【正文】 所以，每天應該讓孩子攝入足夠的維生素A。當然，患結膜炎、屈光不正及矯正不及時，也會發(fā)生眼皮跳。若砂子較大，可請別人翻開眼皮，用濕手絹粘出來。所以，我們看書寫字時，眼睛離書本要有一尺的距離，才能達到保護視力、預防近視的目的。比如我們看書時，距離30厘米遠時，眼睛調(diào)節(jié)力就小一些。眼睛通過睫狀體調(diào)節(jié)晶狀體的曲度，來看清遠近不同的物體。尤其是患高血壓、冠心病老人。所以，在睡眠前應避免讓孩子看這類節(jié)目。當前不少家庭擁有電視機、錄相機等，這些電器熒光屏表面會產(chǎn)生靜電荷，靜電荷對空氣中灰塵及微生物有吸附作用，如果觀看節(jié)目時間過久或離熒光屏太近，這些微生物和變態(tài)粒子就會附著在人的皮膚上，導致熒光屏皮疹。熬夜易患冠心病，專家們認為可能主要有如下原因：(1)正常24小時的生物節(jié)律被打破，易導致體內(nèi)各臟器功能失調(diào)。不要躺在床上或在走路、乘車時看書。要點：“兩要兩不要”。少年兒童好奇心強?？措娨晻r間長了，會使右腦疲憊，而左腦遲鈍起來。如果看電視時間太長，容易使視網(wǎng)膜的感光功能失調(diào)，引起眼睛干燥、結膜炎等癥。這樣才能做到學習娛樂和身體健康兩不誤。得了這種病的人，生活沒有規(guī)律，常常頭昏腦脹，視力大大減退，吃東西也不香?；靡暯^大多數(shù)見于神經(jīng)、精神疾病的患者，特別多見于大腦后半部疾病患者。含維生素A的食物，如胡蘿卜、菠菜、韭菜及水果中的桔子、杏子、柿子等。?羞明俗稱怕光，多見于角膜炎、結膜炎、虹膜睫狀體炎、虹膜先天性缺損和眼白化病等。?醫(yī)學對甲亢突眼有兩種解釋：一是腦垂體在作怪。特別提醒大家，做操時，手一定要清潔，不然，反而會讓眼睛感染上未感染的病菌。注意不要碰到眼球。注意穴位不能移動，按揉面不要太大。節(jié)拍88，計64秒。通過對天應穴、睛明穴、四白穴、太陽穴，四個穴位的按、揉、摩，使經(jīng)絡氣行血通，促進眼睛的血液循環(huán)，加強眼神經(jīng)的營養(yǎng)，緩解眼睛的疲勞。準確找到穴位是正確做眼保健操的必要條件。?概括起來有視器官因素、內(nèi)環(huán)境因素以及外環(huán)境因素等三大類。③學校和家長要配備適宜的課桌和良好的采光照明條件。?(1)改善視覺環(huán)境。(4)驗光方法以藥物擴瞳檢驗影驗光為好。(3)真性近視應立即配戴眼鏡，并堅持常戴?？筛鶕?jù)以下一般原則，做到區(qū)別對待。(2)讓學生看近視力表，再看遠視力表，每分鐘約反復8次(看近4秒，看遠4秒)，每次15分鐘。各地做眼保健操的操作方法不完全一樣，但基本原理都是相同的。學習用品也不能忽視，如紙張不能太白，印刷字體要清晰等。美國、西歐各國對教室桌面照度規(guī)定多為200～300勒克斯。(3)不要無節(jié)制地玩游戲機，每天玩的時間不要超過1小時。通過體育鍛煉，達到提高體質(zhì)、增強眼調(diào)節(jié)力的目的。(2)連續(xù)看書1小時后休息片刻，并向遠處眺望。那么，我們怎么樣知道自己是不是患上了近視眼呢?其實很簡單，我們只需檢測：隔一尺遠的距離看書，自己是不是看得清楚。(五)近視眼的危害和癥狀近視眼是由于各種原因引起的視力下降，看不清遠處的物體是近視眼顯著的特點。