【正文】 習(xí)，比如“夜貓子型”的，就在晚上多用用功，比別人晚睡一兩個小時；“百靈鳥型”的就要更充分地利用早上的時間。那么，怎樣才能做到呢？其實辦法很簡單，就是調(diào)整睡眠時間。進(jìn)入考場應(yīng)快速調(diào)整心態(tài)考生進(jìn)入考場之后或多或少都會有些緊張，如果能迅速地將心態(tài)調(diào)整好，就可以順利地進(jìn)入答卷過程，否則將會影響考試結(jié)果。首先是向自己的同學(xué)主動問好，這樣可以比較快地讓自己從對考試的緊張情緒中走出來；其次是可以和自己附近的同學(xué)互相激勵；第三是采用各種方法靜心，專家指出考生可以微閉雙眼，或者凝視一個固定的物體，這些辦法都可以幫助考生盡快從緊張情緒中走出來；再有，考生也可以采用自我暗示的辦法，暗示自己：“我在考場上的任務(wù)是做題，而不是考慮前途之類的事情”，或者“要冷靜，我能成功”、“我不會的題，別人可能也不會，難易對大家都是一樣的”等等；當(dāng)然也可以用深呼吸的辦法讓自己平靜下來。首先，拿到試卷后要先做那些簡單而且短小的題目。通常，在剛剛進(jìn)入考場的時候，人的焦慮程度是最高的，這個時候考生要盡量選擇那些簡單的、短小的題目，隨著學(xué)生完成的任務(wù)越來越多，焦慮程度會隨著有所降低，這時，再去做那些比較難的題目，一些難題就可以慢慢解決了。要?？寸姳?，調(diào)整答題速度，要在閱卷者能看清的基礎(chǔ)上，盡量加快寫字速度，給自己節(jié)約出更多的檢查時間。再次，題目回答完之后，要采用多種方式進(jìn)行檢查和驗算。最后，考試結(jié)束后不要立即與別人核對答案。第五篇：高考調(diào)整心態(tài)高考三天應(yīng)該如何調(diào)整心態(tài)很多高三考生都會遇上這樣的問題，每到考試心里就非常緊張，一進(jìn)考場，腦子就亂了，平時會做的題目也不大會，影響了自己學(xué)習(xí)水平的正常發(fā)揮。穿一套自己稱心的衣服，背一只自己喜愛的小包，令自己心情愉快地參加考試，給自己增強(qiáng)自信。做題從易到難 先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和流暢的思維來攻克后面的難題。檢查的內(nèi)容包括：計算方法是否正確，書寫是否有錯誤，答案的內(nèi)容是否完整，要點是否突出，闡述是否清晰，機(jī)讀卡的填涂是否正確，題號與答案是否有錯位的現(xiàn)象等等。學(xué)會考間休息 一個人集中注意的時間總是有限的，一般不超過半小時，考試中途可休息一兩分鐘，如閉目深呼吸等。更不要與同學(xué)討論，討論本是好事，但對于高考卻是有害的。但詢問者總是有的，怎么辦？最好的辦法是笑而不答，無可奉告，以免讓家長的情緒影響自己的情緒。因此，如果你考出了理想的成績應(yīng)做到不趾高氣揚(yáng)，保持成功后的謙遜，這對完善你的人格，對以后的進(jìn)步很有好處；如果你榜上無名，不可一蹶不振，不要被一次的失敗擊垮；萬不可因一次失敗而封閉自己，要盡快地昂首走出家門，直面社會、直面未來。作為落榜學(xué)生自己，要學(xué)會從光明的一面觀察事物。高考落榜后，既要找出失敗的原因，還要總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，積極行動，把主要精力傾注到實現(xiàn)新目標(biāo)的努力之中。我們應(yīng)該尋求同自己的能力相當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，或是復(fù)讀一年重新再考，或是自費(fèi)上大學(xué)等等。