【正文】 設(shè)了很多形式的心理輔導(dǎo)課，除了常規(guī)的心理調(diào)節(jié)講座外，還為心理壓力較大的同學(xué)們開設(shè)瑜伽放松課程，通過音樂放松、簡單的瑜伽動(dòng)作、呼吸調(diào)節(jié)、冥想，緩解了學(xué)生緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)。這些新穎的課程不僅讓同學(xué)們“逃離”課堂，放松愉悅身心，還能從根本解決心理問題，效果好于直白的說教。家庭教育不容小視家庭教育在孩子的成長中無疑是最為重要的，在面對(duì)高考這樣人生的重要階段，許多現(xiàn)代的家長也不同于以往，為學(xué)生的備考做了很多后勤及心理保障。形成一種快樂備考的環(huán)境，給孩子溫馨、和諧的空間，不讓他有過大的心理情緒，他感覺心理的壓力可以在家里得到釋放，也是在側(cè)面幫孩子減壓。所以，我們自己首先要調(diào)整好心態(tài)，對(duì)自己的孩子有正確的評(píng)估，幫助孩子分析自己的實(shí)力與選定目標(biāo)，讓他們對(duì)自己有正確的定位，這樣，這個(gè)目標(biāo)既符合他自己的現(xiàn)狀，也能夠激勵(lì)他努力，幫他樹立信心。以一種積極的心態(tài)進(jìn)入了自己嶄新的人生階段。第四篇：高考調(diào)整心態(tài)高考三天應(yīng)該如何調(diào)整心態(tài)很多高三考生都會(huì)遇上這樣的問題，每到考試心里就非常緊張，一進(jìn)考場，腦子就亂了，平時(shí)會(huì)做的題目也不大會(huì)，影響了自己學(xué)習(xí)水平的正常發(fā)揮。穿一套自己稱心的衣服，背一只自己喜愛的小包，令自己心情愉快地參加考試，給自己增強(qiáng)自信。做題從易到難 先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和流暢的思維來攻克后面的難題。檢查的內(nèi)容包括：計(jì)算方法是否正確，書寫是否有錯(cuò)誤，答案的內(nèi)容是否完整，要點(diǎn)是否突出，闡述是否清晰，機(jī)讀卡的填涂是否正確，題號(hào)與答案是否有錯(cuò)位的現(xiàn)象等等。學(xué)會(huì)考間休息 一個(gè)人集中注意的時(shí)間總是有限的，一般不超過半小時(shí)，考試中途可休息一兩分鐘，如閉目深呼吸等。更不要與同學(xué)討論，討論本是好事，但對(duì)于高考卻是有害的。但詢問者總是有的，怎么辦？最好的辦法是笑而不答，無可奉告，以免讓家長的情緒影響自己的情緒。因此，如果你考出了理想的成績應(yīng)做到不趾高氣揚(yáng)，保持成功后的謙遜，這對(duì)完善你的人格，對(duì)以后的進(jìn)步很有好處；如果你榜上無名，不可一蹶不振，不要被一次的失敗擊垮；萬不可因一次失敗而封閉自己，要盡快地昂首走出家門，直面社會(huì)、直面未來。作為落榜學(xué)生自己，要學(xué)會(huì)從光明的一面觀察事物。高考落榜后，既要找出失敗的原因，還要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，積極行動(dòng)，把主要精力傾注到實(shí)現(xiàn)新目標(biāo)的努力之中。我們應(yīng)該尋求同自己的能力相當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，或是復(fù)讀一年重新再考，或是自費(fèi)上大學(xué)等等。它不僅是對(duì)考生的知識(shí)、智力、技能的考查，也是對(duì)考生情感、意志、體力的挑戰(zhàn)。中科院心理研究所王極盛教授對(duì)20個(gè)影響高考成功因素的研究結(jié)果表明，考試中心態(tài)排第1位。比如在考試前感到緊張不安、焦慮失眠，學(xué)習(xí)效率下降，甚至食欲不振，精神體力都有極度疲憊的感覺。有人碰到一些問題就驚慌失措、悲觀失望，甚至想退場。這一切其實(shí)都是不良應(yīng)考心理的外部表現(xiàn)。據(jù)最近幾年的實(shí)際觀察，有以上這些現(xiàn)象的考生不是少數(shù)，而占到相當(dāng)?shù)谋壤?。但是，如果壓力過大，長期精神緊張，就會(huì)出現(xiàn)適得其反的效果，情緒不安、焦慮緊張、悲觀失望等不良心理現(xiàn)象會(huì)直接影響到考生的臨場發(fā)揮。應(yīng)考心理的好壞，在相當(dāng)程度上影響到臨場發(fā)揮的好壞。反之，則越差。而有的考生平時(shí)成績還不差，但考試結(jié)果卻令人失望。究其原因，很重要的一個(gè)方面還是應(yīng)考心理在作怪。應(yīng)該教育考生，使他們認(rèn)識(shí)到：高考固然是一條成功之路，但并不是“唯一”的成功之路。當(dāng)今社會(huì)，正處在改革發(fā)展的時(shí)代，需要各方面人才?？忌鷳?yīng)樹立正確的考試觀，排除一切不利因素的干擾，正確對(duì)待高考。還有許多考生考前愛扔硬幣來判定自己的成功幾率。