真性近視一般到20歲后停止發(fā)展， D～真性成分一是晶狀體彈性出現(xiàn)不可逆下降，二是眼軸輕度伸長。晶狀體和睫狀肌緊張性痙攣，導致遠視力減退。在環(huán)境相同條件下，遺傳決定了個體發(fā)病的易感性，環(huán)境因素可以誘發(fā)并促成近視的發(fā)生發(fā)展。(3)學習環(huán)境不良，如學?；蚣彝サ牟晒庹彰鳁l件差，課桌椅高矮不適合學生身材等。愛斯基摩人、冰島人近視發(fā)病率也很低。(1)家族性：雙親均是高度近視眼，其子女100%為近視。這種近視發(fā)病率不到1/200，但危害性很大。單純性者絕大多數(shù)的眼是健康的，用適當?shù)溺R片即可將視力矯正至正常。以上兩種統(tǒng)稱屈折性近視眼，均屬屈光性近視。(2)～。，城鄉(xiāng)差距逐步縮小。隨年齡增長，遠視率減少，近視率越來越高。(一)流行病學國內(nèi)外文獻均認為，中國(漢族)和日本是近視眼多發(fā)的國家。人出生時絕大多數(shù)是遠視，隨著年齡的增長及眼的生長發(fā)育，遠視逐漸減少，6～7歲年齡組仍有一部分學生為遠視，至6～14歲正視隨年齡增加而增加，14歲以后正視率逐步下降，近視率急劇增加。如果平臥或懸身，脊柱側彎不減輕，已屬于結構性的改變了。(3)在勞動中搬抬重物時要量力而行，防止脊柱受傷。(4)簿面紙質(zhì)勿太光滑，低年級作業(yè)簿格子長寬為二公分二公分。(3)左右筆劃運腕，上下筆劃運指，斜向筆劃腕指并用。少年時如果坐姿不正或讀書寫字的姿勢不好，習慣用某一肩背書包，營養(yǎng)不良以及患佝僂病等都可使脊柱變形，嚴重的可同時導致胸廓變形，變成駝背。而且因手影遮暗寫字區(qū)，要想看清字就得將頭伏得更低，眼睛與書面的直角縮小，離作業(yè)本太近，時間長了引起近視。要是大家堅持按正確的姿勢練下去，要不了多久，定會寫出一手漂亮的字來，將來的大書法家就在你們中間了!(三)寫字姿勢不正確有什么害處正確的寫字姿勢對我們的生長發(fā)育和形體美同樣很重要。前臂平放桌面以保持穩(wěn)定性。初入小學，跑、跳都是自然和協(xié)調(diào)的。(6)眼與書本距離保持35公分以上。(2)全身的重量平均落在臀部上。后天性的因素中有因不正確的寫字姿勢引起姿勢性脊柱側彎，有患小兒麻痹癥后遺癥，脊柱兩側肌力不平衡導致的神經(jīng)原性脊柱側彎，有因胸部的炎癥或疤痕攣縮致脊柱側彎，以及腰間盤突出癥引起代償性的脊柱側彎。它有四段正常的生理性彎曲：頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。到10～11個月能站立時，腰部脊柱形成向前凸的腰曲。?小朋友有時坐在小腿上，時間久了，就發(fā)麻。另外，讀書時，眼睛也在緊張地活動。進入學校學習是小時候生長發(fā)育過程當中最重要的階段。低年級的小朋友要注意，一次看書的時間不要太長，累了就要起來活動。因此從小時候起，培養(yǎng)正確的姿勢塑造健康美、形態(tài)美，讓我們有十足的信心，飽滿的精神，去努力學習。(二)正確姿勢的好處脊柱是很重要的骨骼，它像柱子一樣支撐著我們的身體。