【正文】 身體瑜伽之外，也應更多的做“心理瑜伽”，時常的審視調(diào)節(jié)自己的心態(tài)；開設(shè)“沙游”，讓同學在放松及受保護的環(huán)境下，充分釋放身心，從潛意識層面挖掘問題根源，解決心理問題。面對高考自信沉著在高考臨近之時，復習要有條不紊的進行著。留點時間檢查 留出10分鐘左右的時間對已經(jīng)做出的試題進行檢查。考試后的心理調(diào)適高考對于一個中學生雖說是至關(guān)重要的，但人生的道路還很長，拼搏的機會還很多。“天生我才必有用”，相信自己在經(jīng)歷了挫折和失敗之后會更加成熟，更加堅強，“條條大道通羅馬”，相信成功的道路就在自己的腳下第一節(jié) 調(diào)整心態(tài)，突破“心理圍城”一、考試一半是靠心態(tài)一年一度的高考，對廣大考生是一次極其嚴峻的考驗。有人感到頭昏目眩，心慌煩躁，身心不適等等。應考心理越好的考生，一般來說，臨場發(fā)揮就越好。金榜題名誠然可喜，但“榜上無名”也未必就是窮途末路。所以提前準備很關(guān)鍵，首先是物質(zhì)準備，而心理準備更為重要。第三個辦法是中斷思路，一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法，可以果斷地對自己說“?！保瑫r握緊一下拳頭，這樣能中斷原來的思路。在高考前，考生要注意保證充足的睡眠、適度的鍛煉和良好的營養(yǎng)，從而為高考儲備足夠的精力。然而，高考關(guān)系重大，一分之差可能引起天壤之別，所以有些考生在高考中偶爾會萌發(fā)作弊念頭。還可以看自己整理的提綱、圖表、考卷，重溫重要的公式、定理等。保持大腦皮層的中度興奮(既不過分放松也不過分緊張)，要避免和他人進行無謂的辯論和爭吵。其實只要全身非常放松，大腦不興奮，完全可以獲得身心的休息。這時一定不可賴在床上，可以到附近公園、街道上跑跑步，邊跑邊背些單詞。用什么方式抵達比較迅速和安全。否則，臨到考試時由于沒有準備，一些意外情況可能會讓你陷入混亂和迷茫，影響注意力和思維的靈活性。高考的前一天晚上，臨睡前要將包括準考證在內(nèi)的所有必備品裝在一個袋子里(最好是厚而透明的小塑料袋)，放在容易看到的地方。所以，考前要注意“養(yǎng)精蓄銳”，注意飲食起居，預防突發(fā)感冒、腹瀉等疾病，多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。中等程度的緊張對提高復習效率和考試成績最為理想。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。很多成績優(yōu)秀在同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。若把復習與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕松多了。心理學家認為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。結(jié)果，我坦然面對緊張，我得到超常發(fā)揮。變弊導思維為利導思維對于高三考生經(jīng)常出現(xiàn)的焦慮，王明中老師也給出了幾條克服和緩解焦慮的簡易做法：首先要調(diào)整認知，變弊導思維為利導思維，所謂弊導思維就是看問題只看到對自己不利的因素，而利導思維就是只看對自己有利的因素。進入考場應快速調(diào)整心態(tài)考生進入考場之后或多或少都會有些緊張，如果能迅速地將心態(tài)調(diào)整好，就可以順利地進入答卷過程，否則將會影響考試結(jié)果。要?？寸姳?，調(diào)整答題速度，要在閱卷者能看清的基礎(chǔ)上，盡量加快寫字速度，給自己節(jié)約出更多的檢查時間。通常，在剛剛進入考場的時候，人的焦慮程度是最高的，這個時候考生要盡量選擇那些簡單的、短小的題目，隨著學生完成的任務(wù)越來越多，焦慮程度會隨著有所降低，這時，再去做那些比較難的題目，一些難題就可以慢慢解決了。那么，怎樣才能做到呢？其實辦法很簡單，就是調(diào)整睡眠時間。第一，要經(jīng)常想自己會成功，不要想自己會失敗。九、坦對現(xiàn)實既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現(xiàn)實，坦然面對考場。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復習無效率，考試就發(fā)呆?？忌氆@得成功，就應有這種瓦倫達心態(tài)。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是 “聰明過人”之處。五、積極暗示積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利?！逼牌怕牶螅樕R上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆?！闭沁@種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。尤其是平時月經(jīng)期身體不適，有痛經(jīng)或其他不良反應的考生更應該考慮周到一些，以免到時手足無措，影響考試。