二、考試情緒的自我調(diào)適考生當(dāng)聽到入場鈴聲時(shí)，難免心理緊張，特別是第一天的第一科考試。考生一邁入考場，可能會(huì)出現(xiàn)突如其來的緊張。如果在考場上已經(jīng)出現(xiàn)這種狀況，這時(shí)再去懊悔是沒有益處的，只能積極地采用一些調(diào)控措施消除這些情況帶來的影響。這種情況發(fā)生后，可采取以下幾種方法：第一種方法是放松，一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初征兆，最好暫停作答，閉合雙眼，輕輕地對(duì)自己說“放松”，重復(fù)六次，并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺。第二種方法是深呼吸，在突然慌亂時(shí)，呼吸會(huì)變得急促，這時(shí)應(yīng)該有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時(shí)綿長、緩慢、深沉，呼氣時(shí)也這樣。當(dāng)自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)入正?？荚嚑顟B(tài)。這時(shí)考生答題一會(huì)兒感到似乎已經(jīng)茅塞頓開，一會(huì)兒又覺得毫無辦法，欲行不能，欲罷不忍，時(shí)間不知不覺溜過去了。遇到這種情況時(shí)，首先要保持鎮(zhèn)靜，注意放松，調(diào)整呼吸。另外，還可以暫時(shí)放下當(dāng)前的題目，先做別的題，過會(huì)兒再回頭思考，說不定會(huì)從其他題目中得到啟發(fā)而豁然開朗呢!高考時(shí)，連續(xù)數(shù)小時(shí)處于注意力高度集中、思想持續(xù)活躍、書寫量較大的狀態(tài)中，考生很容易產(chǎn)生身體疲勞現(xiàn)象。在考試當(dāng)中，要不時(shí)給自己一些調(diào)整狀態(tài)的短暫間歇，伸展四肢和腰背，活動(dòng)手腕和頭頸，搖搖手指關(guān)節(jié)，這樣，才不至于過分緊張或疲勞，維持良好的機(jī)能狀態(tài)。出現(xiàn)這種情況時(shí)，先放下筆，活動(dòng)活動(dòng)手腕，手臂自然下垂輕輕地?fù)u一搖。高考，要求嚴(yán)格、組織嚴(yán)密，與每個(gè)考生的前途有著重大關(guān)系。作弊是與社會(huì)道德相背離、與科學(xué)精神相對(duì)立、與考試規(guī)則相沖突的，應(yīng)該堅(jiān)決抵制。有了這種念頭的考生應(yīng)立即設(shè)法排除，以免影響考試。智康教育：領(lǐng)先的N對(duì)一個(gè)性化輔導(dǎo)、口碑好的家教品牌，提供奧數(shù)、英語、語文、物理、化學(xué)等全科家教輔導(dǎo)，滿足小學(xué)、小升初、初中、中考、高中、高考等各類人群課外補(bǔ)習(xí)需求。沒必要也不可能再把每一科詳細(xì)地復(fù)習(xí)一遍。通過看書上的目錄、標(biāo)題、重點(diǎn)等，一科一科地進(jìn)行回憶，發(fā)現(xiàn)生疏的地方，及時(shí)重點(diǎn)補(bǔ)習(xí)一下，已經(jīng)熟練掌握了的內(nèi)容，可以一帶而過。這七天的復(fù)習(xí)，就像運(yùn)動(dòng)員在比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)或適應(yīng)性練習(xí)一樣。心理學(xué)界有一個(gè)普遍的共識(shí)，早起后半小時(shí)和晚睡前半小時(shí)，這兩段時(shí)間是最佳的記憶時(shí)間，所以，這一個(gè)小時(shí)要充分利用。全真模擬復(fù)習(xí)要與高考時(shí)間程序表一致，這樣才能在高考的那天，順利進(jìn)入狀態(tài)。，適當(dāng)減小復(fù)習(xí)密度和難度，可以得到“退一步，進(jìn)兩步”的效果。可以適當(dāng)?shù)乜措娨?、聽音樂、做自己喜歡的事，不過最好別玩電腦，因?yàn)殡娔X游戲、網(wǎng)絡(luò)容易令人沉迷。所以，睡前不應(yīng)喝咖啡、茶之類的刺激性飲料，也不應(yīng)看緊張、扣人心弦的故事片。若一時(shí)睡不著，千萬不能著急，不要責(zé)備自己或胡思亂想，只管保持平和心情，采取重復(fù)放松技術(shù)?！柏堫^鷹”式的考生如何應(yīng)付上午的考試?有些考生習(xí)慣于夜間用功學(xué)習(xí)，夜越深精力越好。這兩種情況，都會(huì)使考生在白天，特別是上午精力不佳，但考試又都是在白天進(jìn)行。調(diào)整生物鐘，從臨考前兩周就要開始矯正作息時(shí)間，堅(jiān)持晚上9點(diǎn)30分睡覺，早晨6點(diǎn)起床。因?yàn)轭^天晚間沒睡好，起床后昏昏沉沉。幾天過后，就會(huì)慢慢適應(yīng)早睡早起的習(xí)慣了。最好按考試科目時(shí)間復(fù)習(xí)。，考生應(yīng)該熟悉考場。