【正文】 旅游，認(rèn)為那是一種很美好的人生體驗(yàn)，高考也一樣。七、學(xué)會(huì)享受高考很多考生害怕考試，是由于受外界影響把考場(chǎng)當(dāng)成了你死我活的戰(zhàn)場(chǎng)，因而心理壓力很大。檢查過程中如發(fā)現(xiàn)有遺漏或沒有做的題目，應(yīng)迅速完成。在考試中，安排一定的時(shí)間復(fù)查答卷，是保證考試成功的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，它是防漏補(bǔ)遺、去偽存真的過程。這種用有意識(shí)嚴(yán)格控制無意識(shí)的方法也可以收神，使走神現(xiàn)象不敢太泛濫。但如果在考試過程中還是老走神，怎么辦？可以給自己規(guī)定一個(gè)專門走神的時(shí)間，大約一分鐘左右。為此，必須在考試前做好應(yīng)試的心理準(zhǔn)備，根據(jù)自己的實(shí)際能力來確定目標(biāo)，既不能將考試目標(biāo)定得太高，也不要過分自卑?？荚嚂r(shí)老走神怎么辦？很多考生在考試時(shí)，想一心一意地答題，也知道時(shí)間很緊，可就是“神不守舍”，與試題無關(guān)的念頭頻繁出現(xiàn)，讓人無法控制。有了合理的目標(biāo)，還要有合理的決策，即此時(shí)考生優(yōu)先選擇的題目，應(yīng)該是自己比較有把握和分值較高的。當(dāng)這種不利的情況出現(xiàn)時(shí)，考生一定要有個(gè)合理的目標(biāo)和合理的決策。時(shí)間不多還沒做好咋辦？考場(chǎng)上最容易引起考生慌亂的情形，莫過于考試時(shí)間不多卻仍有許多題沒做完。此時(shí)正確的策略是應(yīng)該善于運(yùn)用聯(lián)想，你可聯(lián)想老師講這段知識(shí)的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識(shí)相關(guān)的知識(shí)，以尋找回憶的線索。這時(shí)同學(xué)們因?yàn)榧毙杞鉀Q問題而希望盡快回憶起來，往往就會(huì)心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。即使到最后，題目仍未解出，也不要去想“這下完了，我要考砸了”之類無用而有害題，而應(yīng)該自慰自勵(lì)：“這題對(duì)我難，對(duì)別人也難。然后，你就像“揀破爛”似的“揀”稍有把握的題目來做，“能做一題是一題，能揀一分是一分”。等到情況好轉(zhuǎn)后，再回頭去看那道難題時(shí)，也許你就不會(huì)像先前那樣覺得它那么難了，因?yàn)槟阍骄o張就會(huì)越覺得它難。此時(shí)，你可以先跳過難題，找比較容易的題目做。這樣自己的急躁情緒就會(huì)減小，使自己能夠心平氣和地專心于考試。心理上的噪音雖然來自聲源，但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的?？紙?chǎng)上如遇噪音怎么辦？有些學(xué)生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場(chǎng)外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。最后要說明的是：這些方法應(yīng)該從現(xiàn)在就開始訓(xùn)練，在考場(chǎng)當(dāng)中才能夠熟練的應(yīng)用，并且取得較好的效果。然后慢慢的松開拳頭，想象自己的身心像手掌一樣放松了下來。注意這里的呼吸是腹式呼吸，而不是平時(shí)我們采用的胸式呼吸。第四招，深呼吸調(diào)節(jié)法：深呼吸是調(diào)整情緒的一種最簡(jiǎn)便易行的方法，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。我們知道人在緊張的時(shí)候身體也會(huì)處于一種比較緊張的狀態(tài)，相反，如果我們讓自己的身體放松了，心情也就自然放松了。也可以將一些比較放松、搞笑的情節(jié)、事情作為想象的對(duì)象，以便調(diào)節(jié)情緒?！钡诙?