【正文】 能。要點：。(四)運動后吃過冷食物對身體的危害運動前后的飲食一定要符合衛(wèi)生要求，才能有利于提高體育運動成績，增加體質，促進身體健康發(fā)展。這時候只要漱漱口，使這一部分粘膜濕潤一下，那么口渴的感覺就會減輕，等到身體處于平靜狀態(tài)時，可采取少量多次的飲水來補充水分。我們需要避免一些不良飲水習慣給身體健康帶來的麻煩。食物五味，即辛、甘、酸、苦、咸五種味道。當然還要照顧到生活和工作制度，可以適當調整，要提倡吃早餐，并且吃得好一些，因為上午的工作和學習都比較緊張，營養(yǎng)不足就不能堅持。人體缺乏維生素是很難早期識別的，往往在出現(xiàn)嚴重后果時才會引起人們注意。：不愛吃葷菜的人，優(yōu)質蛋白的來源受限，偏吃葷菜的人，能導致熱量過剩和各種無機鹽、維生素的缺乏，引起瘌痢?！?次魚或雞肉。另外，睡眠中為維持血液對鈣的需求，骨骼中的鈣必須要出來為其補充，而牛奶中正好含有豐富的鈣，這樣又給骨骼的生長發(fā)育提供了充足的營養(yǎng)，從而幫助小朋友們長高、長壯。?常見到有的人在吃飯的時候，一點兒肥肉也不吃，他們擔心肥肉里的高脂肪和膽固醇，會給心血管帶來麻煩。兒童相對需水量更多。暴飲暴食傷體質。(三)營養(yǎng)過剩你們知道嗎?營養(yǎng)攝入不平衡或營養(yǎng)過剩，都會發(fā)胖哦。脂肪主要是供給人體熱能和儲存能量。蛋中蛋白質分解產生的胺類已證明是產生強致癌物亞硝胺的物質基礎。?(1)每一餐的飯菜，最好一餐全部吃完，盡量不剩。對非細菌性食物中毒的預防方法，主要是防止誤食。夏天，吃以前要重新燒透。有毒食物中毒主要有：河豚魚中毒、毒蘑菇中毒、霉變的甘蔗中毒、沒有煮熟的扁豆中毒、白果中毒，還有因木薯、苦杏仁、桃仁等引起的氰化物中毒等等。?多吃高蛋白，能增加肌肉，但如果不進行鍛煉，肌肉不會發(fā)達，已形成的肌肉也會漸漸萎縮。跑步400米所消耗熱能可使體重減輕100克。要點：。同時多參加體育鍛煉和戶外活動，這樣，才能獲得一個正常的身材。有的家長為了讓孩子長得好，經常讓孩子吃大量牛奶、糖果、巧克力等高熱量、高脂肪食物。(6)要合理、科學加工、烹調食物。各種維生素之間的平衡。指膳食中各種營養(yǎng)素之間合適的比例關系，保證在質和量上均能符合營養(yǎng)原則(如需要營養(yǎng)素種類齊全、數量充足，比例適當)，使膳食中所供給的營養(yǎng)素與機體的需要兩者之間保持平衡，能滿足人體活動需要，滿足兒童青少年正常生長發(fā)育營養(yǎng)需要，既不造成營養(yǎng)不足，又不導致營養(yǎng)過剩。根據我國兒童少年的膳食特點，提出6條健康指南。寶塔共分五層，各層位置和面積不同，在一定程度上反映出各類食物在膳食中的地位和應占的比重。、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油。三是食物品種好，既有糖類又有脂肪、蛋白質，可以較好的維持人血液中葡萄含量的穩(wěn)定。(3)不要分神。晚餐最好吃些蔬菜之類清淡的食物，讓我們腸胃在夜間能好好的休息。早餐必需要吃得有營養(yǎng)，像高熱量、高蛋白的食物，如雞蛋，牛奶什么的，千萬不能不吃早餐哦，餓起來的滋味可是很難受的，頭暈眼花，沒精神，還在上課時迷迷糊糊打起瞌睡來，嚴重時甚至很有可能會暈倒。還有，小朋友要少吃零食，最好盡量的改掉愛吃零食的壞習慣。缺乏維生素D可引起嬰幼兒佝僂病、兒童軟骨病或成人骨軟化癥，并易形成齲齒及副甲狀腺腫大。新鮮水果和蔬菜是維生素C的主要來源，馬鈴薯和紅薯也是維生素C較好的來源，動物的肝、腎等次之。(三)維生素B2維生素B2又名核黃素，是一種水溶性維生素，是機體中許多主要輔酶的組成成分。大部分來源于植物的某些類胡蘿卜色素，動物的肝、腎、蛋黃、奶及奶制品中的含量也很豐富。前者包括維生素A、D、E、K，后者包括維生素C和維生素B族：BBB煙酸、葉酸、泛酸等。補充時，宜服多種維生素，如維生素B分別有BBBB12等，可服用復合維生素B。它是人體所需要的胡蘿卜素、維生素B維生素C和無機鹽的重要來源。水果是提供維生素C和無機鹽(比如：鈣、鉀、鐵、銅)的重要來源。