【正文】 身體瑜伽之外，也應(yīng)更多的做“心理瑜伽”，時(shí)常的審視調(diào)節(jié)自己的心態(tài)；開(kāi)設(shè)“沙游”，讓同學(xué)在放松及受保護(hù)的環(huán)境下，充分釋放身心，從潛意識(shí)層面挖掘問(wèn)題根源，解決心理問(wèn)題。面對(duì)高考自信沉著在高考臨近之時(shí)，復(fù)習(xí)要有條不紊的進(jìn)行著。留點(diǎn)時(shí)間檢查 留出10分鐘左右的時(shí)間對(duì)已經(jīng)做出的試題進(jìn)行檢查?？荚嚭蟮男睦碚{(diào)適高考對(duì)于一個(gè)中學(xué)生雖說(shuō)是至關(guān)重要的，但人生的道路還很長(zhǎng)，拼搏的機(jī)會(huì)還很多?！疤焐也疟赜杏谩?，相信自己在經(jīng)歷了挫折和失敗之后會(huì)更加成熟，更加堅(jiān)強(qiáng)，“條條大道通羅馬”，相信成功的道路就在自己的腳下第一節(jié) 調(diào)整心態(tài)，突破“心理圍城”一、考試一半是靠心態(tài)一年一度的高考，對(duì)廣大考生是一次極其嚴(yán)峻的考驗(yàn)。有人感到頭昏目眩，心慌煩躁，身心不適等等。應(yīng)考心理越好的考生，一般來(lái)說(shuō)，臨場(chǎng)發(fā)揮就越好。金榜題名誠(chéng)然可喜，但“榜上無(wú)名”也未必就是窮途末路。所以提前準(zhǔn)備很關(guān)鍵，首先是物質(zhì)準(zhǔn)備，而心理準(zhǔn)備更為重要。第三個(gè)辦法是中斷思路，一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法，可以果斷地對(duì)自己說(shuō)“?！?，同時(shí)握緊一下拳頭，這樣能中斷原來(lái)的思路。在高考前，考生要注意保證充足的睡眠、適度的鍛煉和良好的營(yíng)養(yǎng)，從而為高考儲(chǔ)備足夠的精力。然而，高考關(guān)系重大，一分之差可能引起天壤之別，所以有些考生在高考中偶爾會(huì)萌發(fā)作弊念頭。還可以看自己整理的提綱、圖表、考卷，重溫重要的公式、定理等。保持大腦皮層的中度興奮(既不過(guò)分放松也不過(guò)分緊張)，要避免和他人進(jìn)行無(wú)謂的辯論和爭(zhēng)吵。其實(shí)只要全身非常放松，大腦不興奮，完全可以獲得身心的休息。這時(shí)一定不可賴(lài)在床上，可以到附近公園、街道上跑跑步，邊跑邊背些單詞。用什么方式抵達(dá)比較迅速和安全。否則，臨到考試時(shí)由于沒(méi)有準(zhǔn)備，一些意外情況可能會(huì)讓你陷入混亂和迷茫，影響注意力和思維的靈活性。高考的前一天晚上，臨睡前要將包括準(zhǔn)考證在內(nèi)的所有必備品裝在一個(gè)袋子里(最好是厚而透明的小塑料袋)，放在容易看到的地方。所以，考前要注意“養(yǎng)精蓄銳”，注意飲食起居，預(yù)防突發(fā)感冒、腹瀉等疾病，多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。中等程度的緊張對(duì)提高復(fù)習(xí)效率和考試成績(jī)最為理想。不管怎樣，在高考前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。很多成績(jī)優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上。變換角度看問(wèn)題，情緒自然調(diào)整過(guò)來(lái)了。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。通過(guò)良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂(yōu)郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來(lái)、應(yīng)對(duì)起來(lái)就會(huì)輕松多了。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。結(jié)果，我坦然面對(duì)緊張，我得到超常發(fā)揮。