高考調(diào)整心態(tài)及營養(yǎng)早餐食譜-文庫吧資料
2025-04-23 13:13本頁面
【正文】 ，早餐不要給孩子吃太多面包，否則容易泛酸，可以適當(dāng)?shù)販?zhǔn)備些饅頭或咸菜，要做到早餐熱量占到全天飯量的25%左右，中午應(yīng)占40%，晚上應(yīng)占35%，可有適當(dāng)?shù)囊瓜?，盡量不要吃過于油膩的東西，保證每日的蔬菜水果，綠葉菜必不可少。但需注意的是，最好不要在這個(gè)時(shí)間段改變孩子的生活習(xí)慣。 過度關(guān)注飲食營養(yǎng)給孩子帶來更多壓力 問題：高考前應(yīng)該給孩子吃什么?怎么吃? 西京醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任趙長海解答：很多家長在高考前都會(huì)過度關(guān)注孩子的飲食，其實(shí)沒有必要。只有營養(yǎng)攝入達(dá)到均衡，才有充沛的精力去面對(duì)嚴(yán)峻的考驗(yàn)。牛肉土豆?。号Ｈ猓炼梗}卜．圓椒。牛奶果羹：牛奶．蘋果．桔子．葡萄干。鵪鶉蛋：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲。菜肉餛飩：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿卜。皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。苣筍豆干：苣筍．豆腐干．胡蘿卜．香菇。黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃。什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿卜末．香菜。芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干絲．茭白絲．香菇。肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿卜。 營養(yǎng)專家推薦高考早餐食譜 烹飪食物時(shí)加點(diǎn)大蒜，可以預(yù)防夏季消化道疾病，同時(shí)，大蒜也可以增強(qiáng)對(duì)維生素B的消化、吸收能力。大魚大肉不易消化 據(jù)左國慶教授介紹，其實(shí)家常菜也可以滿足考生的營養(yǎng)需要。左教授建議考生的早餐包含五類食物：包子、饅頭、稀飯、牛奶或豆?jié){、雞蛋、蔬菜、少量肉制品。 另外，他提醒所有考生，考試期間一定要吃早餐，而且早餐的質(zhì)量直接影響考試發(fā)揮。左教授分析說，如果考生出現(xiàn)食欲不良、失眠等情況，飲食上也可通過清淡的、偏酸的食物改善。 如果通過以上方法還不能降低焦慮情緒，應(yīng)及時(shí)請心理醫(yī)生診治，通過系統(tǒng)的心理治療把紊亂的心態(tài)調(diào)整過來。“如果我考試失?。蝗绻铱疾簧洗髮W(xué)；如果我不被某大學(xué)錄取……”這些心理活動(dòng)看上去是正常心理的表現(xiàn)，但是它的核心部分能夠引起主體情緒的變化，降低行為功能，把心態(tài)引向煩亂。此外，周伯榮強(qiáng)調(diào)，許多考生在考前總會(huì)設(shè)想考后失敗的結(jié)果。 引起考生緊張的一個(gè)重要原因是諸如考不好不能進(jìn)重點(diǎn)高中、沒法向父母交待的擔(dān)憂，這種擔(dān)憂不僅于事無補(bǔ)，反而影響了平時(shí)的復(fù)習(xí)和臨場的發(fā)揮。另外，考前幾天，為了保持狀態(tài)，每天還要做適量的練習(xí)，但不要再做太難的題，做難題有時(shí)會(huì)挫傷自己的自信心。持續(xù)做3—5分鐘的練習(xí)，也能緩解緊張情緒?？忌记皶?huì)遇到很多壓力和挫折，情緒出現(xiàn)波動(dòng)是正常的，但考生要有意識(shí)地加以控制，并及時(shí)調(diào)整，盡量使自己心平氣和、情緒飽滿。 客觀估計(jì) 正確定位。廣州醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院心理門診主任醫(yī)師周伯榮提出，緊張、焦慮不安是考試階段最常見的心理問題。只有調(diào)節(jié)好考試心態(tài)，保持好健康的身體，以一顆平常心對(duì)待高考才能發(fā)揮出最好的水平，最終考出優(yōu)異的成績。最后，北京四中網(wǎng)校輔導(dǎo)中心的老師還提醒廣大考生，在每天緊張復(fù)習(xí)的同時(shí)，也要留出些許放松心情的時(shí)間，這也是必不可少的。而考試又都是在白天舉行，不會(huì)在夜間舉行，為了解決這一矛盾，必須事先進(jìn)行人體生物鐘調(diào)整工作，逐步改變生話習(xí)慣，以適應(yīng)考試的時(shí)間安排。還有些考生為爭取時(shí)間，拼命熬夜，以至形成習(xí)慣。這樣既保證了營養(yǎng)，又不會(huì)因突然改變食譜，或過度進(jìn)補(bǔ)而導(dǎo)致考生上火。因此，安排好這個(gè)階段的飲食，對(duì)保證考生的身體健康和使大腦處于良好狀態(tài)極為重要。無論是復(fù)習(xí)還是在考場上，都需要情緒飽滿和精神張揚(yáng)，需要興奮、勇敢的參與到知識(shí)的比拼中。而在考前考生至少可以注意以下幾點(diǎn)：注意調(diào)整考試心態(tài)：要有勇氣與激情，套用某電視連續(xù)劇里的一句臺(tái)詞，那就是“試試就能行，爭爭就能贏”。有不少學(xué)生，雖然平時(shí)學(xué)習(xí)成績不錯(cuò)甚至很好，但是在高考的考場上卻難成英雄。到了這個(gè)階段應(yīng)該怎么辦？其實(shí)，這時(shí)相比較知識(shí)的復(fù)習(xí)，更重要的是考生心態(tài)的調(diào)整。對(duì)于這些孩子，輔導(dǎo)老師指出：高考，對(duì)廣大考生而言，不僅是比拼知識(shí)的戰(zhàn)場，同時(shí)對(duì)每個(gè)人的心理素質(zhì)也是最大的考驗(yàn)。調(diào)整心態(tài) 迎接高考2010年高考已經(jīng)進(jìn)
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