【正文】 主動性練習(xí)是通過與某關(guān)節(jié)有關(guān)聯(lián)的肌肉的收縮來增加關(guān)節(jié)靈活性。一、發(fā)展多動景后約區(qū)磨影響柔韌性素質(zhì)的因素很多，一方面取決于有關(guān)肌肉、韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的活動范圍，另一方面與神經(jīng)支配及參加工作肌肉的緊張與放松的協(xié)調(diào)能力等有密切的關(guān)系。某一個關(guān)節(jié)的柔韌性好，就是在這個關(guān)節(jié)的肌肉收縮用力時，該關(guān)節(jié)能夠在它的正常運(yùn)動幅度內(nèi)運(yùn)動。第四節(jié) 增長柔韌的練習(xí)與指導(dǎo)柔韌性是指人體關(guān)節(jié)和肌肉韌帶通過整個運(yùn)動幅度（正常幅度）進(jìn)行運(yùn)動的能力。循環(huán)練習(xí)的負(fù)荷應(yīng)依據(jù)循序漸進(jìn)的原則逐漸增加，練習(xí)可根據(jù)學(xué)生的極限能力的 2／3來重復(fù)每個練習(xí)點(diǎn)上的內(nèi)容。號，兩排中的6號則快速向前跑出，并沖過橫線，先到者為勝。練習(xí)方法：學(xué)生站成二列橫隊(duì)，報(bào)數(shù)，前后間跑1m，教師任意叫號，如161。177。時，第一排的同學(xué)向后轉(zhuǎn)，第二排的同學(xué)向左轉(zhuǎn)，第三排的同學(xué)向右轉(zhuǎn)。（2）當(dāng)教師喊161。176。研究證明，肌肉反復(fù)進(jìn)行快速動作的練習(xí)，能提高肌肉收縮速率，經(jīng)過一定時期的練習(xí)就可以改善神經(jīng)對肌肉的支配，提高肌肉的工作效率，從而提高人體動作的速度素質(zhì)。如100m跑和200m跑，要想跑出好成績，必須具備較好的速度能力。（二）動作速度一般是指人體完成某一單個動作或成套動作所用時間的長短，如跳高運(yùn)動員跳高時腳的踏跳速度、花樣滑冰的旋轉(zhuǎn)速度，投擲標(biāo)槍和手榴彈等的出手速度等。速度耐力是指人體保持較長時間內(nèi)快速運(yùn)動的能力。（2）集體1min跳繩：方法：分成人數(shù)相等的數(shù)隊(duì)，各隊(duì)每人均跳lmin，計(jì)數(shù)，總和多者為勝隊(duì)。②400m中速跑（1min20s～1min30s）X 3，每次休息 5min。練習(xí)方法： ①200m中速跑100m慢跑200m中速跑、100m慢跑……；②100m中速跑200m慢跑、100m中速跑200m慢跑……；③400m中速跑100m慢跑、400m中速跑、100m慢跑……； ④輪流領(lǐng)先跑：全班同學(xué)排成一列縱隊(duì)魚貫慢跑，排尾的同學(xué)快速跑到排頭位置，然后領(lǐng)頭慢跑，另一排尾同學(xué)又快速跑到排頭位置，如此反復(fù)進(jìn)行。（3）前、后、左、右交替開合跳。 研究表明，大約1min左右的時間持續(xù)做劇烈的工作或運(yùn)動效果較好，如快速間歇跑、重復(fù)跑、速度游戲、籃球、足球等運(yùn)動項(xiàng)目的練習(xí)，均可提高人體的無氧能力。有氧鍛煉通常多采用長距離跑、長距離游泳等耐力性運(yùn)動項(xiàng)目。下面介紹4種舉啞鈴的肌肉負(fù)重練習(xí)方法：①前臂屈弧；②肩上推舉；③前后側(cè)舉；④腋下提拉。的原則，所謂極限負(fù)荷，可以理解為使肌體的負(fù)擔(dān)量超過本身原來的耐力水平。無論是為增強(qiáng)肌肉耐力，還是為增強(qiáng)心肺功能的體育鍛煉，都必須采取161。（三）有氧耐力有氧耐力是指在供氧充足的情況下對抗疲勞的能力，其特點(diǎn)是強(qiáng)度小、持續(xù)時間長，長跑和長距離游泳，是有氧耐力的典型項(xiàng)目。 