【正文】 第四，在解答不同類型的題目時，要盡量使用平時復(fù)習(xí)時總結(jié)出來的應(yīng)答技巧。先做簡單短小的題目開始答題后，考生還有幾個應(yīng)該注意的地方?？记皟芍苷{(diào)整生物鐘除了心理的準(zhǔn)備之外，生理的準(zhǔn)備也非常重要。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心。七、正常作息考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝?！拔疫M(jìn)步大”。又問：這種擔(dān)心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。考場上可做做深呼吸、望望窗外。街鄰叫她哭婆婆。是什么使他獲得成功呢？希爾頓回答說：只有兩個字，那就是“自信”。因此良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)是考前一周的主旋律。如每年高考都會有人忘記帶準(zhǔn)考證，從而無法進(jìn)入考場，延誤了考試時間，平添一番煩惱。還有在教室門口附近就座的考生，易受到巡視員進(jìn)出的影響。坐哪個座位。最好按考試科目時間復(fù)習(xí)。這兩種情況，都會使考生在白天，特別是上午精力不佳，但考試又都是在白天進(jìn)行。心理學(xué)界有一個普遍的共識，早起后半小時和晚睡前半小時，這兩段時間是最佳的記憶時間，所以，這一個小時要充分利用。智康教育：領(lǐng)先的N對一個性化輔導(dǎo)、口碑好的家教品牌，提供奧數(shù)、英語、語文、物理、化學(xué)等全科家教輔導(dǎo)，滿足小學(xué)、小升初、初中、中考、高中、高考等各類人群課外補(bǔ)習(xí)需求。出現(xiàn)這種情況時，先放下筆，活動活動手腕，手臂自然下垂輕輕地?fù)u一搖。這時考生答題一會兒感到似乎已經(jīng)茅塞頓開，一會兒又覺得毫無辦法，欲行不能，欲罷不忍，時間不知不覺溜過去了。如果在考場上已經(jīng)出現(xiàn)這種狀況，這時再去懊悔是沒有益處的，只能積極地采用一些調(diào)控措施消除這些情況帶來的影響?？忌鷳?yīng)樹立正確的考試觀，排除一切不利因素的干擾，正確對待高考。而有的考生平時成績還不差，但考試結(jié)果卻令人失望。據(jù)最近幾年的實際觀察，有以上這些現(xiàn)象的考生不是少數(shù)，而占到相當(dāng)?shù)谋壤Ｖ锌圃盒睦硌芯克鯓O盛教授對20個影響高考成功因素的研究結(jié)果表明，考試中心態(tài)排第1位。作為落榜學(xué)生自己，要學(xué)會從光明的一面觀察事物。學(xué)會考間休息 一個人集中注意的時間總是有限的，一般不超過半小時，考試中途可休息一兩分鐘，如閉目深呼吸等。第四篇：高考調(diào)整心態(tài)高考三天應(yīng)該如何調(diào)整心態(tài)很多高三考生都會遇上這樣的問題，每到考試心里就非常緊張，一進(jìn)考場，腦子就亂了，平時會做的題目也不大會，影響了自己學(xué)習(xí)水平的正常發(fā)揮。家庭教育不容小視家庭教育在孩子的成長中無疑是最為重要的，在面對高考這樣人生的重要階段，許多現(xiàn)代的家長也不同于以往，為學(xué)生的備考做了很多后勤及心理保障。最后祝我們的每位考生在今年的高考中游刃有余，實現(xiàn)心中的理想。先不說人生并非只有高考這一條路，只就高考本身而言，其實也是一種難得的人生體驗。然后警告自己只能在這個規(guī)定的一分鐘之內(nèi)走神，其它時間絕對不可以。所謂合理的目標(biāo)是指在保證正確率的前提下，能做多少算多少；倘若你這時目標(biāo)過高而不合理(企圖全部做完，全部做對)，反而連較低目標(biāo)(做完做對一部分)也實現(xiàn)不了?！睍龅念}卻想不起來咋辦？同學(xué)們在考試時，有時會出現(xiàn)某些知識回憶不起來的現(xiàn)象。碰到自己不會的怎么辦？考試時碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒必要過分緊張。這個過程可以重復(fù)幾次，會有效的消除緊張感。第三招，放松訓(xùn)練：一種非常適用于解決緊張情緒的方法。例如“我準(zhǔn)備的很充分，因此這次我肯定能考好??我學(xué)習(xí)很用功，因此我會考出理想的成績”等，在自己覺得非常緊張的時候，就反復(fù)默念這些句子，可以使自己情緒穩(wěn)定，提高信心，對消除緊張不安的情緒有一定的幫助。