【正文】 憶一下自己曾經(jīng)做過的例題，或者回憶一下相關(guān)的知識，尋找突破口，以退為進(jìn)；或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當(dāng)作一般的練習(xí)題來做，沒有了后顧之憂，就可以集中精力重點(diǎn)突破。在時間分配上，要注意對整個試卷的完成時間作出統(tǒng)籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時間進(jìn)行檢查。但問題不是絕對的，每個人掌握知識的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。在答題的過程中，有的同學(xué)沒想妥當(dāng)就匆忙地在試卷上填寫，然后改來改去，既浪費(fèi)了時間，又弄臟了卷面。在瀏覽全卷的過程中，發(fā)現(xiàn)自己熟悉的不要過分狂喜，發(fā)現(xiàn)自己不會的也不要過分緊張，要保持鎮(zhèn)定的心態(tài)，應(yīng)該想到：“我難人亦難，我易人亦易?！痹诳记皫追昼姂?yīng)該自己安靜獨(dú)處，不要再和別人討論知識上的問題，以免破壞自己胸有成竹的感覺。一般在考前20分鐘到達(dá)考場所在學(xué)校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；太遲了，來不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時間太短，有可能導(dǎo)致整個考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。二、高考時的心理狀態(tài)調(diào)整及考試策略在高考前如果能夠調(diào)整好心理狀態(tài)，并采取正確的考試策略，那么就能考出理想的成績，甚至超水平發(fā)揮。對考場所在學(xué)校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置都要親自查看，做到心中有數(shù)，以防止不測事件的發(fā)生；第四，要認(rèn)真檢查考試時所使用的準(zhǔn)考證、文具等，并把它們?nèi)糠旁谖木吆袃?nèi)，以保證第二天不出現(xiàn)慌忙現(xiàn)象；第五，如果有的同學(xué)不看書心里就不踏實(shí)，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。在考前1天：考試前1天仍然有許多準(zhǔn)備要做，不要認(rèn)為“萬事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。對自己已經(jīng)考過的試題應(yīng)該看一看，把經(jīng)常出錯的地方再強(qiáng)化一下，適當(dāng)?shù)刈鲆稽c(diǎn)“熱身題”。通過看書可以溫習(xí)已有的知識，增強(qiáng)自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?高三學(xué)生應(yīng)該按照一定的時間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預(yù)“百會”處；吐氣時，想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。放松動作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。(2)放松訓(xùn)練法。(1)自我暗示法。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績。其實(shí)考試最終還是要靠自己的綜合實(shí)力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在高考中必須確定合理的目標(biāo)，而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。因此，高考試題有一定的區(qū)分度，一般而言，基礎(chǔ)題40分，中擋題40分，高難題20分。但是，也造成一些同學(xué)過度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發(fā)揮。第一篇：高考心態(tài)調(diào)整 高考考前心態(tài)高考心態(tài)調(diào)整 ，年份越久越醇香濃型；真誠是焰火，在高處綻放才愈是美麗；真誠是鮮花，送之于人手有余香。所以，高三學(xué)生必須注意高考前和高考時的心理調(diào)整，如果采取科學(xué)的考試策略，就能在高考中取得理想的成績。