(fù)習(xí)中應(yīng)該保持平常心，緩解考試焦慮。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。在放松時(shí)，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個(gè)單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。(3)呼吸法。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。所以，考生在這個(gè)時(shí)段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱挈領(lǐng)的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。在考前3天：這個(gè)時(shí)間很多學(xué)生認(rèn)為萬事大吉，完全不沾書本，這是十分錯(cuò)誤的。在這3天，應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约?，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調(diào)整自己的心態(tài)。也不要長時(shí)間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過度興奮。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。致過多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。這種氛圍往往會造成考生感到有些緊張。然后確定自己的答題方案，即對自己答題的順序和在各個(gè)題目上的時(shí)間分配做出全局性的安排，同時(shí)還應(yīng)預(yù)留檢查全卷的時(shí)間。審題的內(nèi)容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準(zhǔn)題目所提供的信息。實(shí)際上考試時(shí)間十分有限，許多題目沒有時(shí)間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書寫。正確的方法是先易后難，合理分配時(shí)間?？荚囍薪?jīng)常遇到的困難主要有兩類：一是記憶卡殼，平時(shí)會做的題，記得很清楚的知識，忽然忘記了；二是題目難度太大，一時(shí)間不知道從哪里下手。7．全面檢查，站好最后一班崗全部題目做完之后，或者還有少數(shù)題目實(shí)在做不出來，在這個(gè)時(shí)候，應(yīng)該抓緊時(shí)間對已經(jīng)做出的題進(jìn)行全面的檢查。多年的研究表明，高考獲得成功，第一是考生掌握知識和運(yùn)用知識的情況，這是硬件；高考前、高考中考生心理，是成功的軟件。王教授說，考生之間很喜歡相互比較，特別是成績好的學(xué)生。每天都給自己說：“我能行，我一定能考?SPAN lang=ENUS!”優(yōu)化情緒王教授說，他認(rèn)為，家長和考生都不要把高考看成是命運(yùn)之戰(zhàn)，和平常的考試相比，高考只不過換了教室和監(jiān)考老師。學(xué)會深呼吸，對調(diào)節(jié)情緒很重要。要按考試的順序來復(fù)習(xí)，調(diào)節(jié)好生物鐘，比如數(shù)學(xué)、語文在上午考，英語、綜合科在下午考，近階段就要安排上午讀數(shù)學(xué)、語文，下午讀英語和綜合科目。其次，要掌握考試技巧。復(fù)習(xí)備考家長五要五不要五要：情緒要穩(wěn)定、家庭氣氛要溫馨、對孩子要說這么一句話“只要盡力就行”、飲食衛(wèi)生要搞好、還要幫助孩子檢查各種用具是否備齊?！叭绻F(xiàn)在的目標(biāo)是每門課提高15分，就不要期望一個(gè)月能實(shí)現(xiàn)。策略四：強(qiáng)化強(qiáng)項(xiàng)，解決弱項(xiàng)。策略六：要充分利用每天記憶力最好的兩個(gè)時(shí)間段，在臨睡前的半個(gè)小時(shí)和早晨起床后的半個(gè)小時(shí)，把當(dāng)天（前一天）的復(fù)習(xí)要點(diǎn)在腦子里過一遍。策略八：跟著老師走。不要一味追求難題，把簡單和中等難度題做好，對于難題，不會做就放棄?，F(xiàn)在就是考驗(yàn)每個(gè)人的耐性，誰堅(jiān)持到最后誰就是勝利者?！边€有在同學(xué)中流行的順口溜“知道放松好，就是松不了”,“自信很重要，就是找不到”，“考試背包袱，不知咋應(yīng)付”，“也想睡好覺，就是睡不著”，“腦子一團(tuán)亂麻，看書頭昏眼花”，“專心耐心難實(shí)現(xiàn)，分心煩躁時(shí)刻見