變弊導(dǎo)思維為利導(dǎo)思維對(duì)于高三考生經(jīng)常出現(xiàn)的焦慮，王明中老師也給出了幾條克服和緩解焦慮的簡(jiǎn)易做法：首先要調(diào)整認(rèn)知，變弊導(dǎo)思維為利導(dǎo)思維，所謂弊導(dǎo)思維就是看問(wèn)題只看到對(duì)自己不利的因素，而利導(dǎo)思維就是只看對(duì)自己有利的因素。進(jìn)入考場(chǎng)應(yīng)快速調(diào)整心態(tài)考生進(jìn)入考場(chǎng)之后或多或少都會(huì)有些緊張，如果能迅速地將心態(tài)調(diào)整好，就可以順利地進(jìn)入答卷過(guò)程，否則將會(huì)影響考試結(jié)果。要常看鐘表，調(diào)整答題速度，要在閱卷者能看清的基礎(chǔ)上，盡量加快寫(xiě)字速度，給自己節(jié)約出更多的檢查時(shí)間。通常，在剛剛進(jìn)入考場(chǎng)的時(shí)候，人的焦慮程度是最高的，這個(gè)時(shí)候考生要盡量選擇那些簡(jiǎn)單的、短小的題目，隨著學(xué)生完成的任務(wù)越來(lái)越多，焦慮程度會(huì)隨著有所降低，這時(shí)，再去做那些比較難的題目，一些難題就可以慢慢解決了。那么，怎樣才能做到呢？其實(shí)辦法很簡(jiǎn)單，就是調(diào)整睡眠時(shí)間。第一，要經(jīng)常想自己會(huì)成功，不要想自己會(huì)失敗。九、坦對(duì)現(xiàn)實(shí)既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張，那就面對(duì)現(xiàn)實(shí)，坦然面對(duì)考場(chǎng)。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無(wú)效率，考試就發(fā)呆?？忌氆@得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是 “聰明過(guò)人”之處。五、積極暗示積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。”婆婆聽(tīng)后，臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆?！闭沁@種自信激發(fā)了他無(wú)比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。尤其是平時(shí)月經(jīng)期身體不適，有痛經(jīng)或其他不良反應(yīng)的考生更應(yīng)該考慮周到一些，以免到時(shí)手足無(wú)措，影響考試。二、必要的物質(zhì)準(zhǔn)備是高考成功的先決條件。廁所及其他服務(wù)設(shè)施在哪兒。在通常情況下，一個(gè)學(xué)校的考生可能要到另一個(gè)學(xué)校去考試，所以，熟悉考場(chǎng)尤為重要。開(kāi)始時(shí)可能怎么也睡不著，不過(guò)沒(méi)關(guān)系，睡不著就看書(shū)，但第二天早6點(diǎn)一定要起床。到了正常睡覺(jué)時(shí)間或是稍早一點(diǎn)(大可不必早早上床等著入睡)，躺到床上，全身放松，爭(zhēng)取迅速入睡。每天做一套卷子，這樣在幾天后真正拿到高考試卷時(shí)不會(huì)感到手生，能盡快找到感覺(jué)。因此，最后七天的復(fù)習(xí)更應(yīng)收縮到教材上來(lái)。由于社會(huì)不正之風(fēng)的影響，以及個(gè)人準(zhǔn)備不充分、成功欲望過(guò)強(qiáng)、道德水準(zhǔn)較低等原因，有的考生在高考中還可能陷于作弊沖突之中。然后，通過(guò)情境、結(jié)構(gòu)聯(lián)想，回憶與該問(wèn)題有關(guān)的內(nèi)容，發(fā)掘出有用的材料和線索。也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。這些都是要不得的，只會(huì)擾亂你的情緒，打擊你的自信。可以這樣說(shuō)：應(yīng)考心理與臨場(chǎng)發(fā)揮之間存在著因果關(guān)系，“臨場(chǎng)發(fā)揮”是對(duì)“應(yīng)考心理”的最好檢驗(yàn)。應(yīng)考心理與臨場(chǎng)發(fā)揮之間的關(guān)系是緊密聯(lián)系不可分割的。在考試中有人心情激動(dòng)，難以平靜，不能很快進(jìn)入角色。一個(gè)人的命運(yùn)往往掌握在自己的手中，當(dāng)你有了比讀大學(xué)更高的理想和目標(biāo)時(shí)，讀大學(xué)就成為很平常的事。