肌肉耐力是指肌肉長時間對抗疲勞的能力。耐力素質(zhì)是一種競技運(yùn)動項(xiàng)目的重要基礎(chǔ)素質(zhì)之一．也是人們通常用來評定一個人體質(zhì)、健康水平的重要內(nèi)容。另一種途徑是使肌纖維加粗、肌肉體積增大。力量素質(zhì)主要由三種因素組成：一是做動作的肌肉群收縮的合力，這主要取決于參與運(yùn)動的每一塊主動肌的最大收縮力；二是主動肌同對抗肌、協(xié)同肌、固定肌的協(xié)調(diào)能力，這取決于各有關(guān)肌肉群的協(xié)調(diào)能力；三是骨杠桿的阻力臂和動力臂的相對長度，有時這個比例可因身體某部位的改變而向有利的方向轉(zhuǎn)變。合理地指導(dǎo)青少年進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)。所以，對青少年進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，要根據(jù)其身體素質(zhì)的增長規(guī)律，抓住身體素質(zhì)發(fā)展的161。、踢毽、跳繩等教學(xué)，不要單純迎合學(xué)生的興趣進(jìn)行比賽，一定要堅(jiān)持有練有賽，先練后賽，掌握了基本技術(shù)以后再進(jìn)行比賽，才能達(dá)到增加激烈程度和活躍課堂氣氛的目的。力量性練習(xí)應(yīng)先從輕重量開始，著重掌握正確技術(shù)和基本動作，然后再逐漸增加重量和練習(xí)強(qiáng)度。十、跳繩跳繩運(yùn)動是以跳躍為主的運(yùn)動，經(jīng)常從事這項(xiàng)活動，對于提高人體的彈跳力、協(xié)調(diào)能力、靈活性及耐久力都有促進(jìn)作用，同時可以增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能，尤其時促進(jìn)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能產(chǎn)生良好影響。，移動身體重心非常重要，用此教學(xué)時應(yīng)抓住這一環(huán)節(jié)，首先使學(xué)生學(xué)會左右迅速移動重心。，即直膝用腳尖將理踢起。毽下落時仍用此法再踢，連續(xù)將毽踢起。（二）教學(xué)方法：，并讓學(xué)生進(jìn)行示范。思考題？？第二節(jié) 民間體育一、舉石擔(dān)（一）動作方法：；。三、教學(xué)指導(dǎo)。（1）游戲目的：（2）游戲準(zhǔn)備：（3）游戲方法：（4）游戲規(guī)則：（五）球類游戲；；；；；。177。中學(xué)體育教材教法教案周次:第8周 課次:第116次課 班級:體育09級 第十一章游戲與民間體育第一節(jié) 游戲游戲教學(xué)在新課程標(biāo)準(zhǔn)教學(xué)中被廣泛運(yùn)用，對培養(yǎng)學(xué)生體育興趣、促進(jìn)學(xué)生的智力與個性的發(fā)展都具有極其重要的作用。四、教學(xué)內(nèi)容的合理選定。（三）臂部動作：；。（三）臂部動作：；；；；。也可采用2：2：1或4：2：1的配合技術(shù)。向上下打水時，膝關(guān)節(jié)微曲，腳稍向內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)自然伸展，打水動作由屈膝到伸膝。（四）呼吸技術(shù)：；、腿和呼吸的完整配合。（二）動作方法：（三）動作重點(diǎn)：（四）教學(xué)方法：（五）易犯錯誤及糾正方法：（六）教學(xué)指導(dǎo)：三、對練拳（一）教學(xué)內(nèi)容：；：弓步?jīng)_拳；乙：虛步外格：弓步?jīng)_拳；甲：左拳小臂里格：右弓步?jīng)_右拳；乙：左虛步拍擊：上架踢腿；乙：格斗式：踩腿；乙：丁步拍擊：轉(zhuǎn)身側(cè)踹；乙：虛步拍擊：左弓步左拳上靠；乙：右弓步左拳上靠。 