它不僅是對考生的知識、智力、技能的考查，也是對考生情感、意志、體力的挑戰(zhàn)。中科院心理研究所王極盛教授對20個影響高考成功因素的研究結(jié)果表明，考試中心態(tài)排第1位。比如在考試前感到緊張不安、焦慮失眠，學(xué)習(xí)效率下降，甚至食欲不振，精神體力都有極度疲憊的感覺。有人碰到一些問題就驚慌失措、悲觀失望，甚至想退場。這一切其實都是不良應(yīng)考心理的外部表現(xiàn)。據(jù)最近幾年的實際觀察，有以上這些現(xiàn)象的考生不是少數(shù)，而占到相當(dāng)?shù)谋壤５?，如果壓力過大，長期精神緊張，就會出現(xiàn)適得其反的效果，情緒不安、焦慮緊張、悲觀失望等不良心理現(xiàn)象會直接影響到考生的臨場發(fā)揮。應(yīng)考心理的好壞，在相當(dāng)程度上影響到臨場發(fā)揮的好壞。反之，則越差。而有的考生平時成績還不差，但考試結(jié)果卻令人失望。究其原因，很重要的一個方面還是應(yīng)考心理在作怪。應(yīng)該教育考生，使他們認(rèn)識到：高考固然是一條成功之路，但并不是“唯一”的成功之路。當(dāng)今社會，正處在改革發(fā)展的時代，需要各方面人才?？忌鷳?yīng)樹立正確的考試觀，排除一切不利因素的干擾，正確對待高考。還有許多考生考前愛扔硬幣來判定自己的成功幾率。二、考試情緒的自我調(diào)適考生當(dāng)聽到入場鈴聲時，難免心理緊張，特別是第一天的第一科考試?？忌贿~入考場，可能會出現(xiàn)突如其來的緊張。如果在考場上已經(jīng)出現(xiàn)這種狀況，這時再去懊悔是沒有益處的，只能積極地采用一些調(diào)控措施消除這些情況帶來的影響。這種情況發(fā)生后，可采取以下幾種方法：第一種方法是放松，一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初征兆，最好暫停作答，閉合雙眼，輕輕地對自己說“放松”，重復(fù)六次，并注意體驗全身松弛的感覺。第二種方法是深呼吸，在突然慌亂時，呼吸會變得急促，這時應(yīng)該有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉，呼氣時也這樣。當(dāng)自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)入正常考試狀態(tài)。這時考生答題一會兒感到似乎已經(jīng)茅塞頓開，一會兒又覺得毫無辦法，欲行不能，欲罷不忍，時間不知不覺溜過去了。遇到這種情況時，首先要保持鎮(zhèn)靜，注意放松，調(diào)整呼吸。另外，還可以暫時放下當(dāng)前的題目，先做別的題，過會兒再回頭思考，說不定會從其他題目中得到啟發(fā)而豁然開朗呢!高考時，連續(xù)數(shù)小時處于注意力高度集中、思想持續(xù)活躍、書寫量較大的狀態(tài)中，考生很容易產(chǎn)生身體疲勞現(xiàn)象。在考試當(dāng)中，要不時給自己一些調(diào)整狀態(tài)的短暫間歇，伸展四肢和腰背，活動手腕和頭頸，搖搖手指關(guān)節(jié)，這樣，才不至于過分緊張或疲勞，維持良好的機(jī)能狀態(tài)。出現(xiàn)這種情況時，先放下筆，活動活動手腕，手臂自然下垂輕輕地?fù)u一搖。高考，要求嚴(yán)格、組織嚴(yán)密，與每個考生的前途有著重大關(guān)系。作弊是與社會道德相背離、與科學(xué)精神相對立、與考試規(guī)則相沖突的，應(yīng)該堅決抵制。