二、必要的物質(zhì)準備是高考成功的先決條件。廁所及其他服務(wù)設(shè)施在哪兒。在通常情況下，一個學校的考生可能要到另一個學校去考試，所以，熟悉考場尤為重要。開始時可能怎么也睡不著，不過沒關(guān)系，睡不著就看書，但第二天早6點一定要起床。到了正常睡覺時間或是稍早一點(大可不必早早上床等著入睡)，躺到床上，全身放松，爭取迅速入睡。每天做一套卷子，這樣在幾天后真正拿到高考試卷時不會感到手生，能盡快找到感覺。因此，最后七天的復習更應收縮到教材上來。由于社會不正之風的影響，以及個人準備不充分、成功欲望過強、道德水準較低等原因，有的考生在高考中還可能陷于作弊沖突之中。然后，通過情境、結(jié)構(gòu)聯(lián)想，回憶與該問題有關(guān)的內(nèi)容，發(fā)掘出有用的材料和線索。也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。這些都是要不得的，只會擾亂你的情緒，打擊你的自信?？梢赃@樣說：應考心理與臨場發(fā)揮之間存在著因果關(guān)系，“臨場發(fā)揮”是對“應考心理”的最好檢驗。應考心理與臨場發(fā)揮之間的關(guān)系是緊密聯(lián)系不可分割的。在考試中有人心情激動，難以平靜，不能很快進入角色。一個人的命運往往掌握在自己的手中，當你有了比讀大學更高的理想和目標時，讀大學就成為很平常的事。有經(jīng)驗的家長在高考期間是不向孩子詢問考試情況的，有時候越問越緊張，越說越糟糕。保持寧靜的心境 在考前幾分鐘盡可能安靜獨處，不要再和別人討論知識上的問題，以免破壞自己胸有成竹的感覺。面對高考，自己心里的期望值過高往往也會給孩子帶來壓力。在高三階段，孩子承受的是多于平時幾倍的壓力，而此時又苦于老師和家長不能切實的與其分擔，孩子往往在家長幾次的訓斥或嘮叨中壓抑情緒，導致心理的焦慮、急躁、煩悶很常見，只要及時發(fā)現(xiàn)、調(diào)節(jié)，這些負面情緒反而能成為增加自信和動力的契機。旅游中有這樣兩類人，一種人一心想著目的地的美景，結(jié)果不僅錯過車窗外許多美景，而且常常為目的地不如想像的美好而感覺失落。在考試中，安排一定的時間復查答卷，是保證考試成功的一個重要環(huán)節(jié)，它是防漏補遺、去偽存真的過程?？荚嚂r老走神怎么辦？很多考生在考試時，想一心一意地答題，也知道時間很緊，可就是“神不守舍”，與試題無關(guān)的念頭頻繁出現(xiàn)，讓人無法控制。此時正確的策略是應該善于運用聯(lián)想，你可聯(lián)想老師講這段知識的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識相關(guān)的知識，以尋找回憶的線索。等到情況好轉(zhuǎn)后，再回頭去看那道難題時，也許你就不會像先前那樣覺得它那么難了，因為你越緊張就會越覺得它難?？紙錾先缬鲈胍粼趺崔k？有些學生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。第四招，深呼吸調(diào)節(jié)法：深呼吸是調(diào)整情緒的一種最簡便易行的方法，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣?！蓖砩戏艑W后，自己對自己說“今天我過得很充實，離高考又近了一步，離我勝利的日子不遠了。這時不是要“拼”，而是要“?！保绾伪３肿罴训母偧紶顟B(tài)就是這三天該做的所有事情，如果你一定要將復習進行到底，那也只能是對諸如公式、概念、詞組之類的東西稍加鞏固六、考場心態(tài)調(diào)試明天是我們高考前的最后一次彩排，你把它當成真正的高考，看在考場中會遇到什么意外情況，你是怎么應付的。從那響亮的口號聲和整齊的步伐聲中可聽出這個班的學生對高考充滿了信心。同時，還要看做答的思路，看當時選擇了什么樣的思路，什么角度來答題才得到了高分或滿分，尤其對那些主觀題。因此對于大部分考生來講，把70%的時間和精力用在那70%的題目上是最合理的，而且，還要努力爭取在考試時確保70%的那部分題的準確率，這是達到本科線的基本保證。離高考前一個月時間，主要靠自己把復習與生活安排的豐富多彩些，松緊適度，從而保持身體和精神具有良好的競技狀態(tài)。俗話說：“臨陣磨槍，不快也光。有的老師就說了：高考那么兩天不要總是希望自己能夠睡著。又何止是這位老先生，失眠者各人有各人所關(guān)注的焦點，有的在“聽”鼾聲，有的在“欣賞”對面樓上的卡拉OK聲，有的在“奉陪”同學上廁所，等等。如果躺在床上一個小時未睡著，失眠的人往往是習慣這樣想“足足一個多小時都沒有睡著了，只怕是再也睡不著了；完了，明天一天又什么都干不成了”，這樣越想越急，越急越興奮，當然睡意全無。果然不出所料，你給自己的不良暗示很快就會成為現(xiàn)實，又迎來了一個不眠之夜，你當然也算是“如愿以償”了，你預先給自己的不良暗示似乎夜夜都“顯靈”。如不敢洗臉、不敢說話、不敢有激烈運動、不準同寢室的同學發(fā)出噪音、耳朵里塞上耳機聽催眠曲等等，真是辦法用盡，仍然睡不著。穿著得體，面帶微笑，挺胸抬頭。換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂！總之，無論在考前和考中，考生都要以平常心對待高考，心情自然穩(wěn)定。