，愉快的想象：當(dāng)感到緊張時(shí)，可以閉上眼睛，默默地回想自己曾經(jīng)愉快過的情景，自己以前某次十分順利而輕松地通過考試的情形，回想得越逼真越好，然后不斷地在心中告誡自己，這次考試我也一定會(huì)那樣輕松而順利的通過?！蓖砩戏艑W(xué)后，自己對(duì)自己說“今天我過得很充實(shí)，離高考又近了一步，離我勝利的日子不遠(yuǎn)了。這種方法我們從現(xiàn)在就開始練習(xí)。可以給自己找到許多能夠考好的理由，在心里將它們默念出來。我們?cè)谶M(jìn)行考場(chǎng)心態(tài)調(diào)試之前，先掌握幾種消除緊張情緒的方法第一招，積極的自我暗示：實(shí)際上，學(xué)生考試焦慮的原因是常常給自己消極的心理暗示，影響考生正常發(fā)揮的“四個(gè)怎么辦”：一是我考砸了怎么辦？二是考試時(shí)遇到了難題怎么辦？三是考試中別人比我做得快怎么辦？四是我考不上理想的大學(xué)怎么辦？這“四個(gè)怎么辦”都具有消極的心理暗示作用。這時(shí)不是要“拼”，而是要“保”，如何保持最佳的競(jìng)技狀態(tài)就是這三天該做的所有事情，如果你一定要將復(fù)習(xí)進(jìn)行到底，那也只能是對(duì)諸如公式、概念、詞組之類的東西稍加鞏固六、考場(chǎng)心態(tài)調(diào)試明天是我們高考前的最后一次彩排，你把它當(dāng)成真正的高考，看在考場(chǎng)中會(huì)遇到什么意外情況，你是怎么應(yīng)付的。不管你的復(fù)習(xí)計(jì)劃安排得有多么的緊，也不要把考前三天計(jì)算在內(nèi)，這三天如果安排得過緊的話，反而可能會(huì)喧賓奪主，加重考前焦慮何影響考前發(fā)揮，其結(jié)果將可能是得不償失。高考前三天，是由復(fù)習(xí)到考試的一個(gè)特殊過渡階段，對(duì)參加高考的同學(xué)來說，如何科學(xué)合理地安排好這三天時(shí)間，對(duì)考試是否正常發(fā)揮具有較大的影響。建議考生在復(fù)習(xí)時(shí)，盡量按照高考的考試時(shí)間來安排自己做模擬題的科目，使考生在考試時(shí)段里能保持最佳精神狀態(tài)。從那響亮的口號(hào)聲和整齊的步伐聲中可聽出這個(gè)班的學(xué)生對(duì)高考充滿了信心。如果身體較弱，可以在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候進(jìn)行慢跑，以增強(qiáng)自己的體力和腦力，只有具有強(qiáng)健的身體才能在超負(fù)荷的高考復(fù)習(xí)中游刃有余。體育鍛煉是中學(xué)生最有效的“學(xué)習(xí)興奮劑”，也是治療神經(jīng)衰弱的有效偏方，運(yùn)動(dòng)能夠激發(fā)身體活力，減輕心理壓力和疲乏感。首先，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，可以迅速消除大腦疲勞。同時(shí)，還要看做答的思路，看當(dāng)時(shí)選擇了什么樣的思路，什么角度來答題才得到了高分或滿分，尤其對(duì)那些主觀題。還要看做對(duì)的題，看做對(duì)的題，回想自己當(dāng)時(shí)是用什么樣的方法把題目做得如此的準(zhǔn)確。不僅看錯(cuò)題，還要看做對(duì)的題。整理做過的卷子一年來，我們已經(jīng)做過很多卷子。因此對(duì)于大部分考生來講，把70%的時(shí)間和精力用在那70%的題目上是最合理的，而且，還要努力爭(zhēng)取在考試時(shí)確保70%的那部分題的準(zhǔn)確率，這是達(dá)到本科線的基本保證?？记?0天，復(fù)習(xí)的重點(diǎn)不要再放在難題攻關(guān)上。有些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月的卷子了，臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會(huì)導(dǎo)致考試時(shí)找不到感覺，影響正常發(fā)揮。已經(jīng)掌握了的當(dāng)然就不必多花時(shí)間，重點(diǎn)應(yīng)放在突破第二類，兼顧第三類。離高考前一個(gè)月時(shí)間，主要靠自己把復(fù)習(xí)與生活安排的豐富多彩些，松緊適度，從而保持身體和精神具有良好的競(jìng)技狀態(tài)。