有經(jīng)驗(yàn)的家長(zhǎng)在高考期間是不向孩子詢(xún)問(wèn)考試情況的，有時(shí)候越問(wèn)越緊張，越說(shuō)越糟糕。保持寧?kù)o的心境 在考前幾分鐘盡可能安靜獨(dú)處，不要再和別人討論知識(shí)上的問(wèn)題，以免破壞自己胸有成竹的感覺(jué)。面對(duì)高考，自己心里的期望值過(guò)高往往也會(huì)給孩子帶來(lái)壓力。在高三階段，孩子承受的是多于平時(shí)幾倍的壓力，而此時(shí)又苦于老師和家長(zhǎng)不能切實(shí)的與其分擔(dān)，孩子往往在家長(zhǎng)幾次的訓(xùn)斥或嘮叨中壓抑情緒，導(dǎo)致心理的焦慮、急躁、煩悶很常見(jiàn)，只要及時(shí)發(fā)現(xiàn)、調(diào)節(jié)，這些負(fù)面情緒反而能成為增加自信和動(dòng)力的契機(jī)。旅游中有這樣兩類(lèi)人，一種人一心想著目的地的美景，結(jié)果不僅錯(cuò)過(guò)車(chē)窗外許多美景，而且常常為目的地不如想像的美好而感覺(jué)失落。在考試中，安排一定的時(shí)間復(fù)查答卷，是保證考試成功的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，它是防漏補(bǔ)遺、去偽存真的過(guò)程?？荚嚂r(shí)老走神怎么辦？很多考生在考試時(shí)，想一心一意地答題，也知道時(shí)間很緊，可就是“神不守舍”，與試題無(wú)關(guān)的念頭頻繁出現(xiàn)，讓人無(wú)法控制。此時(shí)正確的策略是應(yīng)該善于運(yùn)用聯(lián)想，你可聯(lián)想老師講這段知識(shí)的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識(shí)相關(guān)的知識(shí)，以尋找回憶的線索。等到情況好轉(zhuǎn)后，再回頭去看那道難題時(shí)，也許你就不會(huì)像先前那樣覺(jué)得它那么難了，因?yàn)槟阍骄o張就會(huì)越覺(jué)得它難?？紙?chǎng)上如遇噪音怎么辦？有些學(xué)生總愛(ài)在考后抱怨說(shuō)，監(jiān)考老師的腳步聲、周?chē)瑢W(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場(chǎng)外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。第四招，深呼吸調(diào)節(jié)法：深呼吸是調(diào)整情緒的一種最簡(jiǎn)便易行的方法，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣?！蓖砩戏艑W(xué)后，自己對(duì)自己說(shuō)“今天我過(guò)得很充實(shí)，離高考又近了一步，離我勝利的日子不遠(yuǎn)了。這時(shí)不是要“拼”，而是要“?！?，如何保持最佳的競(jìng)技狀態(tài)就是這三天該做的所有事情，如果你一定要將復(fù)習(xí)進(jìn)行到底，那也只能是對(duì)諸如公式、概念、詞組之類(lèi)的東西稍加鞏固六、考場(chǎng)心態(tài)調(diào)試明天是我們高考前的最后一次彩排，你把它當(dāng)成真正的高考，看在考場(chǎng)中會(huì)遇到什么意外情況，你是怎么應(yīng)付的。從那響亮的口號(hào)聲和整齊的步伐聲中可聽(tīng)出這個(gè)班的學(xué)生對(duì)高考充滿(mǎn)了信心。同時(shí)，還要看做答的思路，看當(dāng)時(shí)選擇了什么樣的思路，什么角度來(lái)答題才得到了高分或滿(mǎn)分，尤其對(duì)那些主觀題。因此對(duì)于大部分考生來(lái)講，把70%的時(shí)間和精力用在那70%的題目上是最合理的，而且，還要努力爭(zhēng)取在考試時(shí)確保70%的那部分題的準(zhǔn)確率，這是達(dá)到本科線的基本保證。離高考前一個(gè)月時(shí)間，主要靠自己把復(fù)習(xí)與生活安排的豐富多彩些，松緊適度，從而保持身體和精神具有良好的競(jìng)技狀態(tài)。俗話說(shuō)：“臨陣磨槍?zhuān)豢煲补?。有的老師就說(shuō)了：高考那么兩天不要總是希望自己能夠睡著。