你不妨試一試，看看感受如何。所謂活性水就是煮沸的水裝進容器內，塞上口，放入涼水中，讓溫度急劇下降到20攝氏度左右，這種水便會產生奇異的活性。?攝取水分不能隨心所欲，要找出飲水的最佳時間，對身體健康才能取得良好的效果。?飲用水要做到全面無害處理。這樣的水喝了之后才是安全無害的。喝了這些生水，就會對我們的身體造成危害。如果身體虛弱，過分疲勞，得了傷風感冒之類的疾病，身體抵抗力差了，就可能被喝進體內的病菌、病毒侵害身體。因此，少年兒童要養(yǎng)成喝開水的好習慣。在燒開水時，要用新鮮的冷水，在盡可能短的時間內燒開，沸騰后1～2分鐘，即可殺死水中細菌和寄生蟲卵，并使有害雜物沉淀，最多不超過5分鐘。此時飲水有助于消除上述現(xiàn)象。注入保溫瓶和茶杯中的活性水要塞好塞子，蓋好蓋子。維生素有20多種主要的有A、D、C、BBB6等6種。如少了維生素A就會使人視力下降，皮膚干燥缺乏彈性，容易得眼病和呼吸道傳染病。但是，小朋友們要記住，吃水果時，一定要清洗干凈。?蔬菜在一般油炒的情況下，加熱時間如果控制在10～15分鐘以內，維生素C保存率為50%～70%左右。它含有豐富的胡蘿卜素及大量的淀粉、糖類和維生素B、維生素C等多種營養(yǎng)成分。當供給不足時，易出現(xiàn)缺乏癥。(二)維生素B1維生素B1又名硫胺酸，是一種水溶性維生素，參與細胞中丙酮酸代謝，完成碳水化合物代謝。由于核黃素參與機體能量及蛋白質代謝，故規(guī)定膳食中核黃素供給量和硫胺酸相同，～ 毫克，富含于動物內臟、蛋、奶等食物中。維生素D又分為D2和D3兩類，前者是麥角固醇經紫外線照射后轉化而來，后者是7脫氫膽固醇經紫外線照射后形成的。動物肝臟、海魚、蛋黃中富含維生素D。給自己制定有規(guī)律的飲食制度，全天的食物按一定次數、時間間隔、數量、質量分配到各餐。中餐一般是一天中進食最多的一餐，所以食物要豐富些。主食品種以粗細搭配、多樣混合食為好，而不要每餐都吃精米細面。(6)不要偏食。合理的膳食是合理的營養(yǎng)的前提，沒有合理的膳食，就談不上合理的營養(yǎng)。，兒童青少年不宜飲酒。魚、禽、肉、蛋等動物性食物位于三層，每天應攝入125～200g(魚蝦類50g，畜、禽肉50～l00g，蛋類25～50g)。③膳食中各種營養(yǎng)素之間的平衡。(4)食物應多樣化。要從營養(yǎng)教育入手，培養(yǎng)兒童青少年健康的飲食行為。(二)肥胖的害處肥胖的害處，可從幾個方面看：從近期看，肥胖直接妨礙孩子正常的生活與活動。高度肥胖者，不但要控制飲食，還應該及時去看醫(yī)生，按照醫(yī)生的囑咐，合理減肥。?兒童處在生長發(fā)育階段，肥胖兒童的飲食控制不能像成人那樣嚴格，只能適當限制食量。五、預防食物中毒(一)什么是食物中毒人吃了被細菌或毒素污染的食物，吃了含毒(如汞、有機磷等)的物質，以及吃了有毒的食物(毒菌、毒魚等)，因而引起了急性疾病，這就叫食物中毒。有的還伴隨有神經系統(tǒng)癥狀，如頭暈、目眩、四肢抽搐，甚至引起呼吸麻痹而死亡。餐具要經常消毒?？磥恚绻覀冋莆樟艘恍┍匾氖澄镄l(wèi)生知識，就能避免食物中毒的發(fā)生。、家禽肉為什么不能吃?牲畜家禽死亡的原因雖然很多，但傳染病卻是最常見的原因之一。食物中毒可分為兩類，一類是由于進食了有毒動植物、有毒化學物質和霉變食物引起的食物中毒。它們都十分有用!(二)營養(yǎng)素對生長發(fā)育的影響營養(yǎng)素對我們的生長發(fā)育可重要啦，任何一種營養(yǎng)素的缺少都會影響健康，甚至呀，會引起疾病呢。下面，我們就來學一首關于飲食衛(wèi)生的順口溜：勤刷牙，常漱口。要點：?一個成年人的體內，水分占到60%～70%，兒童則更高。?硒是一種微量元素，它在人體中的作用，已經越來越引起人們的重視了。因為它具有抗衰老的作用，已經越來越受到人們的重視了。一日三餐很重要，每個人都要合理安排好，每餐的熱能分配以早餐占全日總熱能的30%，午餐占40%，晚餐占30%較合適，而且要注意：早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。