有了這種念頭的考生應(yīng)立即設(shè)法排除，以免影響考試。智康教育：領(lǐng)先的N對一個性化輔導(dǎo)、口碑好的家教品牌，提供奧數(shù)、英語、語文、物理、化學(xué)等全科家教輔導(dǎo)，滿足小學(xué)、小升初、初中、中考、高中、高考等各類人群課外補(bǔ)習(xí)需求。沒必要也不可能再把每一科詳細(xì)地復(fù)習(xí)一遍。通過看書上的目錄、標(biāo)題、重點等，一科一科地進(jìn)行回憶，發(fā)現(xiàn)生疏的地方，及時重點補(bǔ)習(xí)一下，已經(jīng)熟練掌握了的內(nèi)容，可以一帶而過。這七天的復(fù)習(xí)，就像運(yùn)動員在比賽前的準(zhǔn)備活動或適應(yīng)性練習(xí)一樣。心理學(xué)界有一個普遍的共識，早起后半小時和晚睡前半小時，這兩段時間是最佳的記憶時間，所以，這一個小時要充分利用。全真模擬復(fù)習(xí)要與高考時間程序表一致，這樣才能在高考的那天，順利進(jìn)入狀態(tài)。，適當(dāng)減小復(fù)習(xí)密度和難度，可以得到“退一步，進(jìn)兩步”的效果?？梢赃m當(dāng)?shù)乜措娨暋⒙犚魳?、做自己喜歡的事，不過最好別玩電腦，因為電腦游戲、網(wǎng)絡(luò)容易令人沉迷。所以，睡前不應(yīng)喝咖啡、茶之類的刺激性飲料，也不應(yīng)看緊張、扣人心弦的故事片。若一時睡不著，千萬不能著急，不要責(zé)備自己或胡思亂想，只管保持平和心情，采取重復(fù)放松技術(shù)。“貓頭鷹”式的考生如何應(yīng)付上午的考試?有些考生習(xí)慣于夜間用功學(xué)習(xí)，夜越深精力越好。這兩種情況，都會使考生在白天，特別是上午精力不佳，但考試又都是在白天進(jìn)行。調(diào)整生物鐘，從臨考前兩周就要開始矯正作息時間，堅持晚上9點30分睡覺，早晨6點起床。因為頭天晚間沒睡好，起床后昏昏沉沉。幾天過后，就會慢慢適應(yīng)早睡早起的習(xí)慣了。最好按考試科目時間復(fù)習(xí)。，考生應(yīng)該熟悉考場。所要熟悉的內(nèi)容有：所在考場離居住地點有多遠(yuǎn)。在路上要花多少時間。坐哪個座位。教室是向陽還是背陽。附近有無可以休息和飲食的地方，這些問題在準(zhǔn)備時都應(yīng)該弄清楚。譬如出發(fā)過晚，氣喘吁吁地趕到考場再匆匆忙忙找自己的座位，這樣會影響情緒，耽誤做題時間。還有在教室門口附近就座的考生，易受到巡視員進(jìn)出的影響。熟悉考場，早作準(zhǔn)備，會給考生帶來信心和安全感。考試前一兩天，要仔細(xì)檢查一下高考時必備的文化用品(如手表、鋼筆、三角板、圓規(guī)、鉛筆、橡皮等)，如果用品不齊或有故障，一定要及時解決。每次考試出發(fā)前，一定要檢查一下。如每年高考都會有人忘記帶準(zhǔn)考證，從而無法進(jìn)入考場，延誤了考試時間，平添一番煩惱。還有的考生，只帶了一支鋼筆，答卷不久，鋼筆又不下水了，也十分狼狽……總之，高考也應(yīng)像打仗一樣，要“兵馬未動，糧草先行”，不打無準(zhǔn)備之仗?？忌?jīng)過高中三年的學(xué)習(xí)，特別是最后的復(fù)習(xí)，目的就是迎接高考，接受國家的考核和選拔，可謂“養(yǎng)兵千日，用在一時”。這些食品營養(yǎng)豐富，有助于增強(qiáng)體力和記憶力。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)是考前一周的主旋律。如果是，應(yīng)和家長、醫(yī)生商量一個妥帖的處理方法。