【正文】 各國對教室桌面照度規(guī)定多為200～300勒克斯。我國規(guī)定教室桌面照度平均不低于150勒克斯，黑板的平均照度不低于200勒克斯。教室和家庭的采光和照明要符合衛(wèi)生要求，教室平均照度150勒克斯，消除燈的頻閃現(xiàn)象及眩光。課桌椅要符合國家標(biāo)準(zhǔn)，黑板定期刷黑無反光，墻壁定期粉刷。學(xué)習(xí)用品也不能忽視，如紙張不能太白，印刷字體要清晰等。小學(xué)生每天睡眠時(shí)間需10小時(shí)。注意營養(yǎng)，多食蔬菜、海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟，限制甜食。還要注意維生素A、維生素B1和B2及微量元素硒、鋅、鉻的攝入。各地做眼保健操的操作方法不完全一樣，但基本原理都是相同的。但要注意做眼保健操時(shí)，手要洗凈、指甲要剪短，按揉時(shí)穴位要正確，用法要輕緩，揉面要小，以感覺酸脹為度，不要過分用力，防止壓迫眼球，每天上下午各一次，眼睛發(fā)炎時(shí)應(yīng)暫停。通過看遠(yuǎn)和看近交替活動(dòng)，改善眼的調(diào)節(jié)機(jī)能，以達(dá)到減輕、消除視疲勞。下面介紹二種方法：(1)用手指作為近目標(biāo)，放在眼前看兩分鐘，然后向3～5米遠(yuǎn)目標(biāo)(如樹)看兩分鐘，然后再看近，再看遠(yuǎn)，如此反復(fù)，連續(xù)三次。(2)讓學(xué)生看近視力表，再看遠(yuǎn)視力表，每分鐘約反復(fù)8次(看近4秒，看遠(yuǎn)4秒)，每次15分鐘。半年檢查一次，便于早期發(fā)現(xiàn)，早期治療。配戴眼鏡一定要通過醫(yī)院眼科或正規(guī)眼鏡店的準(zhǔn)確驗(yàn)光，不能貪便宜、圖省事，在攤販?zhǔn)种须S意挑一副戴，造成矯正過度，近視加深。另外，青少年近視有其特殊性，配戴眼鏡不強(qiáng)求一致?？筛鶕?jù)以下一般原則，做到區(qū)別對待。(1)假性近視不要急忙配戴眼鏡。(2)半真半假性近視，為減輕視近工作的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，應(yīng)配眼鏡，但不能充分矯正。以配戴能獲得較好視力、但度數(shù)略低于真實(shí)度數(shù)的凹透鏡為宜。(3)真性近視應(yīng)立即配戴眼鏡，并堅(jiān)持常戴。要點(diǎn)：?(1)假性近視一般不用戴眼鏡。(2)時(shí)戴時(shí)脫不會(huì)影響視力。(3)真性近視度數(shù)不宜配足。(4)驗(yàn)光方法以藥物擴(kuò)瞳檢驗(yàn)影驗(yàn)光為好。?我們的眼睛看遠(yuǎn)物不需要調(diào)節(jié)，看近物需要調(diào)節(jié)。如果不注意用眼衛(wèi)生，常常使眼睛處于緊張調(diào)節(jié)狀態(tài)得不到休息，就會(huì)形成假性近視。當(dāng)改正不良的用眼習(xí)慣后，視力是可以恢復(fù)正常的。?(1)改善視覺環(huán)境。①注意用眼衛(wèi)生，看書、寫字姿勢要正確，眼睛與書本距離20厘米，前胸與桌緣距離一拳頭，握筆處離筆尖3厘米，頭不要歪斜，連續(xù)看書、寫字1小時(shí)要休息片刻，最好到戶外活動(dòng)一會(huì)兒。不要在光線過強(qiáng)和過弱的地方看書寫字，乘車、走路時(shí)不要看書。②堅(jiān)持做眼保健操，每天至少做2次，要閉目操作，動(dòng)作準(zhǔn)確。③學(xué)校和家長要配備適宜的課桌和良好的采光照明條件。(2)加強(qiáng)體育鍛煉，合理安排生活，保證每天有1小時(shí)的體育活動(dòng)和充足的睡眠。(3)常吃動(dòng)物的肝和胡蘿卜。(4)定期檢查視力，每年至少2次，發(fā)現(xiàn)視力減退要及時(shí)請眼科醫(yī)生檢查和治療。?概括起來有視器官因素、內(nèi)環(huán)境因素以及外環(huán)境因素等三大類。?