沒有合理的營養(yǎng)，就沒有健康的身體。：“囫圇吞棗”，既加重胃的負擔，又容易發(fā)生胃炎和胃潰瘍，而且由于食物咀嚼不細，勢必導致對食物的消化、吸收不全，造成各種營養(yǎng)成分的散失。除這四氣外，還有性平，即不偏熱亦不偏寒，這是食物本身的性質。酸味：也是具有補益、和中的作用。運動中也不能大量喝水。飯前，身體處于空腹狀態(tài)，血液中糖的含量降低，能量不足，加上體育運動時，人體內又要消耗大量的能量，如果在飯前進行劇烈運動，就容易發(fā)生低血糖，導致意外傷害事故的發(fā)生，甚至使人休克。咽部也會因強冷的刺激而引起喉痛、音啞。合理的方式是飯后“小勞”，適度的體育活動會促進血液循環(huán)，加強機體的代謝能力，有助消化。這正像樹木一樣，幼苗時，受到什么東西的擠壓，就長成了歪脖子樹了。小孩的骨頭里含有較多的水分，膠質比較多，鈣質比較少，所以骨頭比較軟，不像成人那樣較硬，容易受外力作用而變形。只要能夠坐得端端正正，對身體是絕對沒有害處的。要點：?同一姿勢坐久了，局部的血液會因你自身重量的壓迫，而有不通暢的現(xiàn)象發(fā)生，靜脈的血液不能順利回流，動脈血也不能通暢流過，而使得部分組織處于缺氧的狀態(tài)。這些彎曲是由人體生理功能的改變而引起的，這叫生理性彎曲，一般到16～18歲時基本固定下來。十、正確的寫字姿勢(一)正確的寫字姿勢小學生在注意正確的讀書聽課姿勢時，也不要忽略了寫字的姿勢。眼離作業(yè)本一尺遠，手指離筆尖一寸遠，胸部離桌沿一拳遠，兩肩要保持一樣平。干什么，都要講究方法。要點：?脊柱是人體的“大梁”，是由二十多塊小骨頭組成的。(2)注意不能在太強或太暗的光線下寫字。防止營養(yǎng)不良而影響脊柱的生長發(fā)育。十一、眼睛衛(wèi)生近視是視力不良的一種。視力不良中98%以上是近視。身體發(fā)育停止后即趨于穩(wěn)定。(1)彎曲度性近視眼：是由于角膜或晶狀體表面彎曲度過強所致。起病早，青春期階段發(fā)展快。雙親均為近視基因攜帶者，其子女有25%為近視。：體質弱、營養(yǎng)不良、缺乏某些營養(yǎng)素或某些微量元素如鋅、銅、鉻等，以及患過某些傳染病或慢性疾病等，對近視的發(fā)生、發(fā)展都有一定的影響。這種近視由短時間視力疲勞引起，眼軸正常，休息后視力恢復正常，稱假性近視。眼軸明顯伸長。同時，近視給他們的學習寫字造成了困難。(4)連續(xù)操作計算機1小時后，至少休息10分鐘，或做由近到遠的晶體操。(5)不要用太細的鉛筆，寫太細小的字。注意營養(yǎng)，多食蔬菜、海產品、動物肝臟，限制甜食。配戴眼鏡一定要通過醫(yī)院眼科或正規(guī)眼鏡店的準確驗光，不能貪便宜、圖省事，在攤販手中隨意挑一副戴，造成矯正過度，近視加深。(2)時戴時脫不會影響視力。不要在光線過強和過弱的地方看書寫字，乘車、走路時不要看書。十二、眼保健操(一)眼保健操的穴位眼睛還用做操嗎?是呀，別小看這眼保健操，作用可大呢!小學生上課、讀書、寫字時，時間較長，眼睛負擔重，過度緊張，都會影響視力的。這些穴位光靠說，不一定找得準，大家還是邊看圖邊跟我一起做吧。第四節(jié)，按太陽穴，輪刮眼眶：舉起四指，以左右大拇指羅紋面按住左右太陽穴，以左右食指和第二關節(jié)內側面輪刮眼眶上下一圈計四拍。當孩子發(fā)生斜眼后，會產生把一個物體看成兩個的感覺(復視)，同時也會出現(xiàn)視覺上混淆。它們呀，也和人們的健康有著密切的關系。因為熒光屏表面聚集著大量的靜電，形成了一個看不見的靜電場，這樣會損害人的面部皮膚。同時還會損害正常視力、使記憶力減退，也會使學習成績下降。上面講的是看電視的衛(wèi)生常識，同樣也適合電腦、電游等活動?？措娨暤臅r間也不要過長，眼睛與電視的距離應在2米以上。每天晚上睡覺前，小朋友總喜歡看電視。它的構造真像一部有趣的照相機，不過，它比任何高的照相機都要精巧啊!外界物體反射來的光線，經過角膜、房水，由瞳孔進入眼球內部，再經過晶狀體和玻璃體的折射作用，在視網膜上能形成清晰的物像。少年兒童的眼睛調節(jié)力很強，就是離書本幾個厘米，也能看得清。?眼皮跳是有災，這