他們研究發(fā)現(xiàn)學(xué)生的高考成績(jī)和平時(shí)考試成績(jī)之間存在很高的一致性，也就是說高考基本上放映了學(xué)生平時(shí)的學(xué)業(yè)成績(jī)。其實(shí)這樣做有時(shí)明顯地加重了考試焦慮和考前疲勞，一般較難達(dá)到預(yù)期的效果。于是，考前幾日，捧著書本死記硬背。俗話說：“臨陣磨槍，不快也光?？记皽?zhǔn)備的最后階段（高考前一個(gè)月左右），是同學(xué)們所說的考前沖刺階段，有不少考生處于一種緊張氣氛之中，他們手忙腳亂、開夜車、拼體力。五、考前的復(fù)習(xí)安排考前一段時(shí)間，很多學(xué)生都習(xí)慣于加班加點(diǎn)，本來高考前情緒難免緊張，再加上熬夜，不僅效率不高，有的考生甚至因此更是誤了大事，結(jié)果一考試就出現(xiàn)“意外”。實(shí)際上，我們想想，在高考那種應(yīng)激狀態(tài)下，沒有睡覺對(duì)精力的影響是有限的，但沒睡好覺和沒有睡覺對(duì)考試的影響最大的還不在于睡眠少本身，而是由于睡不好產(chǎn)生了擔(dān)心、焦慮、不安。有的老師就說了：高考那么兩天不要總是希望自己能夠睡著。實(shí)際上從現(xiàn)在開始我們就形成準(zhǔn)時(shí)入睡的習(xí)慣，就是為了幫助我們?cè)诟呖嫉膬商炖锔菀兹胨?。結(jié)果由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。至于高考那兩天的睡眠問題，首先一點(diǎn)是不能夠提前睡覺，而應(yīng)該和平時(shí)的作息時(shí)間一致。又何止是這位老先生，失眠者各人有各人所關(guān)注的焦點(diǎn)，有的在“聽”鼾聲，有的在“欣賞”對(duì)面樓上的卡拉OK聲，有的在“奉陪”同學(xué)上廁所，等等。有一天年輕人扔掉一只鞋子后，突然想起了老先生提過的意見，于是把另一只鞋子悄無聲息地放在地上。失眠者往往處于高度警惕狀態(tài)，因?yàn)?睡不著就老在注意周圍的一舉一動(dòng)，這也是焦慮的一種表現(xiàn)。既然著急無濟(jì)于事，又何必往死胡同里鉆呢，最“傻”的人也知道要另找出路??！著急沒有用，反過來不就很簡(jiǎn)單了嗎？你不急就行了！如此冷靜下來，身心一放松，也許過一會(huì)兒不知不覺就睡著了。如果躺在床上一個(gè)小時(shí)未睡著，失眠的人往往是習(xí)慣這樣想“足足一個(gè)多小時(shí)都沒有睡著了，只怕是再也睡不著了；完了，明天一天又什么都干不成了”，這樣越想越急，越急越興奮，當(dāng)然睡意全無。睡眠的規(guī)律就是強(qiáng)迫不得，它不會(huì)聽你使喚。一個(gè)浮躁的人在生活、學(xué)習(xí)中都容易出現(xiàn)問題，睡眠也會(huì)出障礙，但只要你沉得住氣，失眠就會(huì)很快痊愈。（1）保持冷靜，減少睡前焦慮。果然不出所料，你給自己的不良暗示很快就會(huì)成為現(xiàn)實(shí)，又迎來了一個(gè)不眠之夜，你當(dāng)然也算是“如愿以償”了，你預(yù)先給自己的不良暗示似乎夜夜都“顯靈”。盡管你的主觀愿望是采取上述一系列措施預(yù)防失眠，然而事實(shí)正好:相反你的這一切所為均是在等待失眠。事實(shí)上他們自己也沒意識(shí)到自己已不知不覺地走進(jìn)了一個(gè)誤區(qū)：由過度關(guān)注睡眠造成了睡前焦慮。我該怎么辦呢？這個(gè)同學(xué)究竟是在準(zhǔn)備睡眠還是等待失眠？上述情況可以說是對(duì)睡眠存在焦慮和恐懼情緒的典型代表，臨床研究顯示，失眠者都或多或少存在睡前焦慮。如不敢洗臉、不敢說話、不敢有激烈運(yùn)動(dòng)、不準(zhǔn)同寢室的同學(xué)發(fā)出噪音、耳朵里塞上耳機(jī)聽催眠曲等等，真是辦法用盡，仍然睡不著。我也試了很多方法，但都難以奏效。每天面對(duì)鏡子贊揚(yáng)自己60秒以上。加快走路速度。穿著得體，面帶微笑，挺胸抬頭?！疤焐也谋赜杏?，別的同學(xué)行我也行”；三是行為訓(xùn)練 增強(qiáng)信心自我精神訓(xùn)話，每天朗讀或默誦幾遍自己的優(yōu)點(diǎn)5條以上，同時(shí)加上幾句鼓勵(lì)的話。