眼瞼油脂的分泌，既然是正常的生理現(xiàn)象，為什么分泌多少還不一樣?這和進(jìn)入眼里的灰塵和細(xì)菌的多少有關(guān)，當(dāng)灰塵細(xì)菌的數(shù)目增多的時(shí)候，眼瞼、瞼板腺分泌的油脂也就增多，清掃出的垃圾也就多。十二、眼保健操(一)眼保健操的穴位眼睛還用做操嗎?是呀，別小看這眼保健操，作用可大呢!小學(xué)生上課、讀書、寫字時(shí)，時(shí)間較長，眼睛負(fù)擔(dān)重，過度緊張，都會(huì)影響視力的。這時(shí)候啊，來休息幾分鐘，向遠(yuǎn)處看一看，按摩眼睛的穴位，對幫助眼睛消除疲勞，保護(hù)視力，是很有好處的。準(zhǔn)確找到穴位是正確做眼保健操的必要條件。天應(yīng)穴：眉頭下面、眼眶外上角。四白穴：眼眶下緣正中直下一橫指處。太陽穴：眉稍和外眼角之間，向后一寸凹陷處。通過對天應(yīng)穴、睛明穴、四白穴、太陽穴，四個(gè)穴位的按、揉、摩，使經(jīng)絡(luò)氣行血通，促進(jìn)眼睛的血液循環(huán)，加強(qiáng)眼神經(jīng)的營養(yǎng)，緩解眼睛的疲勞。(二)正確地做好眼保健操如何正確做好眼保健操是至關(guān)重要的。這些穴位光靠說，不一定找得準(zhǔn)，大家還是邊看圖邊跟我一起做吧。眼保健操共分四節(jié)：第一節(jié)，揉天應(yīng)穴：以左右大拇指羅紋面按揉左右眉頭下面的上眶處，其余四指散開彎曲如弓狀支持在前額上，按揉面不要太大。節(jié)拍88，計(jì)64秒。第二節(jié)，擠按晴明穴：以左手或右手大拇指與食指擠按鼻根，先向下按，然后向上擠，一按一擠共一拍。節(jié)拍88，計(jì)64秒。第三節(jié)，按揉四白穴：先以左右食指與中指并攏，放在緊靠鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下頜骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中間部按揉。注意穴位不能移動(dòng)，按揉面不要太大。節(jié)拍88，計(jì)64秒。第四節(jié)，按太陽穴，輪刮眼眶：舉起四指，以左右大拇指羅紋面按住左右太陽穴，以左右食指和第二關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈計(jì)四拍。節(jié)拍88，計(jì)64秒。注意不要碰到眼球。做眼保健操來不得半點(diǎn)馬虎，穴位要準(zhǔn)，手法要柔和緩慢，做到有點(diǎn)酸脹的感覺為好。做完后最好閉目一分鐘，然后再望望遠(yuǎn)處，眼睛就舒服多了。堅(jiān)持做眼保健操對視力正常的人，有預(yù)防近視的作用：對視力減退者有改善和恢復(fù)視力的作用。特別提醒大家，做操時(shí)，手一定要清潔，不然，反而會(huì)讓眼睛感染上未感染的病菌。要點(diǎn)：?斜眼是引起弱視的主要原因。當(dāng)孩子發(fā)生斜眼后，會(huì)產(chǎn)生把一個(gè)物體看成兩個(gè)的感覺(復(fù)視)，同時(shí)也會(huì)出現(xiàn)視覺上混淆。大腦視覺中樞為了消除復(fù)視與視覺混淆帶來的干擾，會(huì)自動(dòng)將偏斜眼的視覺抑制，時(shí)間一久，抑制固定，而且越來越深，導(dǎo)致視力減退，最終將引致弱視的發(fā)生。?醫(yī)學(xué)對甲亢突眼有兩種解釋：一是腦垂體在作怪。在發(fā)生甲亢時(shí)，深居在腦子里的腦垂體大量分泌一種稱為促甲狀腺激素的物質(zhì)，命令甲狀腺制造與分泌甲狀腺激素。促甲狀腺激素會(huì)刺激眼球后邊眼眶里的脂肪組織，造成水腫和脂肪組織大量生長，將眼球推向外邊而成為突眼。二是甲狀腺本身分泌的促甲狀腺激素會(huì)干擾眼球周圍的肌肉，使它們變得軟弱無力，無法拖牢眼球，于是成為突眼。?羞明俗稱怕光，多見于角膜炎、結(jié)膜炎、虹膜睫狀體炎、虹膜先天性缺損和眼白化病等。