高考考前20天心態(tài)調(diào)整-文庫(kù)吧資料
2025-04-23 13:07本頁(yè)面
【正文】 子和質(zhì)量較高的卷子，重新來(lái)整理。如果在此基礎(chǔ)上，再用20%的時(shí)間和精力去挑戰(zhàn)那20%的題目，把10%的難題作為興趣題來(lái)做，就不僅可以提高學(xué)習(xí)的成效，更能增強(qiáng)自己應(yīng)考的信心。考試易難程度一般是遵循70%的基礎(chǔ)題，20%的提高題和10%的難題。有些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月的卷子了，臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會(huì)導(dǎo)致考試時(shí)找不到感覺(jué)，影響正常發(fā)揮。已經(jīng)掌握了的當(dāng)然就不必多花時(shí)間，重點(diǎn)應(yīng)放在突破第二類，兼顧第三類。離高考前一個(gè)月時(shí)間，主要靠自己把復(fù)習(xí)與生活安排的豐富多彩些，松緊適度，從而保持身體和精神具有良好的競(jìng)技狀態(tài)。他們研究發(fā)現(xiàn)學(xué)生的高考成績(jī)和平時(shí)考試成績(jī)之間存在很高的一致性，也就是說(shuō)高考基本上放映了學(xué)生平時(shí)的學(xué)業(yè)成績(jī)。其實(shí)這樣做有時(shí)明顯地加重了考試焦慮和考前疲勞，一般較難達(dá)到預(yù)期的效果。于是，考前幾日，捧著書本死記硬背。俗話說(shuō)：“臨陣磨槍，不快也光?？记皽?zhǔn)備的最后階段（高考前一個(gè)月左右），是同學(xué)們所說(shuō)的考前沖刺階段，有不少考生處于一種緊張氣氛之中，他們手忙腳亂、開夜車、拼體力。五、考前的復(fù)習(xí)安排考前一段時(shí)間，很多學(xué)生都習(xí)慣于加班加點(diǎn)，本來(lái)高考前情緒難免緊張，再加上熬夜，不僅效率不高，有的考生甚至因此更是誤了大事，結(jié)果一考試就出現(xiàn)“意外”。實(shí)際上，我們想想，在高考那種應(yīng)激狀態(tài)下，沒(méi)有睡覺(jué)對(duì)精力的影響是有限的，但沒(méi)睡好覺(jué)和沒(méi)有睡覺(jué)對(duì)考試的影響最大的還不在于睡眠少本身，而是由于睡不好產(chǎn)生了擔(dān)心、焦慮、不安。有的老師就說(shuō)了：高考那么兩天不要總是希望自己能夠睡著。實(shí)際上從現(xiàn)在開始我們就形成準(zhǔn)時(shí)入睡的習(xí)慣，就是為了幫助我們?cè)诟呖嫉膬商炖锔菀兹胨?。結(jié)果由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。至于高考那兩天的睡眠問(wèn)題，首先一點(diǎn)是不能夠提前睡覺(jué)，而應(yīng)該和平時(shí)的作息時(shí)間一致。又何止是這位老先生，失眠者各人有各人所關(guān)注的焦點(diǎn)，有的在“聽”鼾聲，有的在“欣賞”對(duì)面樓上的卡拉OK聲，有的在“奉陪”同學(xué)上廁所，等等。有一天年輕人扔掉一只鞋子后，突然想起了老先生提過(guò)的意見，于是把另一只鞋子悄無(wú)聲息地放在地上。失眠者往往處于高度警惕狀態(tài)，因?yàn)?睡不著就老在注意周圍的一舉一動(dòng)，這也是焦慮的一種表現(xiàn)。既然著急無(wú)濟(jì)于事，又何必往死胡同里鉆呢，最“傻”的人也知道要另找出路啊！著急沒(méi)有用，反過(guò)來(lái)不就很簡(jiǎn)單了嗎？你不急就行了！如此冷靜下來(lái)，身心一放松，也許過(guò)一會(huì)兒不知不覺(jué)就睡著了。如果躺在床上一個(gè)小時(shí)未睡著，失眠的人往往是習(xí)慣這樣想“足足一個(gè)多小時(shí)都沒(méi)有睡著了，只怕是再也睡不著了；完了，明天一天又什么都干不成了”，這樣越想越急，越急越興奮，當(dāng)然睡意全無(wú)。睡眠的規(guī)律就是強(qiáng)迫不得，它不會(huì)聽你使喚。