如：“我知道我能應(yīng)付這個(gè)考試”； “記住，放松，慢慢地，小心地做”；“太棒了，我又做完一題”； “他是很不錯(cuò)，可我也有進(jìn)步，我也很不錯(cuò)”等等。對(duì)即將參加高考的同學(xué)來講，最重要的是建立自信心，即不論別人怎么評(píng)價(jià)自己，要自己相信自己，經(jīng)過平時(shí)的努力和充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備是能夠達(dá)到自己的目標(biāo)的，即使不能完全達(dá)到，只要盡力而為，也就沒什么可遺憾的了。換一副“眼鏡”看世界，我們就會(huì)少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂！總之，無論在考前和考中，考生都要以平常心對(duì)待高考，心情自然穩(wěn)定。應(yīng)該拿出豁達(dá)的氣量，主動(dòng)表示友好。在緊張的備考時(shí)，你可以將內(nèi)心的狐疑、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見。策略之五：建立良好的人際關(guān)系人是社會(huì)的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個(gè)體。另外模擬分?jǐn)?shù)高也不能盲目樂觀，過去我們總把失敗當(dāng)“瘟疫”，其實(shí)成功時(shí)受到的壓力有時(shí)并不比失敗輕多少。如果僅把目光放在模擬考試成績(jī)上，對(duì)即將到來的正式高考就很不利。在老師的指引下，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的不足，消除不良心理，調(diào)整復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，讓自己始終處于最佳的競(jìng)技狀態(tài)之中。策略之三：師生之間結(jié)對(duì)交流在幾年的學(xué)生生涯中，每個(gè)同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，一句關(guān)心、鼓勵(lì)的話，有可能改變?nèi)说囊簧?。這是人的正常需要，對(duì)考試也是有好處的。策略之二：學(xué)生之間相互鼓勵(lì)處在高考期間的學(xué)生最需要交流，也最需要宣泄。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績(jī)都不理想，也不應(yīng)自卑。（2）要認(rèn)真分析考不好的原因。但是，要如何消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心呢？（1）要正確看待自己。但壓力太大，使人長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣會(huì)產(chǎn)生很多消極影響。下面介紹幾種減輕壓力的指導(dǎo)策略物競(jìng)天擇，適者生存，這是自然規(guī)律。加上經(jīng)常排 1名次等外在不良刺激，學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)雜。原因之五：同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)高三階段由于學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)、壓力大，集體活動(dòng)很少開展，有時(shí)自己遇到困難，很想向同學(xué)請(qǐng)教，但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍心打擾。原因之四：學(xué)習(xí)計(jì)劃難完成許多學(xué)生到了高三，特別是在沖刺階段制定了嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)，有的同學(xué)甚至細(xì)到每天的所有課外時(shí)間，但是在實(shí)際的學(xué)習(xí)過程中，許多學(xué)科有不確定的作業(yè)量，還有一些學(xué)科臨時(shí)要占用課外時(shí)間進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，這樣往往會(huì)導(dǎo)致計(jì)劃嚴(yán)密的同學(xué)不能完成自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)。