另外模擬分數(shù)高也不能盲目樂觀，過去我們總把失敗當“瘟疫”，其實成功時受到的壓力有時并不比失敗輕多少。在這個關(guān)鍵時刻，一句關(guān)心、鼓勵的話，有可能改變?nèi)说囊簧?。?）要認真分析考不好的原因。加上經(jīng)常排 1名次等外在不良刺激，學生之間的關(guān)系變得復雜?！庇械母改敢赃^分的關(guān)心施壓，為了孩子能金榜題名，來到學校附近租房子陪讀，每天三餐把飯送到跟前，噓寒問暖，跑前跑后，關(guān)心備至。事實上沒有哪件事是百分之百的好，或者百分之百的差。好像那是很遙遠的事了。現(xiàn)代心理學研究證明，在愁眉苦臉中學習效率最低，而且情緒壓抑也最影響記憶、復習效率和臨場發(fā)揮。第二篇：高考考前20天心態(tài)調(diào)整2009年高考考前10天心理輔導教室黑板上角高考倒計時數(shù)字快變成個位數(shù)了，這提醒我們一年一度的高考考前復習又到了如火如荼的時候，每個備戰(zhàn)的考生都知道，越是到最后時間越寶貴?？忌詈梦睦砜平徊孢M行復習，這樣也是一種調(diào)節(jié)。策略三：要解決偏科問題，特別是數(shù)學科要補上去，高考試卷難易比為30%易題、50%中難度題、20%才是難題，所以要把易題和中難度題完成好。再次，審題一定要準、快、全，不要先做難題，答題時，一個方法不行，就要馬上考慮換另外一個，要把思路放寬，并提醒自己用發(fā)散性思維來答題。同時，積極參加學校組織的各種考試，這種練兵對高考十分有利。另外，要學會給自己積極的心理暗示，走路時挺胸抬頭，速度稍快。心理專家暢談高考考生心理調(diào)節(jié)在昨日舉行的論壇上，王極盛教授說，他曾對300多名高考狀元進行調(diào)查。6．鎮(zhèn)定自若，巧解難題在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會遇到許多困難。有的同學則過于謹慎，什么都要在草稿紙上寫得清楚明白，然后才向試卷上填寫。3．瀏覽全卷，制定答題方案高考時一般是提前5分鐘發(fā)卷，考生應充分利用好這5分鐘，首先把整個考卷瀏覽一遍，對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)。1．科學用餐，及時到?？忌谐渥愕挠貌蜁r間，最好在考試前一個半小時用餐完畢，否則會導。在這天應注意以下問題，第一，注意自己的飲食，考前1天應該遵循自己平時的飲食習慣，可以多加幾個菜，適當增加肉蛋類食品，但不要為了補充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試；第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個時段內(nèi)應該加強記憶方面的知識，如歷史、地理、政治、英語等，但是也不可過度緊張而耗費考試時的精力。這樣一吸一呼，周而復始，反復進行。所謂放松訓練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓練方法。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的。有的同學對高考試題難度估計過高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結(jié)果忽視了對基礎(chǔ)知識的掌握，在考試中小題不會做，大題也做不來。第一篇：高考心態(tài)調(diào)整 高考考前心態(tài)高考心態(tài)調(diào)整 ，年份越久越醇香濃型；真誠是焰火，在高處綻放才愈是美麗；真誠是鮮花，送之于人手有余香。因此，高考試題有一定的區(qū)分度，一般而言，基礎(chǔ)題40分，中擋題40分，高難題20分。所以，適度的考試焦慮有利于提高學習效率和學習成績。(2)放松訓練法。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預“百會”處；吐氣時，想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。通過看書可以溫習已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。在考前1天：考試前1天仍然有許多準備要做，不要認為“萬事俱備，只欠東風”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。二、高考時的心理狀態(tài)調(diào)整及考試策略在高考前如果能夠調(diào)整好心理狀態(tài)，并采取正確的考試策略，那么就能考出理想的成績，甚至超水平發(fā)揮?！痹诳记皫追昼姂撟约喊察o獨處，不要再和別人討論知識上的問題，以免破壞自己胸有成竹的感覺。在答題的過程中，有的同學沒想妥當就匆忙地在試卷上填寫，然后改來改去，既浪費了時間，又弄臟了卷面。在時間分配上，要注意對整個試卷的完成時間作出統(tǒng)籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時間進行檢查。全部試題答案檢查完畢后，還應該檢查一下姓名和準考證號碼的填寫情況。考生要學會給自己定一個合適的目標，稍稍跳一下就夠得著的目標。進入狀