有的同學(xué)對高考試題難度估計(jì)過高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結(jié)果忽視了對基礎(chǔ)知識的掌握，在考試中小題不會做，大題也做不來。2．保持平常心，緩解考試焦慮考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。所謂放松訓(xùn)練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗(yàn)個人肌肉的緊松程度，最終達(dá)到緩解個人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進(jìn)身心健康。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。在考前10天：每個學(xué)生的實(shí)力已經(jīng)定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個時段內(nèi)應(yīng)該加強(qiáng)記憶方面的知識，如歷史、地理、政治、英語等，但是也不可過度緊張而耗費(fèi)考試時的精力。所以，在考前3天還要適當(dāng)?shù)胤喴幌聲荆@樣做不僅使這些重點(diǎn)內(nèi)容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài)，而且可以使自己心里踏實(shí)。在這天應(yīng)注意以下問題，第一，注意自己的飲食，考前1天應(yīng)該遵循自己平時的飲食習(xí)慣，可以多加幾個菜，適當(dāng)增加肉蛋類食品，但不要為了補(bǔ)充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試；第二，不要參加劇烈的運(yùn)動，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。如果有的同學(xué)不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第六，嚴(yán)格按照平時的作息時間上床睡覺，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。1．科學(xué)用餐，及時到?？忌谐渥愕挠貌蜁r間，最好在考試前一個半小時用餐完畢，否則會導(dǎo)。2．調(diào)整心態(tài)，沉著應(yīng)考當(dāng)考生來到考場后，會發(fā)現(xiàn)以下一些現(xiàn)象：許多陪考的家長在校門外對自己的孩子不斷地囑咐，一些警察在四周巡視，考場外畫有醒目的白色警戒線，鼓勵考生的標(biāo)語懸掛在墻上。3．瀏覽全卷，制定答題方案高考時一般是提前5分鐘發(fā)卷，考生應(yīng)充分利用好這5分鐘，首先把整個考卷瀏覽一遍，對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)?！?．審清題意，細(xì)心答題做題前首先要認(rèn)真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。有的同學(xué)則過于謹(jǐn)慎，什么都要在草稿紙上寫得清楚明白，然后才向試卷上填寫。有的同學(xué)遇到難題后就一心要把它做出來，忘記了后面還有很多題等著要做，浪費(fèi)了太多的時間，造成心理上的緊張，許多能夠做的題電不會做了。6．鎮(zhèn)定自若，巧解難題在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會遇到許多困難。在考試中，切忌不要賭一時之氣，不顧時間和其他的題，無原則地蠻干。心理專家暢談高考考生心理調(diào)節(jié)在昨日舉行的論壇上，王極盛教授說，他曾對300多名高考狀元進(jìn)行調(diào)查。強(qiáng)化信心目標(biāo)不要太高。另外，要學(xué)會給自己積極的心理暗示，走路時挺胸抬頭，速度稍快。遇到困難的時候，可以通過想象過去成功的時候，一些到過的美景，用積極的情緒來緩解壓力。同時，積極參加學(xué)校組織的各種考試，這種練兵對高考十分有利。特別是成績好的學(xué)生，更不能輕視簡單題。再次，審題一定要準(zhǔn)、快、全，不要先做難題，答題時，一個方法不行，就要馬上考慮換另外一個，要把思路放寬，并提醒自己用發(fā)散性思維來答題。策略一：大目標(biāo)，小步子。策略三：要解決偏科問題，特別是數(shù)學(xué)科要補(bǔ)上去，高考試卷難易比為30%易題、50%中難度題、20%才是難題，所以要把易題和中難度題完成好。上學(xué)期，應(yīng)該時間和效率并重，下學(xué)期，特別是3月份以后，應(yīng)注重效率，晚上11點(diǎn)前休息比較合理?？忌詈梦睦砜平徊孢M(jìn)行復(fù)習(xí)，這樣也是一種調(diào)節(jié)。策略九：學(xué)會放棄。