正確的讀書、聽課姿勢應該是：腰板直，坐端正，背部不要彎，胸部稍稍挺起，手臂自然下垂，大腿平放椅面，腰部靠在椅背，小腿直立地面，或稍向前伸一些。這脊柱呀，并不是一根骨連接起來的，隨著成長而發(fā)育，人要到了20來歲，脊柱才完全發(fā)育。?人在飯后往往感到疲勞，本能地想坐下來歇歇氣，其實這是一種正常的生理現(xiàn)象，也是機體一種保護性抑制作用。水在身體里的作用很多，它能幫助吸收和消化食物，并且通過血液循環(huán)將營養(yǎng)送至全身。日常生活中，不少人習慣于晚飯吃得很飽，吃完就往那兒一坐，讀書、看報或看電視。特別提示：、運動中、運動后，不能大量飲水。在劇烈運動后不要吃過冷的食物。劇烈體育運動時，血液會集中到運動器官，使腹內(nèi)各器官血液減少，胃、腸活動減弱。(三)飯前劇烈運動對身體的危害體育鍛煉時，身體要消耗大量能量，致使身體內(nèi)的營養(yǎng)迅速減少，因此需要及時補充食物。運動過后也不能立即大量飲水。首先，在運動前不宜大量飲水?？辔叮壕哂星鍩?、利水等作用。辛味：具有散發(fā)、行氣血的作用。在肉類中，豬肉、牛肉性平，狗肉性溫。所以，我們在日常生活中要強調(diào)食用多種食物，組成平衡膳食，以獲得人體所需的各種營養(yǎng)素，包括維生素。容易引起高血壓等癥。所以膳食應當葷素合理搭理。(二)不良飲食壞的飲食習慣往往導致營養(yǎng)成分攝入不全面，營養(yǎng)缺乏就不能滿足人體生命活動的需要，影響身體健康。合理的膳食是合理的營養(yǎng)的前提。營養(yǎng)學家們根據(jù)各種食物的營養(yǎng)成分的不同和人所需的比例設置了一個“食物金字塔”。七、合理的營養(yǎng)與膳食(一)合理膳食人體所需要的各種營養(yǎng)成分，主要靠膳食來提供，因此，膳食的合理與否，直接關系到青年發(fā)育成長的好壞，體質(zhì)的強弱，乃至壽命的長短。而人類正是由于游離基對細胞和腦功能的破壞，加速了衰老的過程。實際情況是不是這樣呢?研究表明，冠心病和血液中膽固醇的含量之間，其實沒有必然的聯(lián)系，倒是肥肉中含有的共軛亞油酸，具有抗癌的作用。調(diào)查表明在食物含硒量較多的地區(qū)，癌癥發(fā)病率較低。在口渴情況下應再多喝一點。人體血液中的90%是水分，它在吐故納新、新陳代謝中發(fā)揮著重要的作用。一日里，吃三餐。吃東西，要全面。肥胖對健康的危害性可大了，它不僅破壞了身體的線條美，使你的行動很不方便，它還能引起高血壓、動脈粥樣硬化以及糖尿病呢。維生素的缺少會導致夜盲癥軟骨癥的出現(xiàn)。糖也能提供能量。食物在運輸、貯存、烹調(diào)等過程中被細菌污染，細菌在食物中大量繁殖，如果在食前沒有加熱或煮沸將細菌殺滅，人吃后，就會發(fā)生食物中毒。除了產(chǎn)生有害物質(zhì)以外，發(fā)臭的雞蛋里還有大量細菌、霉菌和霉菌毒素。人吃了患這些傳染病死亡的畜禽肉后，就可能得同樣的病，嚴重時甚至危及生命，如炭疽病可致人死亡。(2)肉、禽類食物必須燒、煮透才吃。蔬菜中含有大量的維生素和無機鹽，都是一些水溶性的物質(zhì)。對那些有毒物，我們要學會識別，如毒蘑菇、發(fā)芽馬鈴薯等。生食和熟食要分開加工、存放。電冰箱也不是保險箱，食物從里面拿出來不要直接吃，同樣要加熱消毒。首先要防止食物污染。這種病來勢兇猛。