但青少年近視患者散瞳驗(yàn)光，由于瞳孔擴(kuò)大而出現(xiàn)羞明癥狀，則屬正常現(xiàn)象。對眼睛有益的食物有哪些呢?含蛋白質(zhì)豐富的食物，如瘦肉、禽肉、動(dòng)物內(nèi)臟，魚蝦、奶類、蛋類等。含維生素A的食物，如胡蘿卜、菠菜、韭菜及水果中的桔子、杏子、柿子等。含維生素C的食物，如青椒、黃瓜、菜花等。含鈣豐富的食品，豆類，綠葉蔬菜、芝麻含鈣量比較高。?幻視是指病人主觀上“見到”光亮、色澤或圖像，而客觀上并不存在光源或?qū)嵨锏囊环N虛幻視覺。幻視絕大多數(shù)見于神經(jīng)、精神疾病的患者，特別多見于大腦后半部疾病患者。十三、看電視的衛(wèi)生(一)看電視也要講究衛(wèi)生嗎?大家一定都喜歡看電視吧!但知不知道看電視也要講究衛(wèi)生呢?當(dāng)今，電視、電腦電子游戲機(jī)都陸續(xù)進(jìn)入了千家萬戶，成為了生活中的一部分。它們呀，也和人們的健康有著密切的關(guān)系。現(xiàn)在，有一種新出現(xiàn)的“病”，叫“電視迷綜合癥”。得了這種病的人，生活沒有規(guī)律，常常頭昏腦脹，視力大大減退，吃東西也不香。有的人甚至還出現(xiàn)了頸椎病、肩周炎、腸胃病、肥胖等疾病。還有的人，玩電子游戲上了癮，長時(shí)間在熒屏前“戰(zhàn)斗”，不但身體受到影響，心靈也受到扭曲。所以呀，不管是看電視也好玩電腦、電子游戲機(jī)也好，一定得講究科學(xué)性、講究衛(wèi)生。這樣才能做到學(xué)習(xí)娛樂和身體健康兩不誤。(二)看電視要做到“兩要一不”。因?yàn)闊晒馄帘砻婢奂罅康撵o電，形成了一個(gè)看不見的靜電場，這樣會(huì)損害人的面部皮膚。因此，人和電視機(jī)的距離，至少要兩米以上。熒屏太亮，眼睛會(huì)感到疲乏，嚴(yán)重的會(huì)使眼球充血。要是周圍環(huán)境太暗，對眼睛也會(huì)有影響。如果看電視時(shí)間太長，容易使視網(wǎng)膜的感光功能失調(diào)，引起眼睛干燥、結(jié)膜炎等癥。還會(huì)讓視網(wǎng)膜萎縮，造成“電視眼”。同時(shí)還會(huì)損害正常視力、使記憶力減退，也會(huì)使學(xué)習(xí)成績下降。(三)兒童不宜過多的看電視人的大腦分為兩半球，左腦管理語言和動(dòng)作，右腦管理視覺?？措娨晻r(shí)間長了，會(huì)使右腦疲憊，而左腦遲鈍起來。這樣，兒童的語言能力就會(huì)下降，也會(huì)失去對閱讀的興趣，對成長發(fā)育是很不利的。過多地看電視，會(huì)奪走了兒童的休息和室外活動(dòng)時(shí)間，還會(huì)影響睡眠。過多地看電視，使孩子同家長交談的時(shí)間少了，和小伙伴一起玩的時(shí)間也少了，長久下去，會(huì)養(yǎng)成孤獨(dú)、任性的性格。少年兒童好奇心強(qiáng)。但對許多電視節(jié)目的分辨、理解能力還比較差，不宜觀看一些內(nèi)容不健康的節(jié)目，以免盲目模仿，造成不良后果。上面講的是看電視的衛(wèi)生常識(shí)，同樣也適合電腦、電游等活動(dòng)。只要我們有了正確的方法，電腦、電視等高新科技“朋友”，就會(huì)伴隨我們健康成長。要點(diǎn)：“兩要兩不要”。讀書姿勢要端正。連續(xù)看書寫字1小時(shí)左右要休息一會(huì)兒，或向遠(yuǎn)處眺望片刻。不要在光線不足或直射陽光下看書寫字。不要躺在床上或在走路、乘車時(shí)看書。同時(shí)要每天做好兩次眼保健操。看電視的時(shí)間也不要過長，眼睛與電視的距離應(yīng)在2米以上。熬夜易患冠心病，專家們認(rèn)為可能主要有如下原因：(1)正常24小時(shí)的生物節(jié)律被打破，易導(dǎo)致體內(nèi)各臟器功能失調(diào)。(2)睡眠欠佳，影響身體恢復(fù)和修整。(3)飲食改變、吸煙增加、體育活動(dòng)減少。