甲：右拳打?qū)Ψ阶蟾?；乙：左掌下切。（二）動作方法：（三）動作重點(diǎn)：（四）教學(xué)方法：（五）易犯錯誤及糾正方法：（六）教學(xué)指導(dǎo)：二、劍術(shù)（一）教學(xué)內(nèi)容：；；；；；；；；、左撩劍跳步望月式；；；；；；；；；；；。（二）動作方法：（三）動作重點(diǎn)：（四）教學(xué)方法：（五）易犯錯誤及糾正方法：二、教學(xué)指導(dǎo)一、恒定性與靈活性；二、突出重點(diǎn)，兼顧其他；三、發(fā)展技能與體能；四、基本動作變化練。：弓步、馬步、虛步、仆步、歇步、丁步、坐盤。二、動作方法（進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)打法）三、重點(diǎn)、難點(diǎn)四、教學(xué)方法五、教學(xué)指導(dǎo)第三節(jié) 足 球一、教學(xué)內(nèi)容：無球技術(shù)、踢球、接球、運(yùn)球、頂球、抱截、擲界外球、射門、守門員技術(shù)及攻防戰(zhàn)術(shù)。思考題？重點(diǎn)、難點(diǎn)？教學(xué)方法？ 第五章 體 操第一節(jié) 隊(duì)列隊(duì)形第二節(jié) 徒手體操第三節(jié) 輕器械、專門器械與實(shí)用性體操第四節(jié) 技巧（墊上運(yùn)動）第五節(jié) 器械體操第六章 韻律體操和舞蹈第一節(jié) 韻律體操第二節(jié) 舞蹈說明：第五章、第六章由學(xué)生自學(xué)。，如原地徒手推球練習(xí)，徒手滑步練習(xí)等等，這是非常必要的。三、教學(xué)重點(diǎn)：最后用力；難點(diǎn)；滑步和最后用力相結(jié)合的技術(shù)。發(fā)展學(xué)生的自學(xué)、自練、自檢、自測、自評和自我控制能力，以及創(chuàng)新、組織、定向和適應(yīng)的能力。，靈活選擇教材內(nèi)容，發(fā)展學(xué)生的個性，培養(yǎng)互相溝通、互相學(xué)習(xí)的能力。，充分發(fā)揮學(xué)生學(xué)習(xí)的主動性，創(chuàng)造性。，便于教學(xué)后的比較。、中程助跑跳遠(yuǎn)。，兩臂向前、向下后方擺動，同時屈髖收腹舉腿，前伸小腿準(zhǔn)備落地（二）教學(xué)重點(diǎn)：助跑與起跳的結(jié)合；難點(diǎn)：起跳騰空后放下擺動腿與挺胸展髖動作的配合。一、背越式跳高（一）動作方法（二）教學(xué)重點(diǎn)：身體在桿上成橋的動作，發(fā)展對空中動作的控制能力；難點(diǎn)：弧線助跑起跳技術(shù)。（二）提高彈跳力。（四）接力跑應(yīng)以快速跑為基礎(chǔ)，教學(xué)順序應(yīng)是先做原地的傳接棒練習(xí)，然后做慢跑和中速跑傳接棒練習(xí)。：5060m、6080m、80100m、80120m、300500m、400600m、600800mm（各2—3或2—4次）。注意跑的直線性，身體的平衡性和節(jié)奏感。四、障礙跑（自學(xué)）障礙跑在新課程標(biāo)準(zhǔn)下的體育與健康課教學(xué)中被普遍運(yùn)用，該項(xiàng)目對于發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)、速度等身體素質(zhì)和培養(yǎng)勇于克服困難、意志品質(zhì)均有重要意義和良好作用。，不計(jì)時的全程跑，注意改進(jìn)途中跑技術(shù)；計(jì)時全程跑，注意有節(jié)奏地呼吸和合理分配體力；全程跑考核，檢查教學(xué)效果。