從原則上來說，在離高考三天之前，你就必須完成你的整體復(fù)習(xí)計劃，你不要把復(fù)習(xí)計劃一直延伸到考前三天。因此我們一定要選擇一些適宜自己身體狀況的運(yùn)動方法，如球類活動，課外活動時，我們可以選擇乒乓球、羽毛球或者籃球等?？醋鲥e的題，查找原因，到底是知識沒掌握犯的錯，還是做題方法不到位犯的錯；到底是做題過程中的哪個步驟出現(xiàn)了問題才犯了錯；要問問自己，現(xiàn)在這樣的問題能不能避免了？無論是什么層次的學(xué)生做題的時候都會犯錯，而且還常常會犯相同的錯誤,因此整理做錯的題目可以及時的發(fā)現(xiàn)問題，彌補(bǔ)漏洞。因此，考前每天都要以高考的心態(tài)做卷子，到高考時就會以平常心態(tài)做卷子。南京教育科學(xué)研究所石寅初教授對南京四所高中292名高三學(xué)生進(jìn)行調(diào)查研究，他認(rèn)為考前突擊與高考高分之間的關(guān)系不大。還有些同學(xué)平時的成績不錯，到了高考最后復(fù)習(xí)時，由于盲目地增大學(xué)習(xí)量，加大學(xué)習(xí)難度，結(jié)果費(fèi)力不討好，導(dǎo)致高考失利，歷屆高考都有這樣的教訓(xùn)。焦慮情緒反過來又影響入睡，其結(jié)果可想而知。有一個故事講的正是這樣一個例子：一位失眠的老先生樓上住著一個年輕人，年輕人每天都是深夜回來，老先生每晚都“傾聽”到咚咚咚的上樓聲，直到年輕人脫掉鞋子上床，習(xí)慣地聽到“啪啪”兩聲鞋子擲地的聲音后，老先生才可安眠。問題是失眠的同學(xué)大多是“急性子”，煩躁多，耐心少，只要有一會兒沒睡著，就開始煩躁不安，因而自然就難以入睡了。有的同學(xué)一早起床，就預(yù)先暗示自己今晚可能睡不著，因而白天不辭辛苦地為晚上的睡眠做準(zhǔn)備，睡前更是緊張兮兮，不說話、不運(yùn)動等等。大吼法，即在空曠的地方或向空中大聲吼出“我是最棒的！”、“我一定能行！”、“成功必將屬于我！”（讓學(xué)生真正的喊出來）四、睡眠問題然我們先聽聽一位失眠學(xué)生的苦惱：我最近出現(xiàn)嚴(yán)重的焦慮、失眠，以至無法正常上課。二是相信自己的學(xué)習(xí)潛力。不要由于別人在背后說了自己的壞話，從此埋下怨恨的種子。策略之四：不以模擬戰(zhàn)績論英雄模擬考試成績雖然對考生預(yù)測高考有一定的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。同齡人在一起時，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會在心理上獲得一個緩沖的機(jī)會。你不妨試試以下幾個策略：策略之一：欲勝人，先勝己復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。當(dāng)自己的成績一時不能如愿時，就會感到焦慮、心煩等。二、緩解壓力高三學(xué)生在沖刺階段壓力過大的原因是什么呢？原因之一：學(xué)生自己的過高期望一些本已竭盡全力才取得較好成績的學(xué)生，看到其他同學(xué)的快速進(jìn)步感到一種潛在的威脅，害怕失?。煌瑫r，對生活中的坎坷估計不足，對自己的能力和知識水平缺乏全面認(rèn)識。每天向你遇到的每一個人微笑，你也會看到很多美麗的笑臉，你就會快樂起來。因此快樂不是在未來完成某件事情后的某個時刻，而是在我們的學(xué)習(xí)過程之中。”還有在同學(xué)中流行的順口溜“知道放松好，就是松不了”,“自信很重要，就是找不到”，“考試背包袱，不知咋應(yīng)付”，“也想睡好覺，就是睡不著”，“腦子一團(tuán)亂麻，看書頭昏眼花”，“專心耐心難實現(xiàn)，分心煩躁時刻見”。不要一味追求難題，把簡單和中等難度題做好，對于難題，不會做就放棄。策略六：要充分利用每天記憶力最好的兩個時間段，在臨睡前的半個小時和早晨起床后的半個小時，把當(dāng)天（前一天）的復(fù)習(xí)要點在腦子里過一遍。“如果現(xiàn)在的目標(biāo)是每門課提高15分，就不要期望一個月能實現(xiàn)。其次，要掌握考試技巧。學(xué)會深呼吸，對調(diào)節(jié)情緒很重要。王教授說，考生之間很喜歡相互比較，特別是成績好的學(xué)生。7．全面檢查，站好最后一班崗全部題目做完之后，或者還有少數(shù)題目實在做不出來，在這個時候，應(yīng)該抓緊時間對已經(jīng)做出的題進(jìn)行全面的檢查。正確的方法是先易后難，合理分配時間。