當(dāng)前不少家庭擁有電視機(jī)、錄相機(jī)等，這些電器熒光屏表面會(huì)產(chǎn)生靜電荷，靜電荷對空氣中灰塵及微生物有吸附作用，如果觀看節(jié)目時(shí)間過久或離熒光屏太近，這些微生物和變態(tài)粒子就會(huì)附著在人的皮膚上，導(dǎo)致熒光屏皮疹。每天晚上睡覺前，小朋友總喜歡看電視。有的孩子晚上看了一些刺激性的電視節(jié)目，就會(huì)回憶電視中的驚險(xiǎn)場面，使大腦處于興奮狀態(tài)，因此很難入睡。所以，在睡眠前應(yīng)避免讓孩子看這類節(jié)目。老年人看電視時(shí)，不但時(shí)間不可過長，而且應(yīng)以欣賞與消遣的輕松心情去看。若聚精會(huì)神、過分投入地長時(shí)間觀看，則對老人健康十分不利。尤其是患高血壓、冠心病老人。十四、保護(hù)眼睛預(yù)防近視(一)眼睛是怎樣工作的人類的眼睛除了睡眠以外，一直不停地工作著。它的構(gòu)造真像一部有趣的照相機(jī)，不過，它比任何高的照相機(jī)都要精巧啊!外界物體反射來的光線，經(jīng)過角膜、房水，由瞳孔進(jìn)入眼球內(nèi)部，再經(jīng)過晶狀體和玻璃體的折射作用，在視網(wǎng)膜上能形成清晰的物像。物像刺激了視網(wǎng)膜上的感光細(xì)胞，這些感光細(xì)胞產(chǎn)生的神經(jīng)沖動(dòng)，沿著視覺神經(jīng)傳入到大腦皮層的視覺中樞，就形成視覺。眼睛通過睫狀體調(diào)節(jié)晶狀體的曲度，來看清遠(yuǎn)近不同的物體。如果眼球的前后徑過長，或者晶狀體的曲度過大，遠(yuǎn)處物體反射來的光線通過晶狀體折射后形成的物像，就會(huì)落在視網(wǎng)膜的前方，因而看不清遠(yuǎn)方的物體，這就叫做近視。(二)怎樣保護(hù)視力正常眼睛看六米以外的物體時(shí)，眼睛不需要調(diào)節(jié)，只在看近物體時(shí)，眼睛才需要調(diào)節(jié)。距離物體越近，需要的調(diào)節(jié)力越大，眼睛也就更容易疲勞。比如我們看書時(shí)，距離30厘米遠(yuǎn)時(shí)，眼睛調(diào)節(jié)力就小一些。而距離小于25厘米時(shí)，調(diào)節(jié)力就急劇上升。少年兒童的眼睛調(diào)節(jié)力很強(qiáng)，就是離書本幾個(gè)厘米，也能看得清。但經(jīng)常這樣，使眼睛高度緊張，眼神經(jīng)、肌肉過度疲勞，就可能產(chǎn)生近視。所以，我們看書寫字時(shí)，眼睛離書本要有一尺的距離，才能達(dá)到保護(hù)視力、預(yù)防近視的目的。要點(diǎn)：?眼睛之所以能看見東西，是由于外界物體的圖像刺激了視網(wǎng)膜上的感光細(xì)胞，產(chǎn)生神經(jīng)沖動(dòng)，進(jìn)而傳遞到大腦的視覺中樞，產(chǎn)生具有形態(tài)、大小、明暗、色彩和運(yùn)動(dòng)的視覺。、砂子，怎么辦?眼睛進(jìn)了飛蟲、砂子時(shí)，千萬不要用手揉眼睛，因?yàn)樯白雍苡玻瑫?huì)刮傷眼睛的。砂子進(jìn)入眼后，眼睛會(huì)產(chǎn)生眼淚，這時(shí)，自己可以提起上眼皮來回動(dòng)動(dòng)，砂子一般會(huì)隨著眼淚流出來。若砂子較大，可請別人翻開眼皮，用濕手絹粘出來。如果還不行，則要請醫(yī)生檢查治療。?眼皮跳是有災(zāi)，這是迷信。那是什么使眼皮跳呢?眼睛受了不正常的刺激，如：吹了冷風(fēng)、精神緊張、用眼過多、強(qiáng)光刺激等，都會(huì)打破眼肌收縮與舒張的平衡，引起眼皮跳。當(dāng)然，患結(jié)膜炎、屈光不正及矯正不及時(shí)，也會(huì)發(fā)生眼皮跳。缺乏維生素A的時(shí)候，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病，消除眼睛的疲勞。所以，每天應(yīng)該讓孩子攝入足夠的維生素A。