（三）耐久跑技術(shù)的重點(diǎn)：途中跑；難點(diǎn)：合理地分配體力，既要求跑得快，又要求輕松、自如、省力。：后瞪有力、前擺充分和蹬擺結(jié)合技術(shù)的掌握。難點(diǎn)：掌握跑、跳躍、投擲教學(xué)方法和組織教學(xué)的能力四、教學(xué)內(nèi)容與過程（一）導(dǎo)入部分：本章從方法論的角度，主要介紹田徑運(yùn)動的最基本的理論知識和有關(guān)田徑教材中跑、跳躍、投擲等項(xiàng)目教材的動作要點(diǎn)、重點(diǎn)和難點(diǎn)，教學(xué)方法及田徑教學(xué)的基本要求，從而掌握中學(xué)體育教學(xué)所需要的田徑技術(shù)和教學(xué)方法，提高分析田徑教材和組織教學(xué)的能力。E、冬泳：冬泳是冬天在游泳池或天然水域進(jìn)行游泳的一種活動，是進(jìn)行冷水浴鍛煉的最高階段。作用：促進(jìn)頭部血液循環(huán)，提高鼻腔黏膜對寒冷刺激的抵抗力，防止上呼吸道感染；治療神經(jīng)衰弱、失眠、神經(jīng)性頭疼等癥。運(yùn)動處方是在醫(yī)生以處方的形式規(guī)定鍛煉的內(nèi)容、運(yùn)動負(fù)荷和注意事項(xiàng)，從而指導(dǎo)人們科學(xué)地從事體育鍛煉的方法。因此，我們可根據(jù)練習(xí)的任務(wù)和需要，利用體育的場地、器材及其設(shè)施等來選定若干練習(xí)手段設(shè)置各個練習(xí)站（點(diǎn)）進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，全面提高和發(fā)展練習(xí)者的體能。 指在鍛煉過程中，采取變換環(huán)境、條件、要求等因素，進(jìn)行體育鍛煉的方法。（一）教育性和健康性（二）一般要求和區(qū)別對待相結(jié)合（三）練習(xí)手段的循序漸進(jìn)性（四）社會生活的實(shí)用性二、青少年身心體育保健方法介紹（一）一般身體鍛煉的方法1`.重復(fù)鍛煉法指按一定負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)，重復(fù)進(jìn)行某項(xiàng)練習(xí)的方法。（4）自我評價(jià)們迅速發(fā)展。（二）青少年心理發(fā)展規(guī)律情感成熟的標(biāo)志主要表現(xiàn)在以下幾個方面：（1）自己能控制因身體疲勞、睡眠不足、頭痛等引起的情緒不安；（2）對嘈雜的環(huán)境、周圍的干擾持冷靜態(tài)度；（3）能使情緒的緊張緩解到無害的方面；（4）不因小事而激動；（5）具有保持舒暢、快樂的能力和表示敵意的能力；（6）能正確的戀愛。動蕩性主要表現(xiàn)在：青少年敏感，容易產(chǎn)生變革現(xiàn)實(shí)的愿望，敢想、敢說，具有較強(qiáng)的發(fā)動行動的能力；自尊心、自信心強(qiáng)，但思維的片面性大，容易偏激；他們情感強(qiáng)烈，但感情的波動性大；性格未最后定型，可塑性大。： 肺活量是呼吸系統(tǒng)機(jī)能的重要表現(xiàn)，是評價(jià)青少年體質(zhì)的重要指標(biāo)。：（1）血壓：心臟搏出的血液對血管壁產(chǎn)生的側(cè)壓力。青少年時期，骨組織內(nèi)水分和有機(jī)物成分較多，無機(jī)鹽少，因而富有彈性，韌性大，可塑性大，不易骨折，但容易發(fā)生變形。（2）形態(tài)發(fā)育具有年齡階段特征：：嬰兒出生后至兩歲前；7～12歲的男生和7～9歲的女生。（二）身心發(fā)展的條件。（2）發(fā)展具有一定順序性。難點(diǎn)：掌握體育保健的內(nèi)容和方法。7. 