審題的內(nèi)容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準(zhǔn)題目所提供的信息。這種氛圍往往會造成考生感到有些緊張。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。在這3天，應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约?，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調(diào)整自己的心態(tài)。所以，考生在這個時段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱挈領(lǐng)的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。(3)呼吸法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。心理學(xué)中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。一、高考前的心理狀態(tài)調(diào)整1．正確認(rèn)識高考，確定合理的目標(biāo)正確地認(rèn)識高考，有助于我們進(jìn)行針對性地復(fù)習(xí)?？记斑m度的緊張和壓力會促進(jìn)學(xué)生全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí)，從而達(dá)到良好的考試效果。一些同學(xué)總是希望自己在高考時考出高分，把自己的“理想分?jǐn)?shù)”定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。這里介紹幾種簡單的方法供高三學(xué)生參考使用。整個放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。3．加強(qiáng)心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)高考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對考試時水平的發(fā)揮有十分重要的影響。重要內(nèi)容雖然已經(jīng)掌握了，但還是要適當(dāng)瀏覽一下，如歷史、地理、政冶的基本知識、語文的文學(xué)常識、英語的單詞、數(shù)學(xué)的公式等。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律；第三，熟悉考場，應(yīng)該仔細(xì)考察通往考場所在地的交通線路，選擇路程最短、干擾最少、平時最熟悉的路線，還應(yīng)該考慮如果發(fā)生交通堵塞后的應(yīng)對措施。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。瀏覽全卷可以對所有的題目在頭腦中留下一個印象，在答題時有助于各個題目之間的相互聯(lián)想，這對于開闊思路，消除記憶堵塞現(xiàn)象有好處。5．先易后難，合理分配時間高考試卷的安排一般是從易到難，所以做題時也是按題目順序做，只要時間安排合理，最后檢查試卷的時間是足夠的。遇到困難時首先是不要緊張，因為上述兩種情況往往是太緊張、太興奮造成的?！霸脚R近高考，調(diào)節(jié)心態(tài)就越重要。他建議，如果沒有特殊情況，家長最好不要送孩子參加高考。充分發(fā)揮考生如何才能在考場上充分發(fā)揮？王教授說，首先，戰(zhàn)略上輕視試卷，戰(zhàn)術(shù)上重視試卷。五不要：不要規(guī)定孩子考什么大學(xué)、不要規(guī)定考多少分、不要討論報考志愿的事、不要對孩子的成績老問個不停、沒有特殊情況，不要送孩子上考場。復(fù)習(xí)時，強(qiáng)項和弱項都不能輕視，強(qiáng)項要強(qiáng)化，弱項要加補(bǔ)，還要挖掘分?jǐn)?shù)能提高的潛力項。王極盛強(qiáng)調(diào)，老師一般都吃透了《考試大綱》，考生在復(fù)習(xí)時，要在老師的布置和安排下進(jìn)行，然后根據(jù)自己的情況適當(dāng)調(diào)整。所以每個同學(xué)都是如箭在弦上，爭分奪秒，恨不得學(xué)習(xí)效率每時每刻都達(dá)到最佳程度，所以就特別在意一切干擾學(xué)習(xí)的因素。