一個(gè)浮躁的人在生活、學(xué)習(xí)中都容易出現(xiàn)問(wèn)題，睡眠也會(huì)出障礙，但只要你沉得住氣，失眠就會(huì)很快痊愈。 （1）保持冷靜，減少睡前焦慮。果然不出所料，你給自己的不良暗示很快就會(huì)成為現(xiàn)實(shí)，又迎來(lái)了一個(gè)不眠之夜，你當(dāng)然也算是“如愿以償”了，你預(yù)先給自己的不良暗示似乎夜夜都“顯靈”。盡管你的主觀愿望是采取上述一系列措施預(yù)防失眠，然而事實(shí)正好:相反你的這一切所為均是在等待失眠。事實(shí)上他們自己也沒(méi)意識(shí)到自己已不知不覺(jué)地走進(jìn)了一個(gè)誤區(qū)：由過(guò)度關(guān)注睡眠造成了睡前焦慮。我該怎么辦呢？這個(gè)同學(xué)究竟是在準(zhǔn)備睡眠還是等待失眠？上述情況可以說(shuō)是對(duì)睡眠存在焦慮和恐懼情緒的典型代表，臨床研究顯示，失眠者都或多或少存在睡前焦慮。如不敢洗臉、不敢說(shuō)話、不敢有激烈運(yùn)動(dòng)、不準(zhǔn)同寢室的同學(xué)發(fā)出噪音、耳朵里塞上耳機(jī)聽催眠曲等等，真是辦法用盡，仍然睡不著。我也試了很多方法，但都難以奏效。每天面對(duì)鏡子贊揚(yáng)自己60秒以上。加快走路速度。穿著得體，面帶微笑，挺胸抬頭?！疤焐也谋赜杏茫瑒e的同學(xué)行我也行”；三是行為訓(xùn)練 增強(qiáng)信心自我精神訓(xùn)話，每天朗讀或默誦幾遍自己的優(yōu)點(diǎn)5條以上，同時(shí)加上幾句鼓勵(lì)的話。如：“我知道我能應(yīng)付這個(gè)考試”； “記住，放松，慢慢地，小心地做”； “太棒了，我又做完一題”； “他是很不錯(cuò)，可我也有進(jìn)步，我也很不錯(cuò)”等等。對(duì)即將參加高考的同學(xué)來(lái)講，最重要的是建立自信心，即不論別人怎么評(píng)價(jià)自己，要自己相信自己，經(jīng)過(guò)平時(shí)的努力和充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備是能夠達(dá)到自己的目標(biāo)的，即使不能完全達(dá)到，只要盡力而為，也就沒(méi)什么可遺憾的了。換一副“眼鏡”看世界，我們就會(huì)少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂(lè)！總之，無(wú)論在考前和考中，考生都要以平常心對(duì)待高考，心情自然穩(wěn)定。應(yīng)該拿出豁達(dá)的氣量，主動(dòng)表示友好。在緊張的備考時(shí)，你可以將內(nèi)心的狐疑、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見。策略之五：建立良好的人際關(guān)系人是社會(huì)的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個(gè)體。另外模擬分?jǐn)?shù)高也不能盲目樂(lè)觀，過(guò)去我們總把失敗當(dāng)“瘟疫”，其實(shí)成功時(shí)受到的壓力有時(shí)并不比失敗輕多少。如果僅把目光放在模擬考試成績(jī)上，對(duì)即將到來(lái)的正式高考就很不利。在老師的指引下，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的不足，消除不良心理，調(diào)整復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，讓自己始終處于最佳的競(jìng)技狀態(tài)之中。策略之三：師生之間結(jié)對(duì)交流在幾年的學(xué)生生涯中，每個(gè)同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，一句關(guān)心、鼓勵(lì)的話，有可能改變?nèi)说囊簧＿@是人的正常需要，對(duì)考試也是有好處的。策略之二：學(xué)生之間相互鼓勵(lì)處在高考期間的學(xué)生最需要交流，也最需要宣
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