第二篇：高考考前20天心態(tài)調(diào)整2009年高考考前10天心理輔導(dǎo)教室黑板上角高考倒計(jì)時數(shù)字快變成個位數(shù)了，這提醒我們一年一度的高考考前復(fù)習(xí)又到了如火如荼的時候，每個備戰(zhàn)的考生都知道，越是到最后時間越寶貴。就這些現(xiàn)象我講以下幾方面的問題：一、尋找快樂先看一個學(xué)生發(fā)的短信：“老師，我們整天幾乎是在焦急等待中過日子，有時有度日如年的感覺，學(xué)習(xí)如此緊張，我怎么也快樂不起來，不知何時才能告別痛苦，今天就高考吧，那樣我就解放了?，F(xiàn)代心理學(xué)研究證明，在愁眉苦臉中學(xué)習(xí)效率最低，而且情緒壓抑也最影響記憶、復(fù)習(xí)效率和臨場發(fā)揮。所以不是等考完了才有快樂，而是即是在考前復(fù)習(xí)，甚至考試時也要保持一種良好的心態(tài)！因?yàn)橹挥袠酚^的情緒才能有助于我們順利度過各種學(xué)習(xí)、考試難關(guān)。好像那是很遙遠(yuǎn)的事了。你看久違的笑容又回到了你的臉上。事實(shí)上沒有哪件事是百分之百的好，或者百分之百的差。于是這次考試又給了他一次新的動力?！庇械母改敢赃^分的關(guān)心施壓，為了孩子能金榜題名，來到學(xué)校附近租房子陪讀，每天三餐把飯送到跟前，噓寒問暖，跑前跑后，關(guān)心備至。原因之四：學(xué)習(xí)計(jì)劃難完成許多學(xué)生到了高三，特別是在沖刺階段制定了嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)，有的同學(xué)甚至細(xì)到每天的所有課外時間，但是在實(shí)際的學(xué)習(xí)過程中，許多學(xué)科有不確定的作業(yè)量，還有一些學(xué)科臨時要占用課外時間進(jìn)行測驗(yàn)，這樣往往會導(dǎo)致計(jì)劃嚴(yán)密的同學(xué)不能完成自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)。加上經(jīng)常排 1名次等外在不良刺激，學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)雜。但壓力太大，使人長期處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣會產(chǎn)生很多消極影響。（2）要認(rèn)真分析考不好的原因。策略之二：學(xué)生之間相互鼓勵處在高考期間的學(xué)生最需要交流，也最需要宣泄。在這個關(guān)鍵時刻，一句關(guān)心、鼓勵的話，有可能改變?nèi)说囊簧Ｔ诶蠋煹闹敢?，及時發(fā)現(xiàn)自己的不足，消除不良心理，調(diào)整復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，讓自己始終處于最佳的競技狀態(tài)之中。另外模擬分?jǐn)?shù)高也不能盲目樂觀，過去我們總把失敗當(dāng)“瘟疫”，其實(shí)成功時受到的壓力有時并不比失敗輕多少。在緊張的備考時，你可以將內(nèi)心的狐疑、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見。換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂！總之，無論在考前和考中，考生都要以平常心對待高考，心情自然穩(wěn)定。如：“我知道我能應(yīng)付這個考試”； “記住，放松，慢慢地，小心地做”；“太棒了，我又做完一題”； “他是很不錯，可我也有進(jìn)步，我也很不錯”等等。穿著得體，面帶微笑，挺胸抬頭。每天面對鏡子贊揚(yáng)自己60秒以上。如不敢洗臉、不敢說話、不敢有激烈運(yùn)動、不準(zhǔn)同寢室的同學(xué)發(fā)出噪音、耳朵里塞上耳機(jī)聽催眠曲等等，真是辦法用盡，仍然睡不著。事實(shí)上他們自己也沒意識到自己已不知不覺地走進(jìn)了一個誤區(qū)：由過度關(guān)注睡眠造成了睡前焦慮。果然不出所料，你給自己的不良暗示很快就會成為現(xiàn)實(shí)，又迎來了一個不眠之夜，你當(dāng)然也算是“如愿以償”了，你預(yù)先給自己的不良暗示似乎夜夜都“顯靈”。一個浮躁的人在生活、學(xué)習(xí)中都容易出現(xiàn)問題，睡眠也會出障礙，但只要你沉得住氣，失眠就會很快痊愈。如果躺在床上一個小時未睡著，失眠的人往往是習(xí)慣這樣想“足足一個多小時都沒有睡著了，只怕是再也睡不著了；完了，明天一天又什么都干不成了”，這樣越想越急，越急越興奮，當(dāng)然睡意全無。失眠者往往處于高度警惕狀態(tài)，因?yàn)?睡不著就老在注意周圍的一舉一動，這也是焦慮的一種表現(xiàn)。