有的同學(xué)說：“我現(xiàn)在要參加考試了，壓力這么重，怎么快樂的起來呀?只有等我考完后才會快樂。請每個同學(xué)面向你的同桌微笑，如果你已經(jīng)忘了怎么笑了，我來教你：嘴角向上翹起，至少露出4顆牙齒，笑出聲。一次模擬考試考砸了，有些同學(xué)情緒低落，學(xué)習(xí)喪失信心，對前途失望。原因之三：考試成績的排名通過考試成績的排隊，可以了解彼此間的差距。下面介紹幾種減輕壓力的指導(dǎo)策略物競天擇，適者生存，這是自然規(guī)律。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績都不理想，也不應(yīng)自卑。策略之三：師生之間結(jié)對交流在幾年的學(xué)生生涯中，每個同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師。策略之五：建立良好的人際關(guān)系人是社會的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個體。對即將參加高考的同學(xué)來講，最重要的是建立自信心，即不論別人怎么評價自己，要自己相信自己，經(jīng)過平時的努力和充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備是能夠達(dá)到自己的目標(biāo)的，即使不能完全達(dá)到，只要盡力而為，也就沒什么可遺憾的了。加快走路速度。我該怎么辦呢？這個同學(xué)究竟是在準(zhǔn)備睡眠還是等待失眠？上述情況可以說是對睡眠存在焦慮和恐懼情緒的典型代表，臨床研究顯示，失眠者都或多或少存在睡前焦慮。（1）保持冷靜，減少睡前焦慮。既然著急無濟(jì)于事，又何必往死胡同里鉆呢，最“傻”的人也知道要另找出路?。≈睕]有用，反過來不就很簡單了嗎？你不急就行了！如此冷靜下來，身心一放松，也許過一會兒不知不覺就睡著了。至于高考那兩天的睡眠問題，首先一點是不能夠提前睡覺，而應(yīng)該和平時的作息時間一致。實際上，我們想想，在高考那種應(yīng)激狀態(tài)下，沒有睡覺對精力的影響是有限的，但沒睡好覺和沒有睡覺對考試的影響最大的還不在于睡眠少本身，而是由于睡不好產(chǎn)生了擔(dān)心、焦慮、不安。于是，考前幾日，捧著書本死記硬背。已經(jīng)掌握了的當(dāng)然就不必多花時間，重點應(yīng)放在突破第二類，兼顧第三類。整理做過的卷子一年來，我們已經(jīng)做過很多卷子。首先，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動，可以迅速消除大腦疲勞。建議考生在復(fù)習(xí)時，盡量按照高考的考試時間來安排自己做模擬題的科目，使考生在考試時段里能保持最佳精神狀態(tài)。我們在進(jìn)行考場心態(tài)調(diào)試之前，先掌握幾種消除緊張情緒的方法第一招，積極的自我暗示：實際上，學(xué)生考試焦慮的原因是常常給自己消極的心理暗示，影響考生正常發(fā)揮的“四個怎么辦”：一是我考砸了怎么辦？二是考試時遇到了難題怎么辦？三是考試中別人比我做得快怎么辦？四是我考不上理想的大學(xué)怎么辦？這“四個怎么辦”都具有消極的心理暗示作用。”第二招，愉快的想象：當(dāng)感到緊張時，可以閉上眼睛，默默地回想自己曾經(jīng)愉快過的情景，自己以前某次十分順利而輕松地通過考試的情形，回想得越逼真越好，然后不斷地在心中告誡自己，這次考試我也一定會那樣輕松而順利的通過。注意這里的呼吸是腹式呼吸，而不是平時我們采用的胸式呼吸。心理上的噪音雖然來自聲源，但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的。然后，你就像“揀破爛”似的“揀”稍有把握的題目來做，“能做一題是一題，能揀一分是一分”。時間不多還沒做好咋辦？考場上最容易引起考生慌亂的情形，莫過于考試時間不多卻仍有許多題沒做完。為此，必須在考試前做好應(yīng)試的心理準(zhǔn)備，根據(jù)自己的實際能力來確定目標(biāo)，既不能將考試目標(biāo)定得太高，也不要過分自卑。檢查過程中如發(fā)現(xiàn)有遺漏或沒有做的題目，應(yīng)迅速完成。高考也一樣，結(jié)果固然重要，但不可逆的高考經(jīng)歷與體驗同樣重要，如果我們一路上能放慢腳步，學(xué)著欣賞高中的每一天，那么將來就會多一份美好的回憶，即使落榜你也一樣會多一份值得汲取的人生經(jīng)歷。其實在