又何止是這位老先生，失眠者各人有各人所關(guān)注的焦點(diǎn)，有的在“聽(tīng)”鼾聲，有的在“欣賞”對(duì)面樓上的卡拉OK聲，有的在“奉陪”同學(xué)上廁所，等等。如果躺在床上一個(gè)小時(shí)未睡著，失眠的人往往是習(xí)慣這樣想“足足一個(gè)多小時(shí)都沒(méi)有睡著了，只怕是再也睡不著了；完了，明天一天又什么都干不成了”，這樣越想越急，越急越興奮，當(dāng)然睡意全無(wú)。果然不出所料，你給自己的不良暗示很快就會(huì)成為現(xiàn)實(shí)，又迎來(lái)了一個(gè)不眠之夜，你當(dāng)然也算是“如愿以?xún)敗绷?，你預(yù)先給自己的不良暗示似乎夜夜都“顯靈”。如不敢洗臉、不敢說(shuō)話、不敢有激烈運(yùn)動(dòng)、不準(zhǔn)同寢室的同學(xué)發(fā)出噪音、耳朵里塞上耳機(jī)聽(tīng)催眠曲等等，真是辦法用盡，仍然睡不著。穿著得體，面帶微笑，挺胸抬頭。換一副“眼鏡”看世界，我們就會(huì)少些憂(yōu)愁與煩惱，多些開(kāi)心與快樂(lè)！總之，無(wú)論在考前和考中，考生都要以平常心對(duì)待高考，心情自然穩(wěn)定。另外模擬分?jǐn)?shù)高也不能盲目樂(lè)觀，過(guò)去我們總把失敗當(dāng)“瘟疫”，其實(shí)成功時(shí)受到的壓力有時(shí)并不比失敗輕多少。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，一句關(guān)心、鼓勵(lì)的話，有可能改變?nèi)说囊簧＃?）要認(rèn)真分析考不好的原因。加上經(jīng)常排 1名次等外在不良刺激，學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)雜。”有的父母以過(guò)分的關(guān)心施壓，為了孩子能金榜題名，來(lái)到學(xué)校附近租房子陪讀，每天三餐把飯送到跟前，噓寒問(wèn)暖，跑前跑后，關(guān)心備至。事實(shí)上沒(méi)有哪件事是百分之百的好，或者百分之百的差。好像那是很遙遠(yuǎn)的事了?，F(xiàn)代心理學(xué)研究證明，在愁眉苦臉中學(xué)習(xí)效率最低，而且情緒壓抑也最影響記憶、復(fù)習(xí)效率和臨場(chǎng)發(fā)揮。第二篇：高考考前20天心態(tài)調(diào)整2009年高考考前10天心理輔導(dǎo)教室黑板上角高考倒計(jì)時(shí)數(shù)字快變成個(gè)位數(shù)了，這提醒我們一年一度的高考考前復(fù)習(xí)又到了如火如荼的時(shí)候，每個(gè)備戰(zhàn)的考生都知道，越是到最后時(shí)間越寶貴?？忌詈梦睦砜平徊孢M(jìn)行復(fù)習(xí)，這樣也是一種調(diào)節(jié)。策略三：要解決偏科問(wèn)題，特別是數(shù)學(xué)科要補(bǔ)上去，高考試卷難易比為30%易題、50%中難度題、20%才是難題，所以要把易題和中難度題完成好。再次，審題一定要準(zhǔn)、快、全，不要先做難題，答題時(shí)，一個(gè)方法不行，就要馬上考慮換另外一個(gè)，要把思路放寬，并提醒自己用發(fā)散性思維來(lái)答題。同時(shí)，積極參加學(xué)校組織的各種考試，這種練兵對(duì)高考十分有利。另外，要學(xué)會(huì)給自己積極的心理暗示，走路時(shí)挺胸抬頭，速度稍快。心理專(zhuān)家暢談高考考生心理調(diào)節(jié)在昨日舉行的論壇上，王極盛教授說(shuō)，他曾對(duì)300多名高考狀元進(jìn)行調(diào)查。6．鎮(zhèn)定自若，巧解難題在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會(huì)遇到許多困難。有的同學(xué)則過(guò)于謹(jǐn)慎，什么都要在草稿紙上寫(xiě)得清楚明白，然后才向試卷上填寫(xiě)。3．瀏覽全卷，制定答題方案高考時(shí)一般是提前5分鐘發(fā)卷，考生應(yīng)充分利用好這5分鐘，首先把整個(gè)考卷瀏覽一遍，對(duì)題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)。1．科學(xué)用餐，及時(shí)到?？忌谐渥愕挠貌蜁r(shí)間，最好在考試前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢，否則會(huì)導(dǎo)。