運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生ppt課件(2)-wenkub.com
2025-04-30 18:35 本頁(yè)面
【正文】 后來(lái)逐漸流傳開來(lái)。 ? 四、易筋經(jīng) ? “易”指移動(dòng)、活動(dòng)；“筋”，泛指肌肉、筋骨；“經(jīng)”，指常道、規(guī)范。例如“兩手托天理三焦”，即說(shuō)明雙手托天的動(dòng)作，對(duì)調(diào)理三焦功能是有益的。呼吸均勻，氣沉丹田，則必?zé)o血脈僨脹之弊。 ? ? 太極拳動(dòng)作要輕柔自然，連綿不斷，不得用僵硬之拙勁、宜用意不用力。體松則經(jīng)脈暢達(dá)，氣血周流。 ? 、氣沉丹田 ? 含胸，即胸略內(nèi)涵而不挺直；拔背，即指脊背的伸展。足以看出，以“太極”哲理指導(dǎo)拳路，拳路的一招一式又構(gòu)成了太極圖形。其動(dòng)而生陽(yáng)，靜而生陰，陰陽(yáng)二氣互為其根，此消彼長(zhǎng)，相互轉(zhuǎn)化，不斷運(yùn)動(dòng)則變化萬(wàn)千。 ? 二、太極拳 ? 太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的健身拳術(shù)之一。 《 后漢書 第四節(jié) 常見功法介紹 ? 一、五禽戲 ? 禽，在古代泛指禽獸之類動(dòng)物，五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸。 ? 因此，練功者必須培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔的毅力，多下苦功，克服松懈情緒。 ? 所謂松靜自然，是指在氣功鍛煉中必須強(qiáng)調(diào)身體的松弛和情緒的安靜，要盡力避免緊張和解除緊張。“入”是進(jìn)入，“靜”是安靜、“入靜”就是達(dá)到對(duì)外界刺激不予理采的清靜狀態(tài)。 ? （一）調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心 ? 調(diào)息 即調(diào)整呼吸，練功時(shí)要求呼吸深長(zhǎng)、緩慢、均勻，此又稱氣息或練氣。 ? 二、練功要點(diǎn) ? 氣功的門派較多，在功法上，大致可分為動(dòng)、靜兩類。同時(shí)，可以興奮呼吸中樞，進(jìn)一步影響和調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)。調(diào)心則意念專注，排除雜念，寧?kù)o以養(yǎng)神；調(diào)息則呼吸均勻和緩，氣道暢通，柔和以養(yǎng)氣；調(diào)身則經(jīng)絡(luò)氣血周流，臟腑和調(diào)，從而做到“練精化氣”、“練氣化神”、“練神還虛”。 ? 氣功一詞最早見于晉代許遜著的 《 宗教凈明錄氣功闡微 》 。 ? 保健氣功 是指通過(guò)調(diào)心（控制意識(shí)，松弛身心）、調(diào)息（均勻和緩、深長(zhǎng)地呼吸）、調(diào)身（調(diào)整身體姿勢(shì)、輕松自然地運(yùn)動(dòng)肢體），使身心融為一體，營(yíng)衛(wèi)氣血周流，百脈通暢，臟腑和調(diào)，以達(dá)到強(qiáng)身保健目的的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的流派，主要指自成套路的健身法而言。如拔河、龍舟競(jìng)渡、摔跤、賽馬、蹺板、走高蹺、舞龍燈、跑旱船以及各種各樣的舞蹈等，即屬此類。 ? 如：運(yùn)動(dòng)量較小，輕松和緩的散步、郊游、蕩秋千、放風(fēng)箏、踢毽、保健球等；運(yùn)動(dòng)量適中的跳繩、登高、跑馬、射箭、舉石鎖等等。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。操之過(guò)急，往往欲速而不達(dá)。 ? 孫思邈在 《 千金要方 》 中指出：“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳”。 ? 三者的關(guān)系是：以意領(lǐng)氣，以氣動(dòng)形。融諸家之長(zhǎng)為一體，則是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的一大特點(diǎn)。 ? （三）融導(dǎo)引、氣功、武術(shù)、醫(yī)理為一體 ? 傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法是我國(guó)勞動(dòng)人民智慧的結(jié)晶。 ? 二、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的特點(diǎn) ? 傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的特點(diǎn)，歸納起來(lái)，有三點(diǎn)： ? （一）以祖國(guó)醫(yī)學(xué)理論指導(dǎo)健身運(yùn)動(dòng) ? 無(wú)論哪一種傳統(tǒng)的身法，都是以中醫(yī)的陰陽(yáng)、臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)等理論為基礎(chǔ)，以養(yǎng)精、練氣、調(diào)神為運(yùn)動(dòng)的基本要點(diǎn)，以動(dòng)形為基本鍛煉形式，用陰陽(yáng)
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