又何止是這位老先生，失眠者各人有各人所關(guān)注的焦點(diǎn)，有的在“聽”鼾聲，有的在“欣賞”對面樓上的卡拉OK聲，有的在“奉陪”同學(xué)上廁所，等等。結(jié)果由于睡得早，與平時的作息時間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。有的老師就說了：高考那么兩天不要總是希望自己能夠睡著。五、考前的復(fù)習(xí)安排考前一段時間，很多學(xué)生都習(xí)慣于加班加點(diǎn)，本來高考前情緒難免緊張，再加上熬夜，不僅效率不高，有的考生甚至因此更是誤了大事，結(jié)果一考試就出現(xiàn)“意外”。俗話說：“臨陣磨槍，不快也光。其實(shí)這樣做有時明顯地加重了考試焦慮和考前疲勞，一般較難達(dá)到預(yù)期的效果。離高考前一個月時間，主要靠自己把復(fù)習(xí)與生活安排的豐富多彩些，松緊適度，從而保持身體和精神具有良好的競技狀態(tài)。有些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個月的卷子了，臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導(dǎo)致考試時找不到感覺，影響正常發(fā)揮。因此對于大部分考生來講，把70%的時間和精力用在那70%的題目上是最合理的，而且，還要努力爭取在考試時確保70%的那部分題的準(zhǔn)確率，這是達(dá)到本科線的基本保證。不僅看錯題，還要看做對的題。同時，還要看做答的思路，看當(dāng)時選擇了什么樣的思路，什么角度來答題才得到了高分或滿分，尤其對那些主觀題。體育鍛煉是中學(xué)生最有效的“學(xué)習(xí)興奮劑”，也是治療神經(jīng)衰弱的有效偏方，運(yùn)動能夠激發(fā)身體活力，減輕心理壓力和疲乏感。從那響亮的口號聲和整齊的步伐聲中可聽出這個班的學(xué)生對高考充滿了信心。高考前三天，是由復(fù)習(xí)到考試的一個特殊過渡階段，對參加高考的同學(xué)來說，如何科學(xué)合理地安排好這三天時間，對考試是否正常發(fā)揮具有較大的影響。這時不是要“拼”，而是要“保”，如何保持最佳的競技狀態(tài)就是這三天該做的所有事情，如果你一定要將復(fù)習(xí)進(jìn)行到底，那也只能是對諸如公式、概念、詞組之類的東西稍加鞏固六、考場心態(tài)調(diào)試明天是我們高考前的最后一次彩排，你把它當(dāng)成真正的高考，看在考場中會遇到什么意外情況，你是怎么應(yīng)付的。可以給自己找到許多能夠考好的理由，在心里將它們默念出來?！蓖砩戏艑W(xué)后，自己對自己說“今天我過得很充實(shí)，離高考又近了一步，離我勝利的日子不遠(yuǎn)了。也可以將一些比較放松、搞笑的情節(jié)、事情作為想象的對象，以便調(diào)節(jié)情緒。第四招，深呼吸調(diào)節(jié)法：深呼吸是調(diào)整情緒的一種最簡便易行的方法，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。然后慢慢的松開拳頭，想象自己的身心像手掌一樣放松了下來。考場上如遇噪音怎么辦？有些學(xué)生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。這樣自己的急躁情緒就會減小，使自己能夠心平氣和地專心于考試。等到情況好轉(zhuǎn)后，再回頭去看那道難題時，也許你就不會像先前那樣覺得它那么難了，因?yàn)槟阍骄o張就會越覺得它難。即使到最后，題目仍未解出，也不要去想“這下完了，我要考砸了”之類無用而有害題，而應(yīng)該自慰自勵：“這題對我難，對別人也難。此時正確的策略是應(yīng)該善于運(yùn)用聯(lián)想，你可聯(lián)想老師講這段知識的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識相關(guān)的知識，以尋找回憶的線索。當(dāng)這種不利的情況出現(xiàn)時，考生一定要有個合理的目標(biāo)和合理的決策?？荚嚂r老走神怎么辦？很多考生在考試時，想一心一意地答題，也知道時間很緊，可就是“神不守舍”，與試題無關(guān)的念頭頻繁出現(xiàn)，讓人無法控制。但如果在考試過程中還是老走神，怎么辦？可以給自己規(guī)定一個專門走神的時間，大約一分鐘左右。在考試中，安排一定的時間復(fù)查答卷，是保證考試成功的一個重要環(huán)節(jié)，它是防漏補(bǔ)遺、去偽存真的過程。七、學(xué)會享受高考很多考生害怕考試，是由于受外界影響把考場當(dāng)成了你死我活的戰(zhàn)場，因而心理壓力很大。旅游中有這樣兩類人，一種人一心想著目的地的美景，結(jié)果不僅錯過車窗外許多美景，而且常常為目的地不如想像的美好而感覺失落。帶著一種體驗(yàn)的心態(tài)而非追逐結(jié)果的