在這天應(yīng)注意以下問(wèn)題，第一，注意自己的飲食，考前1天應(yīng)該遵循自己平時(shí)的飲食習(xí)慣，可以多加幾個(gè)菜，適當(dāng)增加肉蛋類(lèi)食品，但不要為了補(bǔ)充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試；第二，不要參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免體能消耗過(guò)大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個(gè)時(shí)段內(nèi)應(yīng)該加強(qiáng)記憶方面的知識(shí)，如歷史、地理、政治、英語(yǔ)等，但是也不可過(guò)度緊張而耗費(fèi)考試時(shí)的精力。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。所謂放松訓(xùn)練法是指通過(guò)循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的緊松程度，最終達(dá)到緩解個(gè)人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個(gè)人的性格等因素造成的。有的同學(xué)對(duì)高考試題難度估計(jì)過(guò)高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結(jié)果忽視了對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的掌握，在考試中小題不會(huì)做，大題也做不來(lái)。第一篇：高考心態(tài)調(diào)整 高考考前心態(tài)高考心態(tài)調(diào)整 ，年份越久越醇香濃型；真誠(chéng)是焰火，在高處綻放才愈是美麗；真誠(chéng)是鮮花，送之于人手有余香。因此，高考試題有一定的區(qū)分度，一般而言，基礎(chǔ)題40分，中擋題40分，高難題20分。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)。(2)放松訓(xùn)練法。在放松時(shí)，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時(shí)，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預(yù)“百會(huì)”處；吐氣時(shí)，想像這股氣由“百會(huì)”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。通過(guò)看書(shū)可以溫習(xí)已有的知識(shí)，增強(qiáng)自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會(huì)挫傷自信心。在考前1天：考試前1天仍然有許多準(zhǔn)備要做，不要認(rèn)為“萬(wàn)事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽(tīng)天由命。二、高考時(shí)的心理狀態(tài)調(diào)整及考試策略在高考前如果能夠調(diào)整好心理狀態(tài)，并采取正確的考試策略，那么就能考出理想的成績(jī)，甚至超水平發(fā)揮。”在考前幾分鐘應(yīng)該自己安靜獨(dú)處，不要再和別人討論知識(shí)上的問(wèn)題，以免破壞自己胸有成竹的感覺(jué)。在答題的過(guò)程中，有的同學(xué)沒(méi)想妥當(dāng)就匆忙地在試卷上填寫(xiě)，然后改來(lái)改去，既浪費(fèi)了時(shí)間，又弄臟了卷面。在時(shí)間分配上，要注意對(duì)整個(gè)試卷的完成時(shí)間作出統(tǒng)籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時(shí)間進(jìn)行檢查。全部試題答案檢查完畢后，還應(yīng)該檢查一下姓名和準(zhǔn)考證號(hào)碼的填寫(xiě)情況?？忌獙W(xué)會(huì)給自己定一個(gè)合適的目標(biāo)，稍稍跳一下就夠得著的目標(biāo)。進(jìn)入狀