所要熟悉的內(nèi)容有：所在考場離居住地點(diǎn)有多遠(yuǎn)。在路上要花多少時(shí)間。坐哪個(gè)座位。教室是向陽還是背陽。附近有無可以休息和飲食的地方，這些問題在準(zhǔn)備時(shí)都應(yīng)該弄清楚。譬如出發(fā)過晚，氣喘吁吁地趕到考場再匆匆忙忙找自己的座位，這樣會(huì)影響情緒，耽誤做題時(shí)間。還有在教室門口附近就座的考生，易受到巡視員進(jìn)出的影響。熟悉考場，早作準(zhǔn)備，會(huì)給考生帶來信心和安全感。考試前一兩天，要仔細(xì)檢查一下高考時(shí)必備的文化用品(如手表、鋼筆、三角板、圓規(guī)、鉛筆、橡皮等)，如果用品不齊或有故障，一定要及時(shí)解決。每次考試出發(fā)前，一定要檢查一下。如每年高考都會(huì)有人忘記帶準(zhǔn)考證，從而無法進(jìn)入考場，延誤了考試時(shí)間，平添一番煩惱。還有的考生，只帶了一支鋼筆，答卷不久，鋼筆又不下水了，也十分狼狽……總之，高考也應(yīng)像打仗一樣，要“兵馬未動(dòng)，糧草先行”，不打無準(zhǔn)備之仗?？忌?jīng)過高中三年的學(xué)習(xí)，特別是最后的復(fù)習(xí)，目的就是迎接高考，接受國家的考核和選拔，可謂“養(yǎng)兵千日，用在一時(shí)”。這些食品營養(yǎng)豐富，有助于增強(qiáng)體力和記憶力。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)是考前一周的主旋律。如果是，應(yīng)和家長、醫(yī)生商量一個(gè)妥帖的處理方法。第五篇：高考心態(tài)調(diào)整高考心態(tài)調(diào)整心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，影響大考（特別是高考）成績的諸多因素中，最主要的是考生在考前和考中的心態(tài)。低度緊張，甚至對(duì)考試抱無所謂態(tài)度，不能激起興奮，不能集中注意力，活躍思維。因此良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。一、強(qiáng)化自信不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都能游刃有余；有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對(duì)考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng)；有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。每一個(gè)有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無不以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。是什么使他獲得成功呢？希爾頓回答說：只有兩個(gè)字，那就是“自信”。拿破侖說：“在我的學(xué)典里沒有不可能這一字眼。在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。二、優(yōu)化情緒心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。街鄰叫她哭婆婆。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏。哭婆婆變?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。考場上可做做深呼吸、望望窗外。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。四、自我質(zhì)辯自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。又問：這種擔(dān)心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心?！拔倚?，我一定行”?！拔疫M(jìn)步大”。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡。面對(duì)一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補(bǔ)短，同樣可以成功。六、潛心每一步淡化對(duì)高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝?！焙髞硇睦韺W(xué)把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。在應(yīng)對(duì)高考時(shí)不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。