健康教育的學(xué)習(xí)評價(jià) 根據(jù)健康教育的特點(diǎn)，更多的注意：學(xué)習(xí)態(tài)度的評價(jià) 如：能否積極投入健康教育活動；在學(xué)習(xí)活動中能否表現(xiàn)出良好的人際交往能力與合作精神；……）健康行為的評價(jià) 如：是否學(xué)會制定并遵守合理的作息制度；是否有不良的生活習(xí)慣（如是否吸煙和酗酒等）；是否注意個人的衛(wèi)生；是否為維護(hù)公共衛(wèi)生而努力等在新課程中成長 讓我們與新課程一起成長， 讓我們與學(xué)生一起成長， 讓我們與學(xué)校一起成長，體味教師職業(yè)的內(nèi)在尊嚴(yán)與歡樂，以創(chuàng)造性的勞動去實(shí)現(xiàn)自己的生命價(jià)值。 三種學(xué)習(xí)方式的價(jià)值取向互相并行而又互為補(bǔ)充，缺一不可。教育形式：直接傳播方法；間接傳播方法直接傳播方法：●健康教育課●健康咨詢●小組討論●社會調(diào)查●實(shí)踐操作●專題講座●參觀訪問●課題研究●同伴教育●個別勸導(dǎo)(3)教師的教學(xué)策略健康教育專題18學(xué)時，高中六學(xué)期，每學(xué)期3學(xué)時。④具有預(yù)防心理障礙和保持性心理健康的能力。④改善身體健康狀況。是非常必要和及時的?！蚴裁词墙】到逃?？ 健康教育：是一種有目的、有計(jì)劃、有組織的教育活動。 健康是充滿生機(jī)與活力的，健康狀態(tài)的發(fā)展表現(xiàn)階段性與連續(xù)性的統(tǒng)一。死于癌癥、心臟病、肺病的人數(shù)占死亡總數(shù) ；1900年12％；1940年38％；1976年59％此外，因?yàn)楦鞣N精神疾病，每5人中就有1人接受治療。2002年對百位營養(yǎng)學(xué)家關(guān)于176。1991年，知曉率為25％；治療率為12％；有效控制率為3％。 100個冠心病病人中有5060人伴有高血壓。 當(dāng)前，我國每年新增： 高血壓病人300多萬；新發(fā)生冠心病110萬； 腦血管病150萬；腫瘤160萬。一筆帳：1元錢的預(yù)防資金。這第三本護(hù)照,指的就是心理素質(zhì)。原則上講，這些可能性也許是無限的，而且隨著時間的推移可能發(fā)生變化。（二）展開部分：第一節(jié) 體育與健康基本知識課的意義與內(nèi)容一、體育與健康基本知識教學(xué)的意義，民族發(fā)展的需要；；、提高身心保健 水平和終身體育意識和能力培養(yǎng)； 求，是學(xué)生自身發(fā)展的需要；二、體育與健康基礎(chǔ)知識的內(nèi)容（一）初中一～三年級教學(xué)要求與內(nèi)容::（二）高中一～三年級教學(xué)要求與內(nèi)容::思考題：？～三年級體育與健康基本知識教學(xué)的要求與內(nèi)容？3. 高中一～三年級體育與健康基本知識教學(xué)的要求與內(nèi)容？第二節(jié) 體育與健康基礎(chǔ)知識課的教學(xué)準(zhǔn)備工作一、教學(xué)設(shè)計(jì)：教學(xué)目的、教學(xué)內(nèi)容、課時安排、教學(xué)重點(diǎn)、教學(xué)方法。難點(diǎn)：體育與健康基礎(chǔ)知識課的教學(xué)設(shè)計(jì)，教案的基本格式及評價(jià)學(xué)生學(xué)習(xí)健康教育課。四、設(shè)計(jì)實(shí)踐課課時計(jì)劃的注意事項(xiàng)（一）上下關(guān)系（二）左右對稱關(guān)系（三）詳略關(guān)系思考題：？：教材重點(diǎn)；體育課的重點(diǎn)；教材的難點(diǎn)；一般性身體練習(xí)；專門性練習(xí)；誘導(dǎo)性練習(xí)；輔助性練習(xí)；教學(xué)組織；教學(xué)步驟；課的設(shè)計(jì)；？？：。技術(shù)（節(jié)奏）、規(guī)格（標(biāo)準(zhǔn)）要求，教學(xué)組織（包括思想品德及個性培養(yǎng)