如吃了變質(zhì)的魚、肉、奶、蛋中毒或剩飯菜變質(zhì)中毒。所以，要進行持之以恒的鍛煉。根據(jù)營養(yǎng)學家的研究，一個成年人一天只要各吃50克左右就可以了。打一場籃球體重可減800克。原則上是把進食的熱量減少到機體所需熱量水平以下，造成熱量供給的不平衡，從而達到減肥的目的。另外，要增加體內(nèi)熱能的消耗，就是常說的“運動療法”，各種鍛煉方法都可以，只是要能堅持。要是已經(jīng)變成了“小胖墩“，也沒什么可怕的，只要按照科學的辦法，堅持做下去，減肥也是做得到的。從遠期看，如果一直肥胖下去，必然加重心臟和呼吸的負擔，容易促成心血管疾病的發(fā)生。一旦營養(yǎng)超過身體的需要，多余部分就變成脂肪，在體內(nèi)蓄積起來了。根據(jù)不同年齡段兒童青少年生長發(fā)育需要，因地制宜、合理地制定膳食，以保證良好、充足的營養(yǎng)，提高兒童青少年身體素質(zhì)。不合理的加工、烹調(diào)方法，使食物中的營養(yǎng)素丟失，結果引起人體某些營養(yǎng)素的缺乏。(5)合理的飲食制度。必需氨基酸之間的平衡。(2)膳食中的各種營養(yǎng)素要滿足兒童青少年的需要，任何營養(yǎng)素的缺乏或過剩都會影響正常的生長發(fā)育。平衡膳食包括三個含義：①人機體需要與供給攝入量的平衡。、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜的攝入。第五層塔尖是油脂類，需要量最少，每天不超過25g。谷類食物位于底層，需要量最多，每人每天應攝入300～500g。(二)中國居民平衡膳食寶塔為以直觀的形式，把平衡膳食的原則轉(zhuǎn)化成種類食物的重量，便于人們在日常生活中實現(xiàn)。、體力活動要平衡，保持適宜體重。膳食與健康(一)《中國居民膳食指南》的主要內(nèi)容，谷類為主。(8)不要輕視早餐。(4)不要吃湯泡飯。定時進餐可成為一種條件反射，從而引起良好的食欲，避免增加消化系統(tǒng)的負擔，有助于預防消化系統(tǒng)的疾病。要點：?每人每天要吃多少糧食才合適?這不能一概而論，只能根據(jù)年齡、性別，學習、工作及勞動強度來定。晚飯也不要忽視了。這都是因為不吃早餐血糖降低的緣故。(二)吃好一日三餐俗話說：“早飯吃好，中飯吃飽，晚飯吃少。吃多了零食，就不愛吃正餐了，保證不了身體獲得足夠的營養(yǎng)。三、合理安排一日三餐(一)合理飲食我們在一天中，最重要的事情是什么呢?當然是一日三餐了，小朋友們都知道啊!可是，為什么有時候卻做不到呢?吃不好一日三餐，對小朋友的成長發(fā)育，是非常有害的。動物肝臟、魚肝及蛋類食品中富含維生素D3，奶類中維生素D3含量不高，故以奶為主的兒童應適量補充魚肝油，以利其生長發(fā)育。皮下的7脫氫膽固醇在紫外線照射下生成維生素D3前體，進一步轉(zhuǎn)化為維生素D3。建議供給量為每日45～90毫克。還能促進抗體形成，增強人體抵抗力。這些輔酶與特定蛋白質(zhì)合成黃素蛋白，能起到促進細胞的氧化還原作用，是組織呼吸過程中不可缺少的物質(zhì)。維生素B1長期缺乏或不足，可引起腳氣病和神經(jīng)炎。我國人民營養(yǎng)素供給量，成人和5歲以上兒童每日需要維生素A 2500國際單