其實(shí)，每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開始，每天都在為高考作準(zhǔn)備，每天都在一步步走近高考。七、正常作息考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會(huì)適得其反。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會(huì)打亂，心理模式就無從所適，考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時(shí)間作息。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心。考場遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對(duì)考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時(shí)有點(diǎn)緊張，但是我想，這樣的考試每個(gè)人都會(huì)緊張，誰在考試時(shí)調(diào)整得快，誰就能考得更好?！彼援?dāng)你進(jìn)入高考考場感到有些緊張時(shí)，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會(huì)過去。因?yàn)榫o張，夜不能寐的事情是常有的。十七、八歲，正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候，即使一夜失眠，對(duì)第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。要多想：我成功了將會(huì)怎樣，我怎樣做才能成功，不必想我失敗了怎么辦；第二，相信自己有巨大的學(xué)習(xí)潛能；第三，從現(xiàn)在起，集會(huì)、上大課盡量坐前排；第四、練習(xí)正眼看人；第五，走路的速度加快；第六，養(yǎng)成主動(dòng)與人說話的習(xí)慣；第七，穿著盡量得體；第八，多看歇后語、幽默，笑口常開；第九，自我精神訓(xùn)話，每天朗讀和默誦幾遍自己的優(yōu)點(diǎn)5條以上，再加幾句自我鼓勵(lì)的話；第十，有可能的話堅(jiān)持心理訓(xùn)練，可以聽聽增強(qiáng)自信心的音樂?！斑@兩種思維方式在考場中將會(huì)給學(xué)生帶來完全相反的結(jié)果”，王老師舉例說，有甲乙兩個(gè)同學(xué)在考試的第一階段中都只回答了第8四道題，如果是弊導(dǎo)思維方式的人會(huì)計(jì)算自己沒有答的題是多少分，計(jì)算自己已經(jīng)丟了多少分，而利導(dǎo)思維的人，則會(huì)計(jì)算自己已經(jīng)答了多少分，這樣，隨著考試的不斷深入，弊導(dǎo)思維的人會(huì)覺得自己丟的分?jǐn)?shù)越來越多，會(huì)變得越來越焦慮，最終可能影響考試成績，而利導(dǎo)思維的人會(huì)覺得自己得的分越來越多，會(huì)越來越樂觀，最終可能會(huì)超水平發(fā)揮?？记皟芍苷{(diào)整生物鐘除了心理的準(zhǔn)備之外，生理的準(zhǔn)備也非常重要。“但是，在考前兩周左右，每個(gè)考生都要開始調(diào)整自己的生物鐘，盡量保證白天的考試時(shí)間是自己的大腦活力最充沛的時(shí)間”，王老師說。從考前半個(gè)月起，“夜貓子型”的考生，每天提前5分鐘睡覺，“百靈鳥型”的每天推后5分鐘起床，這樣半個(gè)月下來，每個(gè)學(xué)生的生物鐘基本調(diào)整到了正常范圍，就可以保證考試時(shí)有一個(gè)最佳的生理狀態(tài)。專家指出，進(jìn)入考場后，考生可以通過幾種辦法讓自己迅速平靜下來。先做簡單短小的題目開始答題后，考生還有幾個(gè)應(yīng)該注意的地方。王明中老師指出，人在不同焦慮程度下所適合完成的任務(wù)也不同，焦慮程度較高時(shí)，只適合完成難度較小的任務(wù)，焦慮程度中等時(shí)適合完成難度較高的任務(wù)。其次是要控制好時(shí)間。另外，在回答問答題或是寫作文的時(shí)候，盡量不要打草稿，可以在草稿紙上大略地列出提綱或要點(diǎn)，打好腹稿后，直接在試卷上填寫。第四，在解答不同類型的題目時(shí)，要盡量使用平時(shí)復(fù)習(xí)時(shí)總結(jié)出來的應(yīng)答技巧。●建立自信小錦囊首先是向自己的同學(xué)主動(dòng)問好，這樣可以比較快地讓自己從對(duì)考試的緊張情緒中走出來；其次是可以和自己附近的同學(xué)互相激勵(lì)；第三是采用各種方法靜心，專家指出考生可以微閉雙眼，或者凝視一個(gè)固定的物體，這些辦法都可以幫助考生盡快從緊張情緒中走出來；再有，考生也可以采用自我暗示的辦法，暗示自己：“我在考場上的任務(wù)是做題，而不是考慮前途之類的事情”，或者“要冷靜，我能成功”、“我不會(huì)的題，別人可能也不會(huì)，難易對(duì)大家都是一樣的”等等；當(dāng)然也可以用深呼吸的辦法讓自己平