原因之三：考試成績(jī)的排名通過考試成績(jī)的排隊(duì)，可以了解彼此間的差距?！庇械母改敢赃^分的關(guān)心施壓，為了孩子能金榜題名，來到學(xué)校附近租房子陪讀，每天三餐把飯送到跟前，噓寒問暖，跑前跑后，關(guān)心備至。當(dāng)學(xué)習(xí)稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。于是這次考試又給了他一次新的動(dòng)力。一次模擬考試考砸了，有些同學(xué)情緒低落，學(xué)習(xí)喪失信心，對(duì)前途失望。事實(shí)上沒有哪件事是百分之百的好，或者百分之百的差?？鞓放c否并不完全取決于外界環(huán)境。你看久違的笑容又回到了你的臉上。請(qǐng)每個(gè)同學(xué)面向你的同桌微笑，如果你已經(jīng)忘了怎么笑了，我來教你：嘴角向上翹起，至少露出4顆牙齒，笑出聲。好像那是很遙遠(yuǎn)的事了?？鞓肪驮诖藭r(shí)此地，快樂就在你的身邊。所以不是等考完了才有快樂，而是即是在考前復(fù)習(xí)，甚至考試時(shí)也要保持一種良好的心態(tài)！因?yàn)橹挥袠酚^的情緒才能有助于我們順利度過各種學(xué)習(xí)、考試難關(guān)。有的同學(xué)說：“我現(xiàn)在要參加考試了，壓力這么重，怎么快樂的起來呀?只有等我考完后才會(huì)快樂。現(xiàn)代心理學(xué)研究證明，在愁眉苦臉中學(xué)習(xí)效率最低，而且情緒壓抑也最影響記憶、復(fù)習(xí)效率和臨場(chǎng)發(fā)揮。這些都是很多考生目前情緒的寫照。就這些現(xiàn)象我講以下幾方面的問題：一、尋找快樂先看一個(gè)學(xué)生發(fā)的短信：“老師，我們整天幾乎是在焦急等待中過日子，有時(shí)有度日如年的感覺，學(xué)習(xí)如此緊張，我怎么也快樂不起來，不知何時(shí)才能告別痛苦，今天就高考吧，那樣我就解放了。所以每個(gè)同學(xué)都是如箭在弦上，爭(zhēng)分奪秒，恨不得學(xué)習(xí)效率每時(shí)每刻都達(dá)到最佳程度，所以就特別在意一切干擾學(xué)習(xí)的因素。第二篇：高考考前20天心態(tài)調(diào)整2009年高考考前10天心理輔導(dǎo)教室黑板上角高考倒計(jì)時(shí)數(shù)字快變成個(gè)位數(shù)了，這提醒我們一年一度的高考考前復(fù)習(xí)又到了如火如荼的時(shí)候，每個(gè)備戰(zhàn)的考生都知道，越是到最后時(shí)間越寶貴。策略十：保持愉快的心情，提高復(fù)習(xí)效率。策略九：學(xué)會(huì)放棄。王極盛強(qiáng)調(diào)，老師一般都吃透了《考試大綱》，考生在復(fù)習(xí)時(shí)，要在老師的布置和安排下進(jìn)行，然后根據(jù)自己的情況適當(dāng)調(diào)整?？忌詈梦睦砜平徊孢M(jìn)行復(fù)習(xí)，這樣也是一種調(diào)節(jié)。策略七：文理科交叉復(fù)習(xí)。上學(xué)期，應(yīng)該時(shí)間和效率并重，下學(xué)期，特別是3月份以后，應(yīng)注重效率，晚上11點(diǎn)前休息比較合理。復(fù)習(xí)時(shí)，強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)都不能輕視，強(qiáng)項(xiàng)要強(qiáng)化，弱項(xiàng)要加補(bǔ)，還要挖掘分?jǐn)?shù)能提高的潛力項(xiàng)。策略三：要解決偏科問題，特別是數(shù)學(xué)科要補(bǔ)上去，高考試卷難易比為30%易題、50%中難度題、20%才是難題，所以要把易題和中難度題完成好?！蓖踅淌谡f，考生應(yīng)該一步一步的走，一個(gè)月提高3分是能達(dá)到的。策略一：大目標(biāo)，小步子。五不要：不要規(guī)定孩子考什么大